3 maniere om te gaan met verdriet tydens Coronavirus

Die Coronavirus-pandemie het skokgolwe regoor die wêreld veroorsaak. Die hantering van die verlies van `n geliefde gedurende hierdie tyd is veral tragies, en die ervaar van verdriet oor die verlies van jou normale roetine kan ook uitputtend wees. Probeer om jouself en ander vriendelik te wees as jy hierdie nuwe en ontstellende tyd navigeer.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van die verlies van `n geliefde

1. Eer jou geliefde met `n klein byeenkoms. Ongelukkig is dit dalk nie moontlik om `n groot begrafnis vir jou geliefde te hou nie, terwyl jy steeds `n sosiale afstand handhaaf. Jy kan `n klein byeenkoms van minder as 10 mense hou om jou geliefde en hul lewe te onthou.

Praat met jou begrafnisdirekteur oor die aanbied van `n virtuele gebeurtenis sodat jy meer mense kan uitnooi om jou geliefde te vereer.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 2

2. Oefen medelye vir jouself. Dit is nooit maklik om iemand te verloor wat jy liefhet nie, en dit is veral moeilik tydens `n pandemie. Gee jouself `n breek en laat jouself tyd neem om te genees as jy dit nodig het.

Miskien moet jy tyd afneem of minder tyd spandeer om met jou vriende te praat terwyl jy treur, en dit is goed.

Jy kan selfversorging beoefen deur tyd te maak om elke dag te ontspan. Probeer om `n bad te neem, `n boek te lees, of net in die bed te lê vir `n vinnige dutjie.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 3

3. Maak tyd vir video-kletse en telefoonoproepe met jou geliefdes. Alhoewel jy nie `n paar dae daaraan kan voel nie, is dit belangrik om aan jou vriende en familie te bly. Probeer om video-kletse, telefoonoproepe te skeduleer, of SMS-sessies met mense wat omgee vir jou en kan woorde van advies of afleiding bied.

Stel `n groep videoklets op met `n diens soos Google Hangouts, Skype of Inslaag.

Wenk: SMS en telefoonoproepe is lekker, maar dit is altyd beter om iemand van aangesig tot aangesig te sien. Probeer om video-kletsdienste soveel te gebruik as wat jy kan om uit te reik na jou geliefdes.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 4

4. Onthou jou geliefde in `n positiewe lig. Kyk na `n paar foto`s van jou geliefde en onthou die prettige tye wat jy saam gehad het. Laat jouself toe om te lag, huil en voel wat jy voel wanneer jy jou geliefde onthou. Probeer om dit een keer per dag of minder te doen sodat dit nie jou lewe oorneem nie.

Jou instink kan wees om voort te gaan en nie aan jou geliefde te dink nie, maar dit kan op die lange duur skadelik wees. Dink aan hulle dwarsdeur die dag is normaal en kan u help om u verlies te verwerk.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 5

5. Sorg vir jouself fisies. Hartseer kan baie fisiese newe-effekte hê, insluitend slapeloosheid, naarheid en moegheid. Probeer om jouself gesond te hou deur 8 uur slaap te kry, eet `n gebalanseerde dieët, en gereeld oefen.

Dit kan moeilik wees om na jouself te kyk wanneer jy bedroef is, so dit is goed as jy dit nie kan doen nie.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 6

6. Duik in nuwe stokperdjies of vaardigheidsstelle. Dit kan moeilik wees om jouself af te lei wanneer jy binne-in vas is en nie met vriende kan gaan nie. Probeer om `n nuwe stokperdjie op te tel wat jy binne kan doen om jou gedagtes van dinge vir `n rukkie te hou.

Probeer om collages, kruisstiksel te doen, legkaarte te voltooi, te verf, neem `n dier aan of doen joga.

Jy kan druk voel om tasbare items te skep en te produseer terwyl jy baie vrye tyd het, maar jy hoef nie te hê nie. Dit is goed as jy nie nou aan kreatiewe stokperdjies kan deelneem nie.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 7

7. Beperk die hoeveelheid nuus wat jy kyk. Alhoewel dit belangrik is om op hoogte te bly, is dit maklik om oorweldig te word wanneer jy die nuus elke dag kyk. Probeer om jouself te beperk tot die toegang tot nuusberigte aanlyn of kyk dit op TV na een of twee keer per dag, of selfs minder.

U kan op hoogte bly van die oog op die sentrum vir siektebeheer se riglyne in plaas daarvan om die nuus te kyk. Vir veiligheidsmaatreëls oor Covid-19, besoek https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / INDEX.html.

Beeld getiteld Deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 8

8. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep aanlyn. Tydens sosiale afstandsmaatreëls kan u nie in persoon met `n ondersteuningsgroep voldoen nie. Probeer om aanlyn-verdrietondersteuningsgroepe of -beraders te soek sodat jy jou ervaring kan deel en met ander verband hou.

TalkSruimte en Beterhelp bied albei aanlynberading wat u van u foon of rekenaar kan verkry.

U gesondheidsorgverskaffer kan u ook met `n aanlyn-ondersteuningsgroep of berader kan koppel.

Metode 2 van 3:

Omgaan met gekanselleerde lewensgebeure

1. Vier mylpale op sosiaal verre maniere. As u u gradeplegtigheid, verjaarsdagpartytjie of `n gesinshereniging misloop, kan u verlies en hartseer voel. Probeer om ander maniere te vind om hierdie gelukkige gebeurtenisse, soos virtuele hang-outs, motorparades te vier, of om geskenke en kaarte deur die pos te stuur.

Dit is goed om hartseer te voel oor die ontbreek van lewensgebeure, en dit is belangrik om jou gevoelens van verlies te erken.

Wenk: Jy kan selfs alles geklee kry vir `n gebeurtenis wat jy sou gaan, soos prom of graduering, en neem `n paar foto`s om die oomblik te herdenk.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 10

2. Reik uit na ander wat op dieselfde manier kan voel. As jy op `n gradeplegtigheid ontbreek, praat met jou eweknieë wat dit ook ontbreek. As jy nie kan gaan na `n gesinshereniging, teks of bel jou familielede om jou hartseer uit te druk nie. Kanse is, jy is nie die enigste een wat deur die huidige gebeure ontsteld voel nie.

Dit kan nuttig wees om te praat met ander wat op dieselfde manier voel wat jy doen, sodat jy weet jy is nie alleen nie.

Beeld getiteld Deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 11

3. Druk jou gebeure na `n latere datum. Partye, troues en gradeplegtighede kan moeilik wees om op `n sosiaal ver weg te hou. As jy kan, probeer om jou gebeure verder in die toekoms te beplan sodat jy hulle kan vier op die manier waarop jy wil.

Aangesien daar geen tydlyn is nie, want wanneer die pandemie verby sal wees, kan dit moeilik wees om spesifieke datums vir u gebeure te kies. Oorweeg om te wag totdat lokale heropen om besprekings te begin maak.

Beeld getiteld Deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 12

4. Bly verbind met jou geliefdes via jou foon of rekenaar. Om sosiale te wees, is super belangrik, veral in tye van stres. Maak dit `n gewoonte om met jou vriende en familie te praat via videochat, oproepe, of selfs deur middel van teks. Probeer om ten minste een keer per dag met `n geliefde te skakel.

Om met ander te sosialiseer, kan steeds moeg wees, selfs deur middel van video of oproepe. Jy kan `n breek neem om met jou geliefdes te praat as jy dit nodig het.

Metode 3 van 3:

Bestuur daaglikse hartseer

1. Hou by `n gereelde slaapskedule. Spanning en angs kan erger word as jy onreëlmatig slaap of nie genoeg nie. Probeer om `n tyd te skeduleer om te slaap en `n tyd om wakker te word sodat jy gerus en gesond voel.

Slaap op `n gereelde skedule kan u ook help om aan u vriende en familielede te koppel, aangesien u almal op dieselfde tyd wakker sal wees.

Wenk: Probeer om elke aand sowat 8 uur slaap te kry.

Beeld getiteld Deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 14

2. Hou `n tydskrif oor hoe jy voel. Tydskrif kan `n gesonde manier wees om jou gevoelens uit te druk sonder oordeel van ander. Probeer om een keer per dag of meer te skryf oor hoe jou roetine verander het, wat jou gedagtes is, en wat jy anders wil doen.

As jy nog nooit voorheen gedink het nie, kan dit `n bietjie intimiderend wees om te begin. Dink aan dit as `n plek vir jou om jouself uit te druk op enige manier wat jy wil, of dit deur woorde, prente of doodles is.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 15

3. Skryf oor jou persoonlike sterk punte. As jy nou oorweldig word met die veranderinge in jou lewe, probeer om jouself te vergemaklik met bemoedigende gedagtes. Skryf `n eenvoudige lys neer van die dinge wat jy goed doen en wat jou trots laat voel. Dink regtig aan en erken hoe jy aangepas is vir hierdie nuwe lewenstyl en die wêreld se toestand.

Byvoorbeeld, jy kan trots wees op jou vriendelikheid, of jou dapperheid, of jou tydbestuursvaardighede.

Beeld getiteld deal met hartseer tydens Coronavirus Stap 16

4. Oefen meditasie om gegrond te bly. Spandeer 20 tot 30 minute elke dag wat jou gedagtes skoonmaak en op jou asemhaling fokus. Gee aandag aan hoe jou liggaam voel en wat jou emosies is. Dit kan jou help om weer met jouself te koppel en jou emosies beter te verstaan.

Meditasie kan eers moeilik wees. As jy `n harde tyd het, probeer om `n paar begeleide meditasievideo`s op te soek.