3 maniere om overstimulasie te vermy

Overstimulasie kan jou beklemtoon, angstig en uitgeput voel. Dit kan ook veroorsaak dat jy voel dat jy nie kan konsentreer nie. Terwyl sommige stimulasie goed is, kan te veel vir jou gesondheid skadelik wees. Jy kan overstimulasie vermy deur lewenstylveranderinge te maak wat jou sal help om kalm te bly. Wanneer jy begin voel, verwyder die stimulasie om die kalmeringsproses te begin. Daarbenewens kan jy coping strategieë gebruik om jouself te ontspan.

Stappe

Metode 1 van 3:

Maak lewenstylveranderinge

1. Bou breek in jou skedule om jou tyd vir rus toe te laat. Om te veel te doen, kan jou oorskat, dus moet jy daagliks rus. Skedulering breek dwarsdeur jou dag sal jou help om te onthou om hulle te neem. Probeer om tussen aktiwiteit en rus afwissel om overstimulasie te vermy.

Byvoorbeeld, jy kan rus in jou skedule bou deur `n koffiepouse in die oggend te neem, vir 10 minute op jou middagete te ontspan, `n middagbreuk te neem en `n stokperdjie vir 30 minute in die aand te doen.

Wenk: As jy dikwels overstimuleer, hersien jou skedule om seker te maak jy stoot nie jouself om te veel te doen nie.

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 2

Beperk jou verbruik van kafeïen. Die meeste volwassenes kan veilig drink tot 4 koppies koffie per dag, maar sommige mense is veral sensitief vir kafeïen. As jy dink jy kan te veel kafeïen verteer, sny dit geleidelik terug sodat jy nie onttrekkingsimptome ervaar nie.

Jy kan geleidelik terugsny deur kleiner koppies koffie te drink of op 1 kafeïeneerde drank per dag te sny. Gee jouself `n week om aan te pas by die laer vlak van kafeïen voordat jy `n ander sny maak.

As jy jitterig voel nadat jy `n klein hoeveelheid kafeïen gedrink het, kan jy dit heeltemal uit jou dieet sny.

As jy die smaak van koffie geniet, skakel na Decaf sodat jy nog steeds jou oggendbrou kan geniet.

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 3

3. Kyk nie meer as 2 uur van die TV per dag nie. TV is `n visuele stimulasie, en dit kan jou oorweldig as jy te veel kyk. Maak seker dat jy minder skermtyd kry deur tydsbeperkings vir jouself te stel. Moenie meer as 2 uur TV op `n slag kyk nie. Andersins kan jy oorskaal.

Alhoewel binge-kyk-TV pret kan wees, is dit nie `n goeie idee as jy gereeld met visuele overstimulasie hanteer nie.

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 4

4. Beperk tyd spandeer op jou foon, veral sosiale media. Blaai deur jou foon kan `n prettige manier wees om die tyd te slaag, maar dit kan ook jou gedagtes beklemtoon as gevolg van die flikkerende visuele en konstante stroom van inligting. Stel `n timer vir jouself wanneer jy op jou foon speel om jouself te beperk tot kort tydperke, soos 30 minute tot `n uur. Daarbenewens, neem gereelde breek weg van jou selfoon.

Dit kan help om jou foon in `n ander kamer te sit sodat jy minder in die versoeking sal wees om dit te kontroleer.

U kan ook `n program soos `n oomblik, offtime of app detox gebruik om u te help om op u skermtyd terug te sny. Hierdie programme laat jou toe om aanlyn limiete vir jouself te stel sodat sekere webwerwe en programme op sekere tye van die dag geblokkeer word of nadat jy `n aangewese hoeveelheid tyd aanlyn spandeer het.

Beeld getiteld Vermy Overstimulasie Stap 5

5. Vermy groot skares as jy oorweldig word om te veel mense te wees. Om in `n groot skare te wees, sal jou blootstel aan geraas, visuele stimulasie en aanrakingstimulasie. As jy weet dit is `n sneller vir jou, is dit die beste om te verhoed dat jy weet dat jy weet, sal baie besig wees.

Byvoorbeeld, gaan na die kruidenierswinkel by hul nie-piek ure of bestelling Curbside diens, as jou kruidenierswinkel dit bied. Net so, koop items aanlyn eerder as om na `n verpakte winkelsentrum te gaan.

Metode 2 van 3:

Die stimulasie verwyder

1. Verander jou omgewing. Skuif na `n plek wat vir jou meer ontspanne voel. Dit kan jou `n breek gee van die stimulasie sodat jy kan kalmeer. Spandeer soveel tyd as wat jy nodig het in die ontspannende omgewing.

Byvoorbeeld, as jy oorstimuleer, gaan sit buite in die natuur, ontspan in jou gunsteling stoel, of gaan na `n kamer met `n vreedsame dekor.

Beeld getiteld Vermy Overstimulasie Stap 7

2. Draai enige geraas wat in die omgewing is. Geluide is ook `n algemene stimuler wat kan veroorsaak dat jy oorweldig voel. Dit kan `n televisie, radio of enigiets anders insluit wat geraas maak. As mense of troeteldiere geraas maak, probeer om hulle stil te maak of na `n ander kamer te beweeg.

As jy nie die geraas kan verminder nie, verlaat die plek of gebruik oordop. As `n ander opsie kan jy probeer om te luister na kalmerende musiek deur oordra, wat kan help.

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 8

3. Sny op visuele stimulasie deur die ligte te verdedig. Gaan na `n kamer sonder baie beelde op die mure, as jy kan. U kan ook u gordyne sluit om die hoeveelheid lig in die kamer te verminder, indien nodig.

Wenk: Om jou oë met `n oogmasker te bedek, kan jou help om al die lig uit te sluit, wat jou kan help om te ontspan wanneer jy visueel oorstimuleer.

Metode 3 van 3:

Hantering van overstimulasie

1. Doen `n kalmerende aktiwiteit om jouself te help ontspan. Sekere aktiwiteite kan jou help om te ontspan wanneer jy oorstimuleer. Daarbenewens kan hulle help om oorstimulasie te voorkom voordat dit begin as jy jouself `n kans gee om te ontspan. Byvoorbeeld, jy kan een van die volgende aktiwiteite probeer:

Lees `n boek
Luister na kalmerende musiek
Gee jouself `n massage
Knuffel met jou troeteldier
Kleur

Week in `n warm bad

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 10

Gebruik Mindfulness Om jouself in die oomblik te grond. Mindfulness beteken om te lewe in die oomblik, wat jou kan help om te vermy om angstig te raak. Jy kan meer bewus wees deur jou 5 sintuie te betrek. Hier is `n paar maniere om dit te doen:

Fokus op wat jy in jou omgewing kan sien. Beskryf dit vir jouself of soek `n sekere kleur, soos blou.

Luister na wat jy in jou omgewing kan hoor. Probeer om die individuele klanke wat jy hoor, soos die roes van blare te kies.

Snuif die lug om te sien wat jy kan sien. Byvoorbeeld, jy kan aankomende reën ruik.

Konsentreer op jou gevoel van aanraking om te sien wat jy in jou omgewing kan voel. Voel byvoorbeeld die teksture van items rondom jou of let op hoe die wind teen jou vel voel.

Sip op `n koppie tee of eet `n harde lekkergoed om jou smaak van smaak te stimuleer.

Beeld getiteld vermy overstimulasie stap 11

3. Gebruik diep asemhaling oefeninge Om jou liggaam en verstand te ontspan. Inasem stadig vir `n telling van 5, hou dan jou asem vir `n telling van 5. Volgende, uitasem stadig na `n telling van 5, heeltemal leegmaak van jou longe. Gaan voort om asem te haal tot `n 5 telling totdat jy ontspanne voel.

As `n ander opsie, inasem diep om jou longe met lug te vul, sit dan jou vinger oor 1 neusgat. Stadig uitasem deur jou onbedekte neusgat. Skakel sye en herhaal die asemhalingsoefening.

Beeld getiteld Vermy Overstimulasie Stap 12

Mediteer Vir 10 minute om jou gedagtes te kalmeer. Vir `n eenvoudige meditasie, sit in `n gemaklike posisie, sluit dan jou oë. Fokus op jou asem as jy inasem en uitasem. Wanneer jou gedagtes van jou asem wandel, bring jou aandag liggies terug. Sit vir ten minste 10 minute.

As jy sukkel om op jou asem te fokus, help dit om jou asem met elke inasem te tel.

U kan ook `n meditasieprogram gebruik, soos insigtimer, headspace of kalm.