3 maniere om afleidings te vermy

In vandag se vinnige, tegnologie-afhanklike wêreld kan dit moeiliker wees as ooit om te fokus op die versorging van besigheid sonder om te kry afgelei. Baie van die gedagtes, gedrag en toestelle wat `n belangrike rol in die daaglikse lewe speel, kan hindernisse word wanneer hulle probeer fokus. Om op die taak te bly en dinge te doen, is dit noodsaaklik om `n omgewing vir jouself te skep waarin jy kan werk sonder om jou aandag in verskillende rigtings te trek. Dit sluit in maatreëls soos om jou fone en ander elektronika af te skakel, spesifieke tye te skeduleer om te werk en `n kwota van werk en ander take wat jy vir jouself gestel het, te ontmoet.

Stappe

Metode 1 van 3:

Skep `n afleidingvrye omgewing

1. Skakel jou foon en ander elektronika af. Voordat jy duik in werk, skoonmaak, skryf of wat ook al wat jy moet doen, afskakel of stilmaak jou selfoon en enigiets anders wat dalk `n afleiding kan wees. Dit sluit in die TV, video speletjies, ens. Tegnologie is waarskynlik die grootste afleiding in die moderne samelewing, en omring word deur piep, buzzende, flikkerende toestelle kan jou regtig terug hou.

Tensy jy jou rekenaar vir werk gebruik, sluit dit af of stel dit aan winterslaap.
Deaktiveer klankwaarskuwings vir tekste, e-pos en tweets om jouself te hou om na jou foon te kyk elke keer as daar aktiwiteit is.
As jy `n besonder moeilike tyd het om jouself op die taak te hou, sit potensiële afleidings iewers weg dat dit `n gedoe sal wees om hulle terug te kry.

2. Sit jou musiek op pouse. Wanneer jy regtig nodig het om te buig, werk in stilte en gee jou gedagtes om te strek. Jou gedagtes maak natuurlik op melodieë, ritmes en lirieke. Musiek kan jou geeste ophef en die tyd vinniger laat slaag, maar deur onbewustelik volg saam met `n liedjie wat op die agtergrond speel, sal jy jou vermoë beperk om te konsentreer of jy dit nie besef of nie.

Stoor die liedjies nadat jy `n bepaalde projek voltooi het, of vir tye wanneer jy ligte, onverbiddelike take uitvoer.

3. Vind uit waar jy die beste werk. As jy van die huis af werk of betrokke is by kreatiewe pogings, kies `n plek waar jy vir lang tydperke gemaklik kan werk. Dit kan `n klein hoeke wees, `n goed verligte sonkamer of jou gunsteling koffiewinkel. Die punt is om jouself te omring met `n atmosfeer wat take makliker maak.

Wees versigtig vir die omgewing wat jou fokus op ander maniere kan dowwe. Mense is geneig om ruimtes te assosieer met hul algemene gebruike, wat probeer om in `n stil slaapkamer te werk, kan jou net slaperig maak.

4. Maak seker dat jy nie onderbreek sal word nie. So goed kan jy, probeer om jouself te isoleer van afgelei deur ander wanneer jy groot projekte het wat jou aandag vereis. Sit jouself `n plek waar mense onwaarskynlik is om te slaag en jou uit jou sone trek. As jy byvoorbeeld in `n kantoor werk, kan die deur die deur die boodskap laat herlei wat jy verkies om nie gepla te word nie. Dit kan nie altyd moontlik wees as jy `n spasie met kollegas, kliënte of kinders deel nie, maar jy moet ten minste in staat wees om uit te sien watter interaksies nodig is en wat nie is nie.

Om u pligte in hul doeltreffendste logiese volgorde te organiseer, kan u ook van u eie werk later onderbreek.

Sit `n paar koptelefoon aan, selfs as hulle niks speel nie, sal jy jou laat lyk en ontmoedig om mense te probeer om toevallige gesprekke te begin begin.

Metode 2 van 3:

Ignoreer en oorkom afleiding

1. Wees bewus van wanneer jy afgelei word. Die tweede wat jy opgemerk het om vir jou selfoon te bereik om `n sms-boodskap te kontroleer of `n webblad wat nie verband hou met werk te maak nie, stop en sny die afleiding by die pas af. Om die mees algemene afleiding te bekamp, moet jy kan herken wanneer hulle jou aandag skel. Oefen om te bly om afleidings te weerstaan deur `n frase te herhaal "wees nou hier" of "Dit is nie wat ek moet doen nie" Wanneer jy jou aandag wegdryf. Om waaksaam te wees van jou verstand kan jy help om jou terug te keer na die werklikheid.

Baie afleidings moet eenvoudig geïgnoreer word. Die brein is goed toegerus om kleiner, minder indringende afleidings uit te sluit, maar met `n bietjie oefening kan jy leer om jou fokus en aandag soos `n spier op te bou.
Die meeste mense verloor soveel tyd tot vreemde aktiwiteite omdat hulle nie oplet wanneer hulle afgelei word nie en net bewus word van hul fout sodra die skade gedoen is.

2. Weerstaan die drang om uit te stel. Wees gedissiplineerd om jouself te begin werk. Uitstel is `n groot afleiding omdat dit jou toelaat om jouself te oortuig dat jy beter sal wees om `n taak te verrig wanneer jy meer voorbereid voel. Sodra jy besef dat jy nooit iets sal kry nie, tensy jy dit nou doen, sal jy nie so versoek word om dinge af te sit nie.

Uitstel is `n kinderagtige mentaliteit. Dit kan veroorsaak dat u verantwoordelikheid vermy ten gunste daarvan om goed te voel.

Navorsing het getoon dat mense selde met meer sukses ontmoet wanneer hulle dinge tot later afloop, in teenstelling met hulle dadelik.

3. Fokus met voorneme. Soms moet jy jouself herinner aan aktief fokus. Baie mense leer nooit werklik hoe om gefokus te bly nie en vind dit moeilik om hul gedagtes te hou om te dwaal wanneer daar werk gedoen word. Probeer om jou eie geestelike afleiding af te sluit sodat jy kan nul op die kontrole van items van jou to-do list. Dit is nie genoeg om eenvoudig te weet dat jy moet fokus nie - jy moet jouself toepas op die aksie wat jy in die oomblik presteer.

Dit kan help om te onthou dat die beste manier om alles wat gedoen is, is om al jou moeite aan een ding op `n slag te plaas. Begin deur `n spesifieke taak of projek te sien tot voltooiing, dan beweeg na `n ander, dan `n ander, totdat jy jou doel vir die dag ontmoet het.

4. Kom weg van die bron van jou afleiding. Verwyder jouself fisies van `n sekere stel afleiding wat jou geestelike krag uitlok. Pak die materiaal wat jy nodig het vir werk of `n kreatiewe projek en kop na die biblioteek of `n stil kafee waar jy jou arbeid kan hervat. Deur jouself te isoleer, sal jy letterlik die afleiding kan ontsnap wat jy net nie kan ignoreer nie. As jy magteloos is voor `n sekere afleiding, moet jy soms net sny en hardloop.

Selfs as jy nie letterlik die ergste van jou afleiding agterlaat nie, is daar nog dinge wat jy kan doen om hulle van jou gedagtes ontslae te raak. Laat jou foon by die huis af, skakel jou Wi-Fi af en sluit elke blad wat jy oop het wat jou nie help met jou huidige taak nie.

`N Ideale werksomgewing is een waar daar so min afleidings is wat moontlik teenwoordig is. Dit kan volgehoue ergernisse soos selfone, rekenaars en sosiale media beteken, maar dit kan ook alles insluit wat jou herinner aan wat jy eerder wil doen.

Metode 3 van 3:

Werk meer doeltreffend

1. Stel spesifieke tye opsy om te werk. Vind uit watter tyd van die dag jy jou beste werk doen en jou to-do-lys rondom daardie ure te struktureer. As jy `n oggendpersoon is, word wakker en raak besig voordat jy uitstap en motivering verloor. Naguile kan hul take tussen gereelde werksure verdeel en vrye tyd nadat almal anders gaan slaap het. Die meeste mense is realisties net in staat om vir `n paar uur per dag gefokus te bly, dus wees seker dat jy die beste gebruik maak van daardie tyd.

Ontwikkel `n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te werk en maak jouself daaraan vas.
As jy vreemde of onreëlmatige ure hou, laat ander weet wanneer jy werk om te hou om te hou.

2. Doen jou belangrikste werk eerste. Het `n duidelike idee in gedagte van wat jy moet doen en sorg vir die grootste uitdagings. Op dié manier sal jy ten minste verseker wees dat die belangrikste take hanteer is. In staat wees om verstandig te prioritiseer sodat enige oorblywende werk met minimale tyd en energie uitgekontrakteer kan word. Na `n rukkie sal die angs van `n berg van onvoltooide werk verdwyn.

As u `n voorstel het om te skets, vergaderings om te skeduleer en e-posse om te antwoord, kan dit maklik wees om oorweldig te voel. Deur die buitelyn eerste te voltooi, gebruik dan die res van jou dag om jou skedule in orde te kry en op te volg op ooreenkomste, kan jy jouself baie haas en stres red.

3. Gee jouself `n daaglikse minimum van dinge om te doen. Eerder as om te kyk na alles wat jy dadelik moet doen, gee jouself een of twee daaglikse doelwitte toe om te bereik. Hou hierdie doelwitte klein en haalbaar. Jy kan vind dat jy `n moeilike tyd het om jouself te motiveer, gaan uit en bou `n heining om jou agterplaas as jy net kan dink aan hoeveel tyd, moeite en koste dit sal neem. As jy in plaas daarvan vir jouself sê dat jy eendag net die gate vir die poste moet grawe, plant hulle dan die volgende dag, ensovoorts, sal jou verantwoordelikhede nie meer so skrikwekkend lyk nie.

Begin met beskeie, spesifieke daaglikse minimums en bou hulle op as jy meer vertroue het. Jy is baie meer geneig om jou verwagtinge te oorskry as jy besluit om tien minute op die trapmeul te spandeer, eerder as om eenvoudig te sê: "Ek moet vandag oefen.`

Met min uitsonderings sal die meeste doelwitte tyd neem om te bereik. Breek jouself van die gewoonte om te dink jy moet alles dadelik of alles gelyktydig kry. Beteken hanteerbare korttermyndoelwitte hou jou van die byt van meer as wat jy kan kou.

4. Neem breek oordeelkundig. Neem gereelde, kortpaaie en gebruik hulle om jou fisiese behoeftes te versorg en jou motivering te hernu. `N Goeie riglyn is om 12-15 minute te breek na elke uur se werk wat jy doen. Gebruik daardie tyd om na die badkamer te gaan, `n glas water te drink, `n snack te hê of jou oë te rus. Moenie aan die versoeking onderwerp om persoonlike tekste te stuur of te sien wat op TV is nie. Hoe meer jy jou gedagtes verdwaal, die harder sal dit wees om hulle terug te keer na die taak byderhand.

Die meeste mense kan slegs hul fokus vir ongeveer `n uur op `n keer of minder handhaaf. Dit kan teenproduktief wees om jouself te dwing om te bly werk buite hierdie punt, aangesien dit meer geneig word dat jy foute sal begin of belangrike inligting misloop.

Gaan vir `n vinnige stap of maak `n bietjie lig tydens jou pouses om jou bloed te laat vloei. Dit kan jou help om geestelik skerp te bly en gereed om terug te spring in dinge.

5. Kry baie rus. Doel om elke aand `n volle nag se slaap te kry. Presies hoeveel slaap jy nodig het, sal wissel, maar die meeste mense benodig minstens ses uur per nag om op hul beste te funksioneer. Wanneer jy gerus is, gaan jou vermoë om en uit te voer, op pad is. Slaap sit jou verstand om die hele dag oor produktiwiteit te verlig en gee jou `n broodnodige breek om te dink oor wat jy môre moet doen.

Skakel alle elektroniese toestelle ten minste `n uur voor die bed af - dit kan jou bedraad hou.

As jy uiters besig is, vul die hoeveelheid slaap aan wat jy regdeur die dag met kort naps kry.

Wenke

Om `n dagbeplanner of joernaal te hou, is `n goeie manier om jou daaglikse minimum doelwitte te skets en jou eerste produktiwiteitstye op te spoor.

Kom op met selfopgelegde sperdatums. Vertel jouself, byvoorbeeld, "Ek gaan hierdie projek teen die einde van die naweek afgehandel het." Die druk van `n dreigende sperdatum help baie mense om aksie te neem om hul doelwitte te voltooi.

Eet dwarsdeur die dag. Om jou bloedsuiker op te hou, maak jou meer waaksaam, verbeter organisasie en aandag aan detail en bied jou energie om aan te pak wat vir jou in die winkel is. Maak jouself `n hartlike ontbyt in die oggend vas, en maak seker dat jy elke paar uur iets kry om te eet, selfs al is dit net `n klein snack.

In staat wees om jou prioriteite te herbestel as jou werk optel.

Vind min maniere om jouself te beloon wanneer jy `n doel bereik of `n groot projek voltooi.

Onthou dat u eie vlak van geestelike fokus uiteindelik is wat u min of meer geneig is tot afleiding.

Waarskuwings

Daar sal altyd iets wees om jou af te lei. Tensy jy jouself kan oplei om natuurlike afleiding te verontagsaam, sal jy nooit soveel kan bereik as wat jy nodig het nie.

Sommige mense kan minder vryheid hê om hul elektroniese toestelle af te skakel as ander. As u verantwoordelikhede vereis dat u gereeld op u foon, tablet of rekenaar moet wees, moet u dalk `n bietjie meer persoonlike dissipline uitoefen om te besluit wat `n produktiewe gebruik van u toestel is en wat nie is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om afleiding te vermy

Stappe

Wenke

Waarskuwings