3 maniere om `n tou te klim

Rope-klim is `n goeie oefening wat bo-liggaams krag bou.Voordat jy klim, maak seker dat jou tou veilig geanker is en jou tou-klimomgewing is veilig.Bou jou bolyf sterkte voordat dit klim, is `n goeie voorbereiding om `n tou te klim, en sal help om jou klimme vinniger en doeltreffender te maak.Soos u verbeter, kan u `n harde tegniek soos `n L-sit of `n leglose klim probeer.Maak nie saak watter tegniek jy kies nie, gebruik omsigtigheid, geniet, en probeer nie om te haas nie.

Stappe

Metode 1 van 3:

Probeer basiese klim

1. Klim met die gimnasiumklas tegniek.Om `n tou met die gimnasiumklas tegniek te klim, hou die tou in jou hande.Hou jou hande naby mekaar, met een bo-op die ander.Knyp die tou tussen jou voete.Verwyder een hand en plaas dit hoër op die tou.Los jou voete los, maar hou die tou tussen hulle en bring jou knieë tot by jou bors.Knyp die tou weer tussen jou voete en bereik jou ander hand.Herhaal totdat jy die tou geklim het.

2. Klim `n geknoopte tou.`N Knippeerde tou is een met groot knope in dit met gereelde tussenposes.Om die geknoopte tou te klim, plaas albei hande op die tou in `n vaste greep.Plaas jou voete aan weerskante van die laagste knoop.Gaan voort met klim soos jy die gimnasiumklas metode sou gebruik, maar gebruik die knope om met jou bene af te druk wanneer jy klim.Die knope funksioneer as klein platforms waarop jy kan rus en jouself balanseer.

Afhangende van die tussenposes tussen elke knoop, kan jy dalk jou bene opbring nadat jy jou hande op die tou gekry het.

Byvoorbeeld, met jou hande so hoog as moontlik op die tou uitgebrei en jou voete knyp die tou terwyl jy op die knoop rus, lig jou voete op tot die punt waar die volgende knoop is.Knyp die tou styf tussen jou voete, bring dan jou hande tot `n hoër posisie.

As die knope verder uitmekaar gespasieer word, knyp die tou so styf as moontlik tussen jou voete en brei jou bene uit.Plaas jou hande so hoog as moontlik op die tou.Sodra jy jou arms en bene ten volle uitgebrei het, bring jou bene so hoog as wat jy kan.Knip dan die tou styf tussen hulle en beweeg dan jou hande op die lengte van die tou totdat jou voete op die volgende knoop kan rus.

Moenie probeer om die knope met jou hande te gryp nie.

3. Klim met die rem- en squat-metode.Ook die S-Wrap-metode genoem, is hierdie tegniek in diens van die Marines, en vereis dat die tou tussen jou voete vasvang en die druk van jou arms afneem.Gryp die tou met albei hande.Jy kan die tou aan die een kant laat val, of laat dit tussen jou bene dangle.

Wikkel die tou los om een been.Moenie die been heeltemal ingooi nie.Lewer eerder die tou om die agterkant van jou kalf en onder die voet van een been.

Bring die einde van die tou oor die bokant van jou ander voet.

Plaas die hak van die ongemerkte voet met die tou daarop oor die tone van die voet wat die tou onder dit het en druk hard neer.Die tou sal tussen jou voete vasgevang word, en jou voete sal dus as `n soort klem funksioneer om die tou stabiel te hou terwyl jy die tou opkom.

Bereik jou hande om die tou te gryp en dan die spasie tussen jou voete los te maak en met jou arms op te trek.Draai die tou weer tussen jou voete terwyl jy klim.

Miskien moet jy die tou tussen jou voete "herstel" as jy klim as dit nie in `n los lus oor jou voet bly nie.

Metode 2 van 3:

Met behulp van gevorderde klimmetodes

1. Klim `n tou sonder jou bene.Klim `n tou sonder jou bene is `n uiters uitdagende klimtegniek en vereis geweldige bolyf sterkte.Gryp die tou met albei hande.Laat jou bene loslik onder jou dangle.Beweeg een hand op die tou, gryp styf met die ander.Plaas dan die teenoorgestelde hand bo die hand wat jy na die hoë posisie verskuif het.Gaan voort op hierdie manier, met behulp van kort, vinnige bewegings van die hande en gryp die tou styf met die ander, stabiliserende hand totdat jy die top bereik.

2. Klim twee toue gelyktydig.Om twee toue gelyktydig te klim, benodig twee toue geplaas ongeveer skouerlengte uitmekaar.Hierdie tegniek sluit ook die gebruik van die voete uit.

Gryp een tou in een hand en die ander tou in jou ander hand.Staan tussen die twee toue met een aan elke kant.

Gryp die tou regs met jou regterhand, en die tou aan jou linkerkant met jou linkerhand.Laat jou voete onder jou dangle.

Gryp die linker tou styf, skuif jou regterhand die lengte van die tou en steek dit dan styf vas.

Herhaal die proses, begin van jou regterkant.

Hierdie tegniek is ook geskik vir individue met beter bolyf sterkte.

3. Probeer `n l-sit klim. `N L-sit vereis dat jy met jou bene reguit voor jou op die grond moet begin.Die doel is om die tou te klim terwyl jy jou bene in dieselfde perfek reguit posisie hou wat hulle het wanneer jy begin klim.Met albei hande stewig op die tou en jou bene voor jou uit, plaas jou onderhand bo jou boonste hand in `n stywe greep.Herhaal totdat die bokant van die tou bereik word, terwyl u bene reguit uit u liggaam in `n horisontale posisie hou.

Die posisie is die l-sit genoem omdat jy in die profiel gesien word, jou liggaam moet lyk soos `n "l.`

Metode 3 van 3:

Om die regte vaardighede en toerusting te kry om te klim

1. Kies jou tou.Die toue wat deur Navy Seals gebruik word, is natuurlike veselmanila toue.Hierdie toue is geneig om oor `n lang tydperk te verfraai, maar is baie sterk en word algemeen aanvaar as die standaard in tou klim.Hulle is geredelik beskikbaar aanlyn en by sommige militêre surpluswinkels.Jou tou moet ongeveer twintig voet lank wees en `n twee-duim deursnee hê.

2. Bou jou bo-liggaams krag. Sonder `n sterk bolyf sal jy nie met enige spoed of bevoegdheid kan klim nie.Daar is baie maniere om jou bo-liggaams krag te verbeter.

Pushups is nuttig vir die bou van bo-liggaams krag.Om `n pushup te doen, gaan lê met jou bors teen die vloer.Plaas jou arms skouer breedte uitmekaar en plaas elke hand net na die kant van sy ooreenstemmende skouer.Met ander woorde, plaas jou regterhand net regs van jou regter skouer en jou linkerhand net links van jou linker skouer.Wys die wenke van jou tone af en balanseer op hulle.Jou liggaam moet styf wees soos `n plank.Druk die grond af met jou arms, laer jouself totdat jou arms `n negentig grothoek vorm.Herhaal 15-30 keer, of totdat jy beduidende spanning ervaar.

Probeer pull-ups.Trek-ups vereis om jouself op te lig op `n horisontaal-georiënteerde metaalbalk twee tot drie sentimeter in deursnee.Gryp die kroeg met jou hande in die rigting van of weg van jou.Trek jou kin oor die kroeg, dan verlaag jouself terug totdat jou elmboë `n negentig van die hoek vorm.

Gewigte optel.Jy kan `n barbell op `n bankpers lig, of gebruik dumbbells.Begin met `n lae gewig en voeg stadig gewig totdat jy `n beduidende spanning na 12-15 reps van jou gegewe oefening voel.Jy kan eenvoudige krulle doen, waarin jy die hand beweeg wat jou halter van `n negentig grothoek na jou bors hou, dan weer vir 10-15 reps terug.Alternatiewelik kan jy op jou rug op `n bank met jou arm in `n ten volle uitgebreide horisontale posisie lê terwyl jy `n halter of ketelklok hou, en bring dan jou arm na `n vertikale posisie voordat dit terugkom na `n verlengde horisontale posisie.

Doen grypsterkte oefeninge. Hang van `n trekstaaf met jou hande skouerwydte uitmekaar. Probeer om so lank as moontlik aan te hang. Doen 3 reps en probeer om jou hang tyd met 5-10 sekondes met elke rep te verhoog. Jy kan ook pols krulle doen om jou greep te versterk. Kry op jou knieë en rus jou elmboë op `n bank. Hou `n barbell sodat jou hande skouerwydte uitmekaar is. Verhoog die barwel dan stadig deur jou polse na jou toe te krul.

3. Toets jouself.As jy nie seker is of jy gereed is om `n tou te klim nie, kan jy `n eenvoudige toets uitvoer om uit te vind of jy gereed is of nie. Met jou voete nog op die grond, bereik jou hande so hoog as wat jy kan op `n tou.Trek jou bene in `n gesnyde posisie met jou knieë teen jou bors en hang vir ten minste vyf sekondes op die tou.Verleng dan jou regterbeen sover moontlik, bring dit dan terug na `n gesnyde posisie.Doen dieselfde met jou links.As jy hierdie eenvoudige oefening kan uitvoer, is jy gereed om `n tou te klim.

4. Bevestig jou tou.Daar is baie maniere om jou tou aan `n vaste voorwerp te heg.`N Oogspeel is `n sterk, veilige metode om `n tou aan `n vaste voorwerp te beëindig (aangeheg).Jy kan `n drie-strand-oogspeel gebruik deur die punte van die tou in sy samestellende stringe te sny.Merk die tou ongeveer 15 sentimeter onder die einde van die tou.Trek elke kant van die tou oor die tak en weef dit terug in die gedeelte van die tou wat jy gemerk het, draai die tou teenkloksgewys elke keer as jy `n string in die tou voeg.Herhaal ten minste ses keer, dan sny die punte.

5. Oefen klimveiligheid.Verskillende toue kan verskillende hoeveelhede gewig ondersteun, en `n tou klim met `n laai kapasiteit onder jou gewig kan veroorsaak dat dit breek.Inspekteer die tou en sy ankerpunt vir slytasie om te verseker dat dit nie van sy ankerpunt sal breek of losgemaak word nie.

Het altyd `n plek wat jy as jy klim.

Gaan die tou se lasvermoë na voordat dit klim.

Plaas landing matte / pads onder die tou tot kussingspotensiaal.