Hoe om `n sokkerspeler te word (meisies): 15 stappe (met prente)

Sokker kan `n prettige manier wees om gesondheid, fiksheid en `n gevoel van vriendskap met jou spanmaats te bou. Meisies en seuns is ewe in staat om te geniet en te presteer by die spel, maar daar is `n paar spesiale oorwegings vir meisies wat sokker wil speel. Meisie-sokkerspelers kan verskillende beseringsuitdagings as seuns in die gesig staar, en ongelukkig is hul opsies om professioneel te speel, ietwat beperk. Ten spyte van die uitdagings, is sokker `n toenemend gewilde sport vir meisies van alle ouderdomme en vaardigheidsvlakke.

Stappe

Deel 1 van 4:

Leer die spel

1. Gaan na `n speletjie. Jy moet die spel verstaan voordat jy `n speler kan word. `N Goeie manier om die basiese beginsels van sokker te begin, is om `n speletjie persoonlik te kyk.

As jy `n professionele spel wil kyk, het die groot SOCCER League-webwerf `n skedule van alle opkomende speletjies. Die Nasionale Vroue se Sokkerliga, wat 10 spanne bevat, plaas ook sy skedules aanlyn.
U kan plaaslike hoërskool- of kollege-spanne nagaan indien daar nie `n professionele span in u omgewing is nie.
Vra jou vriende wat speel as jy hulle by hul volgende wedstryd kan opdoen.

Beeld getiteld Word `n sokkerspeler (meisies) Stap 2

2. Verstaan die reëls. Jy sal die basiese beginsels van die spel moet leer voordat jy kan speel. Verskeie webwerwe bied goeie inleidings aan die sport van sokker.

By sy mees basiese, sokker het 11 spelers op elke span (10 in die veld en 1 doelwagter).

Die reghoekige speelveld bevat doelwitte aan elke kant.

Hierdie artikel, Speel sokker, het `n goeie verduideliking van sokkerreëls en vaardighede.

U.S. Jeugsokker is nog `n goeie hulpbron, met `n nuttige inleiding tot die posisies en algemene aspekte van die spel.

Image getiteld Word `n sokkerspeler (meisies) Stap 3

3. Woon `n sokkerkamp by. Verskeie skole en gemeenskapsrekreasie-departemente bied sokkerkampe dwarsdeur die jaar aan. By `n kamp sal jy basiese dribbel- en skopvaardighede leer, asook strategieë om by die spel te presteer.

Vra vriende vir aanbevelings op kampe om by te woon. Hulle sal jou kan vertel of hulle die bore en oefeninge gevind het om behulpsaam te wees.

Vind `n vriend om by jou by die kamp aan te sluit. Jy sal waarskynlik `n beter tyd by die kamp hê as jy bywoon met iemand wat jy alreeds weet.

Verskeie Nasionale Vroue se Sokkerliga-spanne borg kampe in hul gebiede. As daar geen professionele vroue-spanne in u omgewing is nie, het verskeie ander webwerwe soekgereedskap vir die vind van kampe of klinieke naby u.

Beeld getiteld `n sokkerspeler (meisies) Stap 4

4. Kies `n posisie. Sodra jy die basiese beginsels van die spel geleer het, moet jy besluit watter tipe posisie om na te streef.

Is jy goed met jou hande? Miskien is jy bestem om `n doelwagter te wees.

As jy die spel wil beïnvloed deur te tel, probeer vir `n aanvaller posisie. Stakers staan ook bekend as aanvallers of vorentoe.

Middelvelders help stakers en bied ook hulp op verdediging. Hulle is geneig om in die spel baie grond te bedek, so dit kan vir jou `n goeie pas wees as jy baie uithouvermoë het.

Verdedigers is die laaste stop voordat die teenstanders die doelwagter bereik. Verdedigers moet dapper, aggressief en onvermoeibaar wees.

Deel 2 van 4:

Aan die begin en die nodige vaardighede

1. Koop jou toerusting. Terwyl daar nie `n enorme hoeveelheid toerusting is wat nodig is om sokker te speel nie, sal jy `n paar noodsaaklike items benodig wanneer jy by `n span aansluit.

Sokkerklop is soortgelyk aan baseball of sagtebalklop. Die kloue op sokkerskoene is egter rubber in plaas van metaal. Sokkerklop is beskikbaar by sportwinkels, afslagwinkels en spesialiteitswinkels.
Shin wagte doen presies soos hulle genoem word. Hulle beskerm jou onderste bene om per ongeluk deur ander spelers geskop te word.

Sokker sokkies is atletiese sokkies wat lank genoeg is om jou shin wagte te bedek.
Sokkerballe wissel in grootte van grootte 3 (vir kinders jonger as 8) tot grootte 4 (vir spelers van 8-12), tot grootte 5. Grootte 5 is die standaardgrootte wat deur professionele persone gebruik word, sowel as die spelers ouer as 12.
Koop `n paar hoë kwaliteit sportbas om ondersteuning te bied terwyl jy sokker speel en speel. Om `n behoorlike pas te kry, moet jy die tyd neem om op verskeie te probeer voordat jy koop.
Uniforms word tipies verskaf deur die span wat u aansluit, óf gratis of vir `n nominale koste.
`N Waterbottel is nodig om u te help om behoorlik gehidreer te word tydens praktyke en speletjies.

Beeld getiteld word `n sokkerspeler (meisies) Stap 6

2. Begin tot toestand. Alhoewel dribbel en skopwerk belangrike sokkervaardighede is, moet jy ook in goeie vorm wees om `n effektiewe spanspeler te wees. Voordat die oefening begin, is dit `n goeie idee om jou fisieke fiksheid te verbeter.

Hardloop is `n goeie manier om op te lei om `n goeie sokkerspeler te wees. U kan op langer uithouvermoë loop (soos `n myl of twee) of konsentreer op sprints. Albei is nuttige vaardighede om tydens speletjies te hê wanneer jy probeer om `n teenstander op die bal te klop.

U kan ook probeer om u kernkrag te verbeter deur crunches of ander abdominale oefeninge te doen. `N Sterk stel maagspiere sal jou help om jou balans tydens speletjies te handhaaf en sal jou skoot versterk.

Strek en buigsaamheid is belangrik vir byna alle sportsoorte, en sokker is geen uitsondering nie. Om buigsaam te wees, sal jou help om beserings te vermy en kan jou spiere vinniger tydens die speletjies reageer. Strek jou groot beenspiere uit, soos jou quads, kalwers en hamstrings, sal jou `n beter speler maak.

Beeld getiteld word `n sokkerspeler (meisies) Stap 7

3. Oefen skop en dribbel. Behoorlike balhantering deur skopwerk en dribbel is die kern van alle goeie sokkerspelers. Deurlopend te oefen, sal dit jou `n beter speler en meer waardevol vir jou span maak.

Dribbeling loop met die bal terwyl jy dit skop. Daar is baie aanlynvideo`s wat demonstreer hoe om dit te doen. Kyk na `n paar om jou tegniek te help verbeter. U kan ook lees Dribbel soos Lionel Messi, wat het nog meer goeie wenke.

Jy kan oefen in `n groot tuin of park. Die meeste sokkerkenners beveel aan om die bal met die boonste deel van jou voet te skop, of waar jou skoenveters is.

Om `n sterk vaardigheidsbasis vir skop en dribbel te hê, is belangrik en nuttig aangesien meisies se liggame fisiese veranderinge ervaar as wat hulle groei en volwasse is. Alhoewel jy dalk langer of jou spiersamestelling verander, verander die basiese vaardighede en om hulle te oefen, sal jy help om `n goeie speler te bly tydens die veranderinge.

Beeld getiteld word `n sokkerspeler (meisies) Stap 8

4. Daag jouself uit deur goeie teenstanders te vind. Wanneer u buite spantyd beoefen, is dit nuttig om spelers wat meer ervare of sterker is as u te soek. Soos jy teen hulle speel, sal jy jou vaardighede verbeter.

Jou span kan alle meisies wees, en dit kan help om eendag teen seuns te kompeteer. Hulle kan groter of sterker wees as jy, so dit kan meer van `n uitdaging wees om teen hulle te speel.

Deel 3 van 4:

Vind geleenthede om te speel

1. Vind `n span. Sokker is een van die gewildste jeugsport in die land, en byna die helfte van die spelers is meisies. Met daardie baie meisies wat die spel speel, is daar waarskynlik verskeie opsies in jou gemeenskap wanneer jy op soek is na `n span om aan te sluit.

As u skool `n span het, vind u uit wanneer u intekeninge of toetse tipies plaasvind. Ontmoet met die afrigter om te sien watter soort kondisionering of oefening wat jy moet doen voor die volgende seisoen begin.
Baie plaaslike gemeenskappe of ontspanningsentrums gasheer sokkerspanne. Gaan jou stad se webwerf na om die inligting oor die rekreasie-afdeling te vind, wat sokkerspanne in jou area kan borg.
Vra jou gimnasiumonderwyser om jou te help om `n span in die omgewing te vind.
U.S. Jeug Soccer het `n interaktiewe soektog op hul webwerf om jou te help om sokkerprogramme in jou omgewing te vind.
Praat met vriende wat reeds op `n span is. Hulle kan u kontakbesonderhede vir die afrigter of borgorganisasie gee.

Beeld getiteld Word `n sokkerspeler (meisies) Stap 10

2. Bly verbeter. Sodra jy vir `n paar seisoene sokker gespeel het en jou vaardigheidsvlak verbeter het, sal jy dalk vir die volgende vlak van kompetisie wil skiet.

Probeer vir Varsity. As die primêre sokkerspan vir jou skool sal die Varsity-span die beste spelers hê. Praat met sommige lede van die span en vra vrae soos: "Wat moet ek verbeter as ek volgende jaar varsiteit wil speel?"Of" Hoe het jy vir Varsity Tryouts opgelei?`

Oorweeg om kollegiale sokker te speel. Byna elke groot universiteit en kollege het `n sokkerspan, en sommige bied beurse aan spelers aan. Ondersoek of die kolleges wat jy belangstel, spanne het, en kontak die afrigter. Daar is `n paar goeie verwysings wat aanlyn is oor watter skole vroue se sokkerbeurse bied, en hoeveel is beskikbaar.

Sluit aan by `n Club of Amateur League-span. Klubspanne is hoogs mededingend, dus bied hulle `n goeie manier om jou vaardighede verder te versterk. Die Women`s Premier Soccer League is `n onafhanklike liga met meer as 100 spanne in die Verenigde State.

Beeld getiteld `n sokkerspeler (meisies) Stap 11

3. Leer om professioneel te speel. Sokker speel professioneel behels talent, ry en vasberadenheid. Dit is ook nuttig as jy baie ondervinding op die veld het.

Benewens die speel van sokker vir u hoërskool of kollege, sal u waarskynlik op `n klubvlak of semi-professionele span moet speel voordat u vir `n professionele span probeer.

Die u.S. Nasionale Vroue se Sokkerliga het 10 spanne tussen 21 en 29 spelers op elkeen.

Sommige talentvolle vroulike spelers kies om professioneel in Europese ligas te speel, aangesien die Nasionale Women`s Soccer League slegs 10 spanne het. Oorweging van oorsese spanne kan jou kans om professioneel te speel, verhoog.

Deel 4 van 4:

Bly veilig en pret

1. Wees op die uitkyk vir harsingskudding. Sokker is die primêre oorsaak van harsingskudding onder vroulike atlete.

`N 2011-studie deur die Amerikaanse tydskrif van sportgeneeskunde het bevind dat meisies in soortgelyke sport twee keer so geneig was om harsingskudding as seuns te ly.
Onthou dat die opskrif die bal is verbied vir spelers jonger as 10, volgens die U.S. Sokker Federasie.
As jy tussen die ouderdomme van 11 en 13 is, moet jy net die bal op praktyke op pad wees.

Beeld getiteld word `n sokkerspeler (meisies) Stap 13

2. Vermy ACL beserings. Jong vroulike spelers is meer geneig om hul anterior kruisligament (ACL) as manlike spelers te skeur. U kan hierdie beserings help om `n paar spesiale stappe in u kondisionering te bou.

Versterk jou hamstrings, gluteale spiere en heuprotators deur squats en longe in jou opleidingsregime by te voeg.

Om behendigheidsopleiding by te voeg sodat jy kan hardloop, stop, en verander die rigting vinnig kan ook help. Tutoriale vir behendigheidsoefeninge, soos die leerboor, is wyd beskikbaar aanlyn.

Beeld getiteld `n sokkerspeler (meisies) Stap 14

3. Hidreer en brandstof jouself met gesonde kosse. Wat jy in jou liggaam sit, kan `n groot impak op jou sukses op die sokkerveld hê.

Dit is belangrik om water te drink voor, tydens en na sokkeroefening of speletjies. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACSM) beveel aan om 16-20 gram te drink voordat jy sokker en 4-8 onse elke 15-20 minute tydens die spel of oefening speel.

Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet vol vrugte, groente, maer proteïen en volgraan om jou liggaam die voedingstowwe te gee wat dit nodig het om jou te help om op die sokkerveld te slaag.

Gesonde koolhidrate soos dié wat in die hele koringbrood, granola bars, en roete meng, is noodsaaklik vir die gee van jou liggaam die energie wat dit benodig tydens speletjies en praktyke.

Vroulike atlete is meer geneig as manlike atlete om `n eetversteuring te ontwikkel. Maak seker dat jy jouself behoorlik brand en `n dieetkundige raadpleeg as jy nie seker is van jou voedingsbehoeftes nie.

Beeld getiteld `n sokkerspeler (meisies) Stap 15

4. Geniet jouself. Dit kan oorweldigend wees om `n nuwe sport te probeer en al die vaardighede te leer wat nodig is om dit te speel. Onthou hoekom jy egter wou speel, en jy sal `n goeie tyd hê en goeie vriende maak.

Deel op sosiale netwerke: