Sokker is `n prettige sport vir alle ouderdomme om te geniet. Of jy nou vir `n skoolspan speel of net vir die pret daarvan, kan jy altyd werk om jou vaardigheid te verbeter. Van `n praktykskedule om `n goeie spanspeler te wees, kan jy `n beter speler word. Met oefening, leer en kommunikasie kry jy die vaardighede om te bevorder.
Stappe
Deel 1 van 3:
Bestee tyd om te oefen en opleiding
1. Stel `n oefenskedule in. Sommige spelers het meer natuurlike talent as ander. Maar almal moet doeltreffend oefen en behoorlik oplei om beter by sokker te word. Stel `n gedetailleerde skedule vir die beoefening wat u kan volg.
Beplan wat jy sal werk voordat jy oefen. As jou praktyk ongeorganiseer is en jy net die bal om te skiet of slaag en dribbel, sal jy nie verbeter nie. Dink aan wat spesifiek jy moet verbeter.
Stel `n toegewyde tyd vir opleiding. Jy kan jouself elke dag een uur toelaat om op te lei. Gedurende daardie uur sluit die spesifieke tyd uit om op `n spesifieke vaardigheid te werk. Byvoorbeeld, jy kan besluit om 20 minute op balbeheer met jou van die voet te spandeer.
Om spesifieke en doelwitte te stel, sal jou toelaat om vinniger te beweeg as wanneer jy net rond speel.
2. Voer basiese bore uit. Gevorderde dribbel en finesse skote is pret. Maar jy sal nooit hierdie gevorderde bewegings kan uitvoer as jy nie die basiese beginsels bemeester het nie.
Messi sal nie met gemak in en uit verdedigers kan weef as hy nooit basiese dribbel en verby het nie. Ronaldo sou nie die bal net onder die dwarsbalk kan kramp as hy nooit behoorlike skiet tegniek bemeester het nie.
Om `n beter sokkerspeler te wees, moet jy eers `n goeie speler word wanneer dit by die basiese beginsels kom. Die boustene mag nie so lekker wees om te leer of te oefen nie, maar sonder hierdie gereedskap sal jy nooit die vermoë ontwikkel om die gevorderde bewegings te verrig nie.
Oefen eenvoudig verby, ontvang, skiet, dribbel, ens. Baie spelers bemeester nooit hierdie basiese vaardighede effektief nie en weet dus nie eens hoe om te verdedig teen die eenvoudigste aanval nie. Sodra jy basiese vaardighede kan uitvoer sonder om selfs te dink, sal jy gereed wees om jou opleiding en vaardigheid te bevorder. Jy sal ook verbaas wees oor hoeveel ander spelers wat oor die basiese beginsels oorgeslaan het, nie met jou kan tred hou nie.
3. Oefen jou hele liggaam. Kyk na professionele sokkerspelers en jy sal die ongelooflike vorm sien wat hierdie spelers is. Die vorm wat hierdie spelers is, is nie net nie as gevolg van oefening, speel en hardloop op en af in `n veld nie. Dit is te danke aan streng dieet en oefening wat die hele liggaam bevoordeel.
Terwyl jou bene baie werk doen, moet jy jou hele liggaam oefen en oplei sodat jy jou bene kan ondersteun. Behoorlike oefening sal u ook help om besering te voorkom.
`N Elite-sokkerspeler sal tipies 6-10 myl duur tydens `n wedstryd. So moet jy kan hardloop sonder om te word. Maar jy sal sien dat baie van jou hardloop in korter uitbarstings en sprints is. Jy sal nie vir sokker oplei soos jy sou vir `n marathon nie. In plaas daarvan om net lang afstande te hardloop, doen interval opleiding.
Doen sprint oefensessies wat jou liggaam kry om hard te werk vir korter tydperke. Jy kan dalk 10 myl teen `n bestendige pas uitloop, maar tydens `n wedstryd, vind jy jouself af na `n paar minute bars en sprints. Dit is omdat jou liggaam nie vir hierdie soort hardloop gebruik word nie.
Jy moet ook jou spiere versterk. Die opheffing van gewigte om spiere in jou bene te bou, terug, en die abdominale streek sal jou baat vind en jou toelaat om te verbeter. Begin met hoër reps by laer gewigte om maer spiere te bou. Squats, deadlifts, en AB-oefensessies gaan jou op die veld help.
Hoë intensiteit interval opleiding sal jou help met krag, uithouvermoë en behendigheid. Hierdie soort opleiding behels dat u liggaam hard vir korter tydperke werk, kort rus, en dan `n ander area van die liggaam werk.
Byvoorbeeld, om jou plofbare spoed en uithouvermoë te verbeter, kan jy vir 17 minute in intervalle lei. Afwisselend tussen die sprint vir 15 sekondes en dan vir 45 sekondes loop. Hierdie soort opleiding sal jou liggaam help tydens `n wedstryd sonder om so moeg te word.
4. Hou `n gesonde dieet. Elite-spelers kan tussen 1500-3000 kalorieë in `n 90-minute-spel verbrand. Dit beteken dat jy nie net `n behoorlike dieet nodig het om jou vir `n wedstryd te hou nie. U het dit ook nodig om u krag en uithouvermoë te help.
Jy sal nie `n beter speler word as jy nie vir jou liggaam en verstand sorg nie. `N Behoorlike dieet sal jou toelaat om energie te bly, gefokus en sal die risiko van besering verminder.
Enkele basiese wenke vir `n sokkerspelerdieet sluit in die eet van die minste verwerkte kosse wat jy kan kry. Sulke kosse as vrugte, groente, volgraan en hoëveselkoolhidrate sal jou behoorlike voedingstowwe bied om in goeie vorm te bly.
Eet vrugte en groente wat kleurvol is. Voedsel met natuurlike kleure bied baie voedingstowwe. Leun proteïene soos vis, hoender, en selfs `n bietjie vark sal leun spiere bou. Gesonde vette in olyfolie, neute, vis en avokado`s is ideaal vir die herstel van jou liggaam na intense aktiwiteit.
Daarbenewens sal ontbyt en kleiner maaltye dwarsdeur die dag jou metabolisme kry en hou jou energiek en gefokus. Na opleiding of uitwerk eet `n na-oefensessie herstel ete vol gesonde koolhidrate en proteïen.
Na `n wedstryd of intense oefensessie, eet `n gesonde na-wedstryd om te verseker dat jou liggaam behoorlik herstel. Probeer om drie koppies volgraanpasta te eet met een koppie tamatiesous met sampioene. U kan ook `n bietjie Parmesan-kaas vir geur byvoeg. Griekse jogurt met aarbeie of ander vrugte kan ook `n goeie nagereg wees.
Bly gehidreer. Al wat rondloop en opleiding maak jou baie sweet. Hoe meer dehidreer jy is, hoe slegter jy doen. Drink baie water. Ten slotte, kry genoeg rus. Jou verstand en liggaam het tyd nodig om te ontspan en te herstel. As jy nie `n gemiddeld van agt uur per nag kry nie, sal jou liggaam nie regmaak en ook presteer nie.
Deel 2 van 3:
Om `n spanspeler te wees
1. Speel korrek in jou posisie. Dikwels op laer vlakke sal spelers saamklop en nie die korrekte posisies speel nie. Maar as jy `n beter speler wil wees, moet jy leer hoe om die beste in jou toegewysde posisie te speel.
Leer die rolle van jou posisie, waar jou denkbeeldige limiete op die veld is. Byvoorbeeld, as jy reg is, is jou sone die regterkant van die aanvallende derde. U moet op hierdie gebied van die veld bly sodat u slae en losballe kan ontvang. As jy op die oortreding is, sal jy verantwoordelik wees vir die gebruik van jou posisie om die bal te bevorder en moontlik te telling. Op verdediging sal jy terugval na die middelste sirkel of naby die middellyn.
2. Ontwikkel veldvisie. Om `n goeie sin te hê van waar die aksie op die veld gebeur en waar die bal sal gaan, is `n noodsaaklike vaardigheid.
Wanneer jy speel en oefen, moet jy leer om nie net te weet waar elke speler is nie, maar ook die mees waarskynlike pad van die bal. Selfs wanneer jy nie naby is nie.
As jy nie die bal het nie, moet jy nog aktief wees. Moenie net die speletjie kyk asof jy `n toeskouer was nie. Oefen die voorspelling van watter soort pas sal gebeur, watter spelers sal die bal volgende kry, en hoe die spelers in `n nuwe posisie sal beweeg.
Om die volgende aksie en plasing van die bal te kan voorspel en spelers sal jou `n goeie visie van die spel gee. Dit sal jou toelaat om jouself op die regte plek te plaas om die bal te kry, `n aanvaller te sluit en te ondersteun. Om `n groot sokkerspeler te wees, gaan nie net oor die doelwitte nie. Dit gaan om te alle tye gereed om jou span te help.
3. Ondersteun jou spanmaats. Ondersteuning van jou spanmaats beteken meer as om net aanmoediging te gee. Jy moet ook jou span fisies ondersteun.
Soos u vorder, sal u ontdek dat u by sekere vaardighede meer as ander uitblink. Herken waar jy die waardevolste is en jou vaardighede gebruik om die span te help, nie jouself nie.
As jy vaardig is om te dribbel en die bal op die veld te beweeg, maar `n gebrek aan skietvermoë kan jy jou span maklik ondersteun. Jy sal jou span die beste ondersteun deur die bal naby die doel te kry en dit aan `n aanvaller te slaag.
Praat met jou spanmaats op en van die veld om `n verslag te bou. Tydens `n wedstryd moet jy jou spanmaats help deur aanmoediging te gee, asook om spelers te waarsku om verbygaande of skote oop te maak, selfs al stuur jy nie die bal vir jouself nie. Roep die bal hardop en gebruik jou hande om te sein.
Moenie die bal versteek nie. Jou spanmaats sal jou nie die bal verbygaan as jy dit nooit terug slaag nie. Jou spanmaats sal jou ook nie die bal gee as jy altyd `n skoot mis of dit op `n slag verloor nie. Onthou dat jy nie `n ster is nie en kan nie alleen wen nie. Maak slim pas en leer om van die bal ontslae te raak wanneer jy moet. As jy nie die bal versteek nie, en in plaas daarvan om te leer om te slaag, sal jy waarskynlik uiteindelik meer dikwels terug kry.
4. Leer om enige rol te speel. Afhangende van jou vlak kan jy baie posisies of net `n paar speel. Maar jy moet effektief kan speel. Om te weet wat om te doen in enige posisie sal jou inlig hoe die spel werk en jou help in jou primêre posisie.
Jy moet vinnig kan reageer en jou ingesteldheid tydens `n wedstryd kan verander. Byvoorbeeld, as jy `n aanvaller is en die bal los, word jy die eerste verdediger. Jou werk is nou om te verdedig en die bal terug te kry.
Om enige rol te speel, gaan verder as jou posisie. U moet ook `n leier, ondersteuner, cheerleader en afrigter wees tydens u wedstryde. Soms sal jou rol wees om op jou span te moed as die bal vorder na die teenstander se doelwit. Ander kere sal dit jou werk wees om `n stel beweeg te dikteer en die spelers en bal in die beste posisies te lei om te bevorder.
Deel 3 van 3:
Bevordering van u vaardigheid en kennis
1. Kyk professionele persone en neem aantekeninge. Om sokkerwedstryde te kyk, is `n goeie manier om beter te word. Dit is soos om vir `n skooltoets te studeer. Jy moet leer hoe die spel op die geheel werk sodat wanneer jy op die veld weet wat om te doen.
Kyk hoe die spelers beweeg en aantekeninge neem. Let op hoe professionele mense nie altyd die bal vorentoe beweeg na die teenstander se doel nie, maar neem tyd om die bal te verby. Dikwels sal die spelers lateraal en agteruit die bal verbysteek om `n oop speler te vind voordat dit vooruitgaan.
Gee aandag aan hoe die spelers om mekaar beweeg en waar die denkbeeldige grense vir elke posisie is. As jy nou genoeg kyk, sal jy begin om verbygaande en bewegende patrone te sien.
`N baie keer spelers beweeg in `n driehoekvorming, verby die bal as `n eenheid heen en weer. Wanneer die bal na `n gebied naby die doel kom, steek spelers op die vlerke die bal na die sentrum vir `n kop. Neem aantekeninge oor hoe die spelers in die punt staan.
2. Oefen bore en bal beheer met albei voete. Heel waarskynlik het jy een dominante voet wat jy verbygaan en skiet. Maar om jou vaardigheid te bevorder, moet jy die bal met albei kan hanteer.
Om die bal met albei voete te kan hanteer, sal jou vermoë om te slaag, beweeg, beweeg en telling. Baie spelers is reg-been, wat jou teenoorgestelde voet goed kan gebruik, sal die teenstander gooi.
U kan u ook in `n posisie vind waar u van die voet die enigste manier is om die bal te hou, te slaag, of selfs te skiet en te telling. Om gemaklik te wees met albei voete sal jou vertroue gee en jou toelaat om in enige situasie te slaag.
3. Behandel die spel soos skaak. Sokker is nie anders as `n spel van skaak nie. Stukke beweeg op verskillende maniere oor die bord. Dink altyd drie stappe voor.
Wanneer u horlosies kyk, sien die patrone in bewegings en formasies. Leer die verskillende soorte formasies en weet watter een jou afrigter tipies jou span inbring.
Om volgende bewegings te kan voorspel, is belangrik vir veldvisie en is `n goeie speler. As jy sien dat jou spanmaat die bal moet slaag, kan jy dit in staat stel om dit te ontvang. Terselfdertyd weet waar jy kan slaag, sal die bal jou help om `n goeie spanspeler te wees.
Kyk vir die patrone en sit jouself in die regte posisie. Byvoorbeeld, as jy `n speler sien wat die bal op en naby `n hoek beweeg, weet jy dat die speler die bal waarskynlik sal oorsteek na die sentrum. As jy `n voorwaartse is, is dit jou taak om daar te wees wanneer die bal geslaag word.
4. Praktyk Finesse beweeg en leer verbygaande taktiek. Effektief is die beste manier om die bal vorentoe te beweeg. Maar verby vorentoe is nie altyd die beste manier om nader aan jou teenstander se doel te kom nie. Daarbenewens, wanneer dit korrek gedoen word, sal Finesse-bewegings jou toelaat om jou teenstander te klop en te druk.
Leun die verskillende soorte pas en wanneer om elkeen te gebruik. U moet ook leer hoe om elke tipe pas effektief te ontvang.
Hardloop bore waar jy oefen en ontvang. Gee aandag aan jou voetplasing en watter dele van jou voet raak die bal. As `n algemene reël moet jy met die binnekant van jou voet verbygaan en ontvang, nie met jou tone nie. Die binnekant gee jou groter beheer.
Leer om die korrekte pas te gebruik om die beste resultaat te behaal. Jy kan `n kort pas doen om jou spanmaat na die bal te maak om ruimte te skep. Of, jy moet `n lang deurbal doen sodat jou spanmaat wat vorentoe hardloop, die bal kan ontmoet sonder om te stop.
Finesse beweeg is pret, maar moeilik om af te trek. Maar om `n paar te leer wanneer jy goed gekry het om dribbel en verby te gaan, kan jou ligas voor ander spelers stel. Jy moet leer om die skuif te verkoop. Jy beweeg nie net jou voete nie, maar jy moet jou liggaam ook gebruik om die verdediger te mislei. Oefen sny en sny terwyl jy jou liggaam op en vierkantig hou sodat jy nie jou skuif weggee nie.
5. Speel teen teenstanders wat beter is as jy. Speel teen mense wat meer vaardig is as wat jy jou sal laat werk om te wen. U kan ook kan sien hoe beweeg, verby, skiet, ens., is korrek gedoen.
As jy net teen mense op jou vaardigheidsvlak of `n laer vaardigheid speel, sal jy `n harde tyd hê om te vorder en beter te word. Wanneer jy teen superieure spelers speel, sal jy geen geleentheid hê om lui te raak nie.
Beter teenstanders sal jou ook kan wys hoe om die resultate te bereik wat jy wil hê. Behandel beter spelers soos `n onderwyser of afrigter en gebruik die geleentheid om te leer.
6. Wees altyd hoflik en het `n goeie houding. Om `n goeie spanspeler te wees, is nie net die regte manier om te wees nie, maar dit sal jou waardevol maak vir die span.
Selfs as jy verloor, wees altyd bemoedigend en ondersteunend. Moenie seker maak net omdat jy dink die spel is verby nie. Bied ondersteuning en probeer om te probeer tot die werklike einde van die spel. Wees `n hoflike verloorder en `n grasieuse wenner.
Hoe meer ondersteuning jy aan en van die veld bied, hoe meer mense sal jou wil hê. As jy nie die beste speler is nie, maar altyd jou bes doen en ondersteuning bied, sal jy meer geleentheid hê om te speel en te oefen.
Laastens, geniet dit! Moenie te kry om te wen nie. Sokker moet `n prettige sport wees. Jy speel omdat jy die spel liefhet. So onthou dat jy veronderstel is om pret te hê. En dat selfs as jy verloor, word jy steeds beter omdat jy aandag gegee het en van die spel geleer het.
Video
Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
Wenke
Oefen elke dag, selfs al is dit tien minute. Die konsekwentheid sal u help verbeter.
Kyk sokker of speel selfs speletjies soos FIFA. Jy kan sien hoe om op die veld te beweeg en wanneer sekere taktiek vir jou waardevol kan wees.
Wees altyd `n spanspeler. Jy is meer geneig om beter te word as jy daarvan hou. Mense sal jou wil hê en jou vermoëns waardeer.
Kyk na video`s op YouTube wat jou finesse beweeg en patrone om te leer.
Vra ander spelers om jou te help met vaardighede wat jy ontbreek. En bied om die spelers te help met vaardighede wat jy goed is by daardie ander spelers het hulp nodig.
Dra te alle tye beskermende rat. Jy mag nie jou shin wagte hou nie, maar jy sal dankbaar wees wanneer `n bal in jou skuins beweeg. Die vermindering van risiko vir besering verseker dat jy kan bly speel en verbeter.
Waarskuwings
Los die asblik by die huis. Asblik praat is slegte oefening en as `n ref dit sien, kan hy jou `n geel kaart gee.
Moet nooit met die skeidsregter argumenteer nie. Dit sal hom minder geneig wees om aan jou kant te wees. En jy kan selfs uit die wedstryd geskop word.
Moenie iemand doelbewus vuil nie. Dit kan tot gevolg hê Gratis skoppe en strafskoppe wat kan lei tot die ander span wat telling.
Hoe om goeie sokker dribbelvaardighede te ontwikkel
Hoe om altyd jou layups in basketbal te maak
Hoe om talentvol te wees in verskeie areas
Hoe om dadelik goed by basketbal te wees
Hoe om te kruis
Hoe om sokkerspelers te teken
Hoe om die uiteindelike speler in die oproep van diens te word
Hoe om kinders aan te moedig om te oefen as hulle nie van sport hou nie
Hoe om beter te word by sokker
Hoe om `n goeie atleet te wees
Hoe om `n sokkerspeler te word (meisies)
Hoe om vinniger vir sokker te kry
Hoe om `n sokker doelwagter te wees
Hoe om `n goeie vlerkspeler in sokker te wees
Hoe om `n professionele sokkerspeler te word
Hoe om `n beter jeug basketbal speler te word
Hoe om `n goeie sentrale middelveldspeler in sokker te wees
Hoe om `n beter aanstootlike basketbalspeler te word
Hoe om `n goeie sokkerverdediger te wees
Hoe om `n beter yshokkiespeler te word
Hoe om `n sokkerbal te chip