Hoe om `n goeie sokkerverdediger te wees

As `n sokkerverdediger is jou primêre werk om die ander span van die telling te hou - maar `n goeie verdediger doen soveel meer as dit. U bied belangrike inligting aan u spanmaats op die veld. Jy druk teenstanders in die maak van foute wat jou die geleentheid bied om `n heggooi uit die rug te bou en die bedreiging uit te skakel. Jy ondersteun jou spanmaats en bedek dit sodat hulle die geleentheid kan kry. `N Goeie sokkerverdediger het sterk tegniese vaardighede, geestelike taaiheid en fisieke fiksheid nodig.

Stappe

Metode 1 van 3:
Verbetering van u tegniese vaardighede
  1. Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 1
1. Voltooi jou verdedigende houding. As `n verdediger is `n lae swaartepunt van kardinale belang. Buig jou knieë en trek jou kern aan, hou jou arms aan jou kante. Jy kan die arms van opponerende spelers borsel wanneer hulle naby jou kom.
  • Bly op jou tone met jou voete oor skouerwydte uitmekaar. Dit verbeter jou balans en help jou om meer ruimte te sluit. Hou jou voete versteur om te verhoed dat "Megged.`
  • Hou jou oog op die bal, nie die speler wat jy verdedig nie. As jy van die bal af is, skandeer die veld sodat jy weet waar al die spelers is en kan die geleentheid verwag om die ander span te probeer om voordeel te trek uit.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 2
    2. Verdedig albei kante van `n speler. As jy op die bal is, bly vierkantig met die speler wat jy verdedig eerder as om na een kant of die ander te beweeg. As jy net een kant van die speler verdedig, gee jy hulle `n uit om jou te kry of die bal te slaag.
  • Vra jou spanmaats vir hulp as jy `n harde tyd het om tred te hou met die speler en vrees dat hulle deur jou kan kry. Fokus op die vertraging van hulle so lank as moontlik totdat hulp kom.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 3
    3. Maak gebruik van foute. `N slegte aanraking of `n misstap skep `n geleentheid vir jou as `n verdediger. As jy `n sterk speler verdedig, moet jy die geringste fout wees. Plaas die speler dat jy onder druk verdedig om die waarskynlikheid te verhoog dat hulle fluster en fumble.
  • Gee aandag aan die kleinste besonderhede en wees gereed om dadelik op te tree wanneer jy die ander speler in die moeilikheid is. U mag slegs `n sekonde hê om op te tree om `n groot verskil in die spel te maak.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 4
    4. Bestudeer jou teenstanders. Die meeste sokkerspelers het handtekening beweeg en patrone wat jou kan vertel wanneer hulle gereed is vir `n skoot of `n wegbreek. As jy opponerende spanne ondersoek en die vorige wedstryde kyk, sal jy beter kan verwag om hul gedrag te verwag.
  • As `n verdediger moet jy kan voorspel wat jou teenstander gaan doen en waar hulle wil gaan sodat jy jouself kan posisioneer om hulle te stop.
  • As jy vorige speletjies kyk, kyk ook uit vir defensiewe tegnieke wat spesifieke teenstanders probleme veroorsaak het. U kan die tegnieke by u eie repertoire voeg wanneer u teen hulle speel.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger Stap 5
    5. Kommunikeer effektief aan jou spanmaats. As `n verdediger het jy die vermoë om die hele veld te sien en te weet waar al die spelers is. Jy kan jou spanmaats laat weet wanneer druk op pad is en wanneer iemand oop is.
  • Byvoorbeeld, as daar geen verdedigers naby `n speler is nie, kan jy dalk sê "tyd" Om hulle te laat weet dat hulle hul tyd kan neem met die bal.
  • Wees hard en hou die ander verdedigers waarskuwing en op hul tone. As `n ander verdediger op die bal is, gee hulle soveel inligting as wat jy kan oor die situasie rondom hulle sodat hulle op die bal kan fokus. Byvoorbeeld, jy kan sê "Ek het druppel" As jy `n ander verdediger ondersteun en in posisie is om `n aanpak te probeer.
  • As jy op `n span speel wat jy nie veel ondervinding het nie, moet jy meer kommunikeer sodat jy weet wat hulle wil en wat hulle wil doen. Mislei aan die kant van meer inligting, nie minder nie. Byvoorbeeld, jy moet dalk skree "voete" Om `n speler te laat weet om die bal direk aan jou voete te slaag, eerder as voor jou. As die speler vertroud was met jou styl van spel, kan hulle dalk weet hoe jy van jou passe hou.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 6
    6. Slegs aanpak wanneer jy die bal kan skoonmaak. Aanpak is een van die gevaarlikste dele van sokker, nie net omdat jy beseer kan word nie - jy kan ook die ander speler verontreinig. Hou hierdie kragtige verdedigende tegniek in die reserwe, tensy jy 100 persent is, seker jy kan die bal vir jou span in besit wees van die bal.
  • Die beste tyd om aan te pak is wanneer die aanvallende speler net `n fout gemaak het, soos `n slegte aanraking, of as hulle buite balans is.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 7
    7. Kop die bal veilig. Die verdedigende koptekst kan `n belangrike hulpmiddel vir `n verdediger wees en kan jou span uit `n stywe plek kry. Behoorlike tegniek kan u kop die bal veilig en effektief, met min risiko van harsingskudding of ander besering.
  • Hou jou oë op die bal die hele tyd dit is in die lug, en maak jou voorkop aan met die deel van die bal wat jy wil tref. As jy die bokant van die bal tref, sal dit op die grond gaan. Druk die onderkant van die bal, en dit sal opkom.
  • Baie begin spelers het die neiging om hul oë te sluit soos die bal nader, hoofsaaklik uit vrees of afwagting van die bal wat seer maak terwyl dit hul kop tref. Oefen om jou oë die hele tyd oop te hou. Opskrif bore sal jou help om van daardie afwagting ontslae te raak en die vrees om die bal op te lei, te verloor.
    • Metode 2 van 3:
    Kondisionering van jou liggaam
    1. Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 8
    1. Pas jou opleiding aan op jou posisie. Verskillende defensiewe posisies vereis verskillende kondisionering om goed te reageer op die eise wat tydens die wedstryd op hul liggame geplaas sal word. As jy `n sentrum terug is, fokus op sterkte en stabiliteit. As jy `n buite-rug is, doen spoed- en mobiliteitsbore om met vleuel te kompeteer.
    • Gedurende die seisoen, skedule 2 of 3 sterkte dae, saam met 2 of 3 kardio dae. U kan ook `n dag byvoeg wat op spoed en krag fokus, deur in te sluit Hoë intensiteit interval opleiding.
    • In die seisoen, verminder die volume van jou opleiding om die tyd wat jy op die veld spandeer, te weerspieël. Byvoorbeeld, as u oefensessies 2 uur lank in die laagseisoen was, verminder dit tot 1 uur in die seisoen. U mag slegs 1 of 2 kragdae in seisoen hê.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 9
    2. Kombineer afstand met sprints. Afstand loop verbeter jou kardiovaskulêre uithouvermoë, wat nodig is as jy 90 minute op die toonhoogte in enige gegewe spel spandeer. Maar jy moet ook met `n kort spoed van spoed kan opstaan ​​om vas te hou met vinnig vorentoe, middelvelders en vleuelaars.
  • In intervalle is `n goeie manier om die manier waarop jy hardloop tydens `n sokkerwedstryd na te boots. Byvoorbeeld, jy kan vir 10 minute jog, dan spring vir 2 minute, loop dan vir 3 minute. Herhaal die interval totdat jy vir `n uur hardloop.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 10
    3. Versterk jou kern om jou balans te verbeter. Om jou kern te werk gaan nie net oor `n ses-pakkie soos jou gunsteling professionele sokkerspeler nie. N Sterk kern verbeter jou balans en maak dit moeiliker om spelers aan te val om verby jou te stoot en `n breek vir die doel te maak.
  • Maak planke `n gereelde deel van jou oefening regime. Begin deur die plankposisie vir 30 sekondes tot `n minuut te hou. Voeg elke paar dae `n minuut by, werk tot 5 minute duur.
  • Soek vir ander kernoefeninge wat verskillende abdominale spiere isoleer. Maak seker dat jy alle abdominale spiere eweredig uitoefen. Praktyke soos joga en Pilates kan ook help om jou kern te versterk en jou balans en buigsaamheid te verbeter.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 11
    4. Gebruik pliometrie om krag en krag te bou. Plyometriese oefeninge bou vinnige spiervesels in jou liggaam om jou plofbare krag te gee om die skielike uitbarstings wat jy nodig het te verhoog wanneer jy na `n vinnige vorentoe of middelveldspeler jaag.
  • Eksplosiewe push-ups is `n goeie pliometriese oefening vir verdedigers. Begin in `n gereelde drukposisie en verlaag jou bors op die vloer. Druk jouself kragtig op sodat jou hande die vloer verlaat, dan saggies terugkom en jou elmboë buig om die impak te absorbeer. Doen 4 stelle van 5 tot 10 reps, rus vir 2 minute tussen stelle.
    • Metode 3 van 3:
    Ontwikkeling van jou gedagtes
    1. Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger Stap 12
    1. Kry `n bietjie ondervinding op oortreding. Nie elke verdedigende speler sal die vermoë hê om misdryf te speel nie, maar as jy die geleentheid het, gaan dit vir. Speel oortreding gee jou insig in wat stakers wil doen en hoe hulle dit doen sodat jy hul bewegings kan verwag as `n verdediger.
    • As jy nie die geleentheid het om op misdryf te speel nie, is die volgende beste ding om met vriende van jou te praat wat middelvelders of voorspelers is. Deur hulle kan jy leer hoe hulle die veld sien en hoe hulle geleenthede skep om te score. Om te weet hoe hul gedagtes werk, sal jou `n beter verdediger maak.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 13
    2. Handhaaf vertroue en het geen vrees nie. As `n teenstander voel dat jy bang is om met hulle te veg, sal hulle reguit deur jou hardloop. Jy kan nie `n werklik goeie sokkerverdediger wees as jy bang is om `n sterk teenstander vir die bal uit te daag nie.
  • U kan ook nie bang wees om te vuil nie. Terwyl jy nooit begeer Om `n ander speler te vuil, wil jy steeds die opponerende span hê om jou te sien as iemand wat niks sal stop om hulle te hou om jou kant van die veld te penetreer en die geleentheid te kry om te score.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 14
    3. Bly kalm en laat jou teenstander foute maak. Geduld is van die grootste belang vir `n verdediger. Eenvoudig aan die vorentoe en die uitdaging van elke speler wat die bal het, is aggressief, maar dit is nie die slimste manier om te speel nie en jy kan foute opduik.
  • Bly op jou tone en kyk na die aanvallende speler, wat soveel as moontlik van jou liggaam se oppervlak se oppervlak aanbied. Stagger jou bene sodat jy die aanwysings vinnig kan verander. Bly wakker en gereed om op enige oomblik na die bal te gaan, maar vermy lunging (of duik in) vir die bal of direk die aanvallende speler bedreig.
  • Terwyl dit gereed is om te staak, wag geduldig vir die aanvallende speler om hul skuif te maak. Druk druk en staking wanneer jy swakheid voel of sien die aanvallende speler maak selfs `n klein fout.
  • Beeld getiteld `n goeie sokker verdediger stap 15
    4. Oefen goeie sportmanskap. As jy aggressief verdedigend is, kan dit maklik wees om in daardie ingesteldheid weggevoer te word. Onthou dat die skeidsregters en die opponerende span ook mense is. As `n opponerende speler val, help hulle om terug te kom.
  • Vermy argumenteer met skeidsregters of protes, selfs al het hulle `n slegte oproep gemaak. Skou dit net af en hou aan om te speel.

    • Wenke

    Vermy duik as `n verdediger.
  • Kyk elite-speletjies en kies `n verdediger om jou spel te modelleer. Bestudeer hoe die speler in verskillende situasies optree en teen verskillende tipes spelers.
  • As `n verdediger, vermy die hele tyd `n ander speler, maak nie saak hoe gevaarlik hy / sy is nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk