3 maniere om kalm te bly tydens `n Coronavirus-uitbraak

Met die nuus gevul met skrikwekkende stories oor die nuwe Coronavirus, Covid-19, is dit maklik om angstig te voel. Dit is natuurlik om angs te hê oor enige uitbraak van groot siektes, en jy is nie alleen om bekommerd te voel nie. Terselfdertyd hoef jy waarskynlik nie bekommerd te wees nie, veral as jy reeds die CDC se raad volg om jouself te beskerm. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou vrese op sy gemak te stel.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontwikkeling van `n realistiese ingesteldheid

1. Kry u inligting van betroubare bronne, soos die CDC. Jy sien waarskynlik baie stories oor die Coronavirus, en sommige van hulle kan onakkurate of verouderde inligting bevat. Daarbenewens kan jy `n paar mites op sosiale media ontmoet. Om te verseker dat u akkurate en redelike inligting kry, hou by bronne soos die sentrums vir siektebeheer en voorkoming en die Wêreldgesondheidsorganisasie.

Besoek die Wereld gesondheids Organisasie Webwerf vir up-to-date inligting oor die huidige Covid-19-uitbraak.
U kan ook inligting van die CDC webwerf.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs stap 3

2. Beperk hoe gereeld jy kyk na nuusopdaterings tot een of twee keer per dag. Alhoewel dit goed is om op hoogte te bly, kan jy voortdurend lees of kyk na nuusopdaterings kan vinnig oorweldigend word. In plaas daarvan, wys `n spesifieke tyd aan om na opdaterings te kyk sodat jy nie die hele dag aan die virus dink nie. Moenie nuuswebwerwe besoek of die nuus buite hierdie tye aanskakel nie, en vermy sosiale media as jy te veel opdaterings daar sien.

Byvoorbeeld, jy kan `n nuusprogram in die oggend kyk en kyk na `n tweede opdatering in die aand.

3. Fokus op die feit dat die meeste gevalle sag is en die meeste mense herstel. Verslae oor die Coronavirus klink baie scary, so dit is verstaanbaar dat jy bang sal wees. 80% van die gevalle is egter sag, en sommige mense besef nie eens dat hulle siek is nie. Daarbenewens sal die meeste mense wat baie siek word, beter word, dus probeer om nie bekommerd te wees nie. Ten slotte het sommige gebiede geen bevestigde gevalle nie, dus kan jy glad nie in gevaar wees nie.

Covid-19 veroorsaak respiratoriese simptome soos koors, hoes en kortasem, soortgelyk aan die verkoue of griep.

Coronavirus-infeksies is skaars by kinders, dus jy hoef nie baie bekommerd te wees oor jou kinders wat siek word nie. Met voorkomende aksies, soos handwas, is kinders teen lae risiko.

Wenk: Die meeste mense is teen `n lae risiko vir komplikasies, dus probeer om nie bekommerd te wees nie. Die rede waarom regerings en nuusorganisasies die publiek aanmoedig om by die huis te bly en voorkomende maatreëls te tref, is dat die virus maklik versprei en skadelik kan wees vir `n klein groepie hoërisiko-pasiënte. Deur stappe te doen om jouself te beskerm, kan jy ook jou vriende en geliefdes beskerm.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs stap 4

4. Deel nuttige inligting met vriende en familie. U kan u help en ander kalmer voel oor die uitbraak van die Coronavirus deur enige nuttige inligting wat u vind, te deel. As u `n nuttige opdatering op die Coronavirus van `n betroubare nuusbron of regeringswebwerf sien, plaas `n skakel op sosiale media of stuur dit aan enige vriende of familielede wat bekommerd is oor die virus.

As jy kalm bly en hou om feitelike inligting te deel, kan jy `n goeie voorbeeld vir ander stel en help om paniek en angs te voorkom om te versprei.

As jy iemand ken wat onakkurate inligting versprei, verbeter dit op `n kalm, nie-veroordelende manier. Sê iets soos: "Ek weet baie mense sê dit is nie veilig om pakkette uit China te hanteer nie, maar die WGO sê die virus sterf vinnig op voorwerpe soos posstukke.`

Voorsien skakels om enige inligting wat jy deel, te ondersteun.

Wenk: Die Wêreldgesondheidsorganisasie hou `n "Mite Busters" -bladsy wat algemene wanopvattings oor die Covid-19-uitbraak dek. As jy iets lees wat jy dink dalk onakkuraat kan wees, kan jy dit uitkyk hier.

Metode 2 van 3:

Bestuur jou gevoelens

1. Deel jou gevoelens met simpatieke geliefdes. As jy nog steeds bekommerd voel oor die Coronavirus ten spyte van die neem van voorsorgmaatreëls, kan jy dit nuttig vind om deur jou bekommernisse te praat. Bereik uit na `n vriend of familielid en praat met hulle oor hoe jy voel. Jy kan vind dat jy albei beter voel nadat jy daaroor `n gesprek gehad het!

Vermy praat met enigiemand wat oor die virus panieker of onakkurate versprei, sensasionele inligting versprei. Praat met iemand kalm wat jou kan help om deur jou besorgdheid op `n realistiese, vlakke te werk.
Sê iets soos, "Pa, ek kan net nie ophou om te bekommer oor hierdie Coronavirus-ding nie. Het jy tyd om daaroor te gesels?`

Beeld getiteld deal met coronavirus angs stap 6

2. Doen stresverligende aktiwiteite om jouself te help ontspan. Stresverrederende oefeninge en aktiwiteite kan jou help om kalmer en meer in beheer van jou gevoelens te voel wanneer jy bekommerd is oor iets. Hulle kan ook help om jou vrese uit te dink. Wanneer jy angstig voel oor die Coronavirus, probeer om iets te doen wat jou help om kalm en rustig te voel, soos:

Mediteer

Joga doen

Ontmoet nuwe mense deur middel van dating of vriendin-programme en geniet die tyd saam

Gaan stap of draf

Spandeer tyd saam met vriende en familie

Lees `n boek of kyk na `n prettige TV-program

Werk aan `n stokperdjie of kreatiewe projek

Helpende ander, soos vriende, bure, hawelose mense of noodsaaklike werkers

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 7

3. Skryf jou gevoelens af om hulle te help om meer hanteerbaar te voel. Om jou bekommernisse in woorde te plaas, kan jou help om hulle beter te verstaan en hulle minder oorweldigend te laat voel. Skryf jou gedagtes oor die Coronavirus in `n tydskrif-, notaboek- of rekenaardokument neer. Moenie jou gedagtes en gevoelens oordeel nie - skryf dit net neer.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek dink aan die nuusverhaal wat ek vanoggend oor die Coronavirus gelees het, en ek voel bang. Ek is bang dit kan na my dorp versprei.`

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 8

4. Stel jou voor die ergste scenario om jou vrese te definieer. Dit lyk dalk teenstrydig, maar angs kenners sê dat die verbeelding van jou ergste vrese kan hulle help om meer hanteerbaar te voel. Skryf die ergste coronavirus-verwante scenario neer wat jy kan dink, of sê dit hardop en teken dit op jou foon op. Lees dit of speel dit terug na jouself. U sal binnekort begin besef dat hierdie scenario minder geneig is as wat u dalk gedink het (en dus minder skrikwekkend).

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek is bang dat iemand met Coronavirus na my skool sal kom en almal sal besmet, en ons sal almal ernstig siek wees.`

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 9

5. Praat met `n berader as jou angs jou daaglikse lewe ontwrig. As jy net nie van jou angs oor die Coronavirus kan los nie, kan `n berader of terapeut help. Hulle kan jou leer om strategieë om jou vrese op `n gesonde manier te hanteer of selfs medisyne voorskryf om jou algehele angs te verminder. Bereik `n berader of vra jou dokter om iemand aan te beveel. U het dalk addisionele hulp nodig indien:

Jou bekommernisse begin inmeng met jou vermoë om met ander te werk, te slaap of te kommunikeer

U het indringende of obsessiewe gedagtes oor die Coronavirus

Jy het vrese oor simptome wat jy ervaar wat nie beter word nie, selfs as `n dokter jou gerus stel dat jy nie Coronavirus het nie

Wenk: Teks Tuisblad tot 741741 om onmiddellik met `n krisisberader te skakel en deur jou angs te praat.

Metode 3 van 3:

Beskerming van jouself van infeksie

1. Oefen sosiale afstand om te help om die verspreiding van covid-19 te voorkom. Sosiale afwyking (of fisiese distansie) beteken om jou kontak met ander mense te beperk. Bly soveel as moontlik by die huis, en gaan net uit vir dinge soos kruideniersware inkopies of gaan werk. Daarbenewens, vra of dit moontlik is om te werk of jou skoolwerk tuis te doen. As jy besluit om saam met vriende of familie te hang, beperk die gaslys tot 10 of minder mense.

Fokus op pret terwyl jy tuis is. Speelbordspeletjies, kyk flieks, kook `n groot maaltyd, gaan stap buite, of maak iets kreatiefs.

Sosiale afwyking beteken nie dat jy alle sosialisering moet vermy nie! Hou kontak met vriende en familie oor die telefoon, video klets, sosiale media of boodskappe programme.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 10

2. Was jou hande gereeld met warm seepwater. Een van die beste maniere om jouself te beskerm teen enige aansteeklike siekte is om jou hande te was. Was jou hande enige tyd wat jy na die badkamer gaan, voorwerpe in openbare plekke hanteer, of gereed is om kos te eet of te berei. Gebruik warm water en `n sagte hand seep en was jou hande vir ten minste 20 sekondes. Maak seker dat u palms, die rug van u hande, en tussen u vingers was.

Wanneer jy klaar is, droog jou hande op `n skoon, droë handdoek of papierhanddoek.

Gebruik alkoholgebaseerde handsanitizer as jy nie na seep en water kan kry nie. Dra `n paar met jou in jou sak of sak.

Waarskuwing: Sommige mense beweer dat die gebruik van warm lughangdroogers die coronavirus kan doodmaak, maar dit is nie waar nie. Dit is goed om `n warm lugdroër te gebruik nadat jy jou hande was, maar wees bewus daarvan dat die droër jou nie van enige virusse sal beskerm nie.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs stap 11

3. Hou jou hande weg van jou oë, neus en mond. Baie virusse, insluitend die Covid-19-virus, betree jou liggaam deur die slymmembrane in jou oë, neus en mond. Vermy om jou gesig aan te raak, behalwe wanneer jy dit was of velsorgprodukte toepas, en altyd jou hande met seep en water was.

As jy jou gesig moet aanraak en nie toegang het tot seep en water nie, vryf jou hande met `n paar alkoholgebaseerde handverzorging.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs stap 13

4. Bly weg van mense wat natuurlik siek is. As iemand rondom jou hoes, nies, of lyk ernstig oorbelas, hou jou afstand. Probeer om ten minste 6 voet te bly (1.8 m) Weg van hulle te alle tye. Dit sal jou kanse om druppels wat met `n virus besmet is, te verminder as hulle naby jou hoes of nies.

Moenie aanvaar dat iemand Coronavirus het nie, veral as daar geen bevestigde gevalle in jou omgewing is nie. Die kans is, die mense wat jy ontmoet wat hoes en nies sal allergieë, koud of griep hê. Dit is egter altyd `n goeie idee om jou afstand van siekes te hou.

Was jou hande altyd deeglik na in wisselwerking met `n siek persoon.

5. Kry baie slaap en eet goed om jou immuunstelsel sterk te hou. Om te sorg vir jou algemene gesondheid kan jou kanse om siek te word, verminder. Ondersteun jou immuunstelsel deur gebalanseerde, voedsame etes te eet met baie vrugte, groente, volgraan en gesonde bronne van vet (soos vis, groente-olies en neute en sade). Maak seker dat jy 7-9 uur slaap kry as jy `n volwassene is, of 8-10 as jy `n tiener is.

Om fisies aktief te bly, kan ook jou immuunstelsel verhoog. Probeer om ten minste 30 minute per dag te spandeer om matige fisiese aktiwiteit te kry, soos om te loop of te doen.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 14

6. Vermy onnodige reis of reis na geaffekteerde gebiede. Vanaf Maart 2020 is dit die beste om onnodige reis te vermy om die verspreiding van die virus te beperk. Daarbenewens beveel die CDC aan om gebiede te vermy waar Covid-19 mees aktief is, soos Europa, Italië, China, Suid-Korea en Iran. Hou egter in gedagte dat CDC Reisriglyne daagliks opdateer, sodat dit kan verander.

U kan hier huidige Coronavirus-verwante reisadvisarisse hou: https: // CDC.Gov / Coronavirus / 2019-NCOV / Reisigers / Indeks.html.

As jy in `n geaffekteerde gebied moet reis, vermy kontak met siekes en was jou hande gereeld met seep en warm water. Indien seep en water nie beskikbaar is nie, gebruik `n handsanitizer wat 60% -95% alkohol is.

Beeld getiteld deal met coronavirus angs Stap 15

7. Bel jou dokter as jy koors, hoes of kortasem ontwikkel. Dit is die algemene simptome van Covid-19, alhoewel u ook ander respiratoriese simptome kan ervaar. Kontak u dokter onmiddellik en vertel hulle u simptome, u reisgeskiedenis, en of u dalk met `n potensieel besmette persoon in aanraking kan kom of nie. Jou dokter sal jou vertel of jy moet kom vir toetsing. In die tussentyd bly huis toe sodat jy nie ander kan besmet nie.

As jy hierdie simptome ervaar, moenie paniekerig raak nie. Tensy jy in `n gebied woon waar die Coronavirus wydverspreid is, het jy waarskynlik nie `n Coronavirus-infeksie nie. U gesondheidsorgverskaffer sal u op datum wees op die Coronavirus en kan u die beste moontlike advies gee.

As jy siek voel, beskerm ander deur soveel as moontlik huis toe te bly, jou hande gereeld te was en jou neus en mond te bedek met `n weefsel of die skelm van jou arm wanneer jy hoes of nies.

Wenk: Moenie na die dokter gaan voordat jy eers bel nie. Hulle sal waarskynlik jou isoleer om ander pasiënte en personeellede te beskerm as hulle vermoed dat jy Covid-19 kan hê.