Hoe om `n roetine tydens die uitbraak van Coronavirus te ontwikkel

Die uitbraak van Coronavirus het baie gesinne en huishoudings ontwortel, verstaanbaar talle mense wat onseker voel oor die toekoms. U kan nie die huidige omstandighede verander nie, maar u kan jouself gemoedsrus gee deur `n konsekwente roetine by die huis te ontwikkel. Dink aan jou persoonlike behoeftes en lewenstyl en probeer om `n plan van aksie te skep wat die beste vir jou en jou huishouding voorsiening maak!

Stappe

Metode 1 van 3:

Handhawing van `n normale skedule

1. Gaan slaap en wakker word op `n konsekwente tyd. Stel `n konsekwente slaaptyd vir jouself, en doen jou bes om elke nag daarmee te hou. As jy jouself kry om te gooi en te draai, skep `n ontspannende roetine vir jouself, soos om `n warm bad 90 minute te neem voordat jy beplan om te slaap. Probeer om elke aand minstens 7 uur slaap te kry sodat jy so goed gerus kan voel en as moontlik verfris kan word.

Byvoorbeeld, as jy in die oggend werk, probeer om om 11:00 om te gaan slaap.
Moenie elektronika gebruik voordat jy gaan slaap nie, aangesien hulle dit moeiliker kan maak om aan die slaap te raak.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 2

2. Klets met jou vriende en familie om verbonde te bly. Kies ten minste 1 dag om `n geliefde te skakel om in te gaan. Video-kletsprogramme, soos FaceTime, Skype en Zoom, kan `n meer persoonlike kontak by die gesprek voeg, en laat dit voel asof jy met iemand in die kamer is. As jy nie tyd het vir `n oproep nie, probeer om jou vriende en familie te SMS sodat jy gereeld kan bly.

Groepsketse is `n goeie manier om in kontak te bly met jou geliefdes.

Byvoorbeeld, jy kan elke Vrydag om 16:30 `n goeie vriend of familielid noem, of op enige tyd werk vir jou.

Image getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 3

3. Doen elke dag `n paar huishoudelike take. Dink aan die mees dringende dinge wat jy nodig het om te doen, soos om die skottelgoed te was of die vloer te stofsuig. Sit 30 minute of so om jou huis op te ruim, selfs al werk jy net op klein take. As jy ekstra georganiseer wil bly, moet jy verskillende take aan verskillende dae van die week toewys.

Byvoorbeeld, jy kan Maandag gister skoonmaak, jou Windows op Dinsdag skoonmaak en op Woensdag jou badkamer sink skoonmaak.

Image getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 4

4. Berei lekker etes en versnaperinge voor. Gee jouself `n bietjie tyd in die oggend, middag of aand om die bestanddele vir jou ete saam te kry. Kook enige rou vleis voor die tyd en berei jou sygeregte voor jy beplan om `n ete te hê. Hierdie tipe beplanning gee jou baie tyd om voor te berei, en kan baie stres uit jou skedule neem.

Eet jou vars kosse voordat jy enige ingemaakte kos oopmaak, aangesien dit baie vinniger sal gaan.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 5

Maak `n 30-minute oefensessie roetine Om aktief te bly. Kry jou bloed pomp met `n paar burpees, push-ups, squats en ander oefeninge. Doen hulle almal op `n ry, soos `n stroombaan, of spasieer hulle oor `n langer oefensessie. Begin met 10 reps van elke oefening, of hoe jy is gemaklik om te doen. Probeer ideaal om 30 minute elke dag opsy te sit om `n goeie oefensessie te kry.

Byvoorbeeld, jy kan tyd van 12:00 tot 12:30 opsy sit om gedurende die week te oefen.

Probeer om 75 minute van intense oefening te kry, soos om te hardloop of te spring, elke swak.

Spring Jacks is nog `n goeie manier om in vorm te bly.

Gebruik by-huis oefening toerusting as jy dit het, soos weerstand bands of `n spring tou.

Variasie: Ontwikkel `n eenvoudige oefenplan as jy nie so mobiel is nie. Gebruik `n stoel-, tafel- of countertop om basiese oefeninge uit te voer. Sit in jou stoel en staan op om `n stoel te verrig. Daarbenewens kan jy in `n opwaartse posisie langs die kant van jou countertop kom en faux push-ups daar doen.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 6

6. Sit tyd vir stokperdjies en ontspannende aktiwiteite opsy. Gee jouself ten minste 30 minute om te ontspan en iets pret te doen, soos om te lees, video speletjies te speel, `n handwerk te voltooi, of `n ander aktiwiteit te doen wat jy geniet. As jy veral op die rand voel, gee jouself tyd om te mediteer en te ontspan.

Byvoorbeeld, jy kan iets ontspan van 7:00 tot 7:30, of hoe lank jy wil hê.

Legkaarte en kleurboeke is strelende maniere om te ontspan.

Probeer om `n meditasieprogram te gebruik om jou te help om op jou asemhaling en gedagtes te fokus. Insig Timer is `n goeie bron hiervoor.

Wenk: Neem elke dag tyd om te dink aan ongeveer 1 ding waarvoor jy dankbaar is, selfs al is dit nie beduidend nie. Praktiserende dankbaarheid kan u werklik help om u perspektief te verskuif en kan u ingesteldheid verbeter!

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 7

7. Gee jouself `n sekere hoeveelheid tyd om die nuus te kyk. Moenie die nuus op alle dag verlaat nie - met al die voortdurende verslae en opdaterings, kan die nuus oorweldigend wees om voortdurend te luister. Gee jouself 20 of 30 minute om `n nuusberig te kyk voordat die TV heeltemal afgeskakel word.

Byvoorbeeld, jy kan die nuus van 9:00 tot 9:30 kyk, gee jouself dan `n breek vir die res van die dag.

As jy graag die TV wil hê, laat `n prettige TV-program of -program in die agtergrond.

Metode 2 van 3:

Bestuur jou gesin se skedule

1. Hou Familievergaderings een keer per week sodat almal op dieselfde bladsy is. Kies `n tyd wanneer jou hele huishouding beskikbaar is, dan iewers in jou huis ontmoet. Gebruik hierdie tyd om uit te vind wat almal se skedule lyk, sodat jy `n plan van aksie kan skep. Hersien almal se werk en skoolverpligtinge sodat jy `n beter idee kan hê van hoe jou roetine sal lyk.

Weeklikse vergaderings is `n goeie manier om in te gaan en te sien hoe almal doen.
Byvoorbeeld, jy kan om 19:00 `n gesinsvergadering aanbied, of `n ander tyd wanneer almal beskikbaar is.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 9

2. Skryf jou huishoudelike skedule op `n witbord uit. Verdeel jou dag in klein, hanteerbare stukke, wat `n paar ekstra duidelikheid en organisasie kan bied. Skryf enige belangrike aantekeninge oor u werkskedule neer, of sluit `n spesifieke rooster vir u kinders se leer in. Vul die witbord op `n daaglikse of weeklikse basis in, sodat jy kan tred hou met wat opkom. Daarbenewens het `n rowwe curfew vir almal gestel sodat jy almal kan verfris.

Byvoorbeeld, jy kan 8:00 tot 8:30 om te eet om ontbyt te eet, 8:30 tot 10:30 om jou kinders met die skool te werk of te help, en gee jouself dan `n pouse van 10:30 tot 11:00 voor middagete.

Wenk: As jy nie `n fan van geskrewe skedules is nie, probeer om in plaas daarvan `n rowwe rooster vas te hou. As jy met familielede woon, verduidelik wat jy wil doen en wanneer jy dit wil doen. Byvoorbeeld, u huishouding kan saamstem om ete om 18:00 te eet, sonder dat dit iewers geskryf word.

Image getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 10

Ontwikkel `n leerplan Vir jou kinders. Kontak u kinders se skool en kyk of daar enige aanlyn-leerplan in plek is. Gebruik jou skool se hulpbronne sowel as gratis aanlyn-leergereedskap om `n rowwe tuisskoolskedule te skep vir jou kinders om te volg. Gee jou kinders baie pouses sodat hulle nie oorweldig voel met die oorgang na tuisonderrig nie.

Kyk op YouTube vir Fun Webinars wat jou kind op dieselfde tyd vermaak en opvoed.

Scholastic bied baie gratis hulpbronne op hul webwerf om jou te help tydens die uitbraak.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 11

4. Skep `n gebalanseerde eteskedule vir jou huishouding. Skryf `n rowwe maaltydplan vir die komende week af. Jou plan hoef nie fancy te wees nie - fokus net op eenvoudige, maklike etes wat jou en jou huishouding vol en gesond sal hou tydens die uitbraak. Kies voedsel wat jy almal sal geniet en is maklik om by kruidenierswinkels te kom.

Besoek jou plaaslike kruidenierswinkel se webwerf om te sien of hulle `n afhaaldiens het. Op `n weeklikse basis kan jy by die winkel stop sonder om bekommerd te wees oor die stamp van ander koper!

Eenvoudige kosse soos sop of toebroodjies kan `n goeie maaltyd maak.

Probeer etes op konsekwente tye eet. Byvoorbeeld, jy kan om 08:30 ontbyt, middagete om 13:00 en aandete om 17:30.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 12

5. Vermaak jou kinders met speletjies en vrye tyd. Bied jong kinders baie breek gedurende die skooldag. Gee hulle tyd om `n paar TV te kyk, of `n bordspeletjie met hulle te speel. Nadat jy jou kinders in die bed ingetik het, kan jy ook hulle vermaak met `n bedtydverhaal.

Verskillende kinders sal verskillende dinge wil doen. As jou kind meer gelê is, kan hulle `n halfuur van TV of video speletjies verkies, terwyl `n meer aktiewe kind dalk tag wil speel.

Metode 3 van 3:

Werk van die huis af

1. Stel `n toegewyde werkruimte op. Probeer om nie van jou bed of rusbank te werk nie, vind `n stil hoek van jou huis waar jy kan werk en konsentreer. Spandeer slegs tyd in hierdie area wanneer jy werk, sodat jy kan ontspan en ontspan in ander dele van jou huis. As jy saam met ander mense woon, herinner hulle nie om jou te versteur terwyl jy werk nie.

Byvoorbeeld, kan jy van 8:00 tot 12 uur in jou werksarea bly, neem dan `n uur lange middagete by `n ander deel van jou huis. Daarna kan jy jou werksdag van 1:00 tot 17:00 voltooi.

Image getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 14

Skep `n werkskedule vir jouself. Vra jou werkgewer wat die werkplekplan is. Afhangende van jou werkplek, kan jou werkgewer aanbeveel om by die kantoor te werk of om te skakel na `n afgeleë werkstyl. Ontwikkel `n rowwe skedule vir jouself sodat jy kan fokus op spesifieke take om die hele week te bereik.

As jy nie seker is wat om te fokus nie, voel vry om jou superieure te vra vir hulp! Oorgang na `n nuwe werkruimte kan moeilik wees, en jou baas moet bereid wees om met jou te werk.

Slap en zoom is goeie maniere om in aanraking te hou.

U kan byvoorbeeld `n rowwe skedule stel om vanaf 8:00 tot 12:00 en 1:00 tot 17:00 te werk.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 15

3. Kry geklee vir die dag wanneer jy wakker word. Verander jou pajamas in iets gemaklik wat jy normaalweg sal werk. Jy sal waarskynlik meer produktief voel as jy geklee en gereed is om te gaan in plaas daarvan om `n badjas of jou PJ`s te dra.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 16

4. Neem 10 minute breek dwarsdeur die dag. Gee jouself `n bietjie tyd om te staan, strek en loop rond as jy baie gesit het. As jy saam met `n kamermaat of familielede woon, neem tyd om hallo te sê en `n kort gesprek te hê. Voel vry om `n snack of `n glas water te gryp terwyl jy op jou breek is.

Byvoorbeeld, as jy van 8:00 tot 12:00 werk, neem `n breek van 10:00 tot 10:10.

Beeld getiteld Ontwikkel `n roetine tydens die Coronavirus-uitbraak Stap 17

5. Pas jou skedule aan as jy jong kinders by die huis het. Praat met jou baas of toesighouer oor die begin van `n paar uur vroeër as gewoonlik, veral as jy babas of kleuters het. Begin jou werkdag vroeg in die oggend voordat jou kinders wakker word sodat jy jou tyd as `n opsigter en werknemer kan balanseer.

Byvoorbeeld, jy kan om 06:00 begin werk in plaas van 8:00.