Hoe om te sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn

As jy aan `n aansteeklike siekte blootgestel is, soos Covid-19, is dit belangrik om jouself te kwarantyn sodat jy nie ander besmet nie. Daarbenewens kan jy jouself selfonoleer as jy in `n gemeenskap is wat deur `n uitbraak geraak word. Terwyl jy waarskynlik nie hoef te bekommer nie, kan dit baie tyd in kwarantyn spandeer, `n negatiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê. Gelukkig kan jy jou bui selfs in kwarantyn verhoog.

Stappe

Metode 1 van 3:
Betrokke by aangename aktiwiteite
  1. Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 1
1. Bly in kontak met vriende en geliefdes via videochat en teks. Om in kwarantyn te wees, beteken nie dat jy nie kan praat met die mense wat jy omgee nie. In plaas daarvan om met mense persoonlik te ontmoet, gebruik jou elektroniese toestelle om met hulle te praat. Teks jou vriende en familie dwarsdeur die dag. Daarbenewens, probeer om elke dag `n videoklets met minstens een persoon te doen. Nie net sal dit jou beter laat voel nie, daar is `n waarskynlike kans dat die persoon wat jy praat, ook `n moeilike tyd het.
  • Video Chat met behulp van dienste soos FaceTime, Facebook Messenger, en Skype.
  • U kan ook met ander deur middel van sosiale media verbind word. Maar spandeer nie soveel tyd op sosiale media as jy poste sien oor die kwarantyn wat jou ontstel nie.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 2
    2. Gebruik stresverligende aktiwiteite om jou te help om kalm te bly. Jy voel waarskynlik nou gestres of bekommerd, en dit is heeltemal normaal. Gelukkig is dit moontlik om hierdie emosies onder beheer te hou. Inkorporeer `n paar van jou gunsteling stresverligtingsaktiwiteite in jou dag om jou stresvlakke te help bestuur. Almal het verskillende maniere om te ontspan, so dink aan wat jy die meeste verjongende vind. Byvoorbeeld, jy kan:
  • Kleur in `n kleurboek.
  • Lees. Raak verlore in een van jou gunsteling boeke. Jy kan probeer om `n boek te lees oor `n samelewingsprobleem (as dit nie vir jou te depressief is nie) of selfs net `n snaakse boek wat jou humor bring.
  • Mediteer vir 10-30 minute per dag.
  • Doen asemhalingsoefeninge.
  • Speel met jou troeteldier.
  • Neem `n warm bad.
  • Doen iets kreatief. Probeer teken, skryf of selfs speel asof jy `n fiktiewe verhaal maak.
  • Luister na musiek. Musiek is `n goeie manier om jouself af te lei. Maak seker jy luister na `n kanaal sonder advertensies omdat advertensies oor coronavirus kan opduik en jou bui verwoes. Probeer luister na optimistiese musiek om te dans en gelukkiger te voel, en klassieke musiek om jouself kalm te hou.
  • Praat met iemand. As jy saam met ander woon, spandeer tyd saam met hulle en wees dankbaar dat jy nie self is nie.
  • Skryf in `n joernaal. Joernalisering is `n gesonde en nuttige manier om jou gevoelens uit te laat. Aangesien ons in `n historiese tyd leef, sal u in staat wees om terug te kyk na wat u lank nadat hierdie pandemie geskryf het, te kyk.
  • Neem `n warm bad.

    • Wenk: As jy op `n geïsoleerde plek woon, kan jy dalk buite sit of langs `n venster sit, selfs in kwarantyn. Die natuur is `n groot stresverligter, so dit kan `n nuttige opsie vir jou wees. Maar moenie buite gaan as daar enige mense naby is nie, aangesien dit jou kwarantyn sal breek. As jy net sosiale afstand van die sosiale afstand as kwarantyn beoefen, is dit `n goeie idee om buitelugaktiwiteite te doen om jou bui te verbeter.

  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 3
    3. Laat jouself `n paar uur per dag toe om TV en flieks te kyk. Terwyl jy in kwarantyn is, probeer om dinge te doen wat jy geniet, soos om TV of jou gunsteling flieks te kyk. U kan selfs hierdie keer gebruik om op te haal, wat u beplan het om te kyk. Beperk jouself egter `n paar uur TV op `n slag sodat jy nie begin voel nie.
  • Pick shows wat jou gedagtes betrek of laat lag sodat jy goed voel. Watch Contagion, `n fliek ook oor `n super dodelike en aansteeklike virus wat van vlermuise afkomstig is. Of probeer Tiger King, die nuutste gewilde film wat Joe eksoties is. Maar wegdoen van traan-jerkers en wys oor pandemies as jy dink hulle sal jou hartseer maak.

    • Waarskuwing: Moenie al jou tyd spandeer nie. Binge kyk televisie, want te veel kan hartseer gevoelens of depressie veroorsaak. Spandeer tyd ook ander aktiwiteite.

  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 4
    4. Maak `n dankbaarheidslys om jou te help om op die positiewe in jou lewe te fokus. Terwyl dit in kwarantyn is, kan jy soos `n terugslag voel, jy het waarskynlik steeds seëninge om te tel. Dink aan die goeie dinge in jou lewe en dankie vir hulle. Doen dit ten minste een keer per dag om jou te help om beter te voel.
  • Jy kan jou lys neerskryf, dit op jou selfoon hou of net dit hardop sê.
  • Jy kan dinge soos "My familie, my kat, `n gemaklike huis, boeke insluit om te lees, vriende om te roep, tee om te drink, en kunsvoorrade om my kreatiwiteit uit te druk.`
  • As jy in diens is en jy het `n dak oor jou kop, is jy gelukkiger as baie.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 5
    5. Speel aanlyn of bordspeletjies om die tyd te geniet. As daar ander mense met jou in kwarantyn is, kies `n speletjie wat jy met hulle kan speel. Andersins, speel aanlyn met ander. Jy kan ook self speletjies speel as jy verkies.
  • As jy `n speletjie in die persoon speel, kies `n bordspel sodat dit meer interaktief is. Jy kan dalk `n paar bordspeletjies oor videochat speel as jy en die ander persoon dieselfde spel het. Skuif net die stukke op elkeen van jou spelborde met elke skuif.
  • As jy self in kwarantyn is en nie normaalweg aanlyn speletjies doen nie, probeer `n speletjie soos woorde met vriende of beste vriende.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 6
    6. Spandeer tyd om op stokperdjies te werk wat jy by die huis kan doen. Jy het waarskynlik stokperdjies wat jy nie so dikwels doen as wat jy wil nie. Jou tyd in kwarantyn kan die perfekte tyd wees om vordering met jou stokperdjies te maak. Dwy `n paar uur per dag aan dinge wat jy geniet. Hier is `n paar idees:
  • Lees `n boek.
  • Skryf `n storie.
  • Brei `n prettige serp.
  • Verf.
  • Bou `n modelmotor.
  • Oefen `n instrument.
  • Leer iets nuuts! Probeer iets wat jy nog altyd wou doen terwyl jy veilig is.
  • Bak en kook. Daar is soveel lekker kosse wat jy kan leer om te maak, en selfs lekkergoed.
  • Houtwerk.

    • Wenk: As jy siek voel, probeer om aanlyn-tutoriale te kyk om jou te help om beter by jou stokperdjies te word. Dit sal jou help om produktief te voel terwyl jy in herstel is.

  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 7
    7. Handhaaf `n roetine sodat jy `n gevoel van normaal het. Op die oomblik is dit waarskynlik dat die meeste van u gereelde daaglikse aktiwiteite tydelik opgeskort word. Dit beteken egter nie dat jou dae nie struktuur kan hê nie. Skep `n daaglikse roetine vir jouself sodat alles goed voel.
  • Byvoorbeeld, staan ​​op, gaan stort, eet ontbyt, eet in `n stokperdjie, eet middagete, kyk televisie of doen `n ander aktiwiteit, eet aandete, ontspan en gaan slaap.
  • As jy kinders in jou huishouding het, sal `n roetine hulle geweldig help. Dit sal hulle `n gevoel van kalmte en beheer gee.
  • 8. Trein `n troeteldier. Leer jou Ferret om jou sleutels of jou parakeet te gaan haal om foute te identifiseer. Die belangrikste dinge wat nodig is om `n troeteldier te leer is liefde, aandag en tyd, en jy het baie van al drie nou dat jy tuis is.Jou troeteldier sal baie dankbaar wees dat jy dit `n nuwe vaardigheid geleer het.
    • Metode 2 van 3:
    Oefen selfversorging
    1. Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 8
    1. Neem elke dag `n bad sodat jy skoon is en produktief voel. Jy kan dalk dae hê waar jy voel dat daar geen punt is om te swem nie, aangesien jy nie uitgaan nie, maar dit is belangrik om goeie higiëne te handhaaf, en die bad word eintlik jou bui verbeter. Bad of stort ten minste een keer per dag sodat jy skoon is en gereed is vir die dag!
    • Begin jou dag met `n stort kan jou help om meer produktief te voel, terwyl jy jou dag eindig met `n bad of stort kan ontspan.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 9
    2. Eet gesonde, gebalanseerde etes om jou te help om jou beste te voel. Om in kwarantyn te wees, kan jou versoek om snacks en lekkernye te geniet, veral as jy geneig is om emosioneel te eet (soos "Stres eet"). Ongelukkig kan dit jou ongemaklik laat voel en afloop. In plaas daarvan, gee jou liggaam die voeding wat dit nodig het deur die helfte van jou bord met groente te vul, 1/4 van jou bord met maer proteïen, en 1/4 van jou bord met `n styselagtige veggie of volgraan.
  • Leun proteïene sluit in hoender, vis, tofu, laevet suiwel, bone, neute en sade.
  • Eet watter snacks jy so lank as wat hulle gesond is. Snack op vrugte, groente, of volgraan. Jy kan ook `n paar sjokolade of cheetos geniet, maar dit is die beste om hierdie snacks in moderering te hê.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 10
    3. Oefen vir ten minste 30 minute elke dag as jou dokter sê dit is goed. Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige oefening doen om seker te maak dit is veilig vir u.
  • U kan byvoorbeeld na `n oefenvideo volg of `n dansspel speel.
  • As `n ander opsie, loop langs die gange en paaie in jou huis of isolasie kamer. As jy toegang het tot trappe, klim op en af.
  • U kan ook strek, joga, of calistenics, soos springkappe, longe en squats.
  • As jy `n oefensessie masjien het, gebruik dit om te oefen.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 11
    4. Hou jou spasie netjies, want dit help jou om beter te voel. Jy gaan baie tyd in 1 plek spandeer, so probeer om dit skoon te hou. Sak elke dag jou asblik op en reguit op. Dit sal jou help om meer positief te voel sodat jy minder geneig is om af te gaan.
  • Probeer om jou bed elke oggend te maak sodat jy dadelik voel dat jy iets bereik het.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 12
    5. Slaap vir 7-9 uur `n nag sodat jy goedgestrek is, maar moenie toesig hou nie. Probeer om jou gereelde slaapskedule in stand te hou wanneer jy in kwarantyn is, sodat jy genoeg rus kry, maar nie oorleef nie. Byvoorbeeld, jy kan om 10:30 gaan slaap.m. elke nag en wakker word om 6:30 a.m. Elke oggend, al gaan jy nie werk of skool toe nie. Uiteindelik moet u teruggaan na `n gereelde slaapskedule, dus dit is die beste om dit nie te breek nie.
  • As jy `n kind of tiener is, kry jy elke aand 10-11 uur slaap, want jy benodig meer slaap.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 13
    6. Beperk jou inname van alkohol. As jy oud genoeg is om wettiglik te drink, is dit reg om `n bediening van wyn, bier of drank te geniet as jou dokter sê dit is goed. Dit is egter belangrik dat jy nie drink om jou gevoelens te hanteer nie, aangesien dit dinge erger sal maak. Monitor jou drink sodat dit nie oormatig raak nie.
  • Dit is die beste om met jou dokter te praat oor hoeveel veilig is vir jou om te drink. Oor die algemeen moet alle vroue en mans ouer as 65 hulself tot 1 drank per dag beperk, terwyl mans onder die ouderdom van 65 tot 2 drankies kan drink.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 14
    7. Moenie dwelms gebruik om jou te help om beter te voel nie. U kan soms sterk emosies ervaar tydens u kwarantyn, soos angs, woede en hulpeloosheid. So pynlik soos hierdie emosies is, kan jy dit nie regmaak deur hulle met dwelms te dul nie. Dit sal slegs die situasie erger maak. In plaas daarvan, bel jou dokter sodat jy beter mediese of sielkundige ondersteuning kan kry.
  • Jou dokter kan jou met `n terapeut kan koppel of ander hulpbronne kan voorstel om jou te help.
  • U kan ook `n vriend of familielid noem wanneer u versoek word om dwelms te gebruik.
    • Metode 3 van 3:
    Bestuur jou bekommernisse en emosies
    1. Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 15
    1. Beperk jou blootstelling aan nuus en sosiale media. Jy wil waarskynlik weet wat aan die gang is buite jou kwarantynspasie, maar te veel inligting kan by jou stres voeg, veral nuus oor `n pandemie. Stel tye om op die nuus te kyk sodat jy nie in `n konstante siklus vasgevang word om na opdaterings te kyk nie. Daarbenewens, stel tydsbeperkings vir jouself wanneer dit kom by die gebruik van sosiale media, sodat jy nie nuusopdaterings daar sien nie.
    • Kry al jou nuus van betroubare bronne, soos regerings- en nuusorganisasies. Prioritiseer die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming (CDC), die Nasionale Gesondheidsdiens (NHS), en die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO).
    • Beperkende sosiale media kan u ook help om te verhoed dat u ontsteld is dat almal anders lyk om hul lewens te geniet. Hou in gedagte dat baie mense in dieselfde situasie is as wat jy is, so jy is nie alleen nie.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 16
    2. Skep `n plan om jou behoeftes in kwarantyn te ontmoet sodat jy kan ontspan. Aangesien dit in kwarantyn is, onderbreek jou normale lewe, kan dit jou laat voel. U is egter steeds in beheer van u lewe, en `n plan kan u help om u gevoel van mag te herwin. Plus, dit sal jou help om kalm te bly. Sluit die volgende onderwerpe in jou plan in:
  • Hoe sal jy kos kry. Byvoorbeeld, `n vriend of familielid kan jou kruideniersware elke paar dae bring of jy kan deur `n kruideniersware-inkopie-program bestel.
  • Hoe sal jy jou medikasie kry. U het dalk reeds genoeg medikasie om u behoeftes te voorsien. Andersins, vra `n vriend of familielid om jou medikasie op te tel, jou dokter te bel of `n gunsprogram te gebruik.
  • Jou roetine. Omskryf hoe jy en enige huishoudelike lede jou dae sal spandeer. Sluit dinge soos TV-tyd, etes tye en tyd vir aktiwiteite in. Dit kan u help om te vermy om te veel tyd te spandeer op die verlede wat nie noodwendig verjongend is nie, soos om die internet of sosiale sinneloos vir ure te navigeer.
  • Maak `n lys van mense wat jou ondersteuningsstelsel kan wees. Dit kan insluit familielede, jou dokter, jou geloofsgemeenskap, vriende en inkopies.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 17
    3. Kontak u werkgewer en plaaslike agentskappe as u bekommerd is oor geld. U kan bekommerd wees oor geld as u tydens u kwarantyn buite werk is. Gelukkig kan jy opsies hê. Begin deur met jou werkgewer te praat oor betaalde verlof of moontlik op afstand te werk. As u werkgewer u nie opsies kan aanbied nie, skakel u plaaslike voedselbank, die Rooi Kruis en ander plaaslike organisasies, insluitende u geloofsentrum as u een het. Hulle kan u hulp bied.
  • Baie kosbanke berei kits vir mense in kwarantyn voor, dus moet hulle net weet dat jy een nodig het. Daarbenewens kry hulle ekstra skenkings van besighede en individue om spesifiek te voldoen aan die vraag van mense wat buite werk is as gevolg van in kwarantyn of selfisolasie.
  • Organisasies soos die Rooi Kruis of Geloofsentrums kan help Jou rekeninge.
  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 18
    4. Wees vriendelik en verstaan ​​met ander in u huishouding, veral kinders. As jy saam met familie of kamermaats woon, is jy waarskynlik almal in kwarantyn saam. Dit is waarskynlik moeilik op almal van julle, en die stres kan bickering veroorsaak. Doen jou bes om hulle met vriendelikheid te behandel en moedig hulle aan om dieselfde te doen.
  • Kinders en tieners kan baie ontsteld raak, wat hulle kan uitdruk deur te huil of kwaad te word. Daarbenewens kan hulle in ongesonde gewoontes betrokke raak, soos om gemorskos te eet, of gewoontes wat hulle uitgroei, soos bedwetting. In sommige gevalle kan hulle onverklaarbare simptome hê soos hoofpyn of pyn wat uit die stres kom.

    • Wenk: Dit kan help om `n bietjie tyd van mekaar te spandeer. Laat elke familielid of kamermaat toe om `n persoonlike plek aan te wys waar hulle van almal kan wegkom. Dit kan `n slaapkamer wees as almal hul eie kamer of `n hoek in `n gedeelde ruimte het as lede van die huishouding `n kamer deel.

  • Beeld getiteld Sorg vir jou geestesgesondheid tydens `n kwarantyn Stap 19
    5. Praat met iemand as jy sukkel met jou gevoelens. Om onder kwarantyn te wees, kan baie stresvol wees, en dit is normaal om bekommerd te wees oor die toekoms. As jy probleme ondervind met jou gevoelens, is dit goed! Reik uit na `n vriend of familielid om te praat oor hoe jy voel en gerusstelling kan kry. As u ekstra hulp benodig, draai na `n geestelike adviseur of `n terapeut.
  • As jy reeds `n terapeut het, moet asseblief nie huiwer om hulle `n oproep te gee nie. Hulle kan `n sessie oor die telefoon kan doen.
  • As jy nie `n terapeut het nie, kan jy dalk `n aanlyn-telehealth-beradingsdiens probeer, soos BetterHelp of TalkSruimte.

    • Wenke

    As jy self isolerend is, maar nie in kwarantyn is nie, gaan buite vir `n staptog om net die natuur te geniet. Spandeer tyd buite, solank dit in jou omgewing toegelaat word en solank jy ten minste 6 voet wegbly van mense wat jy nie leef nie, is `n goeie manier om jou bui te verbeter en produktief te voel.
  • Gee jouself Kudos om die regte ding te doen en in kwarantyn te bly. Jy spaar lewens en maak seker dat ander mense beskerm word, so beskou jouself as `n held!
  • Wees lief vir jouself gedurende hierdie tyd. Dit is normaal om `n verskeidenheid emosies te voel, soos depressie, woede, of selfs verligting. Moenie jouself `n harde tyd gee vir wat jy voel nie. Verskillende mense hanteer moeilike tye verskillend.
  • Kyk na jou vriende en familielede wat in gesondheidsorg werk. Hulle sal jou waardeer om die tyd te neem om met hulle te praat en dit sal jou laat voel.
  • Probeer om soveel as moontlik op die positiewe te fokus. Dit is nou `n donker tyd, maar jy kan hierdie tyd neem om te ontspan en een-op-een keer met jouself en jou gesin te spandeer.

    • Waarskuwings

    Volg CDC-riglyne so goed as wat jy kan om die Coronavirus te vermy en bly ses voet weg van die tye.
  • As u uiters depressief voel, skakel `n hulplyn of u dokter onmiddellik. U kan byvoorbeeld die Nasionale Selfmoordvoorkomings Lifeline skakel by 1-800-273-Talk (1-800-273-8255).
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk