Hoe om voortdurende slegte nuus te hanteer

Omgaan met konstante slegte nuus deur gesonde roetines te ontwikkel wat jou help om op die positiewe fokus te fokus. Hanteer slegte nuus in jou persoonlike lewe deur alles te leer wat jy kan oor jou situasie, stappe om te verbeter, en met iemand wat jy vertrou, te praat. As die konstante stroom van slegte wêreldnuus jou afkom, probeer om jou blootstelling aan te beperk. Fokus op goeie nuusverhale en kyk na geleenthede om `n verskil in jou gemeenskap te maak.

Stappe

Metode 1 van 3:
Skep positiewe roetines
  1. Image getiteld Cope met konstante slegte nuus Stap 1
1. Kry oefening. Probeer om ten minste `n halfuur oefening per dag te kry. Gaan na die gimnasium, op `n daaglikse draf, of ry jou fiets om die buurt. Fisieke aktiwiteit sal u help om stres in die oomblik te hanteer en stres op die lange duur te verminder.
  • Teken in vir `n groep oefensessie klas sal ook `n voordelige sosiale dimensie by jou oefenroetine voeg.
  • Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe oefenregime begin, veral as jy bestaande voorwaardes het, soos hart of gesamentlike probleme.
  • Image getiteld Cope Met Constant Bad News Stap 2
    2
    Volg `n gesonde dieet. Soos oefening, is `n gesonde dieet ook belangrik vir `n gesonde liggaam en verstand.Om `n gesonde dieet te hê, is noodsaaklik vir optimale emosionele en geestesgesondheid. Maak seker dat jy soveel organiese kosse in jou dieet inkorporeer as wat jy kan.
  • Vermy verwerkte voedsel.Eet hele vrugte en groente, bone en peulgewasse, volgraan en maer proteïen.
  • Eet drie etes per dag. Probeer om drie maaltye per dag in te sluit, en maak ontbyt jou grootste ete.
  • Vermy ooreet.
  • Vermy alkohol, veral wanneer emosionele nood hoog is. Drink wanneer jy ontsteld is, kan baie ander probleme met jou gesondheid veroorsaak, en ook in jou verhoudings met jou familie en vriende.
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 3
    3. Spandeer tyd in die natuur. Vind `n nabygeleë staproete, park of strand en gaan vir `n gereelde stap. Sit en lees jou gunsteling boek in `n grasagtige, boom-gevoerde plek met mooi uitsigte. Jy kan ook probeer om `n vriend te bel om `n buitelugpiekniek in jou agterplaas te beplan.
  • Natuurlike omgewings moedig gemak, bewustheid aan, en `n gevoel van toebehore.
  • Image getiteld Cope Met Constant Bad News Stap 4
    4. Kry jou slaapsiklus op die regte spoor. Bekommernis kan slaap onderbreek en `n gebrek aan slaap kan bekommerd wees, wat `n bose kringloop tot gevolg het. Kry `n goeie nag se slaap en die handhawing van `n gesonde slaapsiklus sal help om die angs wat jy voel, te sny wanneer jy gekonfronteer word met `n konstante stroom van slegte nuus.
  • Probeer om te gaan slaap en opstaan ​​elke dag op dieselfde tye.
  • Verminder jou ligblootstelling `n uur of twee voordat jy gaan slaap. Kies `n goeie boek oor jou slimfoon wanneer jy voor die bed ontspan.
  • Vermy swaar maaltye voor slaaptyd.
  • Slaan in die aande oor kafeïen, en gaan vir `n koffievolle kruie tee as jy `n warm drankie wil hê.
  • Image getiteld Cope Met Constant Bad News Stap 5
    5. Probeer om `n gebalanseerde lewe te lei. Soms wanneer jy herhaaldelik slegte nuus ontvang, kan dit oorweldigend wees. `N Normale reaksie kan wees om obsessie te wees oor jou probleme, wat uiteindelik tot negatiewe gevoelens sal lei. Moenie die slegte nuus ignoreer nie, maar maak seker dat jy die gebeure wat gebeur het en hoe jy emosioneel daarop reageer, erken.Doen die beste wat jy kan om die probleem aan te spreek en die kwessies en jou gevoelens te hanteer.Vind dan maniere om van die dinge in jou lewe te los wat te oorweldigend is om te hanteer.
  • Sit `n paar stil tyd vir jouself opsy om iets te doen wat jy geniet, maar dit is ook strelend vir jou verstand en liggaam. Byvoorbeeld, jy kan ontspanningstegnieke gebruik soos meditasie, diep asemhaling, Luister na strelende musiek, of luister na `n klankopname van begeleide beelde. Jy kan ook `n joga-klas neem, of na `n park gaan en deelneem aan Tai Chi of Qi Gong.
  • Beeld getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 6
    6. Hou `n joernaal. Om `n tydskrif te hou, sal u help om u gevoelens te verduidelik en slegte nuus te verwerk. Neem 20 minute per dag om `n inskrywing te skryf en dan elke week of twee opsy te sit om te lees wat jy geskryf het.
  • Oorweeg `n gedeelte in jou inskrywings oor dinge waarvoor jy dankbaar is of wat jou die dag gelukkig gemaak het.
    • Metode 2 van 3:
    Hantering van slegte persoonlike nuus
    1. Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 7
    1. Probeer om dinge in perspektief te hou. Baie slegte nuus kan almal gelyktydig lyk soos die einde van die wêreld, maar dit is belangrik om jou bes te doen om `n gebalanseerde perspektief te hou. Probeer om na oorsake te soek, soek na maniere om `n slegte situasie te verbeter, en fokus op positiewe aspekte van jou lewe.
    • Oorweeg om `n lys te maak van maniere waarop jy gelukkig is of aspekte van jou lewe waarvoor jy dankbaar is, soos om `n huis, basiese noodsaaklikheid of eienskappe van jouself te hê, bewonder jy.
  • Image getiteld Cope Met Constant Bad News Stap 8
    2. Fokus op aksie. Dink aan slegte nuus as hindernisse om te oorkom. Breek hulle in individuele dele en dink aan maniere waarop jy kan optree om jou situasie te verbeter.
  • Doen jou bes om slegte nuus te sien as geleenthede om te groei in plaas van as uitsluitlik negatiewe ervarings.
  • Byvoorbeeld, as jy `n geveg met `n familielid het, breek jou motor af en breek jou beduidende ander in dieselfde week, probeer om te dink aan maniere om dinge met jou familielid op te los, en gebruik om enkel te wees as `n Geleentheid om te werk om jouself meer lief te hê.
  • Image getiteld Cope Met Constant Bad News Stap 9
    3. Praat met iemand. Hou jou gevoelens van frustrasie, hartseer, woede of angs binne wanneer jy gekonfronteer word met konstante slegte nuus, sal jou net erger laat voel. Om met iemand te praat en jou besorgdheid op gepaste maniere uit te druk, sal help om jou stres te verlig en dit makliker maak om moeilike situasies te hanteer. As jy jouself in `n rek vind waar alles verkeerd gaan, reik uit na `n betroubare vriend of familielid om jou frustrasie vry te laat. Wees eerlik en spesifiek met hulle, en vertel hulle dat jy `n gereelde pick-up of ontvlamingsessie kan gebruik.
  • Probeer om aan mense in jou lewe te dink wat tans deur iets soortgelyks gaan, of in die verlede met omstandighede soortgelyk aan jou eie behandel het.
  • Soms kan jou vriende en familie jou nie die beste ondersteuning bied om jou te help om jou bekommernisse te hanteer nie. As jy nie wil of nie kan praat met iemand wat jy persoonlik ken nie, oorweeg dit Om `n berader te vind, Godsdienstige adviseur, of ander geestesgesondheidswerker.
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 10
    4. Vind `n ondersteuningsgroep. As jy met `n spesifieke uitdaging handel, probeer om Vind `n ondersteuningsgroep. Soms kan een probleem of gebeurtenis `n rowwe pleister skep waarin alles in die lewe negatief voel. Om te deel met en leer van ander mense wat deur `n soortgelyke lewensgebeurtenis gaan, kan jou herinner dat jy nie deur die ervaring deur jouself moet gaan nie.
  • U kan u gesondheidsorgverskaffer, skool-, kerk- of gemeenskapsentrum kontak vir hulp om `n aanbevole groep vir u behoeftes te vind.
  • U kan ook aanlyn soek vir `n groep wat `n spesifieke lewensgebeurtenis teiken. As u met `n terminale siekte gediagnoseer is, soek die geaffilieerde amptelike organisasie se webwerf vir plaaslike groepe. U kan ook geestelike gesondheids-Amerika raadpleeg vir hulp: http: // GeestesgesondheidAwerke.Net /
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 11
    5. Leer alles wat jy kan oor slegte mediese nuus. As jy `n stroom van slegte nuus oor jou gesondheid ontvang het, vind jy alles wat jy kan oor jou toestand. Vra jou dokter vir hulpbronne en kyk aanlyn vir addisionele inligting. Leer oor jou gesondheid sal jou help om jou situasie te verwerk en te hanteer.
  • Probeer om inligting uit betroubare bronne in te samel. Byvoorbeeld, om meer te leer oor hoe om `n kankerdiagnose te hanteer, kyk na `n betroubare organisasie soos http: // Kanker.org /.
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 12
    6. Probeer om slegte nuus te gebruik om jou werkverrigting te verbeter. Soms kan `n stroom van konstante slegte nuus geleenthede bied vir verbetering, veral in `n werksomgewing. As u `n reeks van minder as sterre vorderingsverslae by die werk ontvang het, probeer om maniere te vind om proaktief en positief te reageer.
  • Vra jou baas om met jou privaat te ontmoet om spesifieke stappe wat jy kan neem om jou prestasie te verbeter, te bespreek.
  • Praat met `n betroubare kollega oor gebiede wat jy kan verbeter, en vra of hulle jou objektiewe advies kan bied.
  • Vra jouself of konstante slegte nuus by die werk `n aanduiding is dat jy nie gelukkig is met jou huidige posisie nie. Oorweeg of jy ander geleenthede moet volg, en begin om netwerk en opdatering van jou CV as jy dink jy sal gelukkiger en meer produktief elders wees.
    • Metode 3 van 3:
    Omgaan met slegte wêreldnuus
    1. Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 13
    1. Skakel die nuus af. Soms is geen nuus regtig goeie nuus nie. Plaaslike en kabelnuusnetwerke fokus dikwels op slegte nuus, en studies toon dat hierdie konstante stroom van slegte wêreldnuus negatiewe effekte op gesondheid het. Probeer om te beperk hoeveel jy die nuus kyk, veral nuusverhale wat nie in diepte-analise of ondersoek verskaf nie.
    • U kan steeds op hoogte bly van huidige gebeure sonder om u te oortree aan die daaglikse opskrifte. Kies jou gunsteling betroubare nuusbron wat lang vorm, analitiese joernalistiek bied. Sit een keer een keer per week of twee opsy om deurdagte ondersoekende stukke te lees. In plaas daarvan om televisie-nuus elke dag te kyk.
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 14
    2. Afgesny op sosiale media. Almal het daardie vriende op sosiale media wat nuusfeeds met `n warm-knoppie of hiper-partydige stories vul. Probeer om die hoeveelheid tyd wat jy op sosiale media spandeer te beperk en jou blootstelling aan omstrede, bevooroordeelde of negatiewe onderwerpe te verminder. Oorweeg dit om die programme van jou selfoon te verwyder en tyd vir sosiale media te ontwerp om voortdurend jou voer te verfriss.
  • Image getiteld Cope met konstante slegte nuus Stap 15
    3. Fokus op goeie nuusverhale. Slegte nuus is meer, maar daar is nog steeds baie goeie nuus in die wêreld. Spandeer tyd gereeld om stories te lees oor mense wat goed doen en `n verskil maak om die slegte nuus te balanseer.
  • Kyk na die goeie nuusnetwerk vir joernalistiek wat positiewe globale nuus versprei: http: // Goodnewsnetwerk.org /.
  • Vind wetenskaplike en bewyse-gebaseerde media wat positiewe nuus by die voorste op die Greater Good Online-tydskrif plaas: http: // oeengood.Berkeley.Edu /
  • Image getiteld Cope Met Konstante Slegte Nuus Stap 16
    4. Neem `n rukkie om jou gemeenskap te help. Konstante slegte nuus kan lei tot medelye moegheid, wat die vermoë dreineer om empaties te wees en ons laat voel dat ons niks kan doen om `n verskil te maak nie. Probeer om die gevoelens van nutteloosheid uit te skakel wat deur konstante slegte nuus veroorsaak word deur aktiewe maniere te vind om jou gemeenskap te verbeter.
  • Oorweeg vrywilligerswerk met `n organisasie wat vir jou belangrik is. As jy van diere hou, kontak jou plaaslike skuiling en vra oor vrywillige geleenthede en pligte. Bied jou tyd by `n sopkombuis, hawelose skuiling, tutoring of `n ander rede wat jy liefhê.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk