3 maniere om asemhalingsoefeninge te doen

Beheerde asemhalingstegnieke is getoon om aansienlike gesondheidsvoordele te hê. Asemhalingsoefeninge kan help om stres te verminder en paniekaanvalle, laer hartklop en bloeddruk te voorkom, en help om jou te laat slaap. Behoorlike asemhalingstegniek stuur meer suurstof na jou liggaam, voedsame spiere en organe en die verduistering van moegheid en angs. Beoefening van asembeheer op `n gereelde basis word gesê om emosionele stabiliteit te verhoog, depressie te bestry en geheue te verbeter. Kies een of meer van hierdie oefeninge, en probeer om daagliks vir `n paar weke te oefen totdat die beweging natuurlik kom.

Stappe

Metode 1 van 3:

Om asemhalingsoefeninge te doen vir ontspanning

1. Probeer asem beweeg. Hierdie oefening behels die gebruik van jou verbeelding om jou asem deur jou liggaam te beweeg. Hierdie tegniek sal jou stresvlakke verlaag en die gevoelens van kalm en welsyn produseer. Hierdie oefening kan gedoen word terwyl jy sit of lê.

Asem stadig deur jou neus en stel jou voor dat die asem op die top van jou kop reis.
Asem dan deur jou mond uit en beeld die asem uit na jou ruggraat af. Herhaal hierdie omsendbrief tien keer.

Image getiteld doen asemhaling oefeninge Stap 2

2. Probeer diep keel asemhaling. Dit is `n maklike, ongekompliseerde ontspanningsmetode wat resultate soortgelyk aan meditasie lewer. Hierdie oefening sal jou gedagtes kalmeer en jou liggaam ontspan. Hierdie tegniek word die beste in die bed met jou bene effens uitmekaar uitgevoer en jou oë gesluit.

Inasem diep deur jou neus vir `n telling van vier, terwyl jy die agterkant van jou keel beperk sodat dit `n sagte klank soortgelyk aan snork maak.

Hou jou asem vir `n ander telling van vier, en asem dan deur jou neus vir `n telling van vier, wat weer die sagte klank maak. Die klank self sal eintlik help om jou te ontspan.

Herhaal hierdie beweging vir `n telling van ses, herhaal dan vir `n telling van agt. Gaan voort om hierdie oefening verskeie kere te herhaal totdat jy ontspanne voel.

Image getiteld Asemhalingsoefeninge Stap 3

3. Scan jou liggaam verstandelik. Hierdie oefening help jou om te gaan slaap deur jou aandag op iets anders te herlei. Die voordele van hierdie tegniek is verhoogde ontspanning en `n rustiger. Dit sal jou help om vinniger aan die slaap te raak en meer diep te slaap. Jy moet hierdie oefening uitvoer terwyl jy in die bed lê met jou oë gesluit.

Asem as jy normaalweg sou, terwyl jy op die oppervlak van die bed onder jou fokus, en hoe gemaklik jy is.

Asem diep in die onderste deel van jou maag en laat dit los en sien hoe jou asem beweeg terwyl dit in jou longe beweeg en weer uitkom.

Fokus op die asemhaling stadiger en diep met elke asem, dink aan niks anders as jou asemhaling en hoe jou liggaam daarmee beweeg nie. As jy afgelei word, draai jou aandag terug na jou asemhaling.

Beeld getiteld Dra Asemhaling Oefeninge Stap 4

4. Praktykweerstand asemhaling. Hierdie oefening sal jou help om jou te kalmeer in die geval van `n angsaanval, wat `n ontspanne sensasie veroorsaak, soortgelyk aan die effekte van meditasie. Hierdie oefening kan gedoen word om te sit of te lê.

In plaas daarvan om deur jou neus in te asem en deur jou mond uit te trek, beursie jou lippe en neem `n paar lang, diep asem in deur jou mond en laat hulle deur jou neus los.

Probeer inaseming deur `n strooi om te help om meer weerstand teen die vloei van lug te skep.

Metode 2 van 3:

Om asemhalingsoefeninge te doen om energie en fokus te verhoog

1. Probeer oggend asemhaling. Doen hierdie oefening reg wanneer jy eers wakker word, om asemhalingsgegrawe skoon te maak en spierstyfheid te verlig, of dit regdeur die dag te gebruik. Enige tyd moet jy spanning in jou rug verlig. Benewens die verlig van spierspanning en styfheid, help hierdie tegniek geestelike duidelikheid en verhoog jou energie jou energie. Voer hierdie oefening uit terwyl jy regop staan.

Buig vorentoe by die middel met jou knieë effens gebuig, en laat jou arms op die vloer hang.
Inasem stadig en diep deur jou neus, terwyl jy reguit is tot `n staande posisie. Rol jou lyf stadig op, rol jou nek terug totdat jy die plafon in die gesig staar. Leun net jou kop terug sover dit vir jou gemaklik is.
Sodra jy regop staan, hou jou asem vir `n telling van drie. Uitasem stadig deur jou mond en buig stadig weer vorentoe. Herhaal hierdie beweging verskeie kere.

Beeld getiteld doen asemhaling oefeninge Stap 6

2. Probeer om jou asem af te koel. Oefen hierdie oefening Enige tyd wat jy jou energie dwarsdeur die dag voel, om jou te help om op werk of aktiwiteite te fokus. Hierdie tegniek verminder roering, angs en woede, en help om geestelike duidelikheid te verbeter. Doen hierdie oefening terwyl jy gemaklik op die vloer of in `n stoel sit, met jou ruggraat regop en jou skouers ontspanne.

Laat jou ken effens verlaag en rol jou tong in die lengte om `n soort "strooi" te vorm, met die punt wat effens uit jou mond uitsteek. (Die vermoë om jou tong te rol is `n genetiese eienskap. As jy nie jou tong rol nie, kan jy die punt van jou tong teen jou boonste voorste tande druk.) Inasem deur jou mond terwyl jy jou ken liggies na die plafon lig.

Maak jou mond toe en gee jou kop stadig terug na `n voorwaartse posisie, aangesien jy deur jou neus uitasem. Herhaal hierdie beweging 8 tot 10 keer.

Image getiteld Asemhalingsoefeninge Stap 7

3. Probeer afwisselende neusgate. Hierdie oefening moedig diep ontspanning aan deur die linker en regterhelftes van jou brein te balanseer, wat jou senuweestelsel kalmeer. Hierdie tegniek lewer `n byna oombliklike gevoel van stresverligting en verlaag jou bloeddruk en staande polsslag. Dit help ook om konsentrasie te verbeter en energie te verhoog. Vir hierdie oefening moet jy in die bed sit met jou bene wat gekruis is of met kolletjies op die klein van jou rug.

Plaas een vinger aan elke kant van jou neus. Druk jou regter neusgat gesluit en inasem stadig deur die linkerkant, vir `n telling van vier.

Knippie beide neusgate gesluit en hou jou asem vir `n telling van vier.

Laat jou regter neusgat los en uitasem deur jou regter neusgat, weer vir `n telling van vier.

Herhaal verskeie kere, skakel sye elke keer om in te asem deur een neusgat en deur die ander.

Beeld getiteld doen asemhaling oefeninge Stap 8

4. Probeer die blaasblaaie. Hierdie tradisionele joga oefen die bloed vinnig op, en laat jou wakker voel en verryk word. Sit gemaklik met jou bene gekruis en rus jou hande op jou knieë - palms in die gesig staar as jy energie moet ontvang, of palms in die gesig staar as jy jouself wil grond.

Asem in deur jou neusgate so diep as moontlik, terwyl jy jou longe so wyd uitbrei na die kante soos gemaklik vir jou liggaam is.

Laat die asem heeltemal uit deur jou neus, sodat die liggaam binnekant kan krimp met jou naeltjie liggies na jou ruggraat. Dit is `n harde asem wat jou neusgate kan skoonmaak, sodat jy dalk `n weefsel nodig het.

Herhaal vir `n paar minute teen `n bestendige pas wat vir jou gemaklik is.

Metode 3 van 3:

Maksimum van u resultate

1. Verhoog jou longkapasiteit. Alhoewel jy nie die grootte van jou longe met aërobiese aktiwiteit of asemhalingsoefeninge kan verhoog nie, kan jy hul doeltreffendheid verbeter. Verbeterde kardio-respiratoriese funksie verhoog die vlakke van suurstof wat in jou bloedstroom gepomp word, waar dit aan jou spiere oorgedra word om energie te verskaf.

Skep addisionele spasie in jou longe deur jou skouers na die ore op te trek, terwyl aan die einde van inaseming fase. Wees altyd sag wanneer jy `n asem inneem, sodat jy nie jouself kan spanning of beseer nie.
Voeg gewig by vir weerstand. As jy op jou rug lê, kan jy die inspanningsvlak van die oefening verhoog deur `n boek op jou maag te plaas. Verwyder die boek onmiddellik as jy enige ongemak ervaar.

Beeld getiteld doen asemhaling oefeninge Stap 10

2. Skep `n vreedsame omgewing. Asemhalingsoefeninge kan u help om beheer in stresvolle situasies te kry, maar die beste plek om die tegnieke te oefen, is in `n veilige, kalm omgewing. Soos met ander vorme van meditasie, sal jy die beste kan fokus wanneer jy nie afgelei word nie.

Oefen in `n donker of dowwe verligte kamer. Ligte kerse, as jy wil, om `n warm en rustige atmosfeer te skep.

Skakel die TV uit en stil die bel op jou selfoon. Dit sal makliker wees om op jou asemhaling te fokus as jy nie afgelei word nie.

Beeld getiteld Dra Asemhalingsoefeninge Stap 11

3. Wag `n uur of twee nadat jy geëet het. Asemhalingsoefeninge is dikwels meer effektief wanneer jy nie vol is nie. Alhoewel dit tot vier uur kan duur vir kos om heeltemal uit die maag te slaag, hoef jy nie te wag dat dit heeltemal leeg is nie. Wag eers `n uur of twee na die einde van `n ete om jou asemhalingsoefeninge te begin.

Beeld getiteld doen asemhaling oefeninge Stap 12

4. Vermy besering. Probeer altyd `n ontspanne postuur aan te neem wanneer asemhalingsoefeninge doen, en wees versigtig om nie jouself te spanning nie. Oefen teen `n gemaklike tempo - as jy sukkel om `n asem vir `n sekere telling te hou, hou dit eers vir `n laer telling en werk geleidelik daaraan.

As jy begin hiperventilateer of ligkop word, vertraag jou asemhaling totdat jy beter voel en stadig opstaan.

As u artritis van die nek of enige ander spinale toestand het, gaan na u dokter voordat u enige oefeninge probeer om die nek of rug te beweeg of te buig.

Moet nooit eksperimenteer met jou asem so lank as wat jy kan nie - dit kan uiters gevaarlik wees, selfs dodelik.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om asemhalingsoefeninge te doen

Stappe