Hoe om te verhoed dat gewig oor thanksgiving verkry word

Turkye, Dressing, Pampoen Pie...Vakansie gewigstoename is feitlik `n nasionale sport. Sou dit nie wonderlik wees as hierdie geseënde bingeing sessie (vir een keer) nie jou middellyf geweef het nie? Geniet van danksegging beteken nie onvermydelike gewigstoename nie!Sit in `n paar beplanningstyd, leer om jou houding teenoor die Thanksgiving Foods self te reframe, en jy is op pad na meer vakansie genot en minder vakansie oorlaai.

Stappe

Deel 1 van 3:
Beplan vooruit
  1. Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 1
1. Gaan maklik op die kalorieë die vorige week. Die groot ding oor die vakansie is jy weet presies wanneer hulle kom. Hulle is nie so `n verrassingspot van Queso jou vriend wat daardie een nag oorgebring het wat jy per ongeluk deur jouself verteer het na `n jammerlike bottel en `n helfte van die wyn nie. So maak jou bekommerd `n guns en sny die vorige week terug. Dit sal die kos op die Turkye-dag maak wat baie lekkerder is!
  • Ons bepleit nie dieet, per se. Wat ons is Sê is om die nagereg oor te slaan, moenie die middag bak nie, of laat jou Froyo-koepon verval. As jy uitgaan vir `n ete, bokant die helfte voordat jy selfs begin. Maak klein vordering wat jy nie anders sal maak nie. Danksegging gaan nie oor die verlies van gewig nie - dit gaan nie om dit nie te kry nie.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 2
    2. Sit lekkernye uit sig. Wanneer ons kombuise, eetkamers, woonkamers, en, laat ons eerlik wees, is die slaapkamers met koeke, koekies en soet, soetmunchies, dit `n robot inneem om nie aan die heerlikheid te swig nie. Wanneer pepermunt brownies, peperkoek en toffee binne arm bereik is, gaan niemand jou blameer om na die donker kant te gaan nie. Aangesien dit belaglik sal wees om voor te stel dat jy hulle uit gooi, is die beste ding wat jy kan doen is om dit in `n nie-deursigtige houer en in die kas te plaas. Buite sig, uit gedagte. Dit werk eintlik!
  • Wanneer ons na `n tafel staar vol lekkernye, gaan alle hoop uit die venster. Maar wanneer hulle daar is, maar nie gesien nie, is ons in staat om te vergeet dat hulle daar is (meeste van die tyd) en dus kan die afwesige Munchie gryp vermy word. Doen jouself `n guns en pak dit weg voordat jy nie besef dat jy op jou vyfde Munt-sjokoladekuriteit is nie.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 3
    3. Skeduleer jou oefensessies. Wanneer ons skedules jamverpak word (wat normaalweg tydens die vakansie gebeur), is oefening gewoonlik die eerste om te gaan. Die gimnasium verander ure, ons eindig op reis, familieverpligtinge vergroot tienvoudig - ongeag die oorsaak van die eise van ons skedules en eindig baie meer sit, wag en eet as wat ons bedoel het. In plaas daarvan om jou skedule te laat regeer, regeer dit.
  • Roep jou gimnasium op en vind hul nuwe ure uit. Wakker word 30 minute vroeër om te druk in `n 20-minuut oggend oefensessie. Doen net jou vakansie inkopies nadat Jy het `n sessie met die trapmeul gehad. Wanneer jy dit `n prioriteit maak, is dit baie makliker om te hou.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 4
    4
    Verminder stres. Die meeste van ons loop rond soos hoenders met ons koppe hierdie tyd van die jaar afgesny. Die toename in ons stresvlakke lei eintlik tot meer kortisol wat geproduseer word, wat tot gewigstoename kan lei. En jy het gedink dit was net die ete rolle!
  • Neem `n rukkie om `n bietjie opwarmings te doen en in die oggend te strek of in `n joga-sessie te druk wanneer moontlik. Neem 10 minute van my wanneer jy by jou lessenaar by jou sit. Wat ookal jou sal gee, doen dit. Jou middellyf sal nie weet om jou te bedank nie, maar die getalle sal (of sal nie!) bewys dit later.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 5
    5. Beplan `n vakansie oefensessie roetine. So miskien is die skedulering van oefensessies die kar voor die perd. Om oefensessies te skeduleer, moet u in die eerste plek oefensessies hê. Wat kan jy haalbaar begin doen? Enigeen is beter as niks!
  • As jy reis, watter oefensessies kan jy net self doen? Kern oefensessies (spring jacks, planke, squats, ens.) kan in u hotelkamer / kêrel se oom se spaarkamer gedoen word.
  • Doen dit met familie! Begin `n roetine om `n vroeë aand te neem, weer. Selfs hardloop om die huis kan almal kry.
  • Teken in vir `n Turkye Trot! Jou area kan `n 5K, 10K, of pretloopbaan beskikbaar hê op die oggend van danksegging. En opbrengs kan selfs na liefdadigheid gaan! Wat `n goeie manier om dadelik te begin dankie (en die regte manier).
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 6
    6. Bly warm. Wanneer ons liggame koud word, is alles wat ons wil doen, in die hoek onder `n kombers opklim, onsself rock totdat die vries verbygaan. Miskien gryp `n warm toddy of twee. Om hierdie fisiese stagnasie te vermy, hou warm! Draai die hitte in die huis, gooi `n ekstra trui, maar bowenal - bly beweeg. En jy weet wat beweeg? Brand kalorieë!
  • Wanneer ons spiere warm bly en ontspanne is, is dit baie makliker om te kies vir die oefensessie. So hardloop jou huis `n bietjie so dikwels. Daardie aand-oefensessie mag nie meer lyk nie, nie meer nie.
    • Deel 2 van 3:
    Beplanning van jou ete
    1. Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 7
    1
    Vrywilliger om die Thanksgiving Festivities aan te bied.Jy sal in beheer wees van die spyskaart en kan van die begin af beplan, watter kosse sal op die tafel wees. Maak seker dat jy vra of enige van jou gaste dieetbeperkings het! Dit kan ook potluck styl wees, so het jy `n paar opsies wat jy jouself vooraf goedgekeur het.
    • Moenie die tafel vergeet nie! As jy nie reeds geweet het nie, het Wikihow ton van Dankseggingsartikels Om jou te kry deur jou hosting pligte.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 8
    2. Herlaai jou tradisionele gunstelinge. Kies natuurlike, onverwerkte kosse, net voorberei, maar lekker met kruie, speserye en vrugte, soos suurlemoen en oranje.Gooi die ingemaakte bosbessies uit en gaan vars. In plaas van om te oorlaai op die koolhoeveelheid in Turkye-sappe, kies vir `n Nutty Quinoa. Spek-toegedraai groenbone? Hulle is net so lekker gestoom met olyfolie, sout en peper!
  • Daar is baie webwerwe en aanlyn resep webwerwe wat gedetailleerd gee "skoon eet" Spyskaarte en Resepte. Thanksgiving is `n groot tendens en so is die gesondheid - jy het `n ware goudmyn van inligting binne handbereik.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 9
    3. Kook met plaasvervangers. Wanneer resepte eiers, botter, olie en suiker noem (net vir starters), het jy `n klein wiggle kamer. Afgesien van die voor die hand liggend (soos om Suiker vir Splenda, ens.), kan jy yoghurt, piesang of appelsaas vir jou eiers of olie vervang of om die liggaam by te voeg om te dips en souse.
  • Om te begin, kyk na Wikihow se hoe om te kook met suikervervangers, Hoe om eiers in jou kook te vervang, of Hoe om Applesauce te gebruik om te bak artikels. En ja - dit sal nog steeds lekker smaak!
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 10
    4. Gaan swaar op die groente. Gram vir Gram, Veggies pak baie minder kalorieë as vleis of koolhidrate. As jy jou bord wil vul, is dit die dinge waaraan jy moet wees (as hulle korrek voorberei is!) Het `n oorvloed van groente opsies by jou tafel - so sal jy minder ruimte vir aandete rolle hê!
  • Vir u gemaalde aartappels, maak 25% van dit blomkool. Moenie vir iemand sê en kyk of hulle selfs oplet nie!
  • Hou by gesonder olies soos olywe, canola, of okkerneut. As jy jou groente spesery, probeer om die sout af te lê - dit is die skuldige agter opgeblaas.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 11
    5. Beplan gesonder snacks. Alhoewel ons ten volle bewus is van Thanksgiving is die absolute grootste maaltyd van die jaar (Stoor kan wees Kersfees), wat ons nie van die dag weghou nie, terwyl ons wag vir die kalkoen om in die oond te kook. In plaas daarvan om op koeke en koekies te maak, kies vir `n veggie-skinkbord, vrugte en ligte kaas. Aangesien die koekies in die kas is (regs?), U sal nie in die versoeking kom om in elk geval vir hulle te gaan nie!
  • Natuurlik, as jy heeltemal van die vinger kos kan wegbly, is dit die beste. Maar C`mon, dit is Danksegging Ons praat hier. Will-krag en selfbeheersing is vir vakansie-grinse.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 12
    6. Kies gesonder nageregte. Seker, pampoenaart is `n gegewe. Gelukkig is dit baie gesonder as Pecan Pie. En as jy nie die kors eet nie, is dit selfs beter. Maar dit hoef nie jou enigste opsie te wees nie. Gevulde appels of pere - regtig enige vrugte sonder `n kors - is `n goeie vakansie-nagereg en veel ligter in kalorieë. Neem hierdie dag as `n verskoning om jou nageregrepertoire te verruim.
  • Nooit nagegaan Wikihow`s Nageregte en lekkergoed gedeelte? Daar is juwele soos hoe om gesonde nageregte vir jou gesin te skep, Hoe om parfaits te maak, Hoe om botter te maak, en selfs hoe om karamel bedekte Cheetos te maak, Maak eetbare glitter, en hoe om nageregte te maak met riemnutels. Dink aan al die nageregte wat jy nog nooit probeer het nie!
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 13
    7. Beplan jou ete vir 1-2 uur. Dring daarop aan dat skedule as jy die tyd wat vir die ete is, kan beïnvloed.Op dié manier is geen voordele nodig nie, want jy sit vroegtydig om te eet.Ook, die vroeër aanvangstyd gee jou tyd vir vertering (sleutel om die volgende dag goed te voel) en vir meer aktiwiteit in jou dag nadat die ete klaar is.As jy na die ete aktief is, sal dit jou help om fisies te bestuur en baie beter te voel.
  • Ouma het reg gehad, het die pragtige ete op die tafel op 1 of 2 - dit werk beter vir die kok / tafelblad / skoonmaakpersoneel - dan is jy nie te uitgeput om jouself te geniet nie! En jy het beslis tyd voor nagereg nodig. Wat jy wil geniet en nie dwing nie, terloops.
    • Deel 3 van 3:
    Strategering dwarsdeur die groot dag
    1. Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 14
    1. Eet `n ordentlike ontbyt. U het basies twee opsies hier: 1) Eet `n ordentlike, proteïenryke ontbyt, gevolg deur `n groot dankseggingsmeel, of 2) Ontbyt, begin honger en eet `n Thanksgiving-ete wat so groot is. vra ma om jou meer te bring omdat jy nie kan beweeg nie. Watter een klink soos die meer gewigvriendelike opsie?
    • Hopelik dink jy # 1. Dit is nie presies vuurpylwetenskap nie - gaan in `n ete wat nie honger het nie, laat ons baie minder eet wanneer ons die aandete tref. Sure, jy mors kalorieë op kos wat jy elke dag eet, maar jy verhoed dat jy op `n 3,500-kalorie-maaltyd is. En nee, dit sal nie tot `n hoër kalorie-inname lei nie. U testament Eet minder as jy ontbyt eet.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 15
    2. Wees `n aktiewe gasheer. As jy gelukkig genoeg geword het om hosting pligte te verseker, goed vir jou! Nou kan jy rondhardloop om mense te vermaak, hul drankies te vul, om seker te maak alles is goed om te gaan, en versier. Klink soos werk, seker, maar dit sal jou laat beweeg. As fidgeters dunner is, is dit beslis `n idee wat die moeite werd is om voordeel te trek uit.
  • Moenie hieraan dink nie, aangesien jy jou danksegging verwoes. Nee, nee, nee - jy is eintlik Meer betrokke. Aan die einde van die dag sal jy meer voel asof jy dit geskep het, eerder as om `n passiewe deelnemer te wees. En miskien sal jou vriende en familie dankbaar wees julle hierdie jaar! Stel jou voor dat.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 16
    3. Dra `n stewige uitrusting. Hierdie een het skaars nodig om te herhaal. As jou broek so stewig eet, is dit ongemaklik, jy sal baie minder daarvan doen. Ten minste sal jy bewus wees van wat in jou liggaam gebeur en minder vry voel om jou self-geïnduseerde koskoma te begin!
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 17
    4. Gebruik Gedeeltebeheer. Neem eetlepel-grootte porsies van slegs die verskillende geregte wat jy regtig wil hê.Laat agter enigiets wat jy voel louwarm oor! Neem bytjies van wat jy die beste hou, eerste. As jy jou klein bord skoonmaak, sal jy presies weet wat jy vir sekondes nul wil hê. Dit gaan alles oor taktiese beplanning!
  • Jy kan enigiets eet as jy net `n klein hoeveelheid eet. So moenie vir jouself sê dat sekere kosse buite grense is nie. Dit baan net die weg vir intense drange en val later uit die wa. Eet `n bietjie om jou honger te bevredig.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 18
    5. Eet die Turkye die gesonde manier. Wanneer dit by die groot voël kom, moet dit gebak of gerooster word - beslis nie gebraai nie. As jy vir een van die twee opsies kan stoot, doen dit. En wanneer dit die tafel tref, kies vir wit vleis wat is sonder skin. Die vel is die vetterste bietjie.
  • As jou familie groot is in sous gemaak met druppels, maak dit eers vir ongeveer 15 minute. Dit sal die vet skei en `n film op die top laat sien wat jy kan afkrap. As iemand vra, vertel vir hulle jy lees die pelgrims het dit gedoen en probeer om outentiek te wees.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 19
    6. Dink aan jou margaritas. Daardie alkohol wat jy drink - wees dit eiernog (God verbied), Manhattans of rooiwyn is vol leë kalorieë. Jy kan drink en drink en drink en jou liggaam het geen idee dat dit kalorieë is nie, want dit is net nie vol nie. Gaan met water, klubsoda met kalk, of `n koppie minthee!Jy sal soveel beter voel, wees meer teenwoordig, en oorleef die seisoen met minder gewig op jou buit en meer trap op jou bande.
  • As jy imbibe doen, probeer om elke alkoholiese drank met `n "hidrasie siklus" van `n soort water met suurlemoensap, dieet soda, perrier, ens. Of neem die glas wyn en draai dit in `n spritzer met bubbly, 0-kalorie water. Jy wil die dag onthou, reg?
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 20
    7. Stadig af. Geniet en dankbaar vir elke byt, wat die wonderlike smaak werklik geniet.Hoe stadiger jy eet, hoe minder sal jy inname voordat jou maag jou brein bereik en sê, "Woah! Stop. ek is versadig!" Dit neem gewoonlik ongeveer 20 minute vir jou maag om CCK seine na jou brein te stuur - die "ek is versadig" hormoon. So in plaas daarvan om jouself te vergiet voordat jy besef dat jy nie meer wil hê nie, neem dit maklik. Jy het die hele middag, tog!
  • `N Eenvoudige manier om dit te doen is om jou vurk tussen byt te sit. Kou jou kos `n bietjie meer as wat jy normaalweg sal (nie nodig om danksegging met wiskunde te verlaag nie) en die vurk te verloor is twee konkrete maniere om jou chowing spoed te bekamp.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 21
    8. Moenie prooi val nie "nou of nooit" dink.Jy mag `n kalkoen of kalkoenbors gebraai, `n pampoentaart maak, of in Julie `n tannie Sue se spesiale vulsel, as jy wil!Sloot die "Net een keer" Beskikbaarheidsteorie, wat gobbling van Thanksgiving Foods veroorsaak.Hierdie ingesteldheid en fokus sal ekstra vakansie-porsies baie makliker maak.
  • Die kos is nie die belangrikste ding vir danksegging nie (anders sal dit voedsel eet) genoem word, en die kos gaan nie weghardloop nie!Daar sal later of môre oorskuif wees.Sit terug en besoek, of wees die persoon om `n "Wat ek dankbaar is vir hierdie jaar" geselskap.Hou jou fokus, eet wat jy regtig geniet, en stop dan.
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 22
    9. Vermy die rusbank reguit na die ete.Vind `n aktiwiteitsuitlaat daarna.Kruip 70 se disco-treffers en dans terwyl jy die ete en kombuis skoonmaak.Neem `n lang lewenswandel met familie en vriende om dorp te geniet en / of die herfs kleur te geniet.Speel tag buite met die kinders.Jy kry die idee! Kry net daarna beweeg.
  • Jy sal nie heeltemal wil hê nie. Jou ontwikkelde self kan egter sê, "GEEN!" aan die tryptofaanreseptore en druk dit deur. Frisbee in die park, enigiemand?
  • Beeld getiteld vermy gewig oor Thanksgiving Stap 23
    10. Onthou dankseggingsdag is net een dag!As jy dit blaas, kry regs op die perd en ry.Dit maak verskonings en rasionalisasies elke dag daarna in die 40 + dae tussen Thanksgiving en New Year`s wat veroorsaak dat u die tipiese 3-7 vakansie pond kry. Met die regte ingesteldheid kan u nuwe jaar se resolusie iets eintlik nuttig en uniek wees!
  • Bo alles, moenie jouself sê nie "Wat is die Heck, dit is danksegging (of Desember, Kersfees of Nuwejaar)!" en hardloop wild. Vakansie kosse kan enige tyd van die jaar gemaak word - moenie vasgevang word in hoe spesiaal hulle is nie. Wees kieskeurig en geniet regtig wat jy besluit om te eet!

    • Wenke

    Het `n ligte hart en geniet `n wonderlike danksegging en vakansie seisoen!
  • As jy reeds oorgewig is, wees baie ywerig met afwerking wanneer dit net beleefd vol is, kies skoon kosse en daaglikse beweging / oefening oor die vakansie.Diegene wat reeds oorgewig is, is meer geneig om gewig te kry as dun mense deur die vakansie seisoen!
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk