Hoe om hiperaktiewe kinders te kalmeer

Hiperaktiewe kinders kan fidget, sukkel om te konsentreer, kan nie stil sit nie, of oor die algemeen oorheers word. Dit kan veroorsaak as gevolg van oorverskil of onvoltooide behoeftes, of dit kan `n teken wees van `n toestand soos ADHD. Begin deur `n gesonde lewenstyl te volg, roetines te ontwikkel en jou kind te gee "kind tyd" om hul energie uit te kry. As dit nie help nie, praat met jou kind se dokter oor hul hiperaktiwiteit.

Stappe

Metode 1 van 4:
Na `n gesonde lewenstylGaan gratis en ondersteun Wikihow
  1. Image getiteld verstaan ​​herhalende gedrag van blinde of gesiggestremde kinders Stap 12
1. Ontwikkel roetines. Kinders floreer op roetine, en om te weet watter aktiwiteite sal gebeur in die dag kan help om hulle `n gevoel van stabiliteit te gee. Skedule wakker tyd, maaltye, aktiwiteite, vrye tyd en slaaptyd. Roetines vir elke aktiwiteit - byvoorbeeld, slaaptydroetines - sal jou kind help om veiliger te voel en kan hulle help om te val.
  • Jy hoef nie elke oomblik van jou kind se dag uit te beplan nie, maar met `n skedule kan hulle help om veiliger te voel.
  • Wees versigtig om nie te oorskiet nie. Om te veel aktiwiteite in `n dag te hê, kan vir jou kind uitputtend wees. Gee hulle ook stilstand.
  • Beeld getiteld Neem `n outistiese kind na die tandarts Stap 6
    2. Voer jou kind `n gebalanseerde dieet. Daar is geen spesiale dieet om hiperaktiwiteit by kinders te verminder nie. Al die kinders het egter voordeel om gesonde kosse te eet, genoeg water te drink en terug te sny op die hoeveelheid gemorskos wat hulle eet. Maak seker dat u kind `n verskeidenheid vrugte en groente eet, asook korrels, proteïene en omega-3 sure.
  • Kosse hoog in omega-3 sluit in vis, chia sade, vlasaad, okkerneute en sojabone.
  • Sommige mense beveel aan om voedseladditiewe en kleurstowwe uit te sny. Terwyl studies onoortuigend is of dit effektief is, kan dit kinders met voedselallergieë of sensitiwiteit help, sodat dit nie seer maak om te probeer nie.

    • Het jy geweet? Ten spyte van gewilde persepsie het studies bevind dat suiker nie hiperaktiwiteit verhoog nie. Dit is egter die beste om suiwer voedsel en drankies te beperk om jou kind se gesondheid te verbeter.

  • Beeld getiteld Beheer Woede (Tweens en Tieners) Stap 14
    3. Maak seker dat jou kind genoeg slaap kry. Terwyl dit teenstrydig is, as jou kind nie genoeg slaap kry nie, kan dit eintlik veroorsaak dat hulle rusteloos en hiperaktief word. Om genoeg slaap te kry, kan hul hiperaktiwiteit verminder, en is belangrik vir hul gesondheid in die algemeen. Probeer om seker te maak dat jou kind op `n redelike uur gaan slaap en deur die nag slaap.
  • Kleuters tussen 12 maande en twee jaar oud moet ongeveer 11 tot 14 uur slaap, insluitend hul lappe. Kinders tussen 3 en 5 jaar het tussen 10 en 13 uur slaap per nag nodig.
  • Kinders tussen 6 en 12 jaar oud benodig tussen 9 en 12 uur, en tieners benodig tussen 8 en 10 uur.
  • As u kind gereeld sukkel om aan die slaap te raak, word dit dikwels in die middel van die nag wakker of tekens van `n slaapstoornis, `n afspraak met hul dokter.
  • Beeld getiteld Dissipline `n Kind met ADHD Stap 6
    4. Maak seker dat jou kind oefening kry. Alle kinders benodig `n uitlaat vir hul energie, en die uitoefening kan help om hiperaktiwiteit te verminder. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat alle kinders ouderdomme 5 en ouer minstens een uur oefening per dag kry, en daar is baie maniere om dit in u kind se skedule te werk. Jy kan:
  • Loop met jou kind skool toe, as jy naby genoeg woon.
  • Neem hulle na die park om op die speelgrond te speel of hul fiets te ry.
  • Gaan na `n binnenshuise speelarea met jou kind.
  • Oefen joga of tai chi met jou kind.
  • Probeer sport wat hulle geniet. (Hou in gedagte dat sommige kinders kan nie georganiseerde sportsoorte hou nie en verkies om op hul eie of met vriende te speel.)
  • Soek ekstrasurrikulies wat hulle aktief kry, soos vechtkunsten of dansklasse.
  • As jy binne-in vas is, probeer hopscotch in die gang, speel vlugbal met `n ballon, of dans na musiek.
  • Oorweeg die aflaai of koop van oefenwedstryde of programme.

    • Wenk: Probeer om buite met jou kind te gaan as jy kan. Sommige studies het aangedui dat die spandeer van tyd buite die vermindering van hiperaktiwiteit, sowel as die verbetering van aandag en algemene gesondheid.

  • Image Titled pas jou huis aan vir jou blinde of gesiggestremde kind Stap 16
    5. Verminder skermtyd. Terwyl rekenaars, fone en TV voordelig kan wees vir kinders, kan dit te veel gebruik word, kan onoplettendheid veroorsaak en potensiële hiperaktiwiteit verhoog. Oorbenutting van elektronika en sosiale media kan ook jou kind weghou van oefening, sosialisering en ander noodsaaklike lewenstylkomponente. Die vermindering van u kind se tyd op elektroniese toestelle kan hulle help om te vestig.
  • Laat jou kind `n vaste hoeveelheid skermtyd vir noodsaaklikhede, soos skoolwerk, en beperk die hoeveelheid tyd wat hulle aanlyn spandeer, te SMS of TV kyk. (Die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie beveel geen skermtyd vir kinders onder 18 maande aan nie, een uur per dag vir kinders tussen 2 en 5, en om te stel "Redelike perke" Na daardie ouderdom.)
  • Vir jonger kinders, gebruik "Tech Time" Vir opvoedkundige programme of programme en sien familie of vriende op videochat. Moedig hul spel aan om in die werklike lewe te wees, nie op die skerm nie.
  • Moenie toelaat dat iemand TV kyk of fone of rekenaars gebruik terwyl jy eet nie. Gebruik hierdie tyd om eerder te praat. (U kan ook elektroniese toestelle van sekere kamers verbied, soos slaapkamers.)
  • Laat jou kind minstens `n uur van hul toestelle af kom voordat hulle gaan slaap. (U kan ook `n blou ligfilter op hul toestelle gebruik.)
  • Beeld getiteld Neem `n outistiese kind na die tandarts Stap 8
    6. Verminder stres. As u kind onder stres is, of opspoor dat u onder stres is, kan hulle rambonlik word. Maak seker dat u kind enige nodige ondersteuning by die huis en skool kry, hulle aftrekking gee en werk aan die vermindering van enige stressors in die huishouding wat hulle kan beïnvloed.
  • Lewe stressors - soos bewegende huis, ouers wat skeiding, `n geboorte of dood in die familie, finansiële kwessies, of `n nuwe skool begin - kan hiperaktiwiteit in kinders veroorsaak. Kontroleer gereeld met u kind en help hulle om te gaan.
  • Vermy om jou kind bloot te stel aan dinge wat hulle kan skrik, soos skrikwekkende of gewelddadige flieks of nuusverhale wat geweld betref.
  • Beeld getiteld leer assertiewe taal aan blinde of gesiggestremde kinders Stap 7
    7. Spandeer tyd saam met jou kind. As jou kind voel geïgnoreer of verwaarloos word, kan hulle hiperaktief of raserig raak om jou aandag te kry. U kan dit verminder deur u volle aandag te gee vir vaste hoeveelhede tyd per dag, en laat hulle tyd saam met u spandeer.
  • Eet etes saam.
  • Speel saam. Leer oor wat jou kind hou, en laat hulle daaroor praat en dit aan jou verduidelik.
  • Lees boeke saam, en lees hulle slaaptydverhale.
  • Laat jou kind na jou toe kom wanneer hulle moet praat, en gee hulle jou volle aandag. (Moenie hulle dwing om te praat as hulle nie wil nie, maar.)
    • Metode 2 van 4:
    BeplanningsaktiwiteiteGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Image getiteld verstaan ​​herhalende gedrag van blinde of gesiggestremde kinders Stap 1
    1. Oorweeg wat jou kind in staat is. Jong kinders is natuurlik energiek van nature - `n eerste-grader is nie gereed om vir `n hele dag by `n lessenaar te sit nie. Sommige kinders is ook net meer energiek as ander. As u kind jonk is, moet u dalk u verwagtinge van wat hulle kan doen, kan hersien.
    • Jonger kinders moet gewoonlik meer-drie-jariges beweeg, kan gewoonlik slegs vir ongeveer vyf tot tien minute sit, terwyl vyfjariges slegs vir ongeveer 15 kan sit. Teen die tyd dat hulle sewe is, moet hulle nog sowat 25 minute kan sit.
  • Beeld getiteld verstaan ​​herhalende gedrag van blinde of gesiggestremde kinders Stap 20
    2. Kommunikeer jou verwagtinge duidelik. Sonder duidelike begrip van wat goed is en wat nie is nie, kan jou kind optree op `n manier wat hiperaktief voorkom wanneer hulle eenvoudig nie beter weet nie. Verduidelik duidelik wat van hulle verwag word, sodat hulle weet wat hulle moet doen.
  • "Ons loop wanneer ons in die dokter se kantoor is."
  • "Binnenshuise stem, asseblief."
  • "Wees sag met jou vriend."
  • "Voete op die vloer."
  • Beeld getiteld Beheer Woede (Tweens en Tieners) Stap 4
    3. Laat nie-ontwrigtende fidgeting toe. Vir sommige kinders, sodat hulle stil sit en in hul energie hou, kan hulle hul hiperaktiwiteit eintlik verhoog, en kan ook hul fokus verminder. As `n kind se fidgeting niemand pla nie, laat hulle fidget. (Dit is veral belangrik vir kinders met toestande soos ADHD, sensoriese verwerkingsversteuring of outisme.)
  • Sommige kinders bly kalmer met stresballe of stil fidget speelgoed, terwyl ander met hulle afgelei word. Laat jou kind hulle probeer en kyk of dit help.
  • As die fidgeting ontwrig word, herinner jou kind saggies om dit in te hou of `n alternatief te bied.

    • Wenk: As u kind vir `n lang tydperk moet sit, oorweeg alternatiewe sitplek opsies. Byvoorbeeld, jy het dalk hulle op `n oefenbal sit, "hoefyster" `n swembad noodle op hul sitplek, of draai `n oefenband om die bene van hul stoel sodat hulle hul voete kan weiering.

  • Beeld getiteld verduidelik rassisme aan `n kind Stap 18
    4. Kies rustige aktiwiteite. Kinders kan beland deur energieke of vinnige aktiwiteite, sodat jy dalk aktiwiteite wil kies wat hulle nie waarskynlik sal kry nie. Voorbeelde van stil en kalmerende aktiwiteite kan insluit:
  • Lees boeke
  • Kleur of tekening
  • Maak handwerk
  • Sing kalm liedjies
  • Speel met speelgoed soos speel-deeg, slym, of bel
  • Image getiteld help `n kind met ADHD doen huiswerk Stap 10
    5. Bied positiewe terugvoer aan, en ignoreer geringe ontwrigting. Om jou kind te prys vir wat jy wil hê hulle moet `n beter effek hê as om hulle voortdurend te skel of te straf om die verkeerde ding te doen. Fokus op lof, en ignoreer gedrag wat nie positief is nie.
  • Prys spesifieke gedrag. In plaas van "Lekker werk!", sê, "Ek is trots op jou om so hard op jou huiswerk te werk en `n breek te neem wanneer jy gefrustreer het". In plaas van "Dankie", sê, "Dankie dat jy jou hand opgespoor het en wag totdat ek jou geroep het".
  • Slegs inmeng met negatiewe gedrag as dit eintlik `n probleem veroorsaak (byvoorbeeld, as jou kind met ander begin ruk of ander kinders aflei).
  • Beeld getiteld Help jou kind met huiswerk Stap 5
    6. Maak tyd vir breek. Enigeen baat by die neem van periodieke breek van wat hulle doen, en dit is selfs belangriker vir hiperaktiewe kinders sodat hulle nie rusteloos raak nie. Beplan breek in jou kind se skedule sodat hulle `n bietjie stilstand kry om te ontspan, rond te loop of te doen wat hulle sal help om hul energie te verbrand.
  • Breek mag nie fisiese aktiwiteit behels nie. Jou kind kan verkies om af te tree waar hulle net iets kan ontspan, soos om na musiek te teken of te luister.
  • In `n klaskameromgewing kan u kind baat vind by `n klaskamer helper - byvoorbeeld, om vraestelle te slaag of die witbord af te vee.

    • Wenk: In die skool, laat hiperaktiewe kinders reses hê. Om terug te keer as `n straf kan hul hiperaktiwiteit verhoog.

  • Image getiteld kry `n kleuter om op te hou om stap 1 te slaan
    7. Leer om oorkenning te beperk. Sommige kinders is hoë energie en opgewonde, wat kan lei tot hiperaktiwiteit wat ander ontstel of in frustrasie kan kook. As jy sien dat jou kind oorgedra word, is daar maniere om hulle te kalmeer.
  • Gee waarskuwings voor veranderende aktiwiteite. Maak hierdie waarskuwings tasbaar (soos "Nog een rond en dan beweeg ons aan").
  • Herlei jou kind se aandag as jy agterkom dat hulle opgewonde of gefrustreerd word, en lei hulle na `n ander aktiwiteit.
  • Skei hulle `n oomblik van die situasie af, sodat hulle `n kans het om af te rond.
    • Metode 3 van 4:
    Moedig kalmerende aktiwiteite aanGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld Kry jou ouers om jou vriende van ander kulture te aanvaar Stap 10
    1
    Moedig Mindfulness aan. Verstandheid is `n strategie wat help om iemand te hou - kinders en volwassenes - in die oomblik. Dit is veral nuttig vir hiperaktiewe kinders, wat met sterk emosies of selfbeheersing kan sukkel. U kan baie mindfulness tegnieke vir kinders aanlyn vind, afhangende van hul ouderdom.
    • Hou jou kind op hul asemhaling. Moedig hulle aan om te fokus op hoe hul asem voel om deur hul neus te gaan, in hul bors, en hoe dit voel wanneer hulle hul asem loslaat.
    • Neem hulle na `n rustige plek buite, indien moontlik. Terwyl hulle saam met hulle loop, moedig hulle aan om aandag te skenk aan die geluide, fisiese gevoelens en reuke wat hulle kan ervaar.
    • Wanneer jou kind `n sterk emosie voel, moedig hulle aan om aandag te skenk aan hoe hulle voel.
  • Image Titled Rangskik jou tiener dogter se slaapkamer Stap 12
    2
    Skep `n kalmerende ruimte. `N hoek van `n kamer, `n hoek of ander klein spasie aanbring om `n spasie te maak wat die kind self kan sit. Plaas kussings, gevulde diere, boeke, fidget speelgoed, en ander gesellige items in hierdie ruimte. Dit is nie `n tydsruimte waar hulle gaan wanneer hulle in die moeilikheid is nie. In plaas daarvan is dit `n ruimte waar hulle veilig voel en kan `n kans kry om te ontspan.
  • Hierdie ruimte kan ook gebruik word om kinders te help leer hoe om `n breek te neem wanneer hulle kwaad, hartseer of andersins emosioneel is.
  • Beeld getiteld behandelde depressie gedeel deur ouers en tieners Stap 6
    3. Gebruik geleide beelde en meditasie. Meditasie is vir enige ouderdom `n goeie manier om die verstand en liggaam te kalmeer.Wanneer kinders nie kan hanteer oor stresvolle situasies nie, kan u hulle help om te visualiseer hoe hulle kan reageer op die situasies. Dit kan help om hulle te kalmeer. Soek aanlyn vir voorbeelde van hierdie, of vind `n boek by u plaaslike biblioteek oor meditasie en begeleide beelde vir kinders.
  • Byvoorbeeld, laat die kind sit en sluit hul oë. Vra hulle om `n rustige ruimte te verbeel, soos `n strand of `n bos. Laat hulle aandag gee aan die geluide wat hulle hoor, die wind wat hulle op hul gesig voel, en die besonderhede wat hulle rondom hulle sien. Die gebruik van `n gereelde verbeelde kalmerende ruimte kan nuttig wees.

    • Wenk: As jou kind rusteloos of fidgety is, probeer vorms van meditasie wat behels om rond te beweeg, soos joga.

  • Beeld getiteld kry `n kleuter om op te hou om te slaan Stap 9
    4. Oefen asemhalingstegnieke. Leer jou kind hoe om diep asem te ontspan om te ontspan. Neem `n diep asem in deur die neus en asem stadig uit deur die mond. Hierdie eenvoudige strategie kan deur jou kind gebruik word om in amper enige situasie te kalmeer en kan selfs voor die bed gebruik word om jou kind te help wind.
  • Laat jou kind oor hul bene dink terwyl hulle diep en ritmies asemhaal. Laat hulle hul beenspiere aanstoot wanneer hulle inasem, en ontspan die spiere met elke uitasem. Gaan deur verskillende dele van die liggaam totdat die hele liggaam ontspanne is.
  • Laat jou kind hul hande in vuiste krul. Laat hulle stadig inasem, en dan as hulle stadig uitasem, kry hulle `n vinger. Herhaal totdat al hul vingers ongeskik is.
  • Laat jou kind `n warm kleur of lig voorstel wat hulle omring soos hulle asemhaal. Stel jou voor dat hierdie kleur of lig hulle omhul om hulle te kalmeer.
  • Beeld getiteld deal met bulle wanneer jy
    5. Gee jou kind `n joernaal om in te skryf. As jou kind oud genoeg is om te skryf, gaan saam met hulle na die winkel en kry hulle `n notaboek of joernaal vir hulself uit. Tydskrif maak voorsiening vir jou kind om hul gevoelens uit te druk en te reflekteer oor situasies wat hulle dalk probleme gehad het. Dit is veral nuttig as jy vermoed dat jou kind onder stres is of `n moeilike tyd het, maar dit kan nuttig wees vir enige kind (veral pretreens en tieners!).
  • Moenie jou kind se joernaal lees nie. Hulle moet voel dat hulle heeltemal eerlik kan wees in hul joernaal, en respek vir hul privaatheid sal hulle help om veilig genoeg te voel om te skryf wat regtig op hul gedagtes is.
    • Metode 4 van 4:
    Wanneer om mediese sorg te soekGaan gratis en ondersteun Wikihow
    1. Beeld getiteld aanvaar leergestremdhede Stap 1
    1. Sien `n dokter as jou kind ook probleme het met die fokus. Baie aktiwiteite kan normaal wees vir kinders, maar as jou kind ook dagdroom lyk of so hiperaktief is wat hulle nie kan fokus nie, is dit moontlik dat daar iets anders kan wees. Sien `n pediater as jou kind tekens toon soos:
    • Vergeetagtigheid, moeilikheid om aandag te gee, lyk nie om te luister of disorganisasie en gemors nie
    • Speel dinge uit, praat oormatig, dikwels verander aktiwiteite sonder om hulle te voltooi, of fisies impulsiewe gedrag
    • Om dinge gereeld te verloor, of nie in huiswerkopdragte te verander nie
    • Vermy sekere aktiwiteite of skoolvakke, of misbruik wanneer dit tyd is vir hierdie
    • Moeilikheid met skool, akademiese vakke of swak grade

    Wenk: Terwyl hiperaktiwiteit dikwels toegeskryf word aan ADHD, kan dit ook veroorsaak word deur toestande soos leergestremdhede, sensoriese verwerkingsversteuring, of outagtig. Moenie bang wees om jou kind se ondersteuning te kry as hulle dit nodig het nie.

  • Image getiteld verstaan ​​herhalende gedrag van blinde of gesiggestremde kinders Stap 4
    2. Soek `n dokter as jy sien Ongewone sensoriese reaksies. As `n kind onopgevoelig is vir sekere stimulus, kan hulle hiperaktief wees as `n poging om daardie behoefte te vervul. Sommige kinders kan ook rusteloos word wanneer dit aan sensoriese stimuli blootgestel word, wat vir hulle pynlik of stresvol is, wat soos hiperaktiwiteit kan lyk. Sensoriese verwerkingskwessies kan lyk soos:
  • Nie opletting van klanke, reuke, smaak, visuele of fisiese sensasies nie (soos besering)
  • Om te sensitief te wees vir klanke, reuke, smaak, visuele of fisiese sensasies
  • Op soek na baie aktiwiteit, en / of te rof terwyl jy speel
  • Liefdevolle swaaie of motorritte - of omgekeerd, om duiselig te wees met hierdie
  • Herhalende gedrag (ook genoem stimpe) soos handvlam, rock of spin
  • Image getiteld Spot Angs in Angry Kids Stap 4
    3. Praat met jou pediater as jy tekens van stres sien. Sommige kinders kan met hiperaktiwiteit sukkel as hulle `n onbehandelde geestesgesondheidsprobleem het, soos angs, of sukkel met misbruik of a Traumatiese gebeurtenis. Jou pediater sal jou kan adviseer oor hoe om jou kind se spanning te help verminder, en kan bepaal of jou kind met hul geestesgesondheid kan sukkel.
  • Jou kind kan voordeel trek uit terapie as daar `n stresvolle lewensgebeurtenis is.
  • Geestesgesondheidstoestande soos angsversteurings word tipies met terapie behandel, en `n dokter kan medikasie vir adolessente voorstel.
  • Beeld getiteld diagnose sensoriese verwerkingsversteuring Stap 5
    4. Kry jou kind getoets vir ander gesondheidsprobleme. Sommige fisiese gesondheidsprobleme kan hiperaktiwiteit in kinders verhoog, hetsy as `n simptoom van die toestand of as newe-effek. As u kind se hiperaktiwiteit skielik lyk, ongewoon of oormatig, of u kind lyk nie hul beste nie, is dit die beste om `n dokter betrokke te kry. Voorwaardes wat hiperaktiwiteit in kinders kan veroorsaak, sluit in:
  • Tekortkominge in sekere voedingstowwe
  • Slaapstoornisse
  • Ooraktiewe tiroïed
  • Beeld getiteld Spot Angs in Angry Kids Stap 12
    5. Neem jou kind na `n dokter as hulle hiperaktiwiteit gevaarlik is. Sommige kinders is so hiperaktief dat hulle hulself gereeld beseer, en kan selfs bene breek, kopbeserings onderhou of steke benodig. As jou kind se hiperaktiwiteit tot die punt is waar hulle dikwels in die ER of dokter se kantoor is, praat met hul dokter om die oorsaak te bepaal en hoe om dit te behandel.

    • Wenke

    Jy kan geluk hê om `n handsein tussen jou en jou kind te maak wat hulle herinner om te kalmeer.
  • Sommige kinders het voordeel trek uit musiek terwyl hulle op huiswerk werk, maar ander vind dit afleidend. Jy sal dalk `n poging wil gee.
  • `N Paar studies oor kinders met ADHD het bevind dat gereelde massas gehelp het om hiperaktiewe gedrag te verminder. Terwyl massages nie as `n amptelike behandeling vir hiperaktiwiteit voorgestel is nie, kan dit help.
  • `N Kind wat opgewonde is of energiek het nie noodwendig ADHD nie. Jong kinders is natuurlik op die pad. U moet egter die moontlikheid van ADHD oorweeg indien hul hiperaktiwiteit dit moeilik maak om by die huis of skool te funksioneer.

    • Waarskuwings

    Sommige hulpbronne kan voedingsaanvullings aanbeveel om hiperaktiwiteit te behandel. As u kind egter nie `n tekortkominge het nie, kan hulle aanvullings vir hul gesondheid skadelik wees. Kry hulle getoets vir tekorte voordat hulle aanvullings gee.
  • Daar is min bewyse om voor te stel dat essensiële olies hiperaktiwiteit sal help, en hulle kan potensieel probleme veroorsaak vir kinders met asemhalingsprobleme soos asma. Praat met `n dokter voordat dit gebruik word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk