3 maniere om jou kakebeen te kraak

Omgaan met kakepyn kan rowwe wees.Baie keer, kaakpyn of kakebeen word veroorsaak deur TMJ, of temporomandibulêre gesamentlike sindroom.Sommige mense vind verligting van kaakpyn deur hul kakebeen te kraak, terwyl ander strek en masseer om meer verligting te gee.Daarbenewens om jou daaglikse gedrag te verander en bewus te wees van dinge wat jy doen wat jy kan vererger jou toestand kan jou help om met Jaw Discomfort te hanteer.Kaakpyn kan gewoonlik sonder professionele behandeling hanteer word.As u egter konsekwente erge ervaar, het ernstige pyn of u kakebeen in een posisie toegesluit, u kan mediese aandag benodig.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verlig pyn deur jou kakebeen te kraak

1. Ontspan jou kakebeen.Sommige mense vind dat hulle probeer om hul kak te kraak, help om pyn van TMJ of ander kakebome te verlig.Om dit te doen, ontspan jou kakebeen en laat dit val sodat jou mond effens oop is.

2. Plaas jou palms plat teen die kant van jou kakebeen.Plaas jou palms plat teen elke kant van jou gesig.Jou duim en wysvinger moet `n "jou" vorm rondom jou oor maak wanneer jy dit doen.

3. Druk teen jou kakebeen, wissel tussen kante.Druk jou palm teen jou kakebeen en beweeg dit na een kant en dan die ander.Die doel is om jou kakebeen heen en weer te wikkel totdat jy dit kan kry om te kraak of terug te spring.

4. Beweeg jou kakebeen in verskillende rigtings.Benewens die verskuiwing van jou kakebeen, kan jy ook probeer om dit vorentoe, agteruit, op en af te beweeg.Almal is anders, sodat jy dalk moet eksperimenteer met wat vir jou werk om jou kakebeen te kan kraak.

Metode 2 van 3:

Strek jou kakebeen

1. Kyk na jou Jaw se belyning in `n spieël.Om jou kakebeen te strek, kan ook help om pyn te verlig.Begin met jou kakebeen in `n ontspanne en gesentreerde posisie, maar moenie toelaat dat jou tande aanraak nie.Gebruik die spieël om te sien of jou kakebeen gesentreer is.

Jy kan spanning in jou kak hê sonder om dit te besef.As dit die geval is, kan jou kakebeen na een kant of die ander verskuif word.
Wanneer die mond gesluit is en in `n neutrale posisie moet die lippe gesluit word, maar die tande moet nie in kontak wees nie.

2. Maak jou mond so wyd oop soos wat jy gemaklik kan.Soos jy jou mond oopmaak, stel jou voor dat jou kakebeen op die grond val en dat dit jou mond oopmaak.Jy moet voel dat jou kaakspiere gestrek word, maar moet nie in enige pyn wees nie.

Wees versigtig om nie te strek nie, die gewrigte in jou nek en kakebeen is klein en kan maklik geïrriteerd wees.Daar is nie nodig om jou mond verby die punt van ongemak oop te maak nie.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Terwyl jy dit doen, kyk opwaarts na die plafon.As daar enige spanning in jou wange is, sal jy begin voel die spiere ontspan terwyl jy strek en hou hierdie posisie.

3. Maak jou mond stadig toe.Soos jy begin om jou mond te sluit, bring jou blik terug na die sentrum.Maak seker dat jou kakebeen terugkom na `n gesentreerde en neutrale posisie. Gebruik die spieël om die belyning van jou kakebeen te kontroleer.

4. Strek jou kakebeen aan die linkerkant.Skuif jou kakebeen so ver na links terwyl jy gemaklik kan wees terwyl jy versigtig is om nie jou tande in kontak te kom of te maal nie.Soos jy jou kakebeen aan die linkerkant strek, kyk regs.Jy kan spanning in jou tempel voel wanneer jy dit doen.

Hou hierdie posisies vir vyf sekondes.Onthou om jou oë regs te hou as jy hierdie strek hou.Jy kan spanning in die teenoorgestelde hoeke van jou kakebeen voel.

5. Keer terug na `n gesentreerde en neutrale posisie.Nadat die spiere toe te laat om te ontspan, sluit jou mond stadig en bring jou lippe saam.Bring jou blik terug na die sentrum.

6. Strek jou kakebeen regs.Herhaal die strek, maar hierdie keer, na die teenoorgestelde kant.Onthou om die teenoorgestelde manier van die strek te kyk en wees versigtig dat jou tande nie maal nie.

Hou vir vyf sekondes.Laat die spiere ontspan voordat u kakebeen na `n neutrale posisie terugkeer.

7. Herhaal die hele proses.Wanneer jy voel dat jou kakebeen begin styg, voer hierdie strekroetine drie-tot-vyf keer uit.

Metode 3 van 3:

Verandering van u gedrag en soek behandeling

1. Dra `n bytspalk in die nag.Pyn in die kakebeen word dikwels veroorsaak deur jou tande te slyp, ook bekend as bruxisme, of spanning op spiere om die kakebeen terwyl jy slaap.`N Bytspalk, wat jy van jou tandarts kan kry, is `n verwyderbare beskermende toestel wat die oppervlak van die tande en tandvleis bedek terwyl jy slaap.Om `n bytspalk in die nag te dra, kan help om hierdie spanning te verminder en verlig dus die pyn in jou kakebeen.

Simptome van bruxisme kan afgeplatte, plat, los of gekapte tande, verslete tandemalje, verhoogde tand sensitiwiteit, hoofpyn wat in die tempels is, pyn wat voel soos `n oorpyn en indentasies op jou tong.

2. Kontroleer jou kakebeen vir die hele dag.Dit sal nie maklik wees nie, maar om jou brein op te lei om op te hou om gedrag te doen wat jou kakebeen vererger, kan help om die pyn wat jy voel, te verlig.Byvoorbeeld, let op wanneer jy jou kakebeen vasklou.Jy kan help om jou brein op te lei om te erken wanneer jy jou kakebeen vasklou deur dit vir digtheid te kontroleer wanneer jy sekere aktiwiteite verrig.

Kyk byvoorbeeld na jou kakebeen vir digtheid elke keer as jy deur `n deuropening loop, sluit `n blaaier venster, of gaan na die badkamer.Kies aksies wat jy weet jy doen daagliks verskeie tye.

3. Vermy om jou mond te wyd oop te maak.Om jou mond te wyd oop te maak, kan ook veroorsaak dat jou kakebeen uitsteek.Om te help voorkom dat dit gebeur, hou jou mond soveel as moontlik gesluit wanneer jy dinge soos gaap, praat of eet.

4. Vermy kosse en lekkergoed wat oormatige koue benodig.U moet ook `n poging doen om weg te bly van voedsel wat oormatige mastiek benodig.Om meer te kou as normaal kan pyn in jou kakebeen veroorsaak. In die algemeen wil jy wegbly van dinge soos tandvleis, sonneblomsaad, taai snoepies en ysskyfies.

5. Implementeer `n masseringsroetine. Strek en massering van jou kakebeen kan help om pyn te verlig en die spiere te ontspan.Begin deur jou kakebeen een keer per dag voor die bed te masseer.As jy meer pyn ervaar as gewoonlik, voeg die oggend `n tweede sessie by totdat die pyn afgeneem het en om dit net een keer per dag te masseer.

Om jou kakebeen te masseer, plaas jou vingerpunte op jou onderkaak en beweeg hulle op, druk op die vel terwyl jy dit doen.Sodra jou vingers jou kopvel bereik, verwyder hulle en begin die beweging weer van jou onderkaak.Doen dit vir ongeveer 2 minute.

6. Gaan na die dokter of tandarts vir ernstige, konsekwente pyn.Die meeste kaakpyn gaan op sy eie weg of deur selfmassering en strek.As u konsekwente, ernstige pyn het, moet u egter professionele hulp soek.Jy moet ook `n professionele persoon besoek as jy probleme ondervind om jou kos te sluk of as dit seer maak om jou kakebeen oop te maak en te sluit.Jou tandarts of dokter kan beide TMJ diagnoseer en jou lei tot watter behandeling die beste is vir jou situasie.

7. Gaan na `n hospitaal of noodkamer indien die kakebeen in plek gesluit is.As jou kakebeen in `n oop of geslote posisie toegesluit is, moet jy na die hospitaal of noodkamer gaan om hulp te kry. Om `n geslote kakebeen te behandel, sal die dokter jou op `n gemaklike vlak kalmeer en dan die kakebeen manipuleer totdat dit terugkeer na die korrekte posisie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om jou kakebeen te kraak

Stappe