Hoe om te begin zen meditasie (zazen)

Meditasie kan `n waardevolle manier wees om te stres. As jy onder druk voel, kan eksperimenteer met meditasie help. Zazen is `n soort meditasie wat uniek is aan Zen Boedisme. Dit behels die fokus op die asem en bly in die huidige oomblik. Om te begin met die beoefening van ZEN-meditasie, vind `n gemaklike plek en posisie. Probeer kort sessies waar jy op jou asem fokus. Met die tyd ontwikkel `n roetine wat vir jou werk. Meditasie kan eers moeilik wees, aangesien dit oefen om die verstand skoon te maak, maar jy sal uiteindelik `n meditasie roetine vind wat vir jou werk.

Stappe

Deel 1 van 3:
Om in die regte posisie te kom
  1. Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 1
1. Skep `n ontspannende plek om te sit. Dit is belangrik om te mediteer in `n ontspannende plek wat vry is van afleiding. Vind `n plek in jou huis waar dit relatief stil is en stappe doen om `n ontspannende omgewing te skep. Dit hang grootliks af van persoonlike voorkeur. Sommige mense hou daarvan om `n altaar te maak deur voorwerpe soos seeskouse, klippe of blomme te gebruik. Ander mense geniet beligting van kerse. Versamel voorwerpe wat jy strelend vind om die regte ruimte te skep om te mediteer.
  • Jou ruimte sal natuurlik mettertyd groei, dus moenie bekommerd wees as dit nie reg is nie. U sal uitvind wat en werk nie vir u soos u gereeld mediteer nie.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 2
    2. Kom in `n stabiele posisie. Die letterlike vertaling vir Zazen is "Sit meditasie". Hoe jy sit, is baie belangrik. Wat die meeste saak maak, is dat jy gemaklik bly en jou rug reguit hou. As jy iets wil doen soos om jou bene te steek, of om kussings te gebruik om jou rug op te knap, doen dit.
  • As jy baie buigsaam is, probeer die halwe lotusposisie (Hankafuza) of die volle Lotus posisie (Kekkafuza). Die Half Lotus word gedoen deur die linkervoet op die regterbeen te plaas en die regterbeen onder jou linker dy te steek. Die volle lotus word gedoen deur elke voet op die teenoorgestelde dy te plaas. As posisies egter pynlik is, vermy hulle egter om te gebruik omdat hulle afleidend kan wees.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 3
    3. Plaas jou kop op `n gemaklike manier. Die posisionering van jou kop is belangrik vir Zen-meditasie, want dit is noodsaaklik dat jy niks doen om jou liggaam te spanning nie. Hou jou kop in `n posisie wat natuurlik voel en veroorsaak nie in jou nek nie. Ideaal gesproke moet jou ruggraat met jou nek in lyn bring. Stel jou voor `n reguit lyn wat jou ruggraat oprig. Beweeg jou nek sodat hierdie denkbeeldige lyn oor jou nek voortduur.
  • Tucking in jou ken help om jou ruggraat en nek in lyn te bring.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 4
    4. Ontspan jou kakebeen en gesigspiere. Voordat jy begin mediteer, breek en wees bewus van enige spanning wat jy in jou kakebeen en gesigspiere voel. U mag nie die spanning in u kakebeen sien nie totdat u spesifiek daarop let. Probeer om jou kakebeen en die spiere in jou gesig in die algemeen los te maak voordat jy begin mediteer.
  • As jou kakebeen baie gespanne voel, gebruik jou vingers om jou gesig liggies te masseer om die spiere op te los.
    • Deel 2 van 3:
    Die basiese beginsels beoefen
    1. Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 5
    1. Asem deur jou neus. Met Zen-meditasie is baie van die fokus op die asem. Dit is belangrik om asem te haal deur jou neus. Nasale asemhalings skep `n verkoeling en opwarmingsensasie as jy in en uitasem. Dit kan dit maklik maak om die ritme van jou asemhaling te volg terwyl jy mediteer.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 6
    2. Fokus op die asem. Soos jy begin mediteer, let op jou asem soveel as moontlik. Gee aandag aan die natuurlike in en uit ritme, die klank van jou asemhaling, en die warm en koue sensasies wat deur lug deur jou longe beweeg. Streef daarna om so bewus te wees van u asemhaling vir die duur van u meditasie sessies.
  • Dit kan dalk eenvoudig genoeg wees, maar dit is baie moeilik om die gedagtes stil te maak. Moenie moedeloos word as jy sukkel om eers op jou asem te fokus nie. Meditasie, soos enigiets anders, neem oefening.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 7
    3. Besluit wat om met jou oë te doen. Jy kan jou oë oopmaak, of half gesluit, of jy kan hulle heeltemal afsluit. Sommige mense vind dit nuttig om hul oë op `n enkele punt in die kamer te fokus. Ander verkies hul oë om gesluit te word. Dit is `n saak van persoonlike voorkeur. Besluit wat om te doen met jou oë gebaseer op wat die meeste natuurlik en strelend vir jou voel.
  • Dit sal `n mate van verhoor en fout neem. Verander wat jy met jou oë doen as jy afgelei of ongemaklik raak. Byvoorbeeld, as jou oë begin water wanneer jy op `n enkele punt in die kamer fokus, maak jou oë toe. Kyk of dit jou help om beter op jou asem te konsentreer.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 8
    4. Herlei jou gedagtes wanneer dit dwaal. Dit is natuurlik vir jou gedagtes om te dwaal as jy in stilte sit. Wanneer jy eers begin mediteer, sal jy jouself aan ander dinge dink. Jy sal begin dink aan boodskappe wat jy moet hardloop of dinge wat vroeër in die dag plaasgevind het. As jy dit gebeur, herlei jou denke saggies aan jou asemhaling. Stem in op die natuurlike eb en vloei van jou asem en die sensasies wat hulle skep.
  • Dit kan help om jou asem te tel om fokus te herwin.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 9
    5. Begin met twee minute se meditasie. Zen meditasie neem `n bietjie moeite. As jy te gou te lank probeer om te mediteer, kan jy jouself nie op jou asemhaling fokus nie. Begin met slegs twee minute se meditasie op die tydstip. Soos u meer gemaklik voel mediteer, kan u daardie getal tot 10 of 25 minute verhoog.
    • Deel 3 van 3:
    Verlig in `n roetine
    1. Beeld getiteld begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 10
    1. Belê in `n zafu of klein kussing. `N Zafu-kussing is `n kussing wat spesifiek ontwerp is vir Zen-meditasie. As jy `n meditasie vir Zen vind, is jy vir jou nuttig, kan jy `n Zafu-kussing aanlyn koop. Dit kan jou help om maklik in die regte posisie te kom elke keer as jy mediteer.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 11
    2. Moenie dadelik oor perfeksie bekommerd wees nie. Beginners is soms bekommerd dat hulle sleg is by meditasie. U kan dit moeilik vind om u gedagtes skoon te maak en op u asemhaling te fokus. Moenie gefrustreer word nie en slaan jouself op. Dit is baie normaal vir meditasie om eers ietwat moeilik te wees. Sny jouself `n bietjie slap en beoefen. Uiteindelik sal meditasie makliker word.
  • Hou in gedagte, selfs mense wat gereeld mediteer, moet nooit hul gedagtes heeltemal duidelik maak nie. Dit is normaal om jou denke op jou asemhaling te stop en te herlei. Moenie voel soos om afgelei te word nie, beteken dat jy verkeerd mediteer.
  • Meer gevorderde meditators kan probeer om hul gedagtes heeltemal skoon te maak, maar Boeddha Shakyamuni het gewaarsku teen te obsessie met die skoonmaak van die verstand.. Baie Zen Meesters erken dat die veiligste manier om alle dwaaldende gedagtes in gedagte te vervang met een enkele, maar kragtige gedagte - Boeddha Amitabha, soos uitgelig in die Amitabha Sutra (Sukhāvatī-Vyūha).
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 12
    3. Verhoog jou sessies met tyd. Begin met klein sessies en bou op. Nadat jy gemaklik is mediteer in kort spore, begin elke week op `n paar minute by te voeg. Uiteindelik kan u vir langer tydperke mediteer.
  • Daar is geen een grootte pas by alle reël vir meditasie nie. U kan baie lang meditasie sessies vind, soos 25 minute sessies, help u om te ontspan. U kan egter ook kort vyf tot 10 minute sessies vind, voldoende is. Eksperimenteer met verskillende tydraamwerk totdat jy iets vind waar jy gemaklik is.
  • Beeld getiteld Begin Zen Meditasie (Zazen) Stap 13
    4. Neem klasse. Dit kan nuttig wees om te mediteer met die hulp van `n instrukteur. Kyk aanlyn om te sien of jy Zen-meditasie klasse in jou omgewing kan vind. Dit kan jou help om jou meditasie tegniek te verbeter sodat Zen meditasie vir jou meer effektief is.
  • As jy nie `n klas in jou area kan vind nie, kyk na begeleide roetines aanlyn.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    As jy te veel pyn of ongemak in `n posisie voel, moenie daardeur sit nie. Staan op en probeer `n ander posisie, selfs al is jy in die middel van meditasie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk