Hoe om jou skouer te kraak: 8 stappe (met prente)

Die skouer is `n komplekse balgewrig wat maklik styf of gespanne kan word, veral in atlete en ouer mense. Terwyl nie alle mense hul skouers kan kraak nie, kan jy probeer om jou skouer te kraak en die spiere los te maak. As jy meer intense en chroniese pyn ervaar, kan jy gesamentlike ongemak met hitte behandel, of jy kan `n spesialis besoek om `n behandelingsplan op te los.

Stappe

Metode 1 van 2:

Pas jou skouer met strek aan

1. Voltooi `n slingeretjie as jou skouer styf of bevrore voel. Leun op `n tafel met die arm wat nie styf voel nie en ontspan jou skouers. Dang die stywe arm aan jou kant ongeveer 45 grade voor jou liggaam met jou vingers wat na die vloer wys. Swaai dan die arm in `n sirkel ongeveer 1 voet (0.30 m) in deursnee, herhaal die beweging 10 keer om die gewrig los te maak en dit te laat kraak.

As dit nie die spanning in die gewrig vrystel nie, probeer om `n 3-5 pond te hou (1.4-2.3 kg) Gewig in jou hand terwyl jy die arm in `n sirkel swaai om die strek meer effektief te maak.
Dit is die maklikste en veiligste manier om jou skouerspier te strek en het `n baie lae kans om die gewrig te spanning of te beseer.

2. Doen oorhoofse strek met gekoppelde vingers om spanning te verlig. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en laat jou arms aan die kante van jou liggaam hang. Bring dan na die voorkant van jou lyf en koppel jou vingers met jou palms af. Stoot jou arms stadig voor jou totdat hulle bo jou kop is, en hou die strek vir 20 sekondes.

As dit korrek uitgevoer word, sal jou palms die plafon in die gesig staar terwyl jy die strek hou en jou skouer kan kraak as jy jou arms oprig.

Vir besonder gespanne spiere, verhoog jou arms baie stadig en breek soos nodig wanneer jou spier seer voel.

As jy nie jou vingers kan sluimer nie, hou `n besemstok parallel aan die grond voor jou met albei van jou palms wat in die gesig staar. Maak dan die besemstok stadig, totdat jy dit oor jou kop hou, en hou die strek vir 20 sekondes.

3. Kruis jou arm oor jou lyf om een skouer op `n slag te kraak. Met jou bene skouerwydte uitmekaar, verhoog die arm van die skouer wat gedruk moet word totdat dit parallel is met die vloer. Beweeg dan jou arm voor jou liggaam sodat jou boonste arm oor jou bors is en hou jou elmboog met die teenoorgestelde hand en trek die skouer. Hou die strek vir 20 sekondes of totdat jy die skouer kraak voel.

As jy nie enige verbetering voel nie, herhaal die strek 3 keer voordat jy na die ander skouer oorskakel.

Om jou skouer te kraak, is goed vir korttermynpyn, maar jy moet dit nie al die tyd moet doen nie. Jy het dalk `n gesamentlike stabiliteitsprobleem as jy jou skouer dikwels moet kraak.

4. Voer `n handdoekstrek uit om te kraak en strek jou skouer as jy `n besering gehad het. Staan met jou voete uitmekaar en hou `n handdoek in die onveranderde arm. Drap die handdoek agter jou rug oor die onbeskaamde skouer, en gryp die ander kant van die handdoek met jou ander hand. Skakel liggies op met die onbeskaamde arm om die teenoorgestelde skouer te strek en die strek vir 20 sekondes te hou. As jy op enige stadium pyn voel, stop die rek en rus.

As jy nie `n lang genoeg handdoek het nie, gebruik `n oefenband of `n ander lang stof wat nie sal skeur wanneer jy daaraan sleep nie.

Metode 2 van 2:

Vermindering van gesamentlike ongemak

1. Neem `n warm stort vir 10-15 minute om `n seer skouer te kalmeer. Staan onder die stroom en laat die water jou skouer vir 5 minute of so slaan. Dan, massage en strek die skouer om enige gesamentlike of spierpyne te kalmeer. Wanneer jy uit die stort kom, moet jy elke uur 20 minute `n warm kompressie op die skouer toepas as dit nog ervaar word.

Jy kan ook in `n warm bad week as jy verkies om neer te lê terwyl jy jou skouer masseer.
Die gebruik van `n verlengbare massasrol kan nuttig wees om taai knope uit te werk.

2. Sien `n chiropraktisyn om `n aanpassing te hê as jou skouer styf is. Om jou skouer by die huis te kraak, kan `n moeilike en soms onmoontlike proses wees. Maak `n afspraak om `n chiropraktisyn in u area te sien, en spesifiseer dat u belangstel in `n boonste aanpassing. Vertel hulle van jou skouerpyn voordat hulle die aanpassing begin sodat hulle jou behandeling dienooreenkomstig kan beplan.

Chiropraktisyns is professionele persone wat opgelei het om die skeletsisteem in lyn te bring. Moenie probeer om enige chiropraktisynsstrek of aanpassings by die huis sonder behoorlike leiding en advies te doen nie.

3. Bespreek `n terugmassering om spier- en gewrigspyn te verlig. As jy chroniese boonste rugpyn het, vind `n spa in jou omgewing wat sagte-weefsel massages bied. Hierdie massas is getoon om die skouerpyn in sommige pasiënte vir kort tydperke te verminder. Onthou om die terapeut te vertel watter skouer jy pyn het.

Die meeste betroubare masseerterapeute sal vereis dat u u gesondheidsgeskiedenis moet openbaar en kan `n paar vrae vra oor watter soort behandeling u vir skouerpyn gehad het. Maak seker dat jy enige medikasie wat jy geneem het of chirurgiese prosedures wat jy moes skouerpyn moet behandel, bekend maak.

U kan ook u skouerspiere met `n tennis- of lacrosse bal losmaak.

4. Besoek `n dokter as jy dink jy kan hê Verwyder jou skouer. Om `n skouer te ontwrig, is dikwels pynlik en moeilik om tuis te behandel. Gaan so gou as moontlik na `n dokter as jy die skouer-pop uit die sok voel, is jou skouer saggies, of jy het jou bewegingsreeks verloor. In baie gevalle sal hulle dadelik in staat wees om die skouer weer in plek te kan pop.

As u u skouer voorheen ontwrig het, kan u meer geneig wees om dit in die toekoms te ontwrig. Wees versigtig wanneer jy strek wat jou skouergewrig en spiere trek of druk.

Waarskuwings

Moet nooit `n onopgeleide persoon toelaat om jou skouer vir jou te kraak nie. Dit kan `n onverwagte besering veroorsaak wat die pyn erger maak met verloop van tyd.

Deel op sosiale netwerke: