Hoe om jou nek te kraak

As jy te lank op jou skerm staar, het jy dalk `n stywe nek en wil dit kraak. Dit kan regtig goed voel en `n bietjie spanning in jou stywe nek verlig. Jy kan jou nek saggies met jou hande kraak. Nog `n goeie manier om spanning te verlig, is om `n skuimrol op jou nek en rug te gebruik. Terwyl jy kraak, kan jou nek tydelike verligting bied, hoewel dit gewoonlik die beste is om `n gekwalifiseerde chiropraktisyn, osteopaat of `n ander opgeleide professionele te laat om jou stywe of seer nek te behandel, veral as dit deurlopend is.

Stappe

Metode 1 van 3:
Beker en bereik metode
  1. Beeld getiteld kraak jou nek stap 6
1
Los die spiere van jou nek los voor jy begin. Neem `n paar minute om jou nek saggies te masseer en strek saggies. Leun jou ken na jou sternum en hou dit vir 20 sekondes en trek dan jou kop terug en kyk nog 20 sekondes op die plafon op. Doen hierdie 3-4 keer om jou nekspiere op te los.
  • As jy probeer om jou nek te kraak sonder om eers op te los, kan jy `n spier trek.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 7
    2. Beker jou ken in die palm van jou linkerhand. Buig jou vingers om `n "koppie" met jou hand te maak en die hand te plaas sodat jou ken in die holte van jou hand is. Bereik jou vingers aan die linkerkant van jou gesig sodat hulle amper jou wangbeen raak.
  • Laat jou duim liggies rus langs die lengte van jou kakebeen.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 8
    3. Bereik die agterkant van jou kop met jou regterhand. Buig jou regterarm sodat jy jou regterhand op die agterkant van jou kop gemaklik kan plaas. Kry `n goeie greep en hou jou kop agter jou linkeroor.
  • Jou greep moet nie pynlik wees nie, maar moet vas wees dat jou kop nie van jou regterhand kan glip nie.
  • Beeld getiteld Crack Your Neck Stap 9
    4. Druk jou ken na links om jou kop teenkloksgewys te draai. Slegs maar stewig draai jou kop links tussen jou hande. Benewens om jou ken na links met jou palm te druk, trek jou kop na links met die hand aan die agterkant van jou kop. Gaan voort om die nekspiere liggies te strek totdat hulle op volle strek is, maar nie oorstroom nie.
  • Jy kan dalk `n reeks krakende klanke hoor en voel as die nekspiere styf trek. Om seker te maak dat jy al die lug uit jou nekgewrigte kry, voeg net `n bietjie ekstra druk by om die volle volgorde van krake te aktiveer.
  • Kraak die regterkant van die nek in deur jou handposisies te skakel. Beker jou ken met jou regterhandpalm en hou aan die agterkant van jou kop met jou linkerhand.
    • Metode 2 van 3:
    Skuim roller
    1. Beeld getiteld Crack Your Neck Stap 11
    1. Lê met `n skuimrol onder die kromme in jou nek. Dit sal nie jou nek kraak nie, maar dit sal spanning vrystel en sal waarskynlik regtig goed voel. Gee dit `n drie! Plaas `n klein, ferm foamrol op die vloer in `n groot kamer. `N bietjie op jou rug sodat jou nek gemaklik op die skuimrol rus. Hou jou arms plat op die grond en lê met jou rug en kop in rus.
    • As jy nie `n skuimrol in jou huis het nie, kan jy een by enige winkel koop wat joga voorrade of oefen toerusting verkoop, of bloot `n opgerolde handdoek gebruik.
  • Beeld getiteld Crack Your nek Stap 12
    2. Lig jou rug en lig van die grond af om gewig op jou nek te maak. Druk jou heupe liggies opwaarts totdat hulle ongeveer 2-4 duim is (5.1-10.2 cm) hoog. Lig jou agterkant op sonder om die posisie van jou nek of kop te verander. Soos jy jou onderlyf ophef, begin met die rol van jou nek links en regs bo-op die skuimrol. Soos jy jou heupe in die lug hou en jou kop heen en weer draai, sal jy die spiere in jou nek voel, begin ontspan.
  • As jy jou nek moet stabiliseer, sny jou arms agter jou kop terwyl jy oor die roller beweeg. Doen net wat vir jou goed voel. As jy ooit pyn voel, gaan voort en stop.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 13
    3. Rol jou nek oor die roller totdat jy jou nek voel. Hou jou rug boog en jou heupe in die lug. Druk jou lyf vorentoe met jou bene sodat jou nek oor en af ​​oor die roller gly. Gaan voort om stadig jou kop links en regs op die roller te draai sodat al jou nekspiere en werwels `n kans het om op te los. Bly rol totdat jy voel die spiere ontspan. Dit moet ook `n nekpyn wat jy ervaar, stop, selfs as jy nie `n krake klank hoor nie.
  • Probeer om jou kop en skouers so ontspanne as moontlik te hou terwyl jy jou nek rol. Dit sal die spiere los hou en jou toelaat om jou nek ten volle te kraak. Hou op om jou nek te rol as jy pyn voel.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 14
    4. Beweeg die skuimrol op jou rug as jy spanning voel. Jy kan voel dat die spanning in jou nek na jou boonste rug beweeg terwyl jy skuim rol. As dit met jou gebeur, beweeg die skuimrol af totdat dit onder jou skouerblades is. Verlaag jou heupe en bors totdat jy plat op die roller lê. Gebruik jou bene om jou liggaam heen en weer te beweeg totdat jou laer rug ontspan.
  • Hierdie stap is opsioneel, maar skuimrol voel gewoonlik redelik goed. Voel vry om die roller op jou bene en glutes te gebruik!
    • Metode 3 van 3:
    Veiligheidsinligting
    1. Beeld getiteld kraak jou nek stap 1
    1. Probeer strek in plaas van om jou nek te kraak. Jy kan die drang voel om jou nek gereeld te kraak, aangesien dit styfheid, seerheid en gevoelens van spanning kan verlig. Hierdie pynverligting is egter slegs tydelik en behandel nie dieper, onderliggende probleme wat jou nek mag hê nie. Probeer eerder om jou kop van kant tot kant te leun om jou nek uit te strek.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 3
    2. Sien jou dokter as jy gereelde nekpyn ervaar. Terwyl jou nek kraak, verlig dikwels klein pyn, herhaalde slytasie op jou werwels kan lei tot gesondheidsprobleme en beenskade. As jy te doen het met chroniese nekpyn, maak `n afspraak met jou algemene praktisyn. Beskryf u simptome en pynvlak aan die dokter. Noem ook hoe lank jy nekpyn ervaar het en wys hoe jy jou nek tipies kraak.
  • Dit sal op die lange duur werklik nuttig wees. Dit is beter om die probleem reg te stel wat veroorsaak dat jou nek eerder seer maak as om net die simptome te verlig.
  • Beeld getiteld kraak jou nek stap 5
    3. Besoek `n gekwalifiseerde professionele vir veilige nekbehandeling en advies. Daar is baie kundiges wat kan help, insluitende chiropraktisyns, osteopate en fisiese terapeute / fisioterapeute of dokters met gespesialiseerde opleiding in spinale manipulasie. Chiropraktisyns is `n gewilde keuse en het baie ondervinding in die behandeling van stywe en seer nekke en rug. U kan `n osteopaat of osteopatiese geneesheer kies, of `n fisiese terapeut / fisioterapeut of mediese dokter met spesialisopleiding in spinale manipulasie.
  • 4. Skeduleer `n professionele massage om verligting te kry. Masseerterapeute kraak gewoonlik nie nekke nie, maar sal `n verskeidenheid sagte tegnieke gebruik om die gewrigte in jou ruggraat te mobiliseer. Massage en manipulasie, saam met die regte soorte strek of `n ander oefening, kan net so behulpsaam wees as gesamentlike krake.
  • Dit is gewoonlik die beste om sagte strek en selfmassering te probeer voordat jy in die gewoonte van nekkraak kom, en die beste om `n opgeleide professionele te besoek as jou simptome voortduur of vererger.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Staan op en neem breek in plaas van om in dieselfde posisie vir lang tydperke te sit. Om rond te beweeg is `n goeie manier om styfheid te voorkom.
  • Maak `n deel van jou daaglikse roetine. As jy nie seker is wat om te doen nie, is daar `n talle vrystrekende video`s op YouTube wat jy kan kyk om te begin.
  • Let op of jou nekpyn aan enigiets anders lyk. Byvoorbeeld, het jy onlangs `n nuwe oefensessie-roetine begin? Hulle kan verbind word, so let op enigiets wat jy doen wat jou nek kan beïnvloed.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk