6 maniere om bruxisme te genees

Die meeste mense sny of klou hul tande van tyd tot tyd. `N Persoon met bruxisme, wat Latyn is vir die slyp van tande, kan konsekwent hul tande bymekaar hou gedurende die dag, of hulle snags koppel of slyp. Erge bruxisme kan lei tot kaakafwykings, hoofpyn en beskadigde tande. Daar is geen definitiewe manier om bruxisme te genees nie. Maar `n kombinasie van stresbestuur, stresterapie en `n mondwag of `n mondspalk kan tot `n geneesmiddel lei.

Stappe

Metode 1 van 6:

Praktiserende stresbestuur by die huis

1. Doen asemhalingsoefeninge voor die bed. Dit is `n maklike manier om te ontspan voordat jy gaan slaap en enige gevoelens van stres verminder. U kan hierdie oefening met musiek op lae volume in die agtergrond doen om `n ontspannende omgewing te skep.

Sit êrens gemaklik, sonder afleidings.
Inasem vir 3 sekondes, met jou diafragma.
Uitasem vir 2 of 3 sekondes.
Inasem weer vir 3 sekondes, en asem weer vir 2-3 sekondes. Herhaal hierdie 10 keer.
Maak jou oë toe na die 10de herhaling. Konsentreer op jou asemhaling. Probeer om `n bestendige ritme te skep vir jou asemhaling. Sit vir vyf tot tien minute, totdat jy kalm en ontspanne voel.

2. Oorweeg om voor die bed te mediteer. Dikwels word bruxisme veroorsaak deur stres. So een manier om jou bruxisme te genees, is om ontspanningstegnieke soos meditasie te doen voordat jy gaan slaap.

Lê op jou bed of op die vloer. Rus jou hande behalwe jou lyf en maak jou oë toe. Asem `n paar keer, inaseming en uitasem stadig.

Met jou oë gesluit, fokus op jou liggaam. Begin met jou arms. Beweeg jou konsentrasie in jou arms. Fokus dan op jou elmboë. Beweeg na jou palms. Voel hoe swaar en plat hulle is.

Beweeg jou fokus op jou bene. Dink aan hoe lank en swaar jou bene is. Beweeg jou bene af na jou tone. Voel die druk wat jou hakke op die vloer maak.

Beweeg stadig deur jou skuins en fokus op jou dye. Beweeg dan na jou bekken en tot by jou maag. Gaan voort om asem te haal.

Beweeg jou maag op jou gesig. Fokus op jou ken, jou mond, jou wange, jou ore en jou voorkop.

Sodra jy hierdie oefening voltooi het, kan jy in `n diep slaap val.

3. Vermy kafeïen en alkohol voor die bed. Moenie koffie of kafeïeneerde tee drink na aandete nie. Kies vir kruie tee of warm water met suurlemoen. Jy wil nie jou liggaam voor die slaap stimuleer nie, aangesien dit tot swak slaap en tande kan lei.

Dit is ook `n goeie idee om alkohol te drink en in die aand te rook. Dit kan as stimuli werk en lei tot swak slaap sowel as tande maal.

4. Praat met jou slaapmaat voor die bed. As jy `n bedmaat het, vra hulle om enige slyp te let of kliek wat jy tydens slaap maak. Dit sal goeie inligting wees om aan u dokter of tandarts te gee en te help met behandeling vir u bruxisme.

Praat met jou slaapmaat voor die bed sal ook help om jou te ontspan en stres te verminder. Jy sal waarskynlik `n goeie nag se slaap kry as jy die tyd neem om met jou maat voor die bed te kommunikeer.

Metode 2 van 6:

Gebruik professionele stresterapie

1. Kyk na kognitiewe gedragsterapie (CBT). `N Groot oorsaak van bruxisme is stres. CBT is `n sielkundige behandeling wat u sal help om streskwessies te bestuur deur die manier waarop u dink en hoe u optree, te verander.

`N Opgeleide terapeut sal jou aanmoedig om te praat oor hoe jy van jouself, die wêreld en ander mense dink. Die terapeut sal jou ook kry om te praat oor hoe jou optrede jou gedagtes en gevoelens beïnvloed.

2. Probeer hipnose. Sommige lyers van bruxisme het verligting deur hipnose gevind. Trouens, een studie het die langtermyn-effekte van hipnose en positiewe resultate nagegaan, het steeds 36 maande na behandeling voortgesit.

Daar is hipnose-opnames wat jy aanlyn kan koop om bruxisme te help genees.

3. Vra jou dokter oor biofeedback. Biofeedback is `n soort medisyne wat monitering prosedures en toerusting gebruik om jou te leer hoe om spieraktiwiteit in jou kakebeen te beheer. Biofeedback gebruik moniteringstoerusting soos meganiese sensors in `n mondspalk. Die idee is dat sodra jy meer bewus geword het van hoe presies jy jou tande slyp, kan jy leer om jou kakebeenspiere te beheer en ontslae te raak van jou bruxisme.

Jou dokter kan jou meer inligting gee oor hoe biofeedback op jou mond toegepas kan word.

Metode 3 van 6:

Jaw ontspanningsoefeninge doen

1. Masseer jou kakebeenspiere. Fokus op die vrystelling van spanning in jou masseter spier, wat jou primêre kouspier is. Dit dek die kante van jou kake, net agter jou wange.

Om jou kakebeenspiere te masseer, plaas jou hande op die kerfstukke net onder jou wangbene. Jou vingers moet ongeveer een duim voor jou ore wees.
Druk hierdie kerf stewig en vryf dit. Dit is `n stewige plek op jou gesig, dus moenie bang wees om vaste druk innerlik en opwaarts toe te pas nie.

2. Pas jou tong aan om jou kakebeen te ontspan. Doen dit deur die punt van jou tong tussen jou tande te posisioneer. Dit sal verhoed dat u kakebeen knyp of slyp.

3. Doen die "valse dronk" oefening ten minste een keer per dag. Dit is waar jy jou toespraak versmoor asof jy slaperig of dronk is.

Begin deur die sin te sê: "Ek is so ontspanne, ek kan skaars praat". Sê dit dan weer, maar hierdie keer slur elke woord. Probeer dit weer deur die woorde te mond: "Ek kan praat", elke woord sluk as wat jy die sin maak.

4. Doen die "lang verrassing" -oefening ten minste een keer per dag. Dit is oefening sal jou kakebeen ontspan deur lang tydperke met jou kakebeen oop te maak.

Hou jou mond wyd genoeg om twee vingers tussen jou tande te pas.

Probeer om jou mond wyd in hierdie posisie te hou vir ongeveer `n uur.

As jy jouself saam met jou tande of jou mond gesluit het, strek jou mond stadig weer oop.

Metode 4 van 6:

Gebruik mondwagte en mondspalke

1. Praat met jou tandarts om geskik te wees vir `n mondwag. Mondwagte sal help om selfs die druk oor jou kakebeen uit te druk en `n fisiese versperring tussen jou boonste en onderste tande te skep. Hulle sal ook jou tande beskerm teen verdere skade as gevolg van slyp of klou.

Mondwagte word gewoonlik uit bendy rubber of plastiek gemaak. Jou tandarts kan `n mondwagter maak wat by jou mond pas. Maar die nadeel is dit sal duur wees.
Alternatiewelik kan jy na jou plaaslike dwelmwinkel gaan en `n goedkoper mondgou optel. Hou in gedagte dat `n generiese mondwag dat dit waarskynlik nie jou mond sal pas nie, sowel as `n persoonlike wag.

Jou bedmaat sal jou ook dankie as jy `n mondwag kry, aangesien dit slypgeluide sal verminder wat jy snags maak terwyl jy slaap.

2. Vra jou tandarts oor `n mondspalk. Ook bekend as `n okklusale of `n bytplaat, is `n mondspalk gemaak van harder plastiek as `n mondwag. Jou tandarts kan `n spalk maak sodat dit presies oor jou boonste of onderste tande pas.

Mondspalke is nie meer effektief as mondwagte nie. Maar hulle is geneig om langer te hou, `n paar jaar ten minste as mondwagte.

`N Mondspalk sal help om slypgeluide te verminder en sal jou tande beskerm teen voortydige dra as gevolg van slyp. Maar hulle is duurder as mondwagte.

3. Hou in gedagte dat `n mondwag en `n mondverdeling sal nie jou bruxisme genees nie. Hierdie mondstukke sal snags spieraktiwiteit in jou kakebeen verminder, maar hulle sal net die toestand beheer, nie genees nie.

Genesing bruxisme sal waarskynlik `n kombinasie van metodes vereis, soos stresterapie, medikasie en die gebruik van `n mondwag of `n mondspalk.

In uiterste gevalle moet u tandarts dalk krone gebruik of selfs die oppervlaktes van u tande herformeer om die skade op te los.

Metode 5 van 6:

Gebruik medikasie

1. Vra jou dokter oor spierverslappers. Jou dokter kan jou `n voorskrif gee vir `n spierverslapper om jou kakebome te help los voor die bed.

Dit is nie `n effektiewe langtermyn geneesmiddel vir bruxisme nie en sal waarskynlik net jou help om beter te slaap, moenie ophou om jou tande te slyp nie.

2. Praat met jou dokter oor anti-angs medikasie. Sommige anti-angs medikasie soos Buspirone en Clonazepam kan werk om bruxisme te stop. Sommige anti-angs medisyne kan egter ophou werk na `n paar maande van gebruik.

Sommige mense kan bruxisme ontwikkel as `n newe-effek van anti-angs medikasie. As dit gebeur, praat met jou dokter om jou medikasie te verander. Moet nooit van jou medikasie af gaan sonder om met jou dokter te praat nie.

3. Vra jou dokter oor nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Hierdie middels kan help om enige pyn of inflammasie rondom jou kakebeen te verminder as gevolg van slyp. Maar hulle sal nie bruxisme genees of bruxisme voorkom nie.

Metode 6 van 6:

Voorkoming van bruxisme

1. Skedule Maandelikse Check Ups Met Jou Tandarts. Op hierdie manier kan u tandarts enige ernstige tandheelkundige kwessies kry voordat hulle erger word, insluitend bruxisme.

Tande maal kan lei tot `n gekraakte tand. As dit onbehandeld gelaat word, kan die senuwee in jou tand doodgaan en `n tandheelkundige abses kan ontwikkel. Dit kan dan lei tot wortelkanaalbehandeling, `n ernstige en duur prosedure wat verhoed kon word as die gekraakte tand vroeër behandel is.
Tandprobleme soos `n gekraakte tand of ontbrekende tande, kan gewoonlik behandel word met rekonstruktiewe tandarts. Trouens, hierdie behandelings kan soms die kouoppervlak van jou tande herformeer en tande stop.

2. Vermy koupenne, potlode en tandvleis. Kou op nie-voedsel-items soos penne of potlode kan tot spanning in jou kakebeen lei en veroorsaak dat jy jou tande kan slyp.

Kougom sal jou kaakspiere toelaat om gewoond te raak om te klap, en kan lei tot tande wat slyp, of vererger jou bruxisme.

3. Vermy die gebruik van voedsel of drank wat kafeïen bevat. Dit sluit in soda`s, sjokolade, koffie en energie drankies. Nie net sal hulle jou slaappatroon onderbreek nie, hulle kan jou stresvlakke erger maak. Dit sal dan lei tot tande wat slyp, of vererger jou bruxisme.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om bruxisme te genees

Stappe