3 maniere om voorbereid te wees vir `n staptog

Stap is `n goeie manier om tyd buite te spandeer en baie oefening te kry. Terwyl jy dalk gretig kan wees om uit te gaan in die woestyn, neem tyd om te berei vir jou staptog sal help om jou veilig en gemaklik te hou. Selfs as jy net vir `n dag stap, is daar noodsaaklikhede wat jy met jou moet bring. As jy van plan is om op `n meer gevorderde staptog te gaan, moet jy vooraf met `n bietjie oefening opwarm sodat jy nie later uitgeput raak nie. Solank as wat jy voorlê, sal jy gereed wees om enige staptog aan te neem!

Stappe

Metode 1 van 3:

Beplanning van jou staptog

1. Kies `n roete wat binne jou vaardigheidsvlak is. As jy `n beginner is en jy het nie baie ondervinding gehad nie, kies korter paaie wat sagte hellings het, sodat jy nie so moeg word nie. As jy meer ondervinding het stap, kan jy ook wildernisroetes probeer wat steiler is of moeiliker het. Kies slegs lang, steil roetes as jy baie stap, aangesien dit gevaarlik kan wees om hulle te probeer as jy nie vir die voorwaardes voorberei is nie.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 2

2. Gaan die roete en roete-omstandighede aanlyn na as jy kan. Soek die Park se webwerf vir `n roete kaart of gebruik `n stapwebwerf, soos AllTrails of Stapprojek, om roetes naby jou te vind. Gee aandag aan hoe lank die roete is en hoe lank dit gewoonlik neem om die rondrit te voltooi. `N Paar dae voor en op die oggend van jou staptog, kyk na die voorwaardes om te sien of hulle die roete verander en beïnvloed het. Let op die roete-toestand sodat jy skoene kan dra wat die meeste ondersteuning bied.

Trails maak van tyd tot tyd naby, so wees altyd seker om seker te maak of hulle oop is voordat jy vir jou staptog vertrek.

Baie ander stappers koers en beskryf die roetes wat hulle gebruik, so lees deur hulle om te sien of die roete reg is vir jou.

Hou tred met die hoeveelheid tyd wat jy gewandel het en het dieselfde tyd voor die sonsondergang, sodat jy kan terugkom na jou beginpunt voor donker.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n stappe stap 3

3. Kyk na die weervoorspelling sodat jy jou uitrusting kan beplan. Gaan die uurlikse voorspelling na om te sien hoe warm dit sal wees tydens jou staptog. As dit koud gaan wees, moet jy meer lae pak sodat jy warm bly. Maak ook seker dat jy kyk of dit gaan reën, aangesien jy dalk `n reënbaadjie of waterdigte klere wil bring sodat jy droog bly.

Die temperatuur kan vinnig daal as jy hoogtitudes in jou staptog verander, so bring ekstra lae klere in die geval dat jy koud word.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n stappe Stap 4

4. Kies om in die oggend of middag te stap terwyl die son uit is. Roetes is gewoonlik minder besig in die oggend en temperature is koeler sodat jy meer gemaklik sal voel. Andersins, kies `n tyd in die middag terwyl die son nog uit is. Vermy stap na donker as jy kan, want jy kan nie ongelyke roetes sien nie en kan verlore raak.

Jou tempo kan wissel afhangende van die moeilikheid van die roete.

Wenk: Tipies sal jou staptog 30 minute per 1 myl neem (1.6 km) en `n bykomende 30 minute vir elke 1000 voet (0.30 km) van opdraande verheffing. So `n plat 4 mi (6.4 km) Loop sal ongeveer 2 uur neem om te voltooi.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n staptog Stap 5

5. Leer oor wat gevaarlike diere in die omgewing kan woon. Stap in die woestyn is ideaal om nader aan die natuur te kom, maar daar kan sommige diere wees om te vermy. Soek op die park of roete se webwerf om uit te vind watter diere in die omgewing gesien is en wat jy moet doen as jy een raak.

Byvoorbeeld, daar kan drae, wolwe of bergleeus in jou omgewing wees.

Die meeste diere is so bang vir jou, want jy is bang vir hulle. Gewoonlik sal diere jou vermy solank jy dit vermy.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n staptog Stap 6

6. Vra iemand om met jou te stap, sodat jy veilig bly. Vermy stap alleen, aangesien jy nie iemand kan bereik as daar `n noodgeval is nie. Praat met ander vriende wat stap en kyk of hulle met jou wil kom. Andersins kan u stafgroepe in u omgewing vind. Probeer om `n program soos Meetup te gebruik of om te kyk vir flyers by `n buite-toevoerwinkel.

Vra die persoon watter afstand hulle gemaklik stap. U moet dalk u roete aanpas indien hulle nie so ervaar is nie.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n staptog Stap 7

7. Vertel ander mense waar jy stap en hoe lank sal jy weg wees. Voordat jy vertrek, praat met ander vriende en familielede en laat hulle presies weet waarheen jy gaan. Wys hulle `n kaart van die roete en noem hoe laat jy beplan om klaar te wees. Op dié manier weet iemand waar jy is in geval daar `n noodgeval is.

Terwyl jy op die staptog is, probeer om op `n vasgestelde skedule in te gaan sodat jou vriende en familie weet dat jy veilig is.

Metode 2 van 3:

Dressing en verpakking

1. Dra asemhalingsklere. Selfs as jy in die hitte van die somer stap, bring verskeie lae dun, asemhalingsklere net in geval dit kouer word. Pak `n langmou hemp en `n broek sodat jy dit oor jou ander klere kan sit. Kies Fabrics wat gemerk is "Vog-Wicking" om jou te help om koel te bly en droog deur die loopstap te droog.

Vermy katoenklere, aangesien dit vog hou en kan swaar word.
Kies vir ligter kleure aangesien jy koeler sal voel en jy sal enige bosluise of plae makliker kan sien.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 9

2. Sit op roetes of stapstewels vir die beste voetsteun. As jy net op `n ligte staptog op `n maklike roete gaan, kan jy waarskynlik wegkom met `n gemaklike paar tennisskoene. Andersins, kyk vir roetes of stapstewels wat styf is, sodat jy nie jou enkel verstop of draai nie. Maak seker dat jou skoene of stewels styf pas en is gemaklik omdat jy vir `n paar uur in hulle sal loop.

As jy in nuwe skoene of stewels breek, dra hulle uit vir staptogte wat 1-2 myl is (1.6-3.2 km) om hulle in te breek. Soos hulle meer gemaklik raak, verhoog jou afstand.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n staptog Stap 10

3. Dra jou selfoon met jou te alle tye. Maak seker dat jou selfoon op `n gerieflike plek is waar jy dit nie sal verloor nie. Sit dit in jou sak, `n armband of `n rugsak sodat dit nie kan val nie. Gebruik jou foon om foto`s te neem, jou ligging op te spoor, die tyd te kyk en om oproepe te maak as daar `n noodgeval is.

Check in met ander vriende en familie deur jou staptog, sodat hulle weet dat jy veilig is.

Oorweeg om `n draagbare laaier vir jou foon te bring, net as die battery sterf terwyl jy op die roete is.

U mag nie diens kry nie, afhangende van waar u stap.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 11

4. Gebruik `n rugsak met bors- of middelbande. Kies `n ligte rugsak sodat jy nie baie gewig het om te dra nie. Probeer om iets te vind wat goed op jou rug pas en het gemaklike paddings op die bande. Kyk of daar bande is wat om jou bors en middellyf gaan, sodat jy nie soveel gewig op jou skouers het nie, dwarsdeur die staptog.

Staprugsakke is meer liggewig en het meer gerieflike berging as gereelde rugsakke. Jy kan een van `n buitelugvoorraadwinkel koop, maar hulle sal gewoonlik ongeveer $ 50-200 USD kos.

Vermy vulsel jou rugsak vol, aangesien dit regtig swaar sal word en sal moeilik wees om te dra.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 12

5. Neem `n kaart en kompas as jy verlore raak. Selfs as jy `n GPS op jou selfoon het, moet jy dalk `n kaart in `n noodgeval gebruik. Probeer om `n topografiese kaart van die gebied te vind sodat jy maklik landmerke en roetes kan opspoor. Maak seker dat jy `n kompas het sodat jy kan bepaal watter rigting jy in die gesig staar.

Jy kan gewoonlik `n roete kaart by `n parkwagter se stasies of `n besoekersentrum kry.

As `n vinnige verwysing, onthou dat die son in die ooste styg en in die weste sit. As jy die son in die lug kry, kan jy `n rowwe idee kry van watter rigting jy in die gesig staar.

Beeld getiteld Berei vir `n staptog Stap 13

6. Bring voedsame versnaperinge met koolhidrate en proteïene om u te help om te bly energiek. Vermy vetterige of suikeragtige versnaperinge aangesien hulle nie soveel voedingstowwe sal voorsien nie. In plaas daarvan, kyk vir snacks wat baie koolhidrate of proteïene het, soos beesvleis, neute, roete mengsel of granola bars. Jy kan ook vrugte en groente eet as jy iets vars wil hê. Pak altyd genoeg kos sodat jy genoeg het vir `n ekstra dag, net as daar `n noodgeval is.

Ander kosse wat jy kan bring, sluit in gedroogde vrugte, sade, tuna of salmakke en kaas.

Hou enige kosverpakking in jou rugsak sodat jy dit behoorlik kan gooi.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n staptog Stap 14

7. Pak 1 US PT (0.47 l) Water vir elke uur sal jy weg wees. Soek vir geïsoleerde waterbottels sodat dit koud bly terwyl jy stap. Kyk na hoeveel tyd dit neem om die roete te stap en ten minste 1 Amerikaanse pint te hê (0.47 l) per uur. Hou die waterbottels in `n maklike plek in die kant of boonste sakke van jou rugsak.

Jy het dalk meer water nodig as daar hoë temperature is of as jy `n meer strawwe roete stap.

Wenk: As jy nie genoeg water kan pak of dra nie, bring `n pad na suiwer water met jou. Jy kan dit ook kook, meng dit met jodiumtablette, of hardloop dit deur `n filter.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n stapstap. Stap 15

8. Pas elke 2 uur bugspray en sonskerm toe tydens stap. Soek vir Bug Spray wat DEET het, aangesien dit help om muskiete, vlieë en bosluise doeltreffend te laai. As die son uit is, kry sonskerm wat ten minste 30 SPF is en dit in enige blootgestelde vel vryf. Herhaal die bugspray en sonskerm ongeveer elke 2 uur aangesien die ander aansoeke sal sweet.

Jy kan ook `n hoed en sonbril dra om die son uit jou oë te hou.

Gaan jou bene en broek vir bosluise na as jy deur lang gras loop.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 16

9. Hou `n noodkakkie in u pakkie in die geval van `n ongeluk. Sluit verbande en ontsmettingsmiddel in sodat jy kan help met geringe skrape en snitte. Pak ook `n seinspieël, `n stukkie helderkleurige lap, en `n fluitjie om dit makliker te maak om iemand anders se aandag van `n afstand te kry. Dra `n koplamp saam met jou, net as dit donker word sodat jy die roete kan sien en meer sigbaar is vir ander mense. Plaas wedstryde en `n sakmes of multi-instrument in die kit, so jy kan `n vuur begin en herstelwerk aan jou rat maak as jy dit nodig het.

As jy `n multi-dag reis beplan, beplan ook om `n tent of noodskuiling te bring.

Beeld getiteld Berei vir `n staptog Stap 17

10. Gebruik Trekking Pole om jou knieë te help stut. Trekking Pole is stewige loopstokkies wat druk van jou knieë afneem, sodat jy nie aan die einde van jou staptog voel nie. Pas die hoogte van jou trekkingpale aan sodat hulle die grond bereik wanneer jy jou elmboë teen 90 grade het. Maak seker dat die pole `n gemaklike greep het, of anders sal jou hande seer word soos jy dit gebruik.

Jy kan Trekking Pole koop van jou plaaslike buitelugvoorraadwinkel.

Jy het nie trekkingpale nodig vir jou stap as jy dit nie wil hê nie.

Metode 3 van 3:

Kondisionering vir gevorderde staptogte

1. Eet `n ete met koolhidrate en proteïen voor jou staptog. Koolhidrate en proteïen help om jou liggaam energie te gee sodat jy nie uitgeput raak terwyl jy op jou staptog is nie. Kies vir iets soos hawermeel, eiers, pasta en maer vleis, aangesien dit voedsaam is. Inkorporeer vrugte en groente in jou maaltyd vir bykomende koolhidrate en natuurlike suikers.

Vermy ooreet aangesien jy ongemaklik kan voel terwyl jy uit stap.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 18

2. Gaan vir lang loop 2-3 keer per week. Loop teen `n gemaklike tempo waar jy nog `n gesprek kan hou sonder om swaar asem te haal. Begin met wandelings wat ongeveer 30-60 minute lank is, sodat jy nie te versadig raak nie. Neem `n rusdag tussen stap, sodat jy nie enige verstuikings kry nie. Ten minste een keer per week, gaan op `n wandeling wat 2 uur of langer is sodat jy jou stamina kan bou. Teen die tyd dat jy op jou staptog gaan, moet jy gemaklik wees wat die laaste 4-6 uur loop.

Probeer om op verskillende terreine te loop, aangesien staproetes gewoonlik nie geplavei word nie.

Volg hoe ver jy loop met jou foon of smartwatch sodat jy jou pas ken.

Neem die trappe wanneer jy kan, sodat jy gewoond raak aan die klim van die hoogte.

Wenk: Maak seker dat jou hak die grond eerste tref wanneer jy afkom om te verhoed dat Shin Splints en Tendons getrek word.

Beeld getiteld Wees voorbereid vir `n stapstap 20

3. Inkorporeer squats en longe in jou oefensessie om jou bene te versterk. Hou jou rug reguit en voete skouerwydte uitmekaar. Om `n te doen hurk, Buig jou knieë totdat hulle op `n 90-grade hoek is. Hou die posisie vir `n telling voordat jy weer opstaan. As jy `n wil doen lunge, Stap vorentoe met 1 been en buig jou knieë op 90 grade hoeke. Druk jouself terug na `n staande posisie. Doen 2-3 stelle wat 10 reps elk is.

Om jou bene uit te werk, verhoed dat hulle seer en uitgeput word terwyl jy in die middel van jou staptog is.

Hou dumbbells terwyl jy squats of longe uitvoer as jy meer spiere wil bou.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 21

4. Oefen jou kern om jou balans te verbeter. Jy moet staps rat en voorrade dra, dus kan dit moeilik wees om jou balans op ongelyke roetes te hou. Probeer 10-20 doen op sitte of `n plank posisie vir 30 sekondes hou om jou te help om jou kern op te bou. Doel om 2-3 stelle van elke oefening ten minste 2-3 keer per week te doen.

Beeld getiteld voorbereid vir `n staptog Stap 22

5. Probeer voetoefeninge om verstuikings te voorkom. Sprei `n handdoek plat op die vloer en sit jou voet bo-op. Hou jou hak stil en gryp die handdoek met jou tone. Trek die handdoek nader aan jou hak voordat jy jou voet weer uitstrek. Doen dit 5 keer met elke voet. Jy kan ook albasters met jou tone optel en hulle in `n koppie as `n alternatiewe manier laat val om jou boë te strek.

As jou voete seer word, lê `n koue bottel horisontaal op die vloer en rol jou voet daaroor.

Beeld getiteld voorbereid vir `n stapstyging Stap 19

6. Oefen kardio oefeninge om jou stamina te verhoog. Alhoewel dit vir `n stap gaan, is `n kardio-oefening, probeer om iets te doen wat `n paar keer per week meer hoë intensiteit is. Fokus op kardio oefeninge wat jou bene werk, soos hardloop, fietsry, sokker of swem. Werk ten minste 2-3 keer per week op jou kardio op jou loopbaan.

Sluit in hoë intensiteit kardio in jou wandelings. Byvoorbeeld, jy kan vir 10-20 minute in die middel van jou loop draf om jou hartklop te verhoog.

Wenke

Ken jou grense wanneer jy `n staptog beplan en nie `n roete kies wat te lank of moeilik is om te voltooi nie.

Terwyl jy op jou staptog is, moenie enige afval agter los nie en moenie enige aard versteur nie, sodat jy nie `n spoor verlaat nie. Op dié manier bewaar jy die wildlewe en roete vir ander.

Waarskuwings

Vermy oorpak aangesien jy meer gewig het om te dra en jy kan uitgeput raak.

Die temperatuur kan vinnig verander terwyl jy stap, dus neem `n paar ekstra lae klere net in geval.

Sê altyd vir iemand waar jy stap en hoe lank jy verwag om weg te wees as jy alleen gaan stap. Kontroleer gereeld met hulle sodat hulle weet dat jy veilig is.