Hoe om te verhoed dat senuweeagtig (met prente) lyk

Jy kan soms senuweeagtig raak - daardie sweet, wankelrige, warm, ongelukkige gevoel. Miskien is jy `n onderhoud vir `n werk of wag om van `n graad op skool te hoor. Soms is dit goed om ander te laat weet hoe jy voel - hulle kan ondersteunend en verstaanbaar wees en kan dalk help. Maar ander kere wil jy nie hê ander moet weet dat jy senuweeagtig is nie. Gelukkig is daar `n aantal maniere om jou senuweeagtigheid te verberg.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kyk na die deel

1. Besef dat jy nie so senuweeagtig lyk soos jy voel nie. Hou in gedagte dat mense vir die grootste deel nie weet wat in jou kop aan die gang is nie. Alhoewel jy dalk `n paar tekens van senuweeagtigheid kan gee, lyk jy waarskynlik nie so senuweeagtig soos jy dalk voel nie.

Hou in gedagte die `kollig-effek` waarin jy dalk dink dat ander meer aandag aan jou gee as wat hulle regtig doen, bloot omdat jy die wêreld van jou vooruitsig sien, sodat dit soms kan lyk.
As daar egter 10 mense in `n kamer is, kan ander ewe geneig wees om ewe aan al die ander mense in die kamer by te woon, wat beteken dat jy en jou senuwees sal, in die meeste gevalle, te veel aandag gegee word.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 2

2. Brei jou postuur uit. Soms word kragposisie genoem, diegene wat `n uitgebreide postuur wys, kom eintlik meer kragtig en word beskou as meer selfvertroue in die oë van ander. Dit is die idee om dit te verf totdat jy dit maak `- en studies toon dat dit kan werk om jou te help lyk en voel meer selfversekerd en minder senuweeagtig.

Om jou postuur uit te brei, brei jou arms en / of bene uit, steek jou bors effens uit, en kan jou kop effens terug kantel.

Indien moontlik, ontsnap iewers privaat, soos die badkamer, om betrokke te raak by hierdie gedrag sonder om te bekommer oor ander wat u kyk.

As jy nie na `n privaat plek kan kom nie, kan jy nog steeds jou postuur uitbrei. As jy byvoorbeeld sit, neem meer ruimte op deur jou been op jou lessenaar uit te brei of om terug te leun en jou arms oop te maak en jou hande agter jou kop te plaas.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 3

3. Betrek uitwaarts. As jy senuweeagtig is tydens `n gesprek, in plaas van om aan jou senuweeagtigheid te dink, konsentreer op die ander persoon. Vra haar vrae soos, wat dink jy? Of hoe voel jy daaroor? Dit sal jou help om op haar te konsentreer eerder as jouself.

Wees versigtig om nie te veel vrae te vra nie, of dit kan jou laat lyk senuweeagtig en onseker van jouself. As jy `n vraag vra, luister noukeurig en hou regtig in en probeer om haar perspektief te neem en te dink oor hoekom sy op die spesifieke manier kan reageer wat sy is. Die sleutel is om jou aandag op iemand anders as jouself te fokus.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 4

4. Kyk direk. As jy met iemand praat, kyk na haar, kyk nie verby haar of by jou skoene nie, of daardie mooi prentjie op die muur. Daar hoef nie direkte volgehoue oogkontak te wees nie, maar jy sal minder senuweeagtig en meer selfvertroue lyk as jy kyk na wie jy praat. Vermy om na iemand te kyk, is `n seker teken dat dit senuweeagtig is.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 5

5. Vermy fidgeting. Om te verhoed dat dit senuweeagtig lyk, moet jy nog steeds hou. Een teken van senuweeagtigheid beweeg om jou hande en / of voete effens - of doen dinge soos om jou hare te krul. Om nie senuweeagtig te lyk nie, sal jy `n paar geestelike hulpbronne moet fokus om relatief stil te bly.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 6

6. Hou jou liggaam nog steeds. Nog `n teken van senuweeagtigheid rock heen en weer. Fokus in plaas van om so stil as moontlik te bly. Stel jou voor as `n soliede en onbewuste pilaar. Nog `n manier om te onthou van die rocking is om op te staan - dit is moeiliker om te rock wanneer jou liggaam nie in staat is nie.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 7

7. Vermy die byt van jou naels. Mense wat hul naels byt, lyk senuweeagtig. As jy voel dat jy iets vir jou mond nodig het om te doen om `n paar senuwee-energie vry te laat, probeer eerder op `n stukkie tandvleis kou. Doen dit saggies of ietwat subtiel egter, anders sal jou oormatige koue jou net so senuweeagtig wees asof jy jou naels byt.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 8

8. Monitor jou voorkoms. Julle poise, of `n gebrek daaraan, word getoon deur jou fisiese draer en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is `n aantal dinge wat jou poise kan beïnvloed:

Hande klamp agter die rug. Om dit teen te werk, maak `n poging om jou arms aan jou kante te hou, maar wees seker om hulle ontspanne te hou.

Hande het stewig aan die kante gehou. Dit gaan te ver in die teenoorgestelde rigting - dit sal lyk asof jy probeer om jou senuweebewegings te beheer. As jou arms genoeg voel, is dit `n teken dat jy hulle stewig hou.

Beweeg jou hande herhaaldelik in en uit sakke. Fokus eerder op om jou hande op een plek vir `n paar minute op `n slag te hou.

Knoppie en unbutton jou baadjie. Dit is `n nuttelose gedrag en sal jou senuweeagtig laat lyk. As jy jou baadjie afneem, dan los dit, anders los dit alleen.

Doelbewus beweeg jou hand na jou gesig of bril. Hou jou hande aan jou kant en weg van jou gesig om dit teen te werk.

Toying met jou juweliersware of `n voorwerp in jou hand. As jy `n poging doen om jou hande aan jou kant te hou, sal jy nie in staat wees om die voorwerpe te manipuleer nie.

Met bewuste inspanning kan hierdie manifestasies van senuweeagtigheid beheer word.

Deel 2 van 3:

Dink kalm

1. Assesseer wat maak jou senuweeagtig. Identifiseer die oorsaak van jou senuweeagtigheid. Dink aan wat in jou lewe gebeur wat jou senuweeagtig kan maak. Soms is die antwoord voor die hand liggend en staar jou in die gesig, soos wanneer jy senuweeagtig is voordat jy `n openbare toespraak gee. Ander tye kan jou senuweeagtigheid van meer subtiele of `agtergrond` faktore sting, soos wanneer jy wag om die nuus te hoor of jy in die kollege het, of wag om te hoor van `n mediese resultaat.

Sodra jy die oorsaak identifiseer, kan jy begin dink oor hoe om meer rustig daaroor te dink. Byvoorbeeld, as jy nie in die betrokke kollege kom nie, het jy steeds `n skoot by ander skole, of jy kan `n lewenservaring kry, `n breek neem en volgende jaar weer aansoek doen.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 10

2. Neem `n asem en ontspan. Asemhaling veroorsaak baie veranderinge in die liggaam, waarvan baie stres ennervies verminder. Voordat jy praat, probeer om diep asem of twee te neem om te sien hoe jy voel. Jy sal waarskynlik minder senuweeagtig voel en sal dan ook minder senuweeagtig lyk.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 11

3. Werk op een ding op `n slag. Soms word ons senuweeagtig wanneer ons besef hoe besig ons is. Tog kan ons net doeltreffend op een ding op `n slag werk. Fokus op die taak byderhand en stel duidelike doelwitte om vordering daaroor te maak, en sodra jy jou vorderingsmerker getref het, gaan voort na die volgende taak.

Hou in gedagte dat nie alle take gelyke tyd sensitief is nie. Maak seker dat u take prioritiseer wat die meeste dringende sperdatums het.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 12

4. Verwyder jouself uit die situasie. As jy vir `n spesifieke rede senuweeagtig is en jy het probleme om te kalmeer, kyk of jy jouself daarbuite kan kry. Sê jy moet na die badkamer gaan of `n belangrike oproep neem. Dit kan jou `n paar minute gee om af te koel en jouself van ander af te samel.

Deel 3 van 3:

Kalmeer

1. Ontspan jou spiere. Senuweeagtigheid kan veroorsaak dat jy jou liggaam opduik. Ontleed dit deur jou spiere te ontspan met `n tegniek genaamd progressiewe spier ontspanning (PMR) onthou dat jy dit in `n privaat plek moet doen of dit kan vreemd lyk:

Neem eers `n stadige en diep asem en maak dan `n sekere spiergroep in jou liggaam, soos dié in jou nek, gespanne. Om jou spiere te spees, gebruik dit en druk vir 5 sekondes in moeilike. Dit is goed om `n bietjie ongemak te voel en vir jou om sommige te skud.

Wees versigtig om nie dadelik te hardop te druk as jy `n intense skietpyn voel nie.

Dan, uitasem stadig en ontspan die spiere heeltemal in daardie groep, los al die spanning en laat die spiere rus.Jou spiere in die groep wat jy werk, moet los en gemaklik voel. Fokus op die opmerking van die verskil tussen hoe jou spiere voel wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.

Bly in jou ontspanne toestand vir 15-20 sekondes en beweeg dan na `n ander spiergroep

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 14

2. Kry oefening. Gereelde fisiese oefening kan jou bui help verbeter en jou meer ontspanne laat voel.So, vind jou voorkeur metode om te oefen, is dit, gaan na die gimnasium, hardloop om die baan, of gaan vir `n lekker lang lewenswandel, en hou daarby!

Om u te help om u motivering te handhaaf, probeer om na `n opwindende musiek te luister terwyl u oefen.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 15

3. Betrek `n ontspanningstegniek. Daar is `n aantal verskillende maniere om jou gedagtes te kalmeer, wat jou sal help om minder senuweeagtig te lyk. Hou egter in gedagte dat dit in sommige van hierdie tegnieke betrokke is, kan jou laat lyk in die lig van die feit dat jy die tegniek gebruik. As jy nie wil hê dat ander moet weet nie, is dit senuweeagtig, kan dit die beste wees om enige tegniek te doen wat kan in gevaar stel hoe jy in privaatheid voel.

Asem diep deur jou neus, tel vyf sekondes, dan gee dit stadig deur jou mond oor vyf sekondes uit. Gaan voort met hierdie oefening totdat jy kalm voel. Jy sal dan minder senuweeagtig lyk.

Probeer om te dink aan iets anders wat jou kalm en minder senuweeagtig laat voel. Dink aan `n ondersteunende geliefde, jou gelukkige hond, of wat ook al `n bietjie vrede kan bring en vir jou kan kalmeer.

Visualiseer `n kalm en rustige toneel. Stel jou voor `n baie kalm strand. Die golwe ontvou op die klippies saggies en maak `n klomp geluid terwyl die water terugkom na die see. `N Seagull vlieg deur oorhoofse squawking saggies. Die wind waai liggies. Stel dit so diep as moontlik voor en omhels die kalmte wat dit bring.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 16

4. Oefen bewustheid. Om in gedagte te wees is om u aandag op die oomblik te rig en dit te aanvaar sonder om dit te evalueer of te oordeel. Mindfulness is effektief vir die vermindering van angs, wat dan kan help om te verhoed dat dit senuweeagtig is. Daar is `n aantal verskillende maniere om in gedagte te hou. Jy kan bewus wees van jou liggaamlike sensasies deur op te let, sonder oordeel, die sensasies van jou liggaam. Let op die maniere waarop jy jeuk, of hoe die lug op jou vel voel. Begin van bo of onder van jou liggaam en werk jou weg deur jou liggaam. U kan ook van u sintuie bewus wees. Fokus op jou sintuie: Jou sin van sig, reuk, smaak, aanraking en klank. Moenie die inligting deur jou sintuie inkom nie - laat dit deurkom en slaag. Of, jy kan jou emosies in gedagte hou. Benoem jou emosies as jy hulle voel: "vrees", "angs", "senuweeagtigheid". Moenie hulle oordeel nie, net in ag neem en ervaar en laat hulle gaan.

Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 17

5. Probeer meditasie. Meditasie behels om jou gedagtes stil te maak en in die huidige oomblik te wees. Wanneer u mediteer, kom u om u emosies beter te reguleer. Dit kan u help om te bly en kalm te lyk in plaas van senuweeagtig. Daar is verskillende maniere om te mediteer, en hoewel meditasie tegnieke sal oefen om te leer, en jy kan dalk maklik van `n kenner leer, kan jy ook op jou eie probeer: probeer begeleide meditasie. Gebruik soveel van jou vyf sin as moontlik, maak `n kalmerende beeld of toneel in jou gedagtes op. U kan ook mantra meditasie probeer. Herhaal `n woord of frase in jou gedagtes stil. Dit sal u help om u gedagtes te fokus en ongewenste angs-uitdagende gedagtes te verwyder.

Wenke

Moenie jou hande wring of met jou hare speel nie. Sommige mense doen hierdie dinge sonder om dit eers te besef.

Beplan vorentoe wanneer jy weet jy doen iets wat jou senuweeagtig maak. Weet dit gaan gebeur sodat jy daarvoor voorberei kan word.

Oefen voor `n spieël as jy `n toespraak van een of ander manier probeer.

Staan reguit op - dit laat jou meer selfvertroue lyk.

As jy met `n gehoor praat, kyk na hul wenkbroue of ken om te lyk asof jy van `n afstand na hulle kyk. Op dié manier sal jy nie hul oë moet ontmoet wat jou senuweeagtig kan maak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te verhoed dat dit senuweeagtig is

Stappe

Wenke