Hoe om te gaan met senuweeagtig

2. Repeteer vooraf.Net soos alles, verbeter ons ons vertroue en vermoëns met ekstra oefening. Probeer om te dink hoe dit sal wees om te groet wat jy ookal is. Sien jouself suksesvol en met selfvertroue om jou doelwitte vir hierdie situasie te ontmoet. Moenie probeer om alles vir `n tee te beplan nie (anders sal jy uiteindelik jou daaraan hou). Terwyl senuweeagtigheid nooit heeltemal kan weggaan nie, verminder die duur van die senuweeagtigheid dwarsdeur die geleentheid vinnig met ervaring.

3. Asemhaal.Probeer leer Sommige tegnieke Om diep te eet, ontspanne asem. Hierdie tegnieke sal u dien ter voorbereiding van die oomblik en kan selfs in oomblikke van groot senuweeagtigheid gedoen word. Of jy nou `n neiging het om vlak asem te gebruik, asemhaling of asem te vinnig, diep asemhaling sal jou meer doeltreffend help. Op hierdie manier sal jou liggaam meer ontvang van wat dit nodig het om deur `n oomblik van groot energieverbruik te kry. Ook, ontspanne asemhaling sal jou hoogs gestimuleerde outonome senuweestelsel ontspan.

4. Draai senuweeagtige gedagtes in bevestigings. Senuweeagtigheid is net ons adrenalienpomp - die produksie van energie. Dus, wanneer ons senuweeagtig raak, is ons gedagtes besig met tonne idees wat ooreenstem met die stresvolle intensiteit van ons gevoelens: "Ek kan dit nie doen nie." of "ek is nie goed genoeg nie." Terwyl u nie die wedrenne kan stop nie, kan u dit met bevestigings vervang. Affirmations is positiewe beskrywings van u vermoë, geskryf in die eerste persoon. Die volgende is voorbeelde van regstellende stellings wat u negatiewe gedagtes en poke gat kan verdrink in u geloof van hulle:

5. Gebruik visualiseringstegnieke. Stel jou voor as jy senuweeagtig is om nie net die taak suksesvol te doen nie, maar om dit te doen met die mees sukses wat denkbaar is. Voel jouself as doelgerig en selfversekerd, en konsentreer op die klein besonderhede van wat rondom jou gebeur. Gaan deur die hele suksesvolle volgorde van gebeure en neem die gevoel van vervulling wat daardeur loop. Hierdie tegniek word dikwels deur atlete gebruik, en het kragtig bewys in toenemende speltydvertroue.

6. Aanvaar jouself en jou vaardigheidsvlak. Om te konsentreer op wat jy doen eerder as om selfbewus te wees, moet jy jou vaardigheidsvlak aanvaar. Nie almal is perfek in alles nie, en as jy vir jou iets moeilik doen, aanvaar dit en nie jouself op `n vlak oordeel nie, is jy eenvoudig nie by nie.

7. Omhels jou senuweeagtigheid. Dit mag dalk teeninklik lyk om te aanvaar en welkom om senuweeagtig te wees...Na alles, probeer jy nie voel senuweeagtig! Maar probeer om natuurlike gevoelens af te druk, het `n manier om hulle erger te maak.

2. Skuif fokus van self tot inhoud. Mense wat geneig is tot senuweeagtigheid, dink gewoonlik meer oor hulself as wat dit is wat dit is wat hulle probeer doen.Senuweeagtigheid kan verdubbel wanneer jy die oorsaak van die senuwees sien (`n onderhoud, `n toets) as te veel reflektief van jou en jou potensiaal. Probeer om jou gedagtes te vervang oor hoe jy afkom en wat ander van jou dink met repetisies van die werklike sap van wat jy doen. Miskien is dit die materiaal wat op `n eksamen sal wees, of lyne van die musiekstuk wat jy sal speel.

3. Kyk jouself. Gesigsuitdrukkings, gebare en intonasie is alle tekens van of ons senuweeagtig voel. Wanneer u hierdie besonderhede sien van hoe u uself aanbied, kan u die verte wat nodig is om aan te pas by poste en gebare wat meer vertroue toon. Deur hierdie dele van jou voorkoms te verander, leer jy jouself aan "tree op asof" Jy is nie senuweeagtig nie. Wanneer jou liggaam verander, volg jou gedagtes natuurlik pak.

4. Vat jou tyd. Rushing deur alles wat jou senuwee maak, sal net vir ander verwar word en wys hoe senuweeagtig jy is. As die situasie behels die behoefte om te praat (en dit gewoonlik doen), onthou om laag en stadig te praat. Verlang jou toespraak sal jou toelaat om duideliker te verstaan, en jou stem te verlaag net effens sal die waarskynlikheid van `n senuweeagtige piep of vokale kraak verminder.

5. Hou die situasie in perspektief. Onthou om nie die klein dinge te sweet nie. Die meeste van wat ons bekommerd is, gebeur nooit nie, en diegene wat dit doen, is selde so erg soos ons verwag. Probeer om op die groot skema van dinge te fokus - of enige glip-up of fumble sal maak, selfs so gou as volgende jaar.

2. Ontleed senuwee gewoontes. Getaal jy of weier jou been altyd wanneer jy sit? Probeer om te sien of iemand te vra om jou senuwee-gedrag en lyftaal uit te wys. Jy kan ophou om hierdie gedrag te doen deur so doelbewus te doen, te moniteer en die gedrag te verander soos dit gebeur, of deur jouself geringe strawwe te gee wanneer jy dit doen, soos om `n rubberband op jou pols te snap. Om dit te doen, sal die jitters wat hierdie gedrag veroorsaak, kalmeer, en verander die manier waarop mense op jou reageer. Albei hierdie regstellings sal u vertroue op die lange duur verhoog.

3. Laat jou perfeksionisme los. Dikwels gaan senuweeagtigheid saam om ons onvolmaakthede te vergroot, te ignoreer alles wat ons goed doen, en ons eie foute reg te oordeel. Selfs as jy foute maak, rus maklik om te weet dat almal foute maak. Daarbenewens is niks meer indrukwekkend as om met genade te herstel en aan te gaan nie.

4. Gaan draf. Die handhawing van `n aktiewe lewenstyl is noodsaaklik vir `n gesonde liggaam en verstand. Draf, of enige ander aërobiese aktiwiteit sal help om adrenalien af ​​te verbrand en die senuweeagtige simptome wat dit produseer. Gereelde oefening sal jou meer kalm bly dag tot dag, verminder stres en spanning, en verhoog energie. U kan dit beskou as `n voorkomende maatreël vir die gesig van momente van groot spanning.

5. Reguleer jou slaapskedule. Selfs met die ontwrigting van jou senuwees, probeer om 7 of 8 uur slaap per nag te kry. Saamgestelde gebrek aan slaap, moegheid, kompromitteer jou vermoë om stresvolle situasies te hanteer, en jy kan jouself bevind dat hulle moodig voel en nie kan fokus nie. Net soos dit belangrik is om `n goeie nag van slaap te kry voordat die situasie jou senuweeagtig is, verminder goeie slaap angs algehele.

6. Leer ontspanningsoefeninge. In plaas daarvan om te probeer ontspan deur televisie te kyk of op die internet te blaai, probeer `n diep ontspanningspraktyk wat `n fisiese effek op die verstand het. Byvoorbeeld, diep asemhaling ontspan `n groot senuwee wat van die diafragma na die brein loop, en stuur `n boodskap aan jou hele liggaam om op te los. Hierdie oefeninge is redelik nuttig ter voorbereiding vir veral senuweeswringingsituasies. Die volgende is gewilde metodes om `n ontspanne lewenstyl te handhaaf:

7. Begin `n tydskrif.Wanneer jou brein bang is dat dit nie iets sal onthou nie, repeteer dit dit oor en oor.Jou gedagtes kan senuweeagtige gedagtes veroorsaak deur jou fokus op `n bekommernis of vrees meer as wat nodig is, te bring. Deur jou gedagtes uit te skryf, veral dié wat die terugkeer, wat jy van die verantwoordelikheid vrystel om hulle vars in gedagte te hou. `N Tydskrif kan optree as jou asblik vir die gedagtes wat jy besluit dat jy nie die hele tyd wil hou nie, soos selfverslaanende oortuigings en oordele.

8. Koppel aan ander. Met `n sterk ondersteuningsisteem wat jy nie moet huiwer om te gebruik nie, kan meer doen as om jou van senuweeagtigheid af te lei. Deur te praat oor hoe jy voel, kan jy vind dat mense nie kan sê dat jy senuweeagtig is soos jy dit voorstel nie. Dit kan ook nuttig wees om te onthou dat ander hulself ervaar. Dit beteken dat hulle redelikerwys verwag om in die spel te kom, veral in situasies wat ons waardevol en waardig is vir ons toegewyde aandag.