Hoe om iemand te kalmeer wat senuweeagtig is

Jou vriend of geliefde voel regtig senuweeagtig en jy wil hulle help kalmeer, maar jy is nie seker wat presies om te sê of te doen om te help nie. Moenie bekommerd wees nie! Hierdie artikel sal jou die beste maniere wys om iemand te ondersteun wat senuweeagtig voel, en gee jou wenke oor hoe jy hulle kan help om voor te berei as hulle senuweeagtig is oor `n spesifieke opkomende geleentheid.

Stappe

Metode 1 van 2:
Om ondersteunend te wees
  1. Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 1
1. Erken dat senuwees in verskillende mense anders kan lyk. Om iemand wat senuweeagtig is, te ondersteun, moet jy eers kan erken dat hulle so voel. Almal reageer egter anders om angstig te wees. Sommige mense kan geïsoleer word, uitstel, of vermy die ding waaroor hulle senuwee is, terwyl ander geïrriteerd of nitpicky kan word.
  • As jy die persoon goed ken, kan dit vir jou voor die hand liggend wees wanneer hulle senuweeagtig voel. Maar wanneer jy net iemand leer ken, kan jy kyk na leuens soos fidgeting, spykerbyt, of pacing.
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 2
    2. Behandel die persoon met medelye. Moenie die persoon neerlê of laat hulle sleg voel oor die feit dat hulle senuweeagtig is nie - dit sal hulle net erger laat voel. Hou in gedagte dat die meeste mense op `n sekere punt angstig voel, en probeer om die persoon met geduld en begrip te behandel.
  • Byvoorbeeld, moenie sê nie, "Kalmeer, jy is belaglik!" In plaas daarvan kan jy iets sê, "Die eerste dag by `n nuwe skool kan scary wees, maar ek weet jy gaan wonderlik doen."
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is Stap 3
    3. Moenie ontslaan waaroor hulle angstig is nie. Probeer om te val wat die persoon in die gesig staar, kan hulle geïsoleer word en kan hulle selfs senuweeagtig maak. Maak `n poging om te erken dat die persoon se emosies geldig is, selfs al sal jy nie senuweeagtig in dieselfde situasie voel nie.
  • Byvoorbeeld, kan jy dalk onbeheersend lyk as jy iets sê, "Om `n toespraak te maak is nie `n groot probleem nie, ek doen dit al die tyd." In plaas daarvan kan jy sê, "Om gereed te wees vir jou eerste toespraak kan regtig moeilik wees. Ek sal jou graag help repeteer as jy wil."

    • Probeer hierdie kognitiewe terapie tegniek: Probeer om die persoon te vra 3 vrae-"Wat is die ergste wat kan gebeur?" "Wat is die beste moontlike uitkoms?" en "Wat sal waarskynlik voorkom?" Dit laat hulle toe om moontlike uitkomste te verken sonder om hul angs te ontken.

  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is Stap 4
    4. Herinner die persoon dat senuwees nie altyd sleg is nie. Help die persoon wat onthou dat dit senuweeagtig is, is `n teken dat jy iets doen wat vir jou saak maak. Dit is `n aanduiding dat hulle op `n pad is wat hulle kan help om hul doelwitte te bereik, so in die verband is dit eintlik `n goeie ding!
  • Byvoorbeeld, jy kan sê, "Om senuweeagtig te wees, beteken nie dat jy dit nie kan doen nie! Selfs wêreldklas atlete word steeds senuweeagtig voor `n groot wedstryd."
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is Stap 5
    5. Lei die persoon af deur iets lekker te doen. Soms is die beste manier om senuwees te oorkom, net om daarvan te dink. Om iemand anders te help om senuweeagtig te wees, moedig hulle aan om saam met jou te gaan om iets te doen wat hul liggaam en verstand sal beset, soos om `n stap te gaan kook, of `n fliek te kyk.
  • Soms, en vertel net die persoon `n storie oor jou dag sal genoeg wees om van hul senuwees te dink, ten minste vir `n rukkie.
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is Stap 6
    6. Verseker die persoon wat jy daar vir hulle is. As jy praat met die persoon wat senuweeagtig is, probeer om te gebruik "ons" stellings, en laat hulle weet dat jy daar sal wees om te help wat jy kan. Soos u die persoon verseker dat hulle deel van `n span is, kan hulle begin voel dat hul probleme meer hanteerbaar is, wat hulle kan help om meer kalm te wees.
  • Byvoorbeeld, as jy praat met iemand wat senuweeagtig is om vir die eerste keer op `n vliegtuig te kom, kan jy dinge soos dit sê "Hey, ons kan dit hanteer! Wil jy hê ek moet jou na die lughawe ry?" en "Jy kan die vliegtuig se Wi-Fi gebruik om my deur die hele vlug te boodskap, as jy wil."
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 7
    7. Oefen bewustheid oefeninge met die persoon as hulle paniekerig voel. Soms word senuweeagtig om in volblaas angs te verander. As dit gebeur, probeer om die persoon te help om terug te keer na die hede deur diep asemhalingsoefeninge te doen. Byvoorbeeld, die persoon asem in diep inasem vir 4 tellings, hou hul asem vir 4 tellings, dan uitasem vir 4 tellings.
  • U kan ook die persoon help om die fisiese wêreld om hulle te sien. Byvoorbeeld, jy kan hulle help om gegrond te wees deur jou hand liggies op hul arm, skouer of rug te plaas. As jy naby is, kan jy hulle ook `n drukkie aanbied.
  • As jy nie die persoon goed ken nie of hulle is nie gemaklik om aangeraak te word nie, kan jy hulle vra om 5 dinge te noem wat hulle kan sien, 4 dinge wat hulle kan aanraak, 3 dinge wat hulle kan hoor, 2 dinge wat hulle kan ruik en 1 ding wat hulle kan proe. Fokus op hul sintuie kan help om hul oorweldigende gevoel van paniek te verminder.
    • Metode 2 van 2:
    Help om die persoon voor te berei
    1. Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 8
    1. Vra die persoon as daar iets is wat jy kan doen om hulle te help om gereed te wees. Soms kan `n persoon dalk net `n bietjie hulp nodig hê om hul senuwees te verower. Probeer om die persoon te vra as daar iets is wat hulle daaraan kan dink, sal nuttig wees as hulle gereed is vir hul groot gebeurtenis. Dit kan ook help as u `n voorstel van `n manier insluit wat u kan help.
    • As die persoon senuweeagtig is oor `n toets, kan jy byvoorbeeld iets sê, "Hoe kan ek jou help om te studeer? Sou dit help as ons flitskaarte gemaak het?"
    • As hulle senuweeagtig is oor `n aanbieding, bied aan om na hulle te luister. U kan ook hul aanbieding tyd, of u kan dit selfs videapeand sodat hulle kan sien waar hulle dalk verander moet maak.
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 9
    2. Help die persoon die taak voor hulle as `n reeks stappe. As jy iemand ken wat senuweeagtig is oor iets wat opkom, probeer om hulle te vra wat hulle moet doen om gereed te wees. Help hulle dan om `n lys van klein, maklik hanteerbare take te maak wat hulle kan werk soos hulle voorberei. Dit kan hulle help om minder oorweldig te word deur wat voorlê.
  • Byvoorbeeld, as iemand senuweeagtig is oor `n werksonderhoud, kan hul voorbereidingsstappe wees om in die week voor die onderhoud te beantwoord om onderhoudsvrae te beantwoord, om hul klere uit te lê en `n goeie nag se slaap te kry en `n goeie ontbyt te hê. Voor die onderhoud.
  • As iemand `n voorstelling het vir werk, kan hulle stappe wees om die data wat hulle benodig, te versamel, skyfies of `n oorsig te skep en die aanbieding hardop te oefen.
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 10
    3. Laat die persoon toe om die werk self te doen. Dit kan aanloklik wees om te wil swoop en die dag te red wanneer iemand anders senuweeagtig is, veral as dit `n goeie vriend of familielid is. Dit kan egter eintlik meer senuweeagtig maak, aangesien hulle nie selfversekerd sal voel in hul vermoë om self die probleem te hanteer nie.
  • Byvoorbeeld, as jy `n kind het wat senuweeagtig is om op kollege toe te pas, sal dit nie behulpsaam wees om hul kollege-toepassings in te vul of `n opstel vir hulle te skryf nie. U kan egter bied om hulle te help om belangrike dokumente te versamel en te organiseer, soos enige verwysingsbriewe of hul immuniseringsdokumente.
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 11
    4. Berei `n maaltyd vir hulle die nag voor die geleentheid as jy kan. Wanneer iemand senuweeagtig is, kan dit soms moeilik wees om te onthou om te eet. Maar in `n senuwee-verwoestende situasie op `n leë maag kan hulle lei om wankelrig en swak te voel. Om dit te help voorkom, bied `n maaltyd vir die persoon die nag voor hul groot geleentheid voor.
  • As jy nie wil kook nie, probeer om kos te bestel van `n restaurant wat hulle wil.
  • As hul gebeurtenis later in die dag is, kan jy die oggend die ontbyt maak, in plaas daarvan.

    • Wenk: Dit kan ook help om die persoon aan te moedig om vooraf `n volle nag se slaap te kry. Byvoorbeeld, selfs as jou kind senuweeagtig voel, probeer om by hul normale slaaptydroetine te hou: Dim die ligte en skakel elektroniese toestelle `n uur voor slaaptyd af, gee hulle `n warm bad voor die bed, en bly by die slaap.

  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is, stap 12
    5. Moedig hulle aan om `n krag in te tree voor die groot gebeurtenis. `N Kragpose is `n houding wat jou brein kan mislei om meer selfvertroue te voel. Laat die persoon staan ​​op jou met hul skouers terug, hande op hul heupe en voete skouerwydte uitmekaar. Vertel dan die persoon om hierdie krag te probeer, `n paar minute voor hulle in hul aanbieding, toets of onderhoud loop.
  • Oorweeg dit met positiewe affirmasies soos "ek kan dit doen!" of "Ek is sterk, slim en selfversekerd."
  • Beeld getiteld kalm iemand wat senuweeagtig is Stap 13
    6. Pas jouself op. Om iemand anders te help kalmeer, moet jy ontspan en gemaklik wees. As jy begin oorweldig of angstig voel, verskoon jouself vir `n oomblik, sonder om aandag te gee aan hoe jy voel. Probeer dan `n diep asemhalingsoefening of grond jouself deur aandag te gee aan die fisiese sensasies rondom jou.
  • Sodra jy beter voel, kan jy teruggaan om die ander persoon te help.

    • Wenke

    Moedig die persoon aan om te ondersoek waarom hulle senuweeagtig voel en regtig dink oor wat intern aan die gang is, wat hulle senuweeagtig maak. Om hulle te help om hul gevoelens te verstaan, kan `n verskil maak.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk