Hoe om te verhoed dat dit senuweeagtig is

Voel jy dikwels senuweeagtig en dink nie jy kan dit beheer nie? Is daar iets wat jy wil doen, maar kry senuweeagtig elke keer as jy dit probeer? Senuweeagtigheid kan effektief hanteer word deur die gebruik van hanteringsvaardighede te gebruik, ontspanningstegnieke te beoefen, op jou gesondheid te fokus en jou denke te verander.

Stappe

Metode 1 van 4:
Hantering van senuweeagtigheid
  1. Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 1
1. Lei jouself af. Afleiding gee net aandag aan iets anders in plaas van jou senuweeagtige gevoelens. Afleiding kan `n baie nuttige hulpmiddel wees om negatiewe emosies op kort termyn te verminder.
  • Enkele voorbeelde van maniere om jouself af te lei om senuweeagtig te voel, sluit in: `n speletjie speel, televisie kyk of `n fliek, kook of skoonmaak.
  • Probeer ontspannende aktiwiteite om jouself te kalmeer soos: lees, `n stort, `n borrelbad, beligting kerse of gebruik van aromaterapie.
  • Luister na musiek. As jy `n gunsteling liedjie het, luister na dit en laat jou senuwees uit.
  • Gebruik troeteldiere as terapie. Troeteldiere kan gerus wees in tye van stres. Jy kan met jou troeteldier knuffel. Jy kan selfs oefen wat jy ook al is wat jy in die voorkant van jou troeteldier is, voordat jy dit in die werklike lewe probeer.
  • Skryf dit neer. Skryf oor jou gevoelens kan baie terapeuties wees. In plaas daarvan om dit alles in te hou, kan dit op papier plaas en sommige van die bekommernis vrystel.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 2
    2. Rond te beweeg. Daar is `n rede waarom akteurs opwarmingstegnieke het wat hul liggaam betref voordat hulle op die verhoog gaan. Om jou liggaam te beweeg, stel spanning in jou spiere vry en kan jou senuweeagtigheid of "jitters."Dikwels wanneer ons senuweeagtig is, reageer ons liggaam, en ons kan spanning, maag ontstel (ook bekend as skoenlappers), of selfs hoofpyn. Dit is die gevolg van die opgestopte senuweeagtigheid in die liggaam. Wanneer jy beweeg, kan sommige van hierdie spanning op `n terapeutiese manier vrygestel word.
  • Skud dit uit! Probeer om elke deel van jou liggaam te skud, begin met jou arms, bolyf, en dan jou bene totdat al jou liggaam skud.
  • Probeer dans. Dans vir musiek wat jy wil, is `n goeie manier om sommige van die jitterige gevoelens van jou liggaam te verlig. Jy kan ook YouTube-video`s opkyk en `n aërobiese dansroetine probeer.
  • Spring op en af. Beweeg ewekansig of op `n dom manier om te beweeg. Geniet dit.
  • Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 3
    3. Gee jou vrees. Die beste manier om senuweeagtig te verminder oor iets is om dit te doen, en doen dit dan weer. Oefen wat doen jy is senuweeagtig oor en oor. Dit kan jou vertroue verhoog en jou senuweeagtigheid verminder.
  • Vals dit totdat jy dit maak. Stel asof jy vol vertroue is oor wat jy doen en dat jy die absolute kundige in hierdie aktiwiteit is (of dit eenvoudig praat of `n toespraak moet gee). Tree op `n manier op wat jy dink `n kalm en selfversekerde persoon kan optree.
  • Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 4
    4. Oorweeg behandeling. As u senuweeagtigheid of angs u daaglikse lewe ontwrig omdat u probleme ondervind met die voltooiing van u verpligtinge of sosiaal interaksie het, kan dit u bevoordeel om professionele hulp te soek.
  • Kontak `n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige vir terapie om u te help om nuwe tegnieke te leer en maniere om u senuweeagtigheid te behandel.
  • Kontak `n algemene praktisyn (mediese dokter) of psigiater om moontlike medikasie te bespreek.
    • Metode 2 van 4:
    Praktiserende tegnieke
    1. Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 5
    1. Doen diep asemhalingsoefeninge. Diep asemhaling is relatief eenvoudig en kan help om jou senuweeagtigheid fisiologies te verlaag. Om diep asem te neem, kan u help om skoenlappers in die maag, jitters en woede in die liggaam te verminder.
    • Begin deur in `n stil, veilige ruimte te sit. Asem deur jou neus in en uit deur jou mond stadig en diep. Let op hoe dit in jou diafragma voel elke keer as jy inasem en uitasem. Gaan voort om op hierdie manier vir `n paar minute asem te haal, terwyl jy net dink oor jou asemhaling en hoe dit voel.
  • Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 6
    2. Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping is een ontspannings tegniek wat baie nuttig kan wees om jouself te kalmeer en oortollige spanning te verminder.
  • Begin deur jou tone vir 5 sekondes te tout, dan ontspan hulle vir 10-20 sekondes. Beweeg dan stadig op jou liggaam en vertrap en ontspan die meeste van jou spiergroepe heeltemal na die bokant van jou kop.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 7
    3. Mediteer. Dit is `n antieke manier om stres, pyn en paniek van jou liggaam te verwyder. Meditasie word tipies in `n stil, veilige ruimte uitgevoer. Jy kan sit of gaan lê. Gewoonlik word meditasie met die oë gesluit, maar jy kan jou oë oopmaak en na `n spesifieke plek kyk as jy kies. Maak die gedagtes uit jou gedagtes skoon en probeer om eenvoudig saam met jouself te sit.
  • Die punt van meditasie is om jou gedagtes skoon te maak. As jy jouself op afgelei word, word eenvoudig en nie-verhef jou fokus terug na die meditasie.
  • U kan ook mediteer op `n spesifieke onderwerp. Byvoorbeeld, as jy bang is om voor mense te praat, kan jy mediteer en net oor hierdie onderwerp dink as jy stil sit.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 8
    4. Verander jou nie-verbale kommunikasie. Wanneer ons senuweeagtig voel, bang of geïntimideer word, sluip ons dikwels in orde verberg of maak ons ​​liggaam klein. As jy slou, vertel jy die wêreld nie-verbaal dat jy nie selfversekerd is nie. Aangesien gedrag nou verband hou met gevoelens, as ons ons liggaam en nie-verbale kommunikasie verander, kan ons anders begin voel. Staan en sit reguit op, is goeie maniere om selfvertroue en positiewe nie-verbale kommunikasie te illustreer.
  • As jy staan, druk jou skouers terug. Staan teen die muur op om jou rug uit te plat.
  • As jy sit, maak seker dat jou rug reguit teen die stoel is in plaas van om vorentoe te trek.
  • Image getiteld Vermy senuweeagtige stap 9
    5. Oefen bewustheid. Mindfulness fokus op wat jy tans doen, voel, sien, en wat aan die gang is in jou omgewing. Mindfulness help ons om op die hier te fokus - en nou in plaas van om te bekommer oor die toekoms of om te dink oor wat in die verlede gebeur het. Dit is veral nuttig wanneer ons onsself senuweeagtig vind oor `n skrikwekkende gebeurtenis wat op die punt staan ​​om te voorkom.
  • Probeer prettige maniere om bewustheid te beoefen, soos om `n stukkie lekkergoed te eet terwyl dit eers gefokus word op hoe dit voel en lyk en dan een wat dit in jou mond soek en voel. Fokus slegs op die lekkergoed en jou ervaring om dit te eet. Eet `n bietjie of stukkie daarvan op `n slag en geniet dit regtig.
  • Kies enige voorwerp in die kamer en fokus daarop. Kyk na dit, verken dit, raak dit aan, haal dit op en ondersoek al die besonderhede daaroor. Volgende kan jy alles neerskryf wat jy opgemerk het oor die voorwerp en deel dit met iemand.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 10
    6. Oefenareasoefeninge. Grondheid kan veral behulpsaam wees in tye van senuweeagtigheid, stres en angs. Gronding help jou om gesentreer te word en dien ook as `n oombliklike afleiding van jou emosie en vul jou energie op iets beton.
  • Dit word geassosieer met aktiwiteite soos om al die verskillende voorwerpe in die kamer en hul verskillende gebruike te noem.
  • Jy kan al die state of kleure noem wat jy kan dink.
    • Metode 3 van 4:
    Fokus op jou gesondheid
    1. Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 11
    1. Kry gereelde fisiese oefening. Oefening is een van die beste maniere om senuweeagtigheid en angs te verminder. Vind `n uitweg om te oefen wat jou senuweeagtigheid help. Doen iets wat jou bloedvloei maak en jy sal die spanning uit jou liggaam uitskop.
    • Probeer pret aktiwiteite soos stap, draf, stap, swem, fietsry, joga, tennis of dans.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 12
    2. Vermy alkohol of ander stowwe. Alkohol en ander depressiewe stowwe kan jou help om op kort termyn meer ontspanne te voel, maar hulle help jou nie om oor jou senuweeagtigheid te kry nie. Watter stowwe is eintlik `n kruk vir senuweeagtige situasies sodat jy nooit leer hoe om senuweeagtigheid op gesonde, adaptiewe maniere te hanteer nie. In plaas daarvan kan jy van daardie stof afhanklik wees om senuweeagtigheid te verminder. Substansverslawing kan baie nadelig wees vir jou gesondheid en algehele welsyn.
  • Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 13
    3. Vermy te veel kafeïen drink. Koffie, koeldrank, energie drankies - hulle het almal kafeïen, wat jou vereer in plaas daarvan om jou te kalmeer.
  • In plaas daarvan om iets te drink wat senuweeagtigheid en stres verhoog, probeer om kamille tee te drink.
  • As jy daagliks kafeïen drink, moenie dit heeltemal uitskakel nie. U kan u gebruik met verloop van tyd stadig afsny.
    • Metode 4 van 4:
    Verander jou denke
    1. Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 14
    1. Fokus op jou doel, nie jou bekommernis nie. Die gevoel van senuweeagtigheid kom uit vrees. Ons is bekommerd oor wat moontlik kan gebeur, in plaas van om te fokus op wat nou gebeur en wat ons wil gebeur. Soms kan ons so baie bekommerd wees oor iets wat sleg sal gebeur dat ons eintlik die slegte ding laat gebeur. Byvoorbeeld, as jy regtig bekommerd is en baie dink oor die struikel oor jou woorde tydens jou toespraak, kan jy dit eintlik maak. Dit word `n selfversieringende profesie genoem.
    • In plaas daarvan om te woon op wat sleg kan uitkom, dink aan die positiewe dinge wat jy wil gebeur (soos om duidelik, bondig en met selfvertroue te praat)
    • Visualiseer jouself suksesvol om te voltooi waaroor jy senuweeagtig is. Dink aan hoe dit sal voel sodra jy dit bereik het.
  • Beeld getiteld Vermy senuweeagtige stap 15
    2. Aanvaar jou gevoelens. Soms wanneer ons `n negatiewe emosie voel, wil ons dit dadelik wegstoot of probeer om dit weg te steek. Emosies bestaan ​​egter vir `n rede - om ons inligting te gee oor wat dit aangaan sodat ons dienooreenkomstig kan optree. Reframeer jou denke om te fokus op die idee dat dit heeltemal goed is om senuweeagtig te voel. Senuweeagtigheid is `n natuurlike reaksie en ons voel dit van tyd tot tyd. Wees geduldig met jouself.
  • Elke keer as jy agterkom dat jy `n negatiewe gedagte het oor jou gevoel, soos: "Ugh, ek voel so senuweeagtig. Dis verskriklik."Sê eerder vir jouself:" Ek voel senuweeagtig en dit is goed. Dit is `n natuurlike gevoel en ek kan hierdeur kry.`
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 16
    3. Fokus op een ding op `n slag. In plaas daarvan om senuweeagtig te word en oorweldig deur die omvang van die situasie, dink net oor `n klein deel van die probleem en werk daaraan. Begin uit eenvoudig. Voordat u die hele ding probeer probeer, doen net `n bietjie daarvan. Dan `n bietjie meer, dan nog `n bietjie meer.
  • Beeld getiteld vermy senuweeagtige stap 17
    4. Verander jou negatiewe gedagtes. Wanneer u aan `n bepaalde situasie of gebeurtenis dink, het mense dikwels negatiewe gedagtes wat hulle meer senuweeagtig of bekommerd maak. Hierdie tipe gedagtes sluit in: katastrofisering (dink dat die ergste ding sal gebeur), verstandige lees (dink jy weet wat ander mense dink), en gelukvertelling (glo jy weet wat sal gebeur). Let op wanneer u hierdie tipe gedagtes het en dit onmiddellik regstel.
  • As jy jouself katastrofiserend vind, vra byvoorbeeld net jouself: "Word die wêreld regtig eindig as hierdie slegte ding gebeur? Hoe sleg sal dit regtig wees? Dit is moontlik dat dit nie so erg sal uitkom nie?`
  • Dink aan `n tyd toe jy baie selfversekerd gevoel het. Konsentreer op positiewe gedagtes soos goeie vriende, tye, lag en dies meer.

    • Wenke

    Wees bewus daarvan dat jy nie elke situasie kan beheer nie. Probeer om gereed te wees om op te tree met alle moontlike uitkomste, en leer om die onbekende te aanvaar.

    Waarskuwings

    Terwyl jy probeer om jou senuweeagtig te laat voel, bly veilig. As u doel `n potensieel gevaarlike aktiwiteit behels (soos duik-, lugdiens- of renmotorbestuur), maak seker dat u goed voorbereid is met veiligheidsmaatreëls en opgeleide professionele persone. Moenie iets probeer wat riskant is vir jou gesondheid of dat jy nie toepaslik opgelei is nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk