Hoe om oogspanning te vermy terwyl jy by `n rekenaar werk

Rekenaars kan werk aansienlik makliker maak, maar hulle kan ook oor die tyd oogmerke veroorsaak. Gelukkig kan `n paar eenvoudige ontspanningstegnieke en omgewingsveranderings oogspanning verminder terwyl jy gelukkig en produktief hou.

Stappe

Metode 1 van 3:
Ontspan jou oë
  1. Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar stap 1 werk
1. Gebruik die 20-20-20-reël.Wanneer jy op die rekenaar werk, rus jou oë vir ten minste 20 sekondes deur na iets 20 voet (6 m) weg te kyk nadat jy die rekenaar vir 20 minute gebruik het.As jy `n venster in die omgewing het, kyk na iets buite `n goeie opsie.
  • Alternatiewelik kan jy jou oë beweeg van iets naby aan iets ver weg, tussen die twee elke 10 sekondes ten minste tien keer vir `n bietjie oog "oefensessie.`
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 2
    2. Knip meer. Sommige oogspanning vind plaas omdat jy geneig is om minder te knip wanneer jy op iets fokus, soos jou rekenaarskerm. Probeer om bewus te wees van jou knipperende terwyl jy werk, en doen dit meer dikwels.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 3
    3. Rol jou oë. Sluiting en dan om jou oë te rol, kan hulle help om hulle te smeer. Dit help ook om spanning te ontspan.
  • Maak jou oë toe en rol hulle in `n sirkelbeweging. Rol hulle kloksgewys, dan teen kloksgewys. Dit help nie net om jou oë te ontspan nie, maar ook goed voel.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 4
    4. Skandeer die kamer. Na `n lang tydperk wat op die skerm fokus, neem `n pouse om stadig om die kamer te kyk, hou jou oë voortdurend in beweging en kyk na dinge wat verskillende afstande van jou is.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 5
    5. Doen `n paar blikke. Maak jou oë toe en kyk so ver as wat jy kan sonder ongemak. Hou jou oë nog `n oomblik, kyk dan af, oë nog steeds gesluit.
  • Herhaal `n paar keer en rus dan vir `n oomblik jou oë.
  • Volgende, hou jou oë toe soos voorheen, kyk regs en links. Herhaal.
  • Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk 6
    6. Probeer palming. Die oogspier is soos `n lente wat nie vir lang tydperke oorleef moet word nie. Andersins kan dit die vermoë om te herwin kan verswak. Om dit te voorkom, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jou oë te ontspan. Palming behels die rus en verwarming van jou oë deur wrywing hitte te gebruik. Hier is hoe dit gedoen is:
  • Vryf jou palms saam om hitte te skep.
  • Maak jou oë toe.
  • Sit een palm saggies oor elke oog en rus dit so vir `n paar minute.
  • Herwin jou palms as nodig.
  • Moenie jou oë te hard druk of jab nie, sodat jy dit nie beskadig nie.
    • Metode 2 van 3:
    Verandering van die omgewing
    1. Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk. Stap 7
    1. Herstel jou skerm. Die hoek waarop jy na jou skerm kyk, kan die hoeveelheid spanning op jou oë beïnvloed. Begin deur jou skermposisie aan te pas tot effens laer as oogvlak.
    • Spesifiek, die bokant van die skerm / monitor moet in lyn wees met jou oë, wanneer jy reguit kyk. Probeer die skerm / monitor op verskillende hoeke en hoogtes kantel terwyl jy daar sit en dit kan help om oogvermoeheid te verminder.
    • Hierdie hoek hou jou nek in `n meer natuurlike posisie en lei tot minder werk vir jou oë.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 8
    2. Herposisioneer jou gesig. Probeer om jou gesig so ver as moontlik van die monitor te plaas: 20-40 duim of 50-100 cm is oor die regte afstand.
  • Dit kan lyk asof dit jou oë harder sal laat werk, maar oë is op hierdie afstand ontspanne.
  • U mag `n groter skerm of groter lettergrootte nodig hê om u skerm op hierdie afstand te lees.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 9
    3. Pas die helderheid en kontras aan. Draai die helderheid af, draai die kontras op. Dit sal jou skerm makliker maak op die oë.
  • Skerms wat te helder is, is moeilik op die oë.
  • Wanneer daar nie genoeg kontras tussen swartes en blankes op jou rekenaarskerm is nie, is dit ook moeilik op jou oë. Dit is omdat hulle `n moeiliker tyd het om tussen verskillende items te onderskei. Dit kan bydra tot oogstremming.
  • Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk 10
    4. Maak jou skerm skoon. Skoonmaak van jou skerm verwyder elektrostatiese deeltjies wat uit die rekenaarskerm vrygestel kan word. Hierdie deeltjies kan stof na jou oë stoot, wat irritasie en spanning veroorsaak. Die skoonmaak van jou skerm kan ook glans verminder.
  • Vee jou skerm daagliks af met `n anti-statiese oplossing wat op `n lap gespuit word.
  • Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk 11
    5. Pas die beligting aan. Jy moet probeer om `n omgewing te skep wat soortgelyk aan dié van jou monitor het. Die ideale werkruimte sal sagte ligte hê, beperkte natuurlike lig, geen fluorescerende beligting en oppervlaktes wat nie te veel lig weerspieël nie.
  • Dit is belangrik om die regte hoeveelheid lux of lig wat deur `n oppervlak beweeg, te kry.Lux is die standaard eenheid van verligting. Vir gewone kantoorwerk moet u die kamer op ongeveer 500 lux verlig. Die verpakking op jou gloeilampe moet jou help om die regte hoeveelheid lig rakende Lux te kies.
  • Om jou gloeilampe te verander en die vensterbindings in jou kantoor aan te skakel, kan op jou oogstroom afsny.
  • As jy nie die beligting kan beheer nie, pas die kleure op jou monitor aan. Dit staan ​​ook bekend as om jou kleurtemperatuur aan te pas. Dikwels kan die blou `n bietjie afbreek, kan oogspanning verminder. Op Windows-rekenaars kan u die kleur aanpas met die beheerpaneel.
  • Daar is sagteware beskikbaar wat outomaties jou monitorkleure aanpas wat gebaseer is op die tyd van die dag om te vergoed vir veranderinge in die natuurlike beligting. Een sodanige sagteware word f genoem.lux. Dit kan dit makliker maak om `n monitorskerm in dowwe lig of in die nag te sien.
  • Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk 12
    6. Verminder die glans. Harde Glare van jou rekenaarskerm kan ook die oë spoel. As jy nie die beligting in jou werksomgewing kan beheer nie, oorweeg dit om `n anti-glansskerm te koop vir jou monitor of anti-glansbril vir jou om te dra.
  • Anti-Glare skerms het die bykomende voordeel van toenemende privaatheid. Hulle maak dit moeiliker vir enigiemand wat nie direk voor jou skerm is om te sien wat daar is nie.
  • Dit is makliker om te kry vir rekenaars as skootrekenaars.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 13
    7. Opgradeer jou skerm. Oorweeg die aankoop van `n hoë resolusie monitor. Dit is dikwels makliker op die oë.
  • Ouer monitors is geneig om meer te flikker, terwyl die nuwe hoëresolusie-modelle `n meer konsekwente verligting bied. Flickering kan oogspanning verhoog.
  • Ouer monitors het ook `n stadiger verversingskoers, wat veroorsaak dat jou oë voortdurend elke tydsberekening op jou skerm herontwerp.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 14
    8. Herposisioneer jou werkmateriaal. Oogverskuiwing kan oogspanning en frustrasie verhoog, tensy dit as `n oefening uitgevoer word. Om dit te vermy, koop `n standpunt vir jou boeke en vraestelle sodat jou hulpbronne maklik kan wees. Sit die stand direk langs die skerm, sodat jou oë nie soveel verskuif nie.
  • Voortdurend verskuiwende oë beteken om jou oë te fokus en op verskillende leesmateriaal te fokus.
  • Wanneer voorwerpe slegs `n paar duim van mekaar weg is, hoef jou oë nie te herfokus nie.
  • As jy kan bemeester "Touch-tik" sodat jy nie na jou sleutels of skerm moet kyk nie, dit is selfs beter. Jy kan jou oë op jou ander materiaal hou terwyl jy tik, wat op die skermtyd afsny.
    • Metode 3 van 3:
    Omgaan met ernstige spanning
    1. Beeld getiteld vermy oogspanning terwyl jy by `n rekenaar werk 15
    1. Neem `n pouse. As jy oogspanning ervaar wat erg ongemaklik is of jou visie beïnvloed, stap onmiddellik weg van jou rekenaar en enige helder ligte.Indien moontlik, gaan buite in natuurlike lig.Afwisselend, verduistering van die ligte binnenshuis en gee jouself `n breek van alle helder ligte kan troosend voel.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 16
    2. Kry `n paar bril. As jy bril nodig het, maar nie het nie, of as jou bril nie die regte voorskrif is nie, kan dit oogspanning verhoog. Maak seker dat jy die regte voorskrif het sodat jou oë nie moeiliker moet werk as wat nodig is nie.
  • As jy bifokale dra, kan jy jou kop op `n ongemaklike hoek kan kantel wanneer jy jou rekenaar gebruik. Praat met jou optometrist om te sien of progressiewe lense beter kan werk.
  • Rekenaarbril kan nuttig wees, maar `n oogdokter moet hulle voorskryf. Hulle werk deur die vermindering van die hoeveelheid moeite wat deur die oë vereis word om te fokus, en sodoende die oogpanning te verminder.
  • Daarbenewens sal die aankoop van lense met `n anti-reflektiewe laag help om op rekenaarklere af te sny. Daar is duidelike, nie-voorskriflense met hierdie laag beskikbaar vir diegene wat nie visie regstelling benodig nie.
  • Kyk in glase met tinting wat spesifiek is vir rekenaargebruik.Sommige glase is getinte `n sagte pienk, wat help met glans, terwyl ander `n laag het wat die blou golflengte wat bekend is om oogstremming te veroorsaak, blokkeer.
  • Beeld getiteld vermy oogstremming terwyl jy by `n rekenaar werk 17
    3. Sien `n dokter. As u simptome erger word of nie weggaan nie, vra iemand om `n dokter te skakel vir onmiddellike mediese hulp.
  • As oogspanning `n deurlopende probleem vir jou is, is dit waarskynlik `n goeie idee om so gou as moontlik `n dokter te sien. U het dalk `n oogeksamen nodig om seker te maak dat u die korrekte voorskrif van bril dra.
  • U moet dalk na bifokale of `n ander tipe bril verander om hierdie probleem te verminder.
  • Dit is ook moontlik dat jy `n migraine het, wat `n soort `n ernstige hoofpyn is wat jy medies kan behandel. Dit is ook belangrik om te diagnoseer sodat jy kan leer wat hierdie migraine kan veroorsaak. Dit kan jou help om hulle te voorkom.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Hidreer jouself.Droë oë kan oogstremming veroorsaak en `n goeie manier om te verhoed dat albei 8-10 glase water per dag drink.
  • Gebruik kunsmatige trane om jou oë te verfris wanneer hulle droog voel.
  • Om te help om droë oë te voorkom terwyl jy binnenshuis werk, gebruik `n lugreiniger om stof te filter en `n lugbevochtiger om vog by die lug te voeg.

    • Waarskuwings

    Erge oogspanning of oogspanning met simptome soos hoofpyn, migraine of vaagvisie vereis aandag deur `n professionele persoon. Erge Eyestrain of enige oogstremming plus simptome soos: hoofpyn, migraine, vaagvisie of enige ander vereis aandag deur `n professionele persoon.Sien jou oogdokter of gaan na jou naaste noodkamer.
  • Net soos die res van jou spiere, benodig jou oogspiere oefening, vermindering van harde beligting sowel as rus.As jy oogpanning ervaar nadat jy hierdie metodes gebruik het, vra jou oogdokter vir advies en hulp.U kan oogpyn sowel as spanning ervaar, en moet dus `n prioriteit maak om met u dokter te besoek.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk