Hoe om joga oogoefeninge te doen: 10 stappe (met prente)

Yogiese oefeninge het al eeue lank bestaan en kan help om oogspiere skerp te hou as om die oë te ontspan. Hierdie oefeninge is bedoel vir mense wat oor die algemeen gesonde oë het, maar wat ly aan oogspanning of te moeg oë, dikwels as gevolg van swaar rekenaargebruik. Individue met voorheen gediagnoseerde oogtoestande, soos gloukoom, makulêre degenerasie, oogsiekte of enige ander infeksie, moet `n dokter raadpleeg voordat hierdie oefeninge uitgevoer word.

Stappe

Metode 1 van 2:

Om die oë uit te werk

1. Versterk jou oogdeksels. Die spiere wat jou oë omring, kan versterk word, net soos die ander spiere van die liggaam. Begin deur jou oë gedeeltelik te sluit - die deksels moet net halfpad gesluit wees. Jy sal sien dat jou boonste ooglede met die moeite sal bewe. Fokus jou pogings om hierdie bewing te stop.

Wenk: Stop die bewing van jou oogdeksels sal makliker wees as jy jou blik op voorwerpe verder fokus.
Nadat jy 10 tot 15 sekondes gehou het, maak jou oë baie stadig toe.Neem `n paar diep asem om suurstof in die bloed te verhoog. Soos jy deur jou neus inasem, verbeel jou die vars, suurstofryke lug wat deur jou neus en in die oë kom. Dan uitasem uit deur jou mond. Gaan voort met hierdie asemhalingsoefening vir een tot minute.

Beeld getiteld doen joga oog oefeninge Stap 2

2. Voer fokusoefeninge uit. Deur op voorwerpe op verskillende afstande te fokus, oefen jy jou oë in om te fokus op afstande, beide ver weg en naby, sowel as die verligting van oogstremming.Daar is twee tipes fokusoefeninge wat jy kan probeer:

Hou `n pen op armlengte. Fokus jou blik op die punt van die pen. Bring die pen nader aan jou neus op `n stadige en bestendige pas. Herhaal hierdie oefening 5-10 keer.

Konsentreer jou visie op die punt van jou neus. Skuif dan jou blik na `n voorwerp verder weg, óf op armlengte of 20 voet weg.Skuif dan jou oë terug na die punt van jou neus. Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Wees vindingryk en daag jouself uit. Kies voorwerpe op verskillende afstande om jou oë te fokus.

Image getiteld doen joga oog oefeninge Stap 3

3. Doen laterale en mediale oogstrekke. Hierdie oefeninge strek en versterk spesifieke oogspiere, diegene wat die oog van kant tot kant beweeg. Byvoorbeeld, as jy na jou reg kyk, gebruik jy die laterale rectus van jou regteroog sowel as die mediale rectus van jou linkeroog. Wanneer jy links kyk, gebruik jy die laterale rectus van jou linkeroog- en mediale rectus van jou regteroog.

Sit in `n ontspanne maar regop posisie. Begin deur kyk na die linker-meeste posisie (sonder om jou kop te beweeg) en hou om jou oogspiere te strek. Hou vir 5 tellings. Knip en laat jou blik terug om reguit voor jou te kyk. Kyk dan na die regte posisie met jou blik en hou vir 5 tellings. Herhaal 3 keer, knip tussen elke hou. Maak seker dat jy jou oë beweeg, ook tydens inaseming of uitaseming - probeer om nie jou asem te hou nie.

Herhaal dan hierdie oefening op en dan af. Moenie vergeet om te knip nie.

Beeld getiteld doen joga oog oefeninge Stap 4

4. Doen diagonale strek. Soos in die vorige oefening, moet diagonale strek vir `n paar sekondes in `n vaste posisie kyk. Daar is egter addisionele spiere wat hier gewerk het. Byvoorbeeld, wanneer jy na jou linkerhand kyk, gebruik jy die superieure skuins van jou linkeroog en die inferior skuins van die regteroog.

Sit in `n ontspanne maar regop posisie. Kyk op en regs vir 5 sekondes. Stuur jou blik na die sentrum. Kyk na en na links vir 5 sekondes. Stuur jou blik na die sentrum. Kyk af en regs vir 5 sekondes. Stuur jou blik na die sentrum. Kyk na en links vir 5 sekondes. Herhaal 3 keer.

Image getiteld doen joga oog oefeninge Stap 5

5. Teken `n oneindigheidsteken met jou oë. Stel jou voor `n oneindige teken of horisontale figuur agt voor jou. Spoor die agt met net jou oë stadig, en ongeveer tien keer, sonder om jou kop te beweeg. Blink tussen herhalings.

Image getiteld doen joga oog oefeninge Stap 6

6. Trek sirkels met jou oë. Een nuttige manier om dit te doen is om te dink dat jy op `n horlosie na die nommer 12 kyk. Volg dan die nommers om die klok met jou oë. Herhaal die ander kant om die klok.

Metode 2 van 2:

Ontspan die oë

1. Masseer jou oë. Massage is `n algemene behandeling om spanning of spanning te verlig omdat dit help om verhoogde bloedvloei na geteikende gebiede te stimuleer. Begin deur jou boonste ooglede vir 10 sekondes saggies te masseer. Masseer dan jou onderste ooglede saggies.

As jy kontaklense dra, neem hulle uit voordat jy hierdie oefening doen.
Pas ligte druk toe wanneer dit masseer en gebruik die eerste drie vingers van jou hand. Maak sagte, sirkelbewegings.
Die sagte druk op die lakrimale kliere, wat die meeste van jou trane produseer, help om traanproduksie en natheid in die oë te stimuleer. Dit bied op sy beurt strelende en broodnodige hidrasie aan moeg oë.
Maak seker dat jy die laer deksels masseer, om te masseer oor die lakrimale been, wat naby die innerlike oog geleë is.

Beeld getiteld doen joga oog oefeninge Stap 8

2. Knip meer. Blinkende bied broodnodige pouses en oomblikke van ontspanning vir ons oë. Dit is egter dikwels iets wat die meeste mense verontagsaam, aangesien dit so `n natuurlike aktiwiteit is wat gewoonlik min gedagtes vereis. Om egter `n poging om meer gereeld te knip, kan help om die oogstremming te verbeter.

Blinkende help om jou oë te smeer en te hidreer. Nie net blink uitstoot van gifstowwe met trane nie, dit werk ook om traan-film eweredig oor jou oë te versprei. Blink kan dus help om oogdroog te verbeter.

Probeer om een keer elke vier sekondes te knip om jou oë uit te droog.

Image getiteld doen joga oog oefeninge Stap 9

3. Neem breek. Om jou oë meer breek te gee gedurende periodes van intense fokus of konsentrasie, veral op `n rekenaarskerm, sal help om oogspanning te verlig.

Probeer die 20-20-20 metode: elke 20 minute, kyk weg van jou skerm by enige voorwerp 20 voet weg vir 20 sekondes.

As jy `n moeilike tyd het om te onthou om breek te neem, stel `n alarm as `n herinnering om jou oë te rus en terug te stel.

Jy kan ook elke keer in jou oë heeltemal oopmaak en jou oë sluit. Navorsing dui daarop dat hierdie aksie die simptome van oogspanning, oogvermoeidheid en droë oë kan verminder.

Beeld getiteld doen joga oog oefeninge Stap 10

4. Pragtige palm om jou oë te ontspan. Palmering kan baie eenvoudig gedoen word. Neem jou palms en bedek jou oë vir `n paar minute.

Sit gemaklik in `n stoel met `n reguit rug. Plaas jou elmboë op `n tafel, bo-op `n kussing of kombers vir ekstra gemak. Vryf jou palms vooraf saam om hitte te produseer voordat jy begin palmering - dit verhoog die ontspanningskomponent van hierdie tegniek. Beker elke hand en maak jou oë toe. Plaas elke gekapte hand oor elke oog. Asem gewoonlik en rus in hierdie posisie vir 5-10 minute. U kan dalk `n alarm stel om die tyd te behou.

As na jou alarm afkom, voel jy verfris, dan is dit die regte hoeveelheid tyd wat jy palm moet spandeer. As jy nie verfris voel nie, voeg `n ekstra vyf minute by en volg enige veranderinge daarna.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Wanneer u eers hierdie oefeninge en ontspanningstegnieke begin, moet u elke dag tyd spandeer om hulle te oefen. Doel vir 30 minute van oog oefening daagliks. As of wanneer u enige visieverbetering sien, kan u die oefeninge begin spasieer.

Maak altyd seker dat jou hande skoon is wanneer jy van plan is om jou oë aan te raak. Was jou hande deeglik met seep en water om jou oë te besoedel. Daarbenewens, maak seker dat jou naels snoei om te verhoed dat jy jou oë krap of poking.

Waarskuwings

Hou altyd voort om u normale oogversorgingsroetine te volg, of dit behels die gebruik van medikasie of u voorskrifbril en kontakte dra.

As u enige pyn ervaar, die visie, ligter of enige ander simptoom, stop die oefeninge onmiddellik. As u hierdie simptome ondervind, raadpleeg u dokter.

Let daarop dat terwyl jy oogoefeninge kan help om die behoefte aan bril of kontakte in sommige mense te vertraag, kan dit ook bereik word deur visuele breek uit die werk te neem wat jou oë streef (soos om na `n rekenaar te staar). Uitoefening van oogspiere sal nie die mees algemene probleme wat regstellende lense noodsaak nie, soos nabyheid, farsightedness, astigmatisme en presbyopie (ouderdomverwante lens verstewiging) uitskakel. Oogoefeninge doen ook niks vir gloukoom en makulêre degenerasie nie. Uiteindelik dui navorsing daarop dat nie-mediese oogoefening regimens u nie uit die bril sal hou as u dit eendag nodig het nie, en sal hulle ook nie die verloop van u spesifieke oogtoestand of siekte verander nie.

Deel op sosiale netwerke: