3 maniere om seerheid te vermy tydens jou perdry opleiding

Daar is geen manier om dit nie: perdryke stoot jou beslis om. Dit kan jou laat seer en daarna gespanne, veral as jy `n beginner is wat steeds daaraan gewoond raak. Die keuse van die regte toerusting en klere kan beslis help om seer kolle te verminder. Maar nog belangriker ry met behoorlike postuur en handhaaf sterk kernspiere. Dit sal jou help om ontspanne en vloeistof te bly terwyl jy ry sodat jy nie gespanne is nie en jouself te spanning.

Stappe

Metode 1 van 3:

Regmaak

1. Gebruik ligte leisels. Verwag dat jou hande gevoelloos of seer word om die leisels in die loop van lang ritte te hou. Indien moontlik, vermy die gebruik van `n dik tou van tou. Gebruik eerder `n dunner rein gemaak van leer, wat gewoonlik ligter en minder belasting op die lange duur is.

Dra ook handskoene om blase te voorkom.

Beeld getiteld vermy seerheid tydens jou perdry opleiding Stap 2

2. Sit op `n "sitplekbewaarder."Vermy die blaas wat jou boude moet verduur om op `n harde saal te sit. Bedek die saal met `n sitplekbewaarder wie se kussing die meeste van die skok absorbeer voordat dit jou agterkant bereik. Stoor jou sitplekbewaarder iewers warm en droog na jou rit.

Hou in gedagte dat sommige stoelbesparers se materiaal (veral skuim) soos `n spons kan optree as dit nat word. Dit beteken dat dit net so hard sal word as jou saal as temperature onder vriespunt val.

Beeld getiteld vermy seerheid tydens jou perdry opleiding Stap 3

3. Pas jou stirrups se lengte aan. As jou knieë gespanne voel terwyl jy ry, speel met die lengte om een te vind wat help om die pyn te verlig. Lengte is `n saak van persoonlike voorkeur, dus voel nie verplig om `n meer ervare ruiter te kopieer as hul voorkeurlengte jou pyn veroorsaak nie. Soos jy jou oprigtings verkort en verleng, onthou:

Jy wil `n beenposisie vind wat jou bene toelaat om genoeg krag in die opbrengs in te oefen om jou boude `n bietjie te verhoog. Dit verhoed dat jy met al jou liggaamsgewig op die saal sit, wat jou boude seer maak.

Probeer om jou rooster te plaas sodat jou knieë vir ongeveer `n 45 ° hoek vir `n gemaklike pas gebuig word.

As jou opruimings te kort is, sal jou knieë te gebuig wees, wat `n bietjie kniepyn kan veroorsaak. As die opbrengs te lank is, is jou bene te reguit, en dit sal ook op jou bene strek.

Beeld getiteld vermy pyn tydens jou perdry opleiding Stap 4

4. Gebruik `n saal wie se rooster vrylik swaai. Wanneer jy afdraand gaan, laat jou voete swaartekrag volg. Reguit jou bene in `n voorwaartse rigting terwyl jy daal. Doen dit om die hoeveelheid druk wat jou knieë moet dra, te verminder.

Gebruik slegs losstowwe om jou bene reguit te maak. Hulle aan jou kante uitsteek asof jy `n skeuring doen, veroorsaak jou spiere om oral te spanning.

Daarbenewens kies `n saal wat die regte grootte vir jou is.

Beeld getiteld vermy seerheid tydens jou perdry opleiding Stap 5

5. Dra die regte stewels. Maak seker dat hulle lank genoeg is om jou enkels te bedek, wat hulle sal ondersteun as jy ry. Kies vir `n hak tussen 1 en 1½ duim om te verhoed dat jou voete uit die stykels mors. Terselfdertyd, vermy stewels met swaar trappe, wat kan veroorsaak dat jou voete in die opbrengs vassteek, wat `n vinnige ontkoppel in `n noodgeval voorkom. Moenie die volgende dra nie:

Wafel trappe

Dik trappe

Stapskoene

Winterstewels

Skoene

Sandale en Flip-Flops

Beeld getiteld vermy pyn tydens jou perdry opleiding Stap 6

6. Kies buigsame klere. Vir bo, hou by die sweatshirts en t-hemde sodat jou arms en boonste torso nie beperk is nie. In kouer weer, kies vir lae bedek met `n baadjie om jou arms te hou. Beneden, guns tights, jeans en sweetbroek. Maak seker dat hulle buigsaam genoeg is om jou bene vry te laat beweeg.

Alhoewel jy jou klere wil hê om jou vryheid van beweging te gee, moet hulle steeds form-pas of naby wees. Los klere kan op jou toerusting of omgewing gevang word, wat tot besering kan lei.

Moenie broek dra wat maklik gedraai of geknip word as jy in hulle beweeg nie.

Metode 2 van 3:

Handhawing van goeie postuur

1. Ry asof jy opstaan, nie sit nie. Stel jou voor dat die perd skielik uit die bestaan van onder jou kom. Ry sodat jy dadelik op jou voete in `n staande posisie sou land as dit sou gebeur. Vra `n Spotter om te kyk hoe jy ry en regstel jou postuur soos jy gaan. Doel om `n ongebroke lyn van jou oor te handhaaf, deur jou skouer en heup, en al die pad na jou hak wanneer jy van die kant af sien.

Alhoewel hierdie vorm as ideaal beskou word, sal die uitsondering wees as u u opbrengs moet aanpas om spanning in u knieë te verlig.

Beeld getiteld vermy pyn tydens jou perdry opleiding Stap 8

2. Knuffel die perd met jou bene. Alhoewel die perd se liggaam jou boonste bene sal dwing om aan jou kante te steek, weerstaan die drang om met jou onderbene te volg. Moenie jou hele been aan die kant steek nie. Hou jou onderste bene naby aan die perd se liggaam om kontak te hou.

Vra `n spotter om jou te sien terwyl jy reguit na hulle ry. Laat hulle jou oplet wanneer jy jou bene aan die kant begin reguit maak.

Die druk afwaarts uitoefen in die opbrengs en na jou kante kan lei tot enkel- en kniepyn.

Beeld getiteld vermy seerheid tydens jou perdry opleiding Stap 9

3. Vermy die boog van jou rug. Sit reguit op om `n reguit lyn te hou van die oor tot skouer na die heup. Wees egter versigtig om dit egter nie te oordoen deur agteruit te kyk nie. Bly op die sitplekbene op jou boude.

Om jou rug te beskryf, veroorsaak dat jou gewig vorentoe beweeg, wat beteken dat jy op jou sagte bisse sal land in plaas van die bene in jou boude terwyl jy in die saal weiering.

Om reguit te sit sonder om daaraan te dink, is `n belangrike rede om jou kern op en van die perd te versterk. Dit sal jou verhoed om uit te trek terwyl jy probeer om postuur te handhaaf.

In die tussentyd fokus op die teken van jou Bellybutton in na jou ruggraat. Konsentreer slegs op die spiere wat hiervoor benodig word. Dit sal help om jou rug ontspanne te hou terwyl jy ry.

Beeld getiteld vermy pyn tydens jou perdry opleiding Stap 10

4. Wys jou tone effens uitwaarts. Verontagsaam verouderde instruksies om u tone reguit voor u te wys. Vermy die onnodige stres wat hierdie op jou gewrigte plaas. In plaas daarvan, hoek jou voete sodat elkeen van die perd wegwys deur net `n smidge. Soos jy doen, hou die balle van jou voete in die rooster. Stop wanneer die gewig van elke voet eweredig oor die hele opruiming voel.

Dit kan na verwys word as "pronering" deur instrukteurs.

Metode 3 van 3:

Versterking van u kern

1. Tuck, draai, draai. Om te begin, staan op met jou voete onder jou heupe geplaas. Krul jou vingers in los vuiste met jou duime uitsteek. Hou jou boonste arms en elmboë aan jou kante. Verhoog jou onderarms aan weerskante van jou, met jou palms wat in die gesig staar en jou duime wat agter jou wys. Dan:

Buig jou knieë `n bietjie terwyl jy jou stert inwaarts steek.

Hou jou voete in plek, draai jou boonste torso aan die een kant, draai van jou middel af.
Stop sodra jou agterarm direk agter jou boude wys.
Draai terug na jou oorspronklike posisie, en gebruik weer die spiere in jou middel.
Doen dieselfde bewegings aan jou ander kant vir een rep.

Beeld getiteld vermy pyn tydens jou perdry opleiding Stap 12

2. Balanseer jou kern. Om te begin staan met jou voete `n hand se lengte uitmekaar. Hou jou boonste arms en elmboog vas aan jou kante, verhoog jou voorarms reguit aan weerskante met jou palms wat voor jou in die gesig staar. Sprei jou vingers wyd om die spiere in jou hande, arms en rug aktief te hou (dink "jazzhande"). Volgende:

Lig een voet effens van die grond af.

Hou jou ander been se knie effens gebuig om jou liggaamsgewig beter te absorbeer.

Draai jou verhoogde voet totdat jou tone na binne wys.

Fokus op jou hak soos dit elke beweging rig, nie jou tone nie.

Verlaag jou voet en herhaal die oefening met jou ander voet.

Konsentreer op jou hakke dwarsdeur om jou kernspiere verloof te hou.

Beeld getiteld vermy seerheid tydens jou perdry opleiding Stap 13

3. Klap jou hande. Kom in posisie deur terug te staan teen `n muur. Stel jou voete `n hand se lengte uitmekaar. Buig jou knieë soos jy dit doen, jou hele rug maak kontak met die muur. Steek jou boonste arms en elmboë in jou kant. Verhoog jou onderarms reguit aan weerskante. Nou:

Vee jou onderarms in die rigting van elkeen om jou hande voor jou te klap.

Soos u doen, hou u onderarms loodreg op u liggaam.

Sodra jou hande geklap het, vou jou vingers met jou duime bo-op om `n teel te maak.

Bring jou onderarms terug na die beginposisie en herhaal.

Wenke

Begin stadig en bou op. Begin vir `n kort tydjie (30 minute of so) een of twee keer per week ry om spiere op te bou voordat jy `n langer rit probeer. Begin met `n 3 uur rit laat baie mense nie die volgende dag kan loop nie.

Hou in gedagte dat die ry van `n perd spiere gebruik wat jy normaalweg nie kan gebruik nie. `N bietjie seerheid is normaal na `n rit, veral as jy net begin.