Hoe om `n diamond pushup te doen

Die Diamond Push Up is `n mooi gevorderde vorm van hierdie klassieke oefening. Dit word algemeen gebruik as `n opwarming in die weermag. Jy plaas jou hande in `n diamantvorm, verlaag jouself op die grond en druk terug. Dit is gerig op jou bors sowel as jou abs. Sien stap 1 om te leer hoe om dit te doen.

Stappe

1. Kry op `n mat. Dit is `n goeie idee om hierdie oefening op `n mat te doen, wat jou hande effens sal kweek.Om dit op `n harde oppervlak te doen, kan moeilik wees op jou hande en polse.
  • 2. Beweeg in druk op posisie. Kyk na die mat en strek jou arms en bene `n bietjie om gereed te maak.
  • 3. Plaas jou hande onder jou bors en maak `n diamantvorm. Raak jou voorvinger saam en jou duime bymekaar. Dit vorm jou diamant, ook bekend as `n piramide.
  • 4. Verlaag jouself op die grond en druk dan op. Hou jou rug reguit en gespanne jou abs en bors. Maak seker dat u vingers in die korrekte diamantposisie hou. Herhaal.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Moenie jou arms op die pad sluit nie!
  • Begin met jou eerste een so stadig as moontlik om die Hang van die vorm te kry. Verhoog dan later jou spoed terwyl jy opgaan totdat dit normaal is.
  • Maak seker dat jy nie jouself te ver stoot nie, soos jy net leer.
  • As jy ten minste 20 gereelde push ups kan doen, kan jy dit eers doen.
  • Werk uit en buig jou arms en jou spiere.

    • Waarskuwings

    Dit kan jou liggaam seer maak as dit jou eerste keer is, maar dit beteken dat jou spiere groei, moenie opgee as jy pyn voel nie!
  • Moet nooit jou arms of die posisie verder van jou bors stoot nie, of jy kan jouself beseer.
  • Moenie jou elmboë uitwaarts wys nie, of jy sal `n spier trek.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk