4 maniere om in vorm te kry vir perdry

Die beste manier om in goeie vorm te kry en word `n goeie ruiter om te ry. Om sterk spiere te hê, is die helfte daarvan, maar om jou brein en oë op te lei en om balans en liggaamsbeheer te hê, terwyl dit op `n bewegende voorwerp is, is ook belangrik. As jy nie gereeld hierdie ervaring kry nie, sal jy nie in die beste moontlike vorm wees om te ry nie. Die volgende is verskeie oefeninge wat u daagliks kan gebruik om te help strek, versterk en toon die spiergroepe wat u tydens die ry gebruik.

Stappe

Metode 1 van 3:

Gebou Riding-spesifieke heup en been sterkte

1. Doen trappe oefeninge. Loop tot by die trappe in jou huis - as jy nie het nie, sal `n trappe stepper doen of `n stepladder as jy een het. Staan op die trap naaste aan die grond. Wanneer jy staan, hou eers die reling vas. Nou, hou die reling, balans op slegs die balle van jou voete. Strek stadig af en verlaag jou hakke totdat jy die strek in jou kalwers voel. Klank bekend? Dit herskep die opruiming! Hou vir tien sekondes.

Dit sal nie net jou posisie verbeter nie, maar ook jou balans!
Probeer nou om die reling te laat gaan - dit sal `n bietjie oefening neem. Probeer totdat jy twee sekondes kan balanseer, probeer dan vyf, dan verhoog dit min met bietjie as wat jy verbeter.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 2

2. Probeer die muurversterkingsoefening. Dit is `n variasie van die trap oefening. Loop na enige muur in jou huis en sit jou voet omtrent 1/2 tot 3/4 van die posisie wat dit in jou opruimings sal wees. Hou vir drie sekondes dan terug teen die muur.

Herhaal vyf keer - soos jy beter word, kan jy die hoeveelheid tyd met jou voet verhoog en hoeveel jy in alles doen.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 3

3. Probeer Beach Ball Hip Adductor Oefeninge. Gebruik enige rubber of plastiekbal solank dit ten minste `n voet in deursnee is. Vind `n harde stoel wat jou knieë toelaat om reghoekig op die vloer te sit en dan na die rand van die stoel te scoot sodat jou dye heeltemal daarvan is. Druk die strandbal tussen jou knieë, hou vir vyftien sekondes vas, en dan vrylating. Doen dit `n paar keer per dag tot 15 maklik, dan styg tot 20, dan 30, ensovoorts.

Dit is `n goeie manier om jou vermoë om met jou dye aan jou perd te hang, te verhoog. Dit verhoog die innerlike dye spiere. U kan ook na die gimnasium gaan en gebruik wat die genoem word "HIP ADDUCTOR" masjien. Baie rydigjies wat tyd moes neem, het opgemerk dat wanneer hulle gereeld die heup-adduktormasjien gebruik voordat hulle op `n perd terugkom, hulle meer geneig is om fiks te voel en die pyn in die binneste dye te vermy wanneer `n mens na `n perd kom `N Lang tyd af.

Metode 2 van 3:

Ontwikkeling van kernkrag

1. Spandeer vyf minute twee of drie keer per dag om op te sit. As jy ander abdominale oefeninge soos crunches verkies, is dit ook goed. Goeie ry is abdominale ry. Dit beteken dat jy regtig jou buikspiere moet gebruik om jouself te balanseer, terwyl jy die perd met die bene met die nodige.

Om sit-ups met `n oefenkal te doen, is tot 20% meer effektief.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 5

2. Probeer om joga posisies te gebruik. Selfs as jy nie gereeld joga oefen nie, hou `n paar sleutelposisies, soos die boot, halfboot of vegter, vir `n paar sekondes per dag jou fiksheid verbeter.

As `n ekstra bonus, kan hierdie bewegings korrek wees, kan u ook u rug versterk en u postuur verbeter! Dit help ook om die skouers oop te maak, wat goed is vir mense wat baie slouching doen.

Image getiteld in vorm vir perdry Stap 6

3. Oefen goeie postuur. Dit is maklik om selfvoldaan te word oor postuur wanneer jy op `n rekenaar sit of televisie kyk, maar dit is `n paar van die beste tye om jou rug- en skouerspiere uit te werk deur eenvoudig reguit te sit en jou bors oop te maak. Ry is `n aërobiese aktiwiteit, hoe langer jy jou plakkaat kan handhaaf, hoe beter sal jy vir ry wees.

Image getiteld in vorm vir perdry Stap 7

4. Doen omgekeerde sit-ups. Dit is `n goeie oefening vir die rug en kern, en dit vereis nie soveel koördinasie as joga nie. Lê met jou rug op die vloer en jou knieë het gebuig. Lig nou jou knieë na jou kop in plaas van andersom. Herhaal soveel keer as wat jy `n normale sit op te doen. Hierdie skuif is beter vir jou abs en verkort nie jou heupflexors nie. Dit is belangrik dat dit los is om te ry.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 8

5. Probeer die plank posisie. Dit word dikwels beskou as joga beweeg en dit is wonderlik vir jou kernspiere. Sit jouself in die drukposisie, maar in plaas van om op jou hande te leun, leun op jou onderarms. Druk jouself op sodat net die balle van jou voete en jou onderarms die vloer raak. Kontrak jou diep kernspiere en hou jou rug plat, maak seker dat jy nie jou laer rugboog of jou heupe laat val na die vloer nie.

Hou vir ongeveer 45 sekondes en herhaal `n paar keer per dag. (As jy nie `n elmboogplank kan doen sonder jou laer rug seer nie, begin met `n makliker weergawe, wat net die boonste posisie van `n druk hou.)

Probeer die plank te perd in die jokkieposisie, en gryp die nek vir troos vir die perd en die ruiter. Dit sal die voorarm kry om u te help om 20 sekondes op die perd gebalanseer te bly.

Dit is ook goed vir mense wat in show spring en `n sprong is.

Metode 3 van 3:

Handhawing van algemene fiksheid

1. Moenie enige spiergroep verwaarloos nie. In die ry is dit nodig om selfs oor jou liggaam te toning. Moenie verwaarlosing doen om `n paar bolyfoefeninge te doen nie. Baie boonste vlakryers het `n klein stel gewigte en lig hulle `n paar keer per dag op.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 10

2. Doen jou eie perdesyfers. Gee jou perd `n goeie massage met `n rubber kerrie kam. Dra jou eie waterbakke en hooi. Doen take om die skuur soos skoon die perd se stalletjie of paddok en wiel die kruiwa. Al hierdie perdverwante aktiwiteite is oefening en maak die skuur jou gratis oefensessie.

Image getiteld in vorm vir perdry stap 11

3. Maak seker dat jy ten minste drie keer per week aerobiese oefening doen. Jy hoef nie aërobiese vorm te wees om `n marathon te bestuur nie, maar jy moet relatief slank en fiks wees. Probeer om drie keer per week op `n 20-30 minute te gaan om jou uithouvermoë en stamina op te hou en enige ekstra gewig af.

Image getiteld in vorm vir perdry Stap 12

4. Bou spieruithouvermoë. Uithouvermoë is `n groot deel van `n ruiter. Hardloop moet help met jou aërobiese uithouvermoë, maar jy moet ook spieruithouvermoë bou. Probeer `n gewigopheffing begin met laer gewigte en hoë reps.Fiksheid is wonderlik, maar as jy nie uithouvermoë het nie, kan jy nie nêrens heen gaan nie.

Beeld getiteld in vorm vir perdry Stap 13

5. Rek! Strek altyd voor en na oefening. Neem tyd om op te warm en af te koel. Fokus op strek wat jou lies en dye teiken, soos die vlinderstrek, om buigsaam te bly en styfheid te verminder. Maak seker dat jy al jou strek stadig en versigtig doen.

Studies het passiewe statiese strek voor `n oefensessie getoon, kan stabiliteit en sterkte verminder.As jy moet strek, opwarm met behulp van dinamiese strekke, veral vir die innerlike dye.

Beeld getiteld in vorm vir perdry stap 14

6. Probeer pull ups, push ups of ander rugverwante oefensessies doen. Swem is ook `n goeie opsie. Baie beginner- en intermediêre ruiters fokus te veel op abdominale krag en eindig in die saal vorentoe. Teen hierdie neiging deur spiere uit te oefen en te dink "leun terug" in plaas van "sit regop" Wanneer op die perd.

Voorbeeld oefeninge en strek

Kernsterkte oefeninge vir perdry

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Heup- en beenkragoefeninge vir perdry

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Perdry strek

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

Kry jou onderste bene sterk. Dit is wat jou op die perd hou.

Warm altyd op voordat jy ry, as strek en opwarming is baie anders en het afsonderlike doeleindes. Opwarming berei jou spiere voor en verhoog hul bloedtoevoer vir werk.

U kan ook bareback beoefen, aangesien dit sal help met natuurlike posisionering en dye sterkte.

Die dra van die regte klere is ook `n goeie idee. Dra broek, `n gemaklike t-hemp, stewels bo die enkel met ten minste `n /₄ duim (1.9 cm) hak, ry handskoene om jou hande te beskerm teen die leisels en `n ASTM-goedgekeurde helm.

Bly ontspan terwyl dit in die saal is.Sommige perde neem gespanne soos `vinniger`.

Op die perd, sink jou gewig in jou hakke en sit reguit op, hou jou kop op. Hou jou hande sag en jou elmboë elastiek beweeg met die perd. Perde soos een of twee pond van konstante druk op hul mond (vir die Engelse ry) en haat dit wanneer jy aan en af gaan. Beweeg jou heupe met die perd se bewegings vir `n vinniger beweging.

Wanneer jy iets nuuts leer, soos cantering of spring, dink aan iets kranksinnig, soos "Ek is `n yskas." Dit help om jou aan die regterkant te hou, en dit neem jou gedagtes af van die dinge waarvoor jy bang kan wees.

Wanneer jy eers na Canter leer, kan jy oefen deur op `n bal te sit en heen en weer te swaai sonder om van die bal af te val.

Raak kalf op om te oefen om jou hakke te hou. Doen 50 eers elke dag vir ongeveer `n week. Gaan dan na 100 en so aan.

Deel op sosiale netwerke: