4 maniere om jou blaas te beheer

Lekkende blaas sindroom, ook genoem urinêre inkontinensie, kan verleentheid en irriterend wees om te hanteer. U kan hierdie toestand ontwikkel as gevolg van stres op u blaas, urienwegkwessies, of swak blaasfunksie. Die beheer van jou blaas kan gedoen word met behulp van lewenstylveranderinge soos om die hele dag te verander. U kan ook u blaas oplei om vloeistof beter te behou en u bekkenvloer te versterk. As jy sukkel om jou blaas te beheer, of jy ervaar blaaspyn, sien jou dokter vir leiding.

Stappe

Metode 1 van 4:

Pas jou vloeistofinname en lewenstyl aan

1. Sip vloeistowwe dwarsdeur die dag in klein hoeveelhede. Met te veel vloeistowwe kan jou blaas oorweldig en dit moeilik maak om te beheer. Eerder as om gelyktydig baie vloeistowwe te maak, versprei jou vloeistofinname dwarsdeur die dag. Het 16 gram (450 g) vloeistof met elke ete. Drink 8 gram (230 g) vloeistof tussen etes. Het 70 tot 90 gram (2.000 tot 2,600 g) vloeistof per dag.

Probeer vloeistowwe in die oggend en middag, eerder as net voor die bed, so jy hoef nie in die middel van die nag op te staan om te urineer nie.
Hou in gedagte vloeistowwe kom van drankies soos water of melk sowel as van voedsel soos sop of sous.

2. Bly gehidreer sodat jy nie jou blaas irriteer nie. Om nie genoeg vloeistowwe in die dag te hê nie, kan ook stres op jou blaas plaas. Om ontwater te word, kan jou urine baie gekonsentreer maak, wat jou blaas kan irriteer en dit moeilik kan maak om te beheer wanneer jy moet urineer. Maak seker dat jy die hele dag klein hoeveelhede water drink sodat jy gehidreer word.

Dra `n waterbottel saam met jou sodat jy maklik water kan sluk. Maak seker dat jy water met elke ete het sodat jy nie dehidreer nie.

3. Vermy drink koffie, tee en alkohol. Hierdie drank kan jou blaas irriteer. Het minder van hierdie drankies of sny dit vir `n week uit jou dieet om te sien of jou blaaskwessies verbeter.

U moet ook wegbly van koolzuurhoudende drankies, soos koeldrank of vonkelwater, aangesien hulle u blaas kan irriteer.

Jy kan klein hoeveelhede bosbessiesap hê as deel van jou vloeistofinname, aangesien dit kan help met urienwegkwessies.

4. Bly binne `n gesonde gewig met behulp van oefen. Om oorgewig te wees, kan stres op jou blaas plaas en lei tot blaasbeheerkwessies. Probeer om vir ten minste 30 minute per dag te oefen om gesond te bly. Neem `n fiksheidsklas en doen kardio-oefening soos hardloop, draf of fietsry. Voeg bekkenvloer versterkingsoefeninge in jou oefensessies sodat jy hierdie area ook sterk kan hou.

Image getiteld Vermy voedsel Triggers van bipolêre gemoedstoestande Stap 11

5. Handhaaf `n gesonde dieet. Maak `n maaltydplan en koop vir gesonde bestanddele sodat jy jou eie etes kan voorberei. Skep etes wat ryk is aan gesonde proteïen soos hoender, vis en boontjies, sowel as baie vars groente, vrugte en volgraan.

Vermy kitskos en verwerkte kos. Probeer om nie baie pittige kosse, tamatie-gebaseerde kosse en sjokolade te eet nie, aangesien hulle jou blaas kan irriteer.

Metode 2 van 4:

Doen blaasopleiding

1. Volg jou blaasgewoontes in `n dagboek. Skryf die presiese tye neer wanneer jy vir 1 week urineer. Let op die tydsgaping tussen elke urinering. Die opsporing van jou blaasgewoontes sal jou help om `n gevoel van jou "normale" urineringspatroon te kry en laat jou toe om jou blaas te heroplei.

Byvoorbeeld, jy kan neerskryf, "9:00: eerste urinering van die dag" of "11:30: Wakker geword en het uit die bed om te urineer.`

2. Verleng die tyd tussen urinering met 15 minute. Kyk na jou dagboeknotas en bereken die hoeveelheid tyd, gemiddeld tussen urinasies. Voeg dan 15 minute by die gemiddelde tyd. Probeer om die tyd tussen urinering uit te brei, dit in soveel as wat jy kan.

Byvoorbeeld, as jou gemiddelde tyd tussen urinering 30 minute is, brei dit tot 45 minute uit. As dit te veel voel, kan jy ook `n kleiner toename, soos 5 minute, probeer.

Jou dokter of uroloog kan jou help om `n skedule te maak om urinering uit te brei, indien nodig.

Beeld getiteld versterk jou blaas en urineer minder dikwels stap 8

3. Verleng die tyd tussen urinering totdat daar `n 2-4 uur gaping is. Oor `n tydperk van `n paar dae of 1-2 weke, voeg meer tyd tussen urinering by. Tak op 15 minute of 30 minute totdat jy `n 2-4 uur gaping tussen elke urinering bereik.

As jy die drang kry om te urineer, maar dit is nie die geskeduleerde tyd nie, probeer om dit uit te wag. Lei jouself af deur `n TV-program te kyk, met `n vriend te praat of `n boek te lees. Probeer diep asemhaling of strek om jouself af te lei.

Vermy die drink van koffie, alkohol of tee, aangesien hulle jou blaas kan irriteer. Sny slegs klein hoeveelhede vloeistof, sodat jy nie die oorweldigende drang het om te urineer nie.

Beeld getiteld Sorg vir Hemorroïede Postpartum Stap 15

4. Handhaaf `n gereelde urineringskedule. Probeer om elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan. Urineer wanneer jy die oggend wakker word en dan 2-4 uur toelaat tot jou volgende urinering. As u `n gereelde skedule hou, moet u slegs 4-5 keer per dag totaal moet urineer.

Dit kan tyd neem vir jou liggaam om aan te pas by `n gereelde urineringskedule. Wees geduldig en vermy voor die vasgestelde tyd, sodat jou blaas effektief heroplei kan word.

Metode 3 van 4:

Versterking van jou bekkenvloer

1. Doen Kegel oefeninge. Lê op jou rug en buig jou bene sodat jou voete plat op die grond is. Druk jou bekkenvloerspiere 5-10 keer in `n ry. Stel asof jy jou urine hou om hierdie spiere te kontrakteer.

Probeer om `n stadige kegeloefening te doen, waar jy vir 5-10 sekondes druk en hou.
Doen 10 reps van Kegel oefen `n dag om jou bekkenvloer te versterk. Met verloop van tyd kan jy jou verteenwoordigers verhoog sodat jy 50-100 Kegel-oefeninge per dag doen.

Beeld getiteld versterk jou blaas en urineer minder dikwels stap 2

2. Doen die bekkenvloerbal druk. Sit in `n stoel met jou rug reguit en jou kin parallel aan die vloer. Rig jou skouers met jou heupe. Neem `n oefenbal of `n stewige kussing en plaas dit tussen jou dye. Inasem terwyl jy die bal of kussing druk. Hou vir 10 sekondes, inaseming en uitasem terwyl jy druk. Doen dit 10 keer per dag.

Uitdag jouself deur op die rand van die stoel te sit wanneer jy hierdie oefening doen, met jou rug weg van die stoel. Hierdie aanpassing sal jou innerlike dye en abdominale spiere versterk. Om sterk spiere in hierdie gebiede te hê, kan jou help om jou blaas beter te beheer.

Image getiteld Oefen die Teardrop Thigh Spier Stap 1

3. Voer squat oefeninge uit. Staan met jou voete skouerafstand van mekaar, hou jou tone effens uitwaarts. Inasem terwyl jy jou knieë buig en jou boude na die vloer neerslaan. Hou jou bekken gekantel om jou bekkenvloerspiere, pols 1 tot 2 duim te betrek (2.5 tot 5.1 cm) op en af 10 keer.

Maak seker dat jy inasem soos jy puls af en uitasem as jy puls op. Druk jou bekkenvloerspiere soos jy puls op.

Met verloop van tyd kan jy probeer om met gewigte te krap om jou spiere te versterk. Gebruik `n barbell met gewigte of hou vrye gewigte in elke hand terwyl jy squat.

Squats is `n goeie manier om jou innerlike bobeen en glinser spiere te versterk, wat jou help om jou blaasspiere te beheer.

4. Gebruik vaginale gewigte. Vaginale gewigte is kegelvormig en ontwerp om in jou vagina te pas. Plaas `n lae hoeveelheid gewig in jou vagina om te begin, ongeveer 2 tot 4 pond (0.91 tot 1.81 kg) en druk jou bekkenvloerspiere om te verhoed dat dit uitval. Doen dit 5-10 keer per dag.

Werk jou pad om swaarder gewigte te druk sodat jy jou bekkenvloerspiere sterk kan hou.

Soek vir vaginale gewigte by u plaaslike gesondheidsvoorsieningswinkel of aanlyn.

By vroue, doen Kegel-oefeninge verkeerd of met te veel krag kan eintlik vaginale spiere veroorsaak om te oorskry. Dit kan pyn veroorsaak tydens seksuele omgang. Raadpleeg u dokter vir meer inligting oor KEGELS korrek.

Image getiteld skoon veilig tydens swangerskap Stap 1

5. Probeer biofeedback met `n opgeleide professionele. Biofeedback gebruik sensors om te bepaal of en hoeveel jy die spiere in jou liggaam kan kontrakteer. `N Professionele biofeedback spesialis kan sensors naby jou bekkenvloerspiere plaas en jou vertel of jy dit korrek kan kontrakteer wanneer jy Kegel-oefeninge of ander versterkingsoefeninge doen.

U kan ook by die huis biofeedback doen met `n huis toestel. Soek vir biofeedback-toestelle by `n mediese voorraadwinkel of aanlyn.

Metode 4 van 4:

Sien jou dokter

1. Sien jou dokter as jy brand of pyn ervaar wanneer jy urineer. U moet ook u dokter sien as u bewolkte urine of bloed in u urine het, of as u probleme ondervind of urineer te veel urineer.

Beeld getiteld kry energie tydens swangerskap Stap 30

2. Praat met jou dokter as jou blaasbeheer nie met tuisversorging verbeter nie. As u nie u blaas met blaasopleiding, lewenstylaanpassings of pelviese vloeroefeninge kan beheer nie, sien u dokter vir leiding.

Beeld getiteld Sorg vir Hemorroïede Postpartum Stap 4

3. Bespreek u mediese geskiedenis met u dokter. Jou dokter kan jou vrae vra oor jou blaasbeheerkwessies en uitvind of jy in die verlede blaaskwessies gehad het. As jy `n dagboek op jou blaaspatrone gehou het, kan jou dokter vra om dit te sien om `n beter sin van jou toestand te kry.

Hulle kan vrae vra soos: "Hoe lank het jy blaarbeheerkwessies gehad? Hoe dikwels lek jy urine gedurende die dag? Voel jy die drang om te urineer voordat jy urineer? Het u `n blaasbeheer kwessies of urienwegkwessies in die verlede gehad?`

Beeld getiteld maak jouself piep stap 18

4. Laat jou dokter toe om jou te ondersoek en jou urine te toets. Jou dokter sal `n fisiese eksamen op jou maag, bekken, geslagsdele, rektum en senuweestelsel doen. Hulle kan ook `n sistoskopie doen, waar hulle na die binnekant van jou blaas kyk, en `n urinale, waar hulle `n steekproef van jou urine toets vir `n infeksie of kwessie.

Hulle kan ook `n urodinamiese studie of `n uroflow doen om die druk en patroon van u urine te meet.

Beeld getiteld versterk jou blaas en urineer minder dikwels stap 16

5. Bepaal die oorsaak en behandeling van u blaaskwessies. As u blaaskontrolekwessies as gevolg van stres is, kan u dokter lewenstylveranderinge aanbeveel soos om u vloeistofinname aan te pas, te oefen en blaasopleiding te doen. As u probleme ondervind as gevolg van onwillekeurige blaaskontraksies, kan u dokter lewenstylveranderinge of medikasie aanbeveel om u blaas te beheer.

Jou dokter kan ook aanbeveel dat jy beskermende onderklere dra om met blaarbeheerkwessies makliker te maak.

As u blaaskontrolekwessies weens `n blokkasie in u urienweg is, kan u dokter chirurgie voorstel om die blokkasie te verwyder.

Deel op sosiale netwerke: