Hoe om blaasopleiding vir skielike dringings te doen om te piep: 12 stappe

As jy probleme het met die beheer van jou blaas, kan jy met `n skielike drang geraak word om te "gaan" (selfs wanneer dit nie heeltemal nodig is nie). Die drang om te pee kan wissel van `n ergernis tot `n lewensveranderende probleem wat baie nood veroorsaak. Gelukkig kan jy jou blaas oor `n paar weke oplei deur in jou urine te hou en pelviese vloeroefeninge te doen om noodgevalle of lekkasies te voorkom voordat hulle gebeur.

Stappe

Metode 1 van 2:

Interval opleiding

1. Hou `n logboek van die spesifieke tye wat jy regdeur die dag urineer. Skryf vir `n tydperk van 24 tot 48 uur neer, hoe laat dit is wanneer jy op `n normale dag urineer. Dit sal jou wys hoe lank jy gewoonlik wag om na die badkamer te gaan sodat jy `n goeie beginpunt het vir jou opleiding. Doen dit die dag voordat jy jou blaasopleiding begin om die mees akkurate inligting te kry.

Byvoorbeeld, jy kan die drang voel om elke uur of so te urineer. As jy dit weet, kan jy uitvind hoeveel langer jy moet wag.
Die meeste mense urineer gemiddeld tussen 4 en 7 keer per dag. As jy veel meer gaan as dit, is blaasinterval opleiding waarskynlik reg vir jou.

Image getiteld blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 2 te piep

2. Maak jou blaas leeg sodra jy wakker word. Dit sal jou `n nuwe begin vir die dag gee sodat jy jou opleiding kan begin. Sodra jy uit die bed klim, kop na die toilet en maak jou blaas heeltemal leeg.

Jou blaas versamel gewoonlik baie urine deur die nag, sodat jy waarskynlik in elk geval moet gaan.

Beeld getiteld doen blaasopleiding vir skielike dringings om stap 3 te piep

3. Probeer om jou urine vir 15 minute langer te hou as wat jy normaalweg sou. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik elke uur na die badkamer gaan, probeer om dit vir `n uur en 15 minute te hou. Dit kan eers moeilik wees, dus moenie jouself klop as jy dit nie regtig maak nie.

Probeer om kafeïeneerde drankies soos koffie en tee te vermy. Dit maak jou blaas meer aktief en kan die behoefte maak om meer intens te urineer.

Image getiteld blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 4 te piep

4. Gaan sit en neem diep asem wanneer jy die drang voel om te gaan. As dit nie heeltemal tyd is om jou te urineer nie, sit op `n soliede stoel en hou baie stil. Neem diep asem in en uit, en probeer om jou urine vir ten minste `n ekstra 5 minute te hou.

Jy kan ook fokus op die ontspanning van jou spiere of aflei jouself met iets, soos `n boek of `n TV-program.

Image getiteld blaas opleiding vir skielike dringings om stap 5 te piep

5. Verhoog jou interval met 15 minute elke week of so. Sodra jy jou urine vir `n ekstra 15 minute kan hou, probeer dit vir `n ekstra 30 minute. Soos jy deur die weke gaan, sal jy uiteindelik jou urine in langer en langer kan hou.

U is die beste regter van u vermoëns, sodat u u interval tye kan verhoog of verlaag soos benodig.

Image titled do blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 6 te piep

6. Hou jou blaas vir 6 tot 12 weke op. Blaas opleiding is `n lang proses, en dit kan `n paar maande neem vir jou liggaam om gewoond te raak aan jou interval opleiding. Teen die einde daarvan moet jy in staat wees om jou urine gemaklik vir 3 tot 4 uur op `n slag te hou.

Jy kan goeie dae en slegte dae hê, en dit is goed! Probeer om nie moedeloos te raak nie, en bly werk aan jou urinebeheer.

Metode 2 van 2:

Pelviese vloeroefeninge

1. Vind jou bekkenvloer deur jou urinevloei Midstream te stop. Jou bekkenvloerspiere beheer jou vloei van urine. As jou bekkenvloerspiere swak is, kan dit moeilik wees om jou urine vir lang tydperke in te hou. Wanneer jy urineer, druk jou spiere totdat jou urine stroom stop - dit is jou bekkenvloerspiere.

Probeer om nie jou urine midstream meer as `n paar keer te stop nie. Om dit gereeld oor `n langtermyn te doen, kan jou blaas benadeel en lei tot `n verhoogde risiko van UTI`s.
As jy probleme ondervind om jou bekkenvloerspiere te vind, kan jy ook jou anus druk soos jy probeer om nie gas te slaag nie. Of plaas `n vinger in jou vagina en kontrakteer jou spiere.

Image titled do blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 8 te piep

2. Sit in `n gemaklike posisie. Jy sal jou oefeninge baie beter kan doen as jy gaan sit en voel gemaklik. Kies `n stewige stoel waar jy reguit kan opstaan sonder afleiding.

As jy gaan sit, is dit nie gemaklik vir jou nie, kan jy eerder gaan lê of opstaan.

Image titled do blaas opleiding vir skielike dring aan om te stap 9

3. Druk jou bekkenvloerspiere 10 tot 15 keer. As jy eers begin, hoef jy nie die druk te hou nie. Wees versigtig om nie ander spiere te druk nie, en hou asemhaling soos jy normaalweg sou wees.

As die oefening 10 keer te veel doen, doen dit net soveel as wat jy kan. Dit is beter om stadig te gaan as te vinnig.

Image titled do blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 10 te piep

4. Hou die druk vir `n paar sekondes elk wanneer jy kan. Soos jy jou oefeninge voortduur, sal jy dit makliker en makliker vind om die druk te hou. Werk op om dit vir ongeveer 3 sekondes te hou voordat jy vrylaat.

Dit kan help om asem te haal soos jy druk en hou, dan asem uit as wat jy vrylaat.

Image getiteld blaas opleiding vir skielike dringend om stap 11 te piep

5. Doen jou oefeninge 3 keer per dag. Jy kan probeer om jou oefeninge vir ontbyt, middagete en aandete te skeduleer om dit makliker te maak. Hoe meer konsekwent jy is, hoe beter sal die resultate wees.

U sal na `n paar maande die resultate begin sien.

Image getiteld doen blaas opleiding vir skielike dring aan om stap 12 te piep

6. Hou aan om die oefeninge te doen, selfs nadat jy dit opgemerk het. Jy sal voortgaan om jou bekkenvloerspiere te versterk elke keer as jy jou oefeninge doen. As jy wil, kan jy `n logboek van elke keer wat jy uitgeoefen het, hou en as jy nog `n resultate opgemerk het.

Pelviese vloeroefeninge help jou om in urine te hou en kan ook die drang onderdruk om te urineer. Soos u u oefeninge oor `n paar maande voortduur, kan u dalk sien dat u u urine vir langer tydperke kan hou en u het die hele dag minder lekkasies.