Hoe om gehidreer te word

Dehidrasie kan nie net voorkom as gevolg van die drink van genoeg water nie, maar ook as `n newe-effek van toestande soos hitte beroerte, diabetes, diarree en braking. Simptome van dehidrasie kan dors, ligter, duiseligheid, verwarring, ongereelde en donker urinering, droë mond, droë vel, moegheid, en in meer ernstige gevalle verhoogde hartklop en asemhaling insluit. Of jy van `n siekte ernstig ontwater word, of om net groter hidrasie in jou lewe as `n mate van gesondheid te voeg, met die regte strategie wat jy jou doel sal kan bereik.

Stappe

Metode 1 van 2:
Probeer by-huis metodes
  1. Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 1
1. Drink meer water. Baie mense verteer nie die daaglikse aanbevole water inname elke dag nie. Enigeplek tussen agt tot 15 koppies water per dag word aanbeveel, afhangende van u aktiwiteitsvlak en ander faktore soos u liggaamsgewig en blootstelling aan die son of warm temperature. Doel om elke dag minstens agt koppies water te gebruik, tensy anders aangeraai deur `n mediese beroep.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 2
    2. Drink kleiner bedrae meer gereeld. As genoeg water drink, is dit `n uitdaging vir jou, wat dit regdeur die dag versprei, kan dit makliker maak vir jou stelsel om te hanteer. Dra `n waterbottel saam met jou gedurende jou werksdag, of het `n glas water langs jou wanneer jy tuis ontspan. As jy dit in die nabyheid hou, sal jy meer geneig wees om dit regdeur die dag te sluk. Voordat jy dit weet, sal jy op pad wees om jou hidreringsdoelwitte te bereik.
  • Let daarop dat selfs wanneer jy nie dors voel nie, dit belangrik is om jou vloeistowwe op te hou.
  • Ook, net omdat dit koud is, beteken dit nie dat jy nie addisionele vloeistowwe benodig nie - inspanning, vurige weer, droogte, ens., kan almal bydra tot die gebruik van ontwater.
  • As u dors ervaar wat ontevrede is deur vloeistowwe te drink, kan dit `n onderliggende toestand, soos diabetes, aandui, of u kan dors as `n newe-effek van medikasie ervaar. Praat met jou dokter as jy hierdie probleme ervaar.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 3
    3. Vergoed vir vloeistofverlies na uitwerking. Baie mense onderskat die hoeveelheid vloeistof wat in die sweet verlore gaan wanneer hulle na die gimnasium gaan of `n ander vorm van oefening doen. Dit word aanbeveel om een ​​tot drie koppies water te drink voordat u oefenroetine begin, en om `n waterbottel saam met u te dra terwyl u uitwerk. Jy kan water vervang met `n sportdrank om jou elektroliete te vul (wat ook sout insluit), aangesien jy ook sout verloor wanneer jy sweet (en baie sportdrankies bevat kalorieë wat jou sal verrig om beter te presteer tydens `n moeilike oefensessie).
  • Vir uithouvermoë sport is `n elektrolytdrank die sleutel soos sout noodsaaklik is vir jou liggaam se vermoë om water te absorbeer.
  • Vir korter oefensessies moet gereelde water voldoende wees.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 4
    4. Monitor hoeveel tyd jy in die son spandeer. Hoe meer tyd jy in warm weer spandeer, hoe groter sal jou liggaam se behoefte aan vloeibare aanvulling wees. Om te bly gehidreer in die warm weer, dra vloeistowwe met jou. As dit moontlik is, skeduleer u buitelugaktiwiteite vir die vroeë oggende of die laatmiddae wanneer die son minder sterk is, aangesien dit u duidelike dehidrasie sal verlaag.
  • As jy buite uitwerk en ook in `n plek met `n warm klimaat woon, kan jy kies om oefensessies te doen op tye van die dag wanneer dit koeler is. Dit sal dit vir u makliker maak om voldoende hidrasie te handhaaf sonder om groot hoeveelhede vloeistof te gebruik.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 5
    5. Vermy sodas, kafeïeneerde drankies en / of alkohol vir hidrasie doeleindes. Dikwels wanneer mense siek is, draai hulle na soda`s soos Ginger Ale om hul maag te vestig. Dit is egter `n ondoeltreffende keuse as jy probeer om dehidrasie te bekamp. Dit is omdat hulle te veel suiker en te min natrium bevat om elektroliete aan te vul.
  • Alkohol is `n diuretika, wat beteken dat dit die vloeistofverlies van die liggaam verhoog - jy kan meer vloeistowwe urineer as wat jy eintlik drink. Die hoofpyn wat jy voel wanneer jy honger is, is `n direkte gevolg van dehidrasie. As jy droog word om te hidreer, vermy alkohol.
  • Caffeinated Beverages het `n ligte diuretiese eiendom. Terwyl dit nie dehidrasie moet veroorsaak nie, as jy probeer om jou liggaam te hidreer, is kafeïeneerde drank nie die mees effektiewe keuse nie. Hou in plaas van reguit water.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 6
    6. Kontroleer jou urine as `n teken van jou hidrasie status. Donkerkleurige urine (`n donkergeel), veral as dit deur ongereelde urinering vergesel word, is `n teken van dehidrasie. Aan die ander kant is gereelde ligkleurige urine `n teken dat jou liggaam goed gehidreer is. Moenie bang wees om in die toilet te kyk nie, aangesien dit eintlik een van die meer effektiewe maniere is om jou liggaam se hidrasie status te evalueer.
    • Metode 2 van 2:
    Op soek na mediese behandeling
    1. Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 7
    1. Herken tekens van ernstige dehidrasie. As jy die lighertigheid, duiseligheid, verwarring of veranderde vitale tekens ervaar (soos `n vinnige hartklop en `n verhoogde respiratoriese tempo), kan jy `n meer ernstige vorm hê van dehidrasie wat professionele mediese aandag gee aan. Die mees algemene oorsake van ernstige dehidrasie is hitte beroerte (om te veel tyd in die son te spandeer), uiterste uithouvermoë sport en siektes wat diarree en / of braking behels.
    • As u glo dat u enige van hierdie mediese toestande kan hê, of as u bekommerd is dat u ernstige dehidrasie kan hê, is dit die beste om `n dokter vroeër te sien eerder as later vir behandeling.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 8
    2. Kry IV vloeistowwe. IV (intraveneuse) vloeistowwe is die vinnigste en mees doeltreffende manier om vloeistowwe te vervang as u aan ernstige dehidrasie ly. Dit is omdat die vloeistof reguit in jou aar ingespuit word, eerder as om die lang roete te gaan om deur jou spysverteringstelsel geabsorbeer te word. Iv vloeistowwe is ook aangepas by u spesifieke behoeftes met die perfekte balans van vloeistof, sout en kalorieë om u liggaam se hidrasie en algemene gesondheid te optimaliseer.
  • As u `n siekte soos diarree en / of braking het, kan u nie vloeistowwe mondelings kan verbruik nie (as gevolg van naarheid en / of braking, of diarree wat absorpsie voorkom) - daarom kan IV vloeistowwe u enigste opsie in ernstige gevalle wees.
  • Beeld getiteld Kry gehidreerde stap 9
    3. Kry `n diagnose vir die onderliggende oorsaak van u dehidrasie. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat ernstige gevalle van dehidrasie nie net vloeistowwe benodig vir behandeling nie, maar ook die diagnose en oplossing van die onderliggende oorsaak van die dehidrasie - `n werk wat die beste bereik word deur `n ervare dokter. As jy probeer om jouself te rehidreer sonder om eers die oorsaak van die probleem te identifiseer, is dit onwaarskynlik dat dit tot `n langtermyn of permanente oplossing sal lei. As dit in twyfel is, is dit die beste om `n dokter te sien wat jou kan lei deur die stappe om te kry. Behoorlik gehidreer en in goeie gesondheid weer.
  • Die spesifieke diagnose onderliggend aan dehidrasie beïnvloed ook die behandelingskursus, in baie gevalle. Dit is nog `n rede waarom die onderliggende oorsaak identifiseer, is die sleutel.
  • As u aan `n chroniese siekte ly, soos kongestiewe hartversaking, niersiekte, `n endokriene versteuring of hiponatremie, kan dit vir u gevaarlik wees om veranderinge aan u daaglikse vloeistofinname te maak. Praat met jou dokter oor wat vir jou geskik is, en onthou dat die aanbevelings vir die algemene bevolking nie noodwendig sal van toepassing sal wees nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk