Hoe om `n welstandsplan te skep

Navorsing dui daarop dat `n welstandsplan u kan help om `n gesonder, gelukkiger lewe te leef. `N Welstandsplan is `n aksieplan om jou fisiese, geestelike, geestelike en emosionele gesondheid te ondersteun. Kenners sê dat welstandspraktyke soos om gesonde kosse te eet, stresverligters in jou dag in te sluit, en die beoefening van gedagtes kan jou help om `n beter lewe te leef, dus dit is die moeite werd om `n plan te bou wat vir jou werk. Gelukkig is dit maklik om jou welstandsplan aan te pas om aan jou behoeftes te voldoen en jou lewe te optimaliseer.

Stappe

Deel 1 van 3:
Opstel en volg `n welstandsplan
  1. Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 1
1. Identifiseer areas wat verbetering kan gebruik. Wees eerlik met jouself oor hoe tevrede jy voel in elke aspek van welstand. Op dié manier kan jy `n welstandsplan skep wat aangepas is vir jou behoeftes.
  • Gee elke area `n posisie van 1-10, met 1 die armste rang en 10 is die beste.
  • Hieruit kan jy bepaal watter gebied die aandag benodig.
  • Maar onthou, elke gebied hou verband met `n ander, so jy sal nie noodwendig baat vind by die fokus van al jou aandag op een gebied tot nadeel van ander nie.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 2
    2. Stel doelwitte. Sodra jy die gebied of areas wat jy voel, identifiseer wat jy moet werk, begin om jou doelwitte te stel.
  • Skryf spesifieke doelwitte neer wat u in elke area wil bereik. Skep haalbare korttermyndoelwitte wat jou sal beweeg na toenemend groter langtermyndoelwitte.
  • Maak seker dat u langtermyndoelwitte ook redelik en uitvoerbaar is. Byvoorbeeld, as jy 25 jaar oud is, kan `n redelike langtermyndoelwit finansiële sekuriteit wees teen die tyd wat jy op ouderdom 65 aftree. `N Onredelike langtermyndoel sal teen 30 jaar `n miljardêr word.
  • Wees geduldig met jouself. Persoonlike evolusie vind gewoonlik nie oornag plaas nie, en dit is ook nie baie maklik nie. Maar dit is uitvoerbaar, dus moenie moedeloos raak as verandering nie dadelik gebeur nie.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 3
    3. Hou tred met jou vordering. Maak `n grafiek of `n joernaal waarin jy elke aspek van persoonlike welstand en die doelwitte vir elkeen kan uiteensit.
  • Stel `n kalender wat aangewys is vir die opsporing van jou welstandsverloop. Merk belangrike datums en kontrolepunte sodat jy jou vordering kan sien. Begin deur jou basislyn van welstand vir `n bepaalde aspek te vestig, skryf dit neer, en kyk dan weer in na `n maand of twee.
  • Om die positiewe effekte van wat jy reeds bereik het, kan die beste motiveringsmiddel wees.

    • Wenk: Doen gereelde persoonlike assesserings: voel jy gelukkiger, meer inhoud? Het jy meer energie, meer pret- of lag-gevulde oomblikke? Is jou verhoudings gelukkiger?

  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 4
    4. Dateer jou welstandsplan op. Soos u groter persoonlike welstand ontwikkel, kan u dat sekere doelwitte min of meer tyd neem as wat u verwag het. Of jy kan vind dat sommige doelwitte nie meer in die omvang van wat jy wil bereik nie, is. Maak dus `n punt om jou vordering te monitor en jou behoeftes elke 6 maande of so te heroorweeg. So sal jy jou welstandsplan in harmonie tot jou persoonlike groei en vordering hou.
  • Die proses van die bereiking van persoonlike welstand is dinamies. Jou behoeftes, jou doelwitte, jou omgewing, en jou verhoudings kan almal verander. Jy wil dan besluit hoe jy saam met hulle wil verander.
  • Terwyl u spesifieke situasie kan verander, deur hierdie doelwitte aan die voorpunt te hou, kan u `n groter mate van beheer kry van hoe die veranderinge u sal beïnvloed. As u byvoorbeeld `n gewigsverlies doel van 10 pond in 6 maande, aan die einde van 6 maande, stel die doelwit te evalueer. Is jy gelukkig met jou huidige gewig? Wil jy meer verloor? As jy tevrede is met jou gewig, kan jou nuwe doel instandhouding wees. As jy meer wil verloor, is dalk jou nuwe doelwit 10 bykomende pond in die volgende 6 maande.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 5
    5. Kry ondersteuning. Om die ondersteuning van ander te hê, kan noodsaaklik wees om u ry en motivering te handhaaf. U ondersteuners kan u aanspreeklik hou, bied aanmoediging wanneer dit nodig is, en miskien selfs by u in u pogings aansluit.
  • Kry professionele hulp en advies waar nodig. As u byvoorbeeld u dieet en voeding wil verbeter om fisiese en geestelike welstand te verkry, kan u dalk met `n voedingkundige raadpleeg.
  • As u op soek is na finansiële stabiliteit, praat met `n finansiële adviseur.
  • Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat enige area (s) aanspreek wat u dalk aanmoediging nodig het.
  • Begin `n "Buddy-stelsel" met `n vriend, eggenoot of familielid vir verskeie aspekte van jou welstandsplan. Byvoorbeeld, as jy aan finansiële welstand werk, kan jou eggenoot `n belangrike stap wees om nader aan beide verhoudingswelstand en emosionele welstand te kom.
    • Deel 2 van 3:
    Assessering van u welstandsvlakke
    1. Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 6
    1. Assesseer jou huidige fisiese welstand. Fisiese welstand behels voeding en fisieke fiksheid. Fisiese welstand sluit ook jou mediese welstand in. Goeie mediese welstand sluit in gesondheidsbevorderende mediese praktyke soos om gereelde mediese ondersoeke te kry en voorkomende gesondheidsorg te gebruik. Dit behels ook die vermy van rook, oormatige alkoholverbruik, en ontspanningsdwelmgebruik. Nuttige vrae om te oorweeg wanneer u fisiese welstand beoordeel word, sluit in:
    • Wat is jou fisiese doelwitte? Is jy geïnteresseerd om `n persoonlike afrigter te soek, of is daar `n afrigter wat jy dalk wil raadpleeg?
    • Is jy op soek na algehele fiksheid, of is jy op soek na jou kern, jou kardiovaskulêre gesondheid, jou bolyf sterkte, ens?
    • Is jy op soek na spiertonus te bou, of is jy meer geïnteresseerd in toenemende stamina en uithouvermoë?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 7
    2. Assesseer jou vlak van voedingswelstand. Voedingswelstand het te make met hoe goed gevoed en ondersteun het, is jou liggaam.
  • Oorweeg jou huidige dieet en hoe goed dit jou gesondheid dien. Let op enige areas vir verbetering.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 8
    3. Assesseer jou vlak van geestelike welstand. Geestelike welstand is `n mate van hoe jy moeilike situasies hanteer en hoe goed jy jou emosies balanseer.
  • Oorweeg jou huidige geestelike welstand. Watter emosies hanteer jy die meeste? Hoe goed hanteer jy die emosies? Watter veranderinge of verbeteringe wil u graag aan u verstandelike toestand sien?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 9
    4. Assesseer jou vlak van geestelike welstand. Geestelike welstand gaan nie oor godsdiens of persoonlike geloof nie, maar oor hoe jy die betekenis van die lewe en jou plek daarin waarneem.
  • Oorweeg jou huidige vlak van geestelike welstand: Hoe vervul voel jy in jou lewe? Het jy `n gevoel van doel of doeltreffendheid?

    • LET WEL: Geestelike welstand beteken dat jy in staat is om betekenis, hoop, troos en innerlike vrede in jou lewe te vind, hetsy deur werk, natuur, kuns, musiek, familie of vrywilligerswerk.

  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 10
    5. Assesseer jou vlak van emosionele en verhoudingswelstand. Emosionele en verhoudingswelstand het betrekking op hoe goed jy bewus is van, aanvaarding van en in staat is om jou gevoelens en die gevoelens van diegene rondom jou te hanteer. Om gesondheid emosionele en verhoudingswelstand te hê, laat jou meer veerkragtig voel en ondersteun word. Omgekeerd kan gebrek aan emosionele welstand jou energie en geluk sap.
  • Neem die rekening van u huidige verhoudings, stresvlak, selfbeeld en lewensuitkyk. Is daar gebiede waarop jy wil verbeter?
  • Is jy gelukkig? Voel jy geweeg deur jou verhoudings of emosies?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 11
    6. Assesseer jou vlak van intellektuele welstand. Dit verwys na die hoeveelheid inligting en kennis wat u inneem, en die hoeveelheid kreatiewe, kritiese en analitiese denke wat u uitsteek. Leer, probleemoplossing en geestelike produktiwiteit is belangrike aspekte van intellektuele welstand.
  • Oorweeg jou vlak van intellektuele welstand. Is jy intellektueel gestimuleer deur jou lewe, of is jy verveeld?
  • Het u voldoende kreatiewe afsetpunte?
  • Hoe gereeld gebruik jy kritiese en analitiese denke?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 12
    7. Assesseer jou vlak van sosiale welstand. Sosiale welstand het te doen met hoe jy jou plek in die wêreld en in die samelewing sien en hoe goed jy pas by jou rol in die samelewing.
  • Oorweeg jou vlak van sosiale welstand. Voel jy veilig en selfversekerd in jou sosiale rolle?
  • Kan jy maklik nuwe en verskillende sosiale rolle opneem?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 13
    8. Assesseer jou vlak van beroepswondheid. Hierdie aspek van persoonlike welstand beklemtoon die belangrikheid om `n positiewe houding teenoor werk te hê, asook om `n lonende en verrykende loopbaan te hê.
  • Oorweeg jou vlak van beroepswelstand. Voel jy betrokke by jou werk en loopbaan?
  • Voel jy waardeer vir jou werk?
  • Voel jy verryk deur die werk wat jy doen?
  • Is jy tevrede met jou loopbaanpad?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 14
    9. Assesseer jou vlak van finansiële welstand. Finansiële welstand behels jou gevoel van finansiële stabiliteit en gesondheid.
  • Oorweeg jou vlak van finansiële welstand. Leef jy binne jou middele?
  • Is jy finansieel veilig vir die toekoms?
  • Het jy en hou `n begroting?
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 15
    10. Assesseer jou vlak van omgewingswelstand. Hierdie aspek van welstand hou verband met u vlak van omgewingsbewustheid. Jou welsyn is verweef met die welsyn van die omgewing rondom jou.
  • Oorweeg jou vlak van omgewingswelstand. Kry jy genoeg vars lug, vars water en sonskyn?
  • Neem jy tyd om die omgewing rondom jou te waardeer?
  • Neem u maatreëls om energie te bespaar en bewus te verbruik?
    • Deel 3 van 3:
    Stel welstandsdoelwitte
    1. Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 16
    1. Stel doelwitte vir fisiese welstand. Na die assessering van elke dimensie van u persoonlike welstand, is dit tyd om doelwitte te begin. Hou jou aanvanklike doelwitte eenvoudig en haalbaar. Jy wil nie deur moeilike doelwitte reg van die kolf gefrustreer word nie.
    • Dit is `n goeie idee om `n plaaslike fiksheidsentrum te maak en navraag te doen oor fisiese evaluasies. Praat eers met jou dokter voordat jy begin met `n fisiese welstandsplan as jy oorgewig is of `n geskiedenis van mediese probleme het.
    • Begin deur meer gereeld te loop. Parkeer jou motor verder weg van `n ingang en loop meer. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak of roltrap. Loop om die blok of neem jou hond uit vir `n lekker stap.
    • Praat met jou dokter as jy oorgewig is of `n beduidende mediese geskiedenis van hartsiektes, respiratoriese siekte, artritis of enige ander ernstige mediese toestand het. Jou dokter kan jou help om veilige, redelike doelwitte te stel.
    • Maak seker dat die fisiese aktiwiteit wat jy kies, iets wat jy graag wil doen en nie iets wat iemand jou gepraat het nie. As jy van die aktiwiteit hou, is jy baie meer geneig om daaraan te hou.
    • Werk jou pad tot verhoogde aktiwiteit. As u die afgelope 5 jaar met lae tot matige fisiese aktiwiteit deurgebring het, is u waarskynlik nie heeltemal gereed vir `n triathlon nie. Begin stadig en saggies, verhoog jou aktiwiteitsvlak wanneer jy gereed en in staat is.
    • Wees geduldig en probeer `n lae-impak-aktiwiteit eerste soos joga, Tai Chi, of Qigong. Hierdie ou fisiese (en geestelike) oefeninge kan gesondheid verbeter, spanning verminder, pyn verminder en krag en balans verbeter.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 17
    2. Stel doelwitte vir jou voedingswelstand. Hoe weet jy wat die beste dieet is met al die teenstrydige diëte en advies? Probeer begin met `n paar relatief eenvoudige reëls:
  • Oorweeg dit om met `n voedingkundige te praat wat jou kan help om die ideale voeding vir jou en jou liggaam te bepaal.
  • Eet kos wat so naby aan die natuurlike vorm as moontlik is. Probeer om verwerkte en voorbereide kosse te beperk en in plaas daarvan te kook. Gebruik `n crock pot of stok aan basiese kosse soos rys, bone en groente as jy vir die tyd gedruk word. U kan ook oorweeg om kos vir die week voor die tyd te berei en dit in die vrieskas te stoor totdat u dit gereed is om dit te eet.
  • Beperk jou rooivleisverbruik (verkies grasvoeding indien moontlik). Verhoog die hoeveelheid vis (wild oor plaas opgewek) en vellose pluimvee wat jy eet.
  • Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy verteer. Jou inname van groente moet hoër wees as jou vrugteinname, aangesien vrugte suiker bevat.
  • Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink.
  • Wees versigtig vir voedsel sensitiwiteit. As jy vermoed dat jy sensitief is vir `n spesifieke kos, skakel dit ten minste 2 weke uit jou dieet uit. Voedsel wat sensitiwiteit kan veroorsaak, sluit in gluten, suiwel, melk / laktose, boommoere, skulpvis, eiers en soja.
  • Besoek die Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde (en) webwerf vir advies oor voeding vir kinders, ouers, mans, vroue en seniors.
  • Gee jouself 30 dae op `n nuwe plan om `n gewoonte te vorm en die effekte ten volle te evalueer.Wanneer u eers `n verandering maak, kan u liggaam deur `n oorgang / detoks gaan wat nie altyd die aangenaamste is nie, maar kan nodig wees vir langer termynverandering.Om jouself te gee aan die plan vir die volle duur kan `n kragtige maar moeilike stap wees wat jouself omring met `n kundige en ondersteunende gemeenskap kan nuttig wees.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 18
    3. Stel geestelike welstandsdoelwitte. Geestelike welstand neem werk, maar selfs as jy aan depressie, angs of `n ander geestesversteuring gely het, kan jy jou geestelike welstand verbeter met die regte aksies. Probeer hierdie benaderings om depressie, angs en stres te verminder:
  • Stel die tyd opsy om elke dag stil te ontspan.
  • Neem `n stap wanneer jy bekommerd voel.
  • Stel tyd opsy om ontspannende aktiwiteite te doen, geniet jy soos om te lees, tuinmaak, films te kyk, ens.
  • Leer en gebruik diep asemhalingstegnieke. Byvoorbeeld, asemhaal deur jou maag eerder as jou bors uit te brei. Hierdie tegniek laat jou diafragma toe - die plat spier onder jou longe - om te val deur jou buikspiere uit te brei. Neem 100 diep asem elke dag.
  • Oefen positiewe bevestigings. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in: "Ja, ek kan," "Ek is suksesvol," "Ek voel elke dag beter," ens. U kan u bevestiging op `n taai aantekening skryf en dit plaas waar u dit kan sien.
  • Soek die ondersteuning van `n terapeut of ondersteuningsgroep.
  • Onthou: As jy medikasie vir `n geestesversteuring neem, moet jy nooit die medikasie stop of die dosis op jou eie verander nie. Dit kan so baie gevaarlik wees en jy moet dit net onder die leiding van jou geestesgesondheidswerker doen.
  • Beeld getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 19
    4. Stel doelwitte vir geestelike welstand. U kan baie van dieselfde tegnieke vir geestelike welstand gebruik as vir geestelike welstand. Enkele voorbeelde:
  • Leer en gebruik diep asemhalingstegnieke. Byvoorbeeld, asemhaal deur jou maag eerder as jou bors uit te brei. Hierdie tegniek laat jou diafragma toe - die plat spier onder jou longe - om te val deur jou abdominale spiere uit te brei. Neem 100 diep asem elke dag.
  • Mediteer vir `n kort tydperk `n paar dae per week. Soos u gemakliker word, verhoog die hoeveelheid meditasie geleidelik wat u oefen.
  • Herinner jouself om kalm te bly en "in die oomblik.`

    • Wenke

    Wees vriendelik, bedagsaam en sag met jouself. Maar wees altyd eerlik oor waar jy is en waarheen jy gaan.
  • Beloon jouself met iets tasbaar van tyd tot tyd. Die beloning kan enigiets wees wat jy wil solank dit effektief is en nie teenproduktief vir jou deurlopende doelwitte is nie.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk