Hoe om te oefen sal mag: 13 stappe (met prente)

Oefening van wilskrag is `n belangrike deel van die ontmoeting van baie doelwitte. Gelukkig kan dit mettertyd versterk word. Deur `n kombinasie van geestelike en fisiese oefeninge kan jy goeie selfbeheersing en positiewe denke beoefen. Deur aandag te skenk aan jou motivering en die vordering wat jy maak, kan jy jou wilskrag op `n blywende manier verbeter.

Stappe

Deel 1 van 2:

Praktiserende geestelike en fisiese wilskrag

1. Weerstaan korttermynverleiding. Willpower moet uitgeoefen word om nie te gee aan allerhande klein versoekings wat ons elke dag in die gesig staar nie. As jy oefen om hierdie klein versoekings te weerstaan, sal jy die fondamente vir groter wilskrag in ander areas van jou lewe lê. Byvoorbeeld:

Moenie `n item koop wat jy op impuls wil hê nie, maar nie regtig nodig nie, soos `n koffie, CD of nuwe hemp. In plaas daarvan, spaar jou geld.
Sit snacks weg in `n laai of kas in plaas daarvan om hulle in die gesig te laat.
Gaan vir `n kort stap in plaas van om jou e-pos of sosiale media-rekeninge te kontroleer.

2. Skep "indien-dan" planne. Weet voor die tyd wat jy sal doen in `n situasie om versoeking te vermy of om wilskrag te oefen, kan jou help om suksesvol te wees. As jy met sulke situasies gekonfronteer word, verbind dit tot "indien-dan" stellings. Byvoorbeeld:

As jy probeer om gemorskos te vermy: "As ek na die kruidenierswinkel gaan en ek kan nie ophou om na ongesonde versnaperinge te kyk nie, sal ek eerder `n boks volgraangraan optel.`

As jy probeer om alkohol te vermy: "As iemand my `n drankie aanbied, sal ek net vir `n koeldrank vra.`

As jy probeer om jou humeur te beheer: "As ek kwaad voel, sal ek my oë dadelik toemaak, diep asem haal en tot tien tel om te kalmeer.`

3. Vertraag bevrediging. Om in begeertes te gee, kan op die kort termyn aangenaam wees, maar soms hou dit op dinge wat jou algehele gevoel van wilskrag en tevredenheid kan verhoog. Daar is talle maniere om die vertraging van bevrediging elke dag te vertraag, soos:

Met `n stort wat eers koud is, en net na `n paar minute warm water toelaat.

Wag 5 minute voor jy eet, selfs wanneer jy honger het.

Vas vir `n dag (probeer dit net as jy gesond genoeg is, en vooraf met `n dokter praat).

Slegs jouself toelaat om na `n sekere tydperk `n verlangde aankoop te maak, soos `n week (dit gee jou ook tyd om te bepaal of dit iets is wat jy regtig wil hê).

4. Gee aandag aan jou liggaam. Navorsing toon dat periodiek kortliks aandag gee aan jou postuur, asemhaling, ens. kan jou wilskrag en bui verhoog. Eenvoudige oefeninge om dit te bereik, sluit in:

Herinner jouself om reguit te sit

Pouseer om so dikwels `n paar diep asem te haal

Opstaan van jou lessenaar of rusbank vir `n 5 minute breek elke uur

5. Druk jouself fisies. Om oefening te kry is goed vir jou fisiese gesondheid sowel as jou gevoel van selfbeheersing. Deur beheer van jou liggaam te neem, sal jy jou wilskrag in ander areas van die lewe verhoog. Fokus op die skep van `n plan vir fisiese kondisionering wat pas by jou lewenstyl en vermoëns. Moenie bang wees om klein te begin nie, en onthou dat enige verbetering wat jy kan maak, die moeite werd is. Die belangrikste ding is om by jou plan te hou. Afhangende van jou ervaring, probeer:

Neem `n 10 minute loop elke dag, dan verhoog dit tot 30 minute of meer.

Skep `n oefenroetine, Of binnenshuis of buite.

`N gunsteling sport met vriende een of meer keer per week speel.

Opleiding vir `n 5K, marathon, ens.

Fietsry om elke dag te werk in plaas van om `n motor of openbare vervoer te neem.

Klim `n berg.

6. Verwerp of vervang ongewenste gedagtes. Benewens fisiese oefeninge, kan jy jou wilskrag deur geestelike kondisionering verhoog. Die belangrikste is, fokus op die verbod op gedagtes wat jou afbring. Deur op hierdie manier selfbeheersing te beoefen, sal jy meer in beheer van hoe jy voel en dink.

Skryf negatiewe gedagtes neer en herhaal hulle in `n positiewe lig. Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om te dink: "Ek het dit nog nooit gedoen nie, en weet nie wat om te doen nie," Refast die situasie meer positief deur te dink "Dit is `n geleentheid vir my om iets nuuts te leer.`

Vermy spesifieke mense, plekke, situasies, media en ander elemente van jou lewe wat geneig is om jou negatiewe gedagtes te hê. As jy vind dat jy gedurende die dag baie negatiwiteit verbruik, probeer om dit uit te balanseer met `n positiewe boek of podcast.

7. Mediteer. Die eenvoudige oefening van meditasie kan jou gevoel van selfbewustheid dramaties verhoog, jou bui en gesondheid verhoog en spanning verminder. As u periodiek in die gewoonte kry om te mediteer, selfs vir 5 minute op `n slag, sal u wilwkrag beoefen deur aan `n doel te voldoen en deur u gevoel van self te verdiep. Verskeie tipes meditasie sluit in:

Chanting mantras, waarin jy `n woord of frase oor en oor herhaal.

Om gedagtes te oefen om gelukkiger te wees, waarin jy op jou bewussyn fokus terwyl jy deur asemhalingsoefeninge en ander tegnieke mediteer.

Praktyke wat meditasie kombineer met fisiese aktiwiteit, soos meditasie op liefde en doen Tai Chi.

Seker Joga asemhaling oefeninge.

Visualiseringstegnieke.

8. Fokus op deugde. As deel van u algehele doel om u wilskrag te gebruik, wil u dalk aandag aan deugde bestee, soos medelye vir ander wesens, `n goeie vriend, wat geduld en eerlikheid, ens. Navorsing dui daarop dat willekrag en deugde verwant is, dus doen dinge soos:

Oefening van `n ewekansige daad van vriendelikheid elke dag, soos om `n sitplek op die bus aan iemand anders te bied, en anoniem te betaal vir `n vreemdeling se middagete, of om `n kompliment aan iemand in nood te gee.

Wyd ten minste een uur per week om `n ander persoon op `n nie-vereiste manier te help.

Vrywilligerswerk met `n gemeenskapsorganisasie.

Wys geduld met familie, vriende, kollegas, ens. Deur die drang te weerstaan om veroordelend te wees.

Deel 2 van 2:

Ondersteuning van u sukses

1. Vestig jou motivering. Om jou redes te ken omdat jy wil verander, verhoog die kans dat jy suksesvol sal wees om jou doel te bereik. As jy wil wil hê, probeer om te bepaal en te verstaan hoekom, maak nie saak of die oorsaak baie spesifiek of baie generaal is nie. Diverse voorbeelde sluit in:

Jy wil betyds werk.
Jy wil ophou rook.
Jy wil ander wees.
Jy wil meer aktief wees.
Jy wil meer suksesvol wees.
Jy wil kontak met jou geestelike kant.

Beeld getiteld oefening sal krag stap 10

2. Fokus op een doel op `n slag. Die verhoging van jou selfbeheersing in enige aspek van jou lewe kan `n positiewe uitwerking op jou wilskrag in die algemeen hê. U is egter meer geneig om te slaag om u wilskrag te beoefen en te verbeter as u op een doel op `n keer fokus. Prioritiseer jou doelwitte en bepaal subsoppe om te besluit waar om te begin. Byvoorbeeld:

Gestel jy het `n algehele doel om meer suksesvol in die lewe te wees, en jy het besluit dat dit beter is by jou werk is die plek om te begin.

Jy is chronies laat om te werk, en bepaal dat dit betyds gaan werk, is die eerste stap wat jy moet neem.

Fokus op die uitoefening van wilskrag deur vroeg wakker te word sodat jy betyds kan werk.

Moenie na `n ander doel beweeg nie totdat u hierdie eerste stap suksesvol bereik het.

Beeld getiteld oefening sal krag stap 11

3. Monitor jou gedrag. Dit is belangrik om tred te hou met u vordering as u wil hê om wilskrag te oefen. Op dié manier kan jy weet of jy op pad is na sukses, en of jy enige aanpassings moet maak om te verbeter.

As jy betyds probeer werk, hou byvoorbeeld `n logboek wat rekord is wanneer jy gaan slaap en wanneer jy wakker word. Let op as jy verbeter of nodig het om veranderinge aan te bring. Byvoorbeeld, as jy sien dat jy daagliks wakker word, behalwe vir Maandae, fokus die hernieude wilskrag op die vasstelling daarvan.

Daar is verskeie webwerwe, programme en programme wat jou kan help om jou vordering te monitor terwyl jy poog om doelwitte te bereik. Wees egter versigtig om nie jouself te monitor of vas te raak in die gebruik van een van hierdie hulpmiddels nie, aangesien dit afleidend kan raak en jou wilskrag kan verminder.

Beeld getiteld oefening sal kragstap 12 wees

4. Beloon jouself. Dit is heeltemal ok en voordelig om jouself af en toe te beloon om jou doelwitte te bereik en jou wilskrag te beoefen. Gee jouself `n verrassing wanneer jy suksesvol is - maak seker dat jy die verhoging van jou wilskrag die regte doel is, nie die korttermynbeloning nie.

Beeld getiteld oefening sal krag stap 13

5. Kry baie slaap. Om goed te rus is baie belangrik as jy jou wilskrag suksesvol wil beoefen en verbeter. As jy geestelik of fisies uitgeput is, word jou kanse op sukses verminder. Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap `n nag, so stel `n toepaslike doelwit.