3 maniere om jou lewenstyl te verander

Verbetering van jou lewenstyl kan lyk soos `n onmoontlike verhewe doelwit. Om alles oor jou lewe te verander, is waarskynlik nie realisties nie, maar daar is baie klein veranderinge wat jy kan maak om jou fisiese, emosionele en geestelike welsyn te verbeter, en om jou lewe meer te geniet. Begin klein deur een of twee veranderinge op `n slag te maak. Voordat jy dit weet, sal jy die lewenstyl hê wat jy nog altyd wou hê!

Stappe

Metode 1 van 3:

Verbetering van u fisiese welsyn

1. Eet gesond. Jy kan oorweldig word deur al die nuutste FAD-dieet, maar om gesond te eet, is regtig nie alles wat ingewikkeld is nie! Probeer om `n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, laevet-suiwelprodukte, maer proteïene (insluitend vis, hoender, peulgewasse en neute) in te sluit, en gesonde vette (insluitend olyfolie, salm en avokado`s) in jou dieet. Vermy verwerkte kosse, sout kosse, toegevoegde suiker en vetterige kosse soveel as moontlik.

Praat met jou dokter oor spesifieke dieetveranderings wat jy moet maak op grond van jou persoonlike en familiegeskiedenis.
Jou dieet kan ook jou geestesgesondheid beïnvloed. Vrugte en groente word gedink om gevoelens van positiwiteit te verhoog, terwyl vette en suikers gekoppel is aan gevoelens van depressie.

Image getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 2

2. Oefening. Gereelde oefening is `n belangrike komponent van `n gesonde lewenstyl. Probeer ten minste 150 minute gematigde aërobiese oefening (soos vinnige stap) of 75 minute van intense aërobiese oefening (soos hardloop of dans) in jou weeklikse skedule in te sluit. U moet ook periodieke kragopleiding inkorporeer om u spiere te help om te toon.

Benewens die verbetering van u fisiese gesondheid, kan gereelde oefening ook simptome van depressie verminder.

Om aktief te bly, is baie makliker as jy `n aktiwiteit vind wat jy werklik geniet. Probeer verskeie nuwe sport- of oefenklasse totdat jy iets vind wat jy regtig wil doen.

Om `n oefenmaat te hê, kan ook help om jou op die regte spoor te hou.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 3

3. Neem eenvoudige stappe om gewig te verloor. As jy oorgewig is, is daar `n paar baie maklike dinge wat jy kan doen om `n paar pond te verloor, wat kan bydra tot groot gesondheidsvoordele. Probeer om gesonde versnaperinge soos vrugte en groente in jou huis te hou vir daardie tye wanneer jy die drang kry om tussen etes te munch. U moet ook probeer om bewus te wees van u motivering vir eet. As jy eet omdat jy verveeld of hartseer is, probeer om ander maniere te vind om hierdie gevoelens te hanteer, soos om te gaan stap.

Image getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 4

Verminder jou alkoholinname. Alkohol is goed in moderering, maar te veel kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, beroerte en hartversaking veroorsaak. Hou by nie meer as een wat per dag bedien word as jy `n vrou of twee is as jy `n man is nie.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 5

Kry genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat jy moeg en onproduktief voel deur die hele dag, wat kan verhoed dat jy goed voel en om jou doelwitte te bereik. Probeer om `n bietjie vroeër te gaan slaap sodat jy die dag kan sien en energiek.

As jy probleme ondervind om aan die slaap te raak, probeer om elke dag op dieselfde tyd te slaap en wakker te word, selfs oor naweke. Vermy kafeïen en televisie voor die bed kan ook help.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 6

Ophou rook. As jy `n roker is, kan jy jou risiko dramaties verminder om verskeie ernstige siektes te ontwikkel, net deur op te hou. Een jaar nadat jy opgehou het, sal jou risiko van die ontwikkeling van hartsiektes in die helfte gesny word.

Maak nie saak hoe jy beplan om op te hou rook nie, ondersteuning is van kardinale belang. Vind `n vriend om tydens die proses te leun of by `n ondersteuningsgroep aan te sluit.

Dit sal baie nuttig wees om plekke te vermy waar ander rook en om soveel tyd as moontlik te spandeer in plekke waar rook nie toegelaat word nie. Om weg te wees van versoeking kan u help om deur die drange te kom.

Image getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 7

7. Kry `n massage. Help jouself om te ontspan en ontslae te raak van spierpyne deur jouself nou en dan aan `n massage te behandel. Die spiere in die nek is geneig om veral styf te kry!

Toepassing van sagte druk op die derde oog en die drukpunte op die voete kan ook wondere doen vir jou algemene gesondheid en welsyn.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 8

8. Kry gekontroleer vir nutriënttekorte. As jy voortdurend moeg en mistig voel ten spyte van veranderinge in jou lewenstyl, kan jou liggaam nie genoeg van `n noodsaaklike voedingstof hê nie, soos vitamien D. Om getoets te word behels `n eenvoudige bloedtoets. As u `n vitamien D-tekort het, kan u u simptome verbeter deur u blootstelling aan die son te verhoog of aanvullings te neem.

Daar is nie baie duidelike of bevestigde studies oor die voordele van voedingstowwevervanging nie, dus kan dit nie vir jou werk nie.

Ander algemene tekorte wat tot moegheid kan lei, sluit in B-vitamiene, magnesium en antioksidante.

Praat met jou dokter oor hoe om jou inname van enige voedingstowwe wat jy ontbreek, te verhoog. Behandeling kan aanvullings of dieetveranderings insluit.

Metode 2 van 3:

Verbetering van u geestelike en emosionele welstand

Verminder stres. Stres is ongelooflik sleg vir jou geestesgesondheid, so verbind jouself om stres te verminder, maar jy kan.

Die eerste stap om stres te verminder, is om aandag te skenk aan die dinge wat dit veroorsaak. Sodra jy verstaan wat jou stres veroorsaak, kan jy besluit hoe om daarop te reageer. In sommige gevalle kan u u snellers kan vermy deur van sekere mense weg te bly of om nie jouself te oorkom nie.
As jy nie jou snellers kan vermy nie, oorweeg dit om jou stres te bestuur deur joga in te sluit, Tai Chi, massage, of diep asemhaling oefeninge in jou daaglikse roetine. Oefening, selfs iets so eenvoudig soos loop, kan ook help om stres te verminder.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 10

Laat die verlede los. Maak nie saak wat in jou verlede gebeur het nie, maar sal net jou lewensgehalte in die hede verminder. As jy in die oomblik moeilikheid het, probeer diep asemhalingsoefeninge of meditasie om jou te help.

Dit beteken nie dat jy die verlede moet uitsteek nie. Dit is belangrik om daarvan te erken en te leer, maar jy moet vorentoe beweeg.

Maak seker dat u enige persoonlike verantwoordelikheid aanvaar wat u mag hê vir alles wat in u verlede gebeur het. Om ander te blameer, sal jou nie toelaat om werklik los te laat nie.

As iemand jou in die verlede seermaak, is dit belangrik om vergewe, Selfs as jy nooit `n verhouding met daardie persoon herstel nie. As jy in die verlede iets sleg gedoen het, moet jy Vergewe jouself ook.

Bly gefokus op die hede. As negatiewe gedagtes oor jou verlede jou gedagtes betree, probeer om jouself te herinner dat die verlede die verlede is en nou fokus jy op die toekoms. Om dit hardop te sê, kan nuttig wees.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 11

Stel doelwitte vir jouself. As daar iets is wat jy wil bereik, is dit `n goeie idee om doelwitte vir jouself te stel. Maak seker dat hulle bereikbare doelwitte is. Jy sal baie meer gemotiveerd bly en gefokus op die groot prentjie as jy jouself beloon om klein prestasies langs die pad te maak.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 12

4. Kom op met `n motiverende mantra. In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe aspekte van jou lewe, probeer om gefokus te bly op al die positiewe dinge wat jy wil bereik. Om op die regte spoor te bly, herhaal `n mantra vir jouself, soos, "Ek is besig om my lewe te verbeter" Wanneer jy begin om oorweldig te voel met negatiwiteit.

Maak seker dat jy al die klein verbeteringe wat jy maak, te erken. Hulle hoef nie almal drastiese veranderinge te wees nie!

U kan ook `n mantra gebruik wanneer u gekonfronteer word met situasies waaroor u geen beheer het nie. Probeer iets soos, "Daar is niks wat ek kan doen nie, maar maak die beste hiervan."

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 13

Wees dankbaar. Wanneer die lewe jou af het, probeer om te dink aan alles wat jy dankbaar moet wees. Dit kan `n liefdevolle familie wees, `n goeie werk of die wêreld se beste hond. Om jouself te herinner aan hierdie groot dinge in jou lewe sal jou help om jou positief te hou in die ergste tye.

Oorweeg om `n lys te maak waarop jy kan kyk wanneer jy voel. U kan u uitdaag om elke dag een nuwe item by die lys te voeg. Jy kan dalk verbaas wees oor hoeveel jy dankbaar moet wees!

Beeld getiteld Verbeter jou lewenstyl Stap 14

6. Waardeer die wonders van die wêreld. Of jy kan reis om die wêreld se skouspelagtige webwerwe te sien of jy kan net die plaaslike wonders sien, neem tyd om die wêreld te bewonder!Kyk na ontsagwekkende landskappe is `n bewese manier om jou bui te verhoog.

As jy nie kan uitkom om enige natuurlike wonders te sien nie, kyk ten minste na `n paar foto`s. Dit kan `n soortgelyke effek hê.

Beeld getiteld Verbeter jou lewenstyl Stap 15

Bond met jou troeteldier. Nog `n bewese manier om stres te verminder en jou bui te verbeter, is om jou hond te troeteldier! Dit kan selfs jou fisiese gesondheid verbeter.

As jy nie `n troeteldier het nie, kan jy selfs `n opgestopte dier `n ernstige buiverhoging gee. Of probeer vrywilligerswerk by `n dierebeskutting of vra `n vriend as jy kan kom en met hul troeteldier speel.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 16

Glimlag meer. Die eenvoudige daad van glimlag kan jou eie bui verbeter en dié van almal rondom jou. Probeer dit selfs wanneer jy nie baie gelukkig voel nie, en jy kan dalk net vind dat al jou probleme minder belangrik lyk.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 17

9. Sien `n professionele persoon. As jy sukkel met `n geestesongesteldheid soos depressie, is dit belangrik om die hulp wat jy nodig het, te kry. Dieet en oefening kan jou simptome dramaties verbeter, maar jy kan ook `n geestesgesondheidswerker moet sien of by `n ondersteuningsgroep aansluit om jou lewenstyl regtig te verbeter.

Metode 3 van 3:

Geniet die lewe

Skep en hou by `n begroting. Dit mag nie baie aangenaam klink nie, maar leer hoe om te Bestuur jou geld kan jou lewe soveel makliker maak! Neem `n rukkie om u inkomste en uitgawes te assesseer. Soek maniere waarop jy die vet kan snoei en geld weg te sit sodat jy nie hoef te bekommer as `n noodgeval opkom nie.

Begin `n spaarrekening as jy nie reeds een het nie. Die opstel van outomatiese oordragte van u tjekrekening na u spaarrekening sal dit baie makliker maak om te voldoen aan die gewoonte om geld weg te sit.
Moenie jouself ontneem van alles wat jy geniet om net geld te spaar nie. In plaas daarvan, kyk vir klein dinge wat jy nie soveel sal misloop nie, wat uiteindelik jou baie geld kos. Premium televisie kanale wat jy selde kyk is `n goeie voorbeeld.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 19

2. Bly verbind met vriende en familie. Wanneer die lewe besig raak, is dit maklik om met vriende en geliefdes te raak. Om sterk sosiale verbindings te hê, verhoog jou gevoel van geluk, dus is dit belangrik om nie hierdie verbindings te laat agteruitgaan nie.

Reik uit na ou vriende en laat hulle weet dat jy tyd saam wil spandeer.

Probeer om stukkies tyd vir sosiale betrokkenheid te ontwerp, of dit na `n partytjie gaan of middagete met `n goeie vriend gaan.

Oorweeg om by klubs of groepe aan te sluit wat u op `n gereelde basis sal toelaat om aan `n sosiale aktiwiteit deel te neem. As dit in u gereelde skedule opgeneem is, kan dit makliker wees om aan te hou.

Beeld getiteld verbeter jou lewenstyl Stap 20

3. Koester jou romantiese verhoudings. As u `n romantiese vennoot het, is dit van kritieke belang om tyd te belê om die gesondheid van die verhouding te handhaaf. `N Gesonde verhouding kan wondere doen vir jou emosionele welstand, maar `n ongesonde kan die teenoorgestelde effek hê.

Openheid is noodsaaklik vir suksesvolle verhoudings. As jy `n moeilike tyd het om met jou maat oop te maak, begin klein deur `n punt te maak om hom of haar te vertel van die dinge wat jy vandag gedoen het en hoekom het jy dit gedoen, of alternatiewelik oor hoe jy voel en hoekom. Hoe meer jy oefen, hoe meer oop sal jy natuurlik in jou verhouding wees.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 21

Vind `n stokperdjie. Probeer om `n belangstelling in ten minste een stokperdjie te ontwikkel en verbind jouself om dit op `n gereelde basis na te streef. Inkorporeer iets wat jy liefhet in jou daaglikse roetine is `n goeie manier om jou algehele geluk te verhoog.

Beeld getiteld Verbeter jou Lewenstyl Stap 22

5. Stimuleer jou gedagtes. Hou jouself skerp en verloof deur gereeld jou brein uit te daag. U kan dit doen deur boeke te lees, legkaarte te doen, of selfs betrokke te raak by die stimulerende gesprekke.

Wenke

Moenie probeer om alles oor jou lewe gelyktydig te verander nie. Die bekendstelling van klein veranderinge een op `n slag sal baie meer doenbaar wees.

Dit is altyd makliker om veranderinge in jou lewe te maak wanneer jy `n ondersteuningsisteem het. Kyk of jy `n vriend of geliefde kan vind wat belangstel om dieselfde veranderinge te maak. U kan mekaar mekaar aanmoedig om daarmee te hou.

Moenie jouself laat glo dat jy nie tyd het om `n gesonde lewenstyl te leef nie! Jy kan altyd tyd vind vir iets wat dit belangrik is.

Deel op sosiale netwerke: