5 maniere om slaapapnee te genees

Slaapapnee is `n ernstige slaapstoornis wat vinnige behandeling vereis. Onbehandelde slaapapnee kan lei tot ernstige probleme soos uiterste dagvermoeidheid, hoë bloeddruk en hartprobleme. As jy vermoed dat jy slaapapnee het, maak `n afspraak om so gou as moontlik `n dokter te sien om `n diagnose te kry en `n behandelingsplan te ontwikkel. Daar is baie dinge wat jy kan doen om slaapapnee te genees, maar jy moet na `n geneesmiddel werk met die ondersteuning en leiding van `n dokter.

Stappe

Metode 1 van 5:

Om `n diagnose te kryMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Sien jou dokter. Slaapapnee kan baie verskillende simptome hê, dus is dit moeilik om te diagnoseer op grond van die simptome alleen. As jy vermoed dat jy slaapapnee het, sien dan jou dokter so gou as moontlik. Sommige ernstige simptome om te kyk, sluit in:

Snork of asemhaling van onderbrekings terwyl jy aan die slaap raak, waargeneem deur jou maat
Wakker word vir lug of verstikking
Kortasem by wakker
Pouses in jou asemhaling (opgemerk deur jou maat)
Voel slaperig gedurende die dag, of soos jou slaap is nie rustig of herstellend nie
Enige van die volgende gesondheidskwessies: Hipertensie, gemoedsversteuring, kognitiewe disfunksie, kransslagader siekte, beroerte, kongestiewe hartversaking, atriale fibrillasie of tipe 2-diabetes mellitus

2. Ondergaan `n slaapstudie. Om slaapapnee te diagnoseer, sal u dokter u simptome oorweeg saam met die resultate van `n slaapstudie. U kan `n slaapstudie ondergaan in `n kliniese omgewing of by die huis. In beide situasies, u vitale tekens (asemhaling, hartklop, bloeddruk, ens.) sal gemonitor word.

Kliniese omgewing. As u besluit om `n slaapstudie in `n kliniese omgewing te doen, moet u oornag by `n slaapkliniek bly. U sal gemonitor word deur mediese tegnici terwyl u slaap.

Tuisgebaseerde draagbare monitor. As jy besluit om `n slaapstudie by die huis te doen, sal jy `n draagbare monitor moet gebruik om jou vitale tekens te monitor.

3. Bepaal watter tipe slaapapnee jy het. Daar is `n drie verskillende soorte slaapapnee: obstruktiewe, sentrale en komplekse. U dokter moet u kan vertel watter tipe u het deur faktore soos u mediese geskiedenis, medikasie en slaapstudie resultate te oorweeg.

Obstruktiewe slaapapnee. Dit is die mees algemene tipe slaapapnee. Obstruktiewe slaapapnee is wanneer die weefsels in jou keel ontspan terwyl jy aan die slaap is en jou lugweg blokkeer.

Sentrale slaapapnee. Sentrale slaapapnee is minder algemeen. Hierdie tipe slaapapnee is wanneer jou brein versuim om `n sein aan jou liggaam te stuur om asem te haal.

Komplekse slaapapnee. Hierdie vorm van slaapapnee is `n kombinasie van obstruktiewe en sentrale slaapapnee.

4. Vra oor jou behandelingsopsies. Nadat u toetsing ondergaan het en `n diagnose van u dokter ontvang het, sal u kan praat oor behandelingsopsies. Jou dokter sal waarskynlik `n paar lewenstylveranderinge aanbeveel, soos om gewig te verloor, asook spesiale oefeninge en toestelle, insluitend `n CPAP, wat kan help. Dit word later in die artikel beskryf.

In sommige gevalle kan u slaapapnee veroorsaak word deur iets wat gekorrigeer kan word met chirurgie, soos baie groot tonsille of gesigsmanformasies. Chirurgie om hierdie obstruksies te verwyder, kan `n langtermyn geneesmiddel vir ernstige obstruktiewe slaapapnee bied.

Metode 2 van 5:

Maak lewenstylveranderingeMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Begin `n slaapdagboek. Om `n slaapdagboek te hou, kan u help om te bepaal of u slaapapnee beter of erger word. Om `n slaapdagboek te begin, teken soveel moontlik besonderhede op oor die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap om jou te help om jou toestand te monitor. Sommige dinge om in `n slaapdagboek op te teken, sluit in:

Hoe lank slaap jy elke aand
Hoeveel keer word jy wakker in die nag en op watter tydstip
Hoe voel jy in die oggend
Enigiets wat jou maat in die nag opgemerk het - dit is noodsaaklik, aangesien baie mense nie genoeg wakker word om te besef dat hulle `n apnee gehad het nie (`n tydelike opskorting van asemhaling) episode, maar jou maat kan sien

Verloor gewig. Om oorgewig te wees, is een van die belangrikste risikofaktore vir slaapapnee. As jy oorgewig is, doen dan wat jy kan om `n gesonde gewig te kry (gedefinieer as `n Bmi tussen 18.5 - 25). Gewig verloor behels die vermindering van die aantal kalorieë wat jy inneem terwyl jy die aantal kalorieë wat jy verbrand, verhoog. Om hierdie verhouding te bereik, sal jy minder moet eet en meer beweeg. Sommige ander dinge wat u kan help om gewig te verloor, sluit in:

Drink meer water

Hou `n Kosdagboek

Die ontwikkeling van `n oefenroetine

3. Oefen elke dag. Oefening sal jou help om gewig te verloor en dit kan ook jou longfunksie verbeter en jou asemhalingspiere versterk. Daar is ook getoon om konsentrasie, kritiese denke, bui en `n aantal ander positiewe voordele te verbeter. Probeer om die gematigde intensiteitsoefening vyf keer per week vir 30 minute in te sluit.

Begin met `n paar ligte kardiovaskulêre oefening soos stap, fietsry of swem. Selfs as jy eers 10 minute kan doen, hou daarby en verhoog die lengte en intensiteit van jou oefensessies oor tyd.

Sluit sommige in joga In jou daaglikse roetine om spiere te toon en jou asembeheer ook te verbeter.

Ophou rook. Rook is sleg vir jou longe en dit kan bydra tot allerhande gesondheidsprobleme soos kanker, emfiseem en hoë bloeddruk. Rook verdubring ook jou risiko om slaapapnee te ontwikkel, maar jy kan hierdie risikofaktor uitskakel deur nie te rook nie.

Daar is medikasie en rookstopprogramme wat u kan help om op te hou. Praat met jou dokter vir hulp.

5. Drink alkoholvrye drankies. Alkohol depressief jou senuweestelsel, wat inmeng met normale asemhaling. Om hierdie potensiële oorsaak van slaapapnee te vermy, moenie enige alkoholiese drankies drink nie. In plaas daarvan, kies alkoholvrye drankies, soos vonkelwater, sap en tee.

As jy gewoond is om `n alkoholiese drankie te hê voor die bed om jou te help slaap, probeer dan om te skakel na kruietee, soos kamille. Kamille kan help om angs te verlig en slaap te verbeter.

6. Slaap aan jou kant. Slaap aan jou kant eerder as op jou rug of maag kan help om te stop snork en asemhalingsprobleme wat met slaapapnee geassosieer word. Slaap aan jou kant of op jou rug genees nie slaapapnee nie, maar dit verhoed dat dit gebeur solank jy aan jou kant bly terwyl jy slaap.

Om seker te maak dat jy aan jou kant bly terwyl jy slaap, kan jy `n wig gebruik of `n paar kussings agter jou rug plaas om jou in die nag te laat rol.

Jy kan ook `n tennisbal in die agterkant van jou pajamas naaldwerk om te verhoed dat jy op jou rug rol. Dit kan egter tot rugpyn lei.

7. Vermy sekere medisyne. Sommige medikasie kan osa erger maak. Spesifiek, bensodiasepiene, opiate en ander kalmeermiddels, en sommige antidepressante. As u `n nuwe diagnose van OSA het en reeds een van hierdie medikasie gebruik, praat met u dokter oor die risiko / voordeel om voort te gaan.

Handhaaf `n gereelde slaapskedule. Om `n gereelde slaapskedule te hê, kan ook jou risiko van slaapapnee verminder. Probeer om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word.

Byvoorbeeld, jy kan elke aand om 11:30 gaan slaap en elke oggend om 07:00 wakker word. Gebruik `n alarm en raak nie snooze nie!

9. Hou op om ongeveer twee uur te eet voordat jy gaan slaap. Swaar of pittige etes voor slaaptyd kan jou risiko van slaapversteuring verhoog. Om hierdie risiko uit te skakel, hou op om twee tot drie uur te eet voordat jy gaan slaap.

As jy honger het, probeer `n ligte snack soos `n stukkie vrugte of `n koppie kruie tee.

Metode 3 van 5:

Gebruik toestelleMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Gebruik `n CPAP-masjien. Konstante positiewe lugdruk (CPAP) masjiene is bedoel om u normaalweg deur die nag te blaas. CPAP-masjiene stuur `n puff positiewe druk in jou lugweg aan die einde van elke asem om die lugweg oop te hou deur die asemhalingsiklus. As gevolg hiervan word apnee as gevolg van die lugweg ineenstort soos in OSA voorkom.

Praat met jou dokter as jy probleme ondervind met jou CPAP-masjien. Moenie ophou om jou CPAP-masjien te gebruik sonder jou dokter se toestemming nie.
Die gebruik van jou CPAP-masjien kan die daaglikse slaperigheid, bloeddruk, glukosevlakke en lewensgehalte verbeter.
As jy nie die CPAP-masjien gereeld gebruik of dit vir `n rukkie gebruik nie en stop dan, sal jy enige positiewe winste wat jy gemaak het, verloor (soos om jou bloeddruk te verbeter).

2. Dra `n mondstuk. `N Tandarts of ortodontis kan jou `n persoonlike mondstuk maak om jou kakebeen in lyn te bring en jou lugweë oop te maak terwyl jy slaap. Terwyl studies baie duidelik is dat CPAP meer effektief is as mondelinge toestelle, is daar steeds sterk bewyse dat mondelinge toestelle `n beduidende behandelingseffek bied in vergelyking met niks nie. Baie pasiënte vind CPAP ondraaglik om gereeld te gebruik, maar kan mondelinge toestelle dra, en vir hierdie pasiënte sal `n mondelinge toestel gepas wees.

Hou in gedagte dat mondstukke gereelde aanpassings deur u tandarts of ortodontis benodig of hulle kan ophou werk. Hou aan met aanpassings en verander elke drie maande of so.

3. Verhoog die kop van jou bed of gebruik `n skuimwig. As jy nie daarvan hou om aan jou kant te slaap nie, probeer dan op jou rug in `n effens regop posisie. Jy kan `n skuimwig gebruik om jouself op te knip terwyl jy slaap, verhoog jou matras as jy `n verstelbare bed het, of bakstene gebruik om die kop van jou bed te verhef.

Slegs `n effense hoogte van 2 - 3 duim is nodig.

Om bakstene te gebruik om die kop van jou bed te verhef, plaas hulle onder die voete aan die kop van jou bed. U kan ook stewige stukkies hout gebruik.

Metode 4 van 5:

Gebruik medisyne en aanvullingsMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Elimineer kalmerende medisyne. Sedatives druk jou senuweestelsel, wat kan stop jou brein om jou liggaam te vertel om asem te haal. As jy dikwels slaappille of ander kalmeermiddels gebruik om jou te help slaap, stop met die gebruik van hierdie medisyne. Praat met jou dokter oor alternatiewe wat jou nie in die risiko van slaapapnee sal plaas nie, soos melatonien of valeriaan.

2. Probeer `n allergie medisyne voor slaaptyd. As jou lugweë as gevolg van allergieë geblokkeer word, neem dan `n antihistamienpil of `n nasale bespuiting voor die slaaptyd gebruik om jou nasale gange oop te maak en asemhaling makliker te maak. Maak seker dat jy eers jou dokter vra voordat jy hierdie behandeling begin.

3. Vra jou dokter oor Modafinil. Modafinil is `n FDA-goedgekeurde geneesmiddel wat kan help om die dagvermoë wat met slaapapnee geassosieer word, te bestry. U benodig `n voorskrif vir modafinil en dit moet nie as `n vervanging vir ander terapieë gebruik word nie. Modafinil moet gebruik word as deel van `n behandelingsregime wat insluit die gebruik van `n CPAP-toestel en ander slaapapnee-behandelings. Dit moet slegs gebruik word nadat die pasiënt konsekwent die CPAP korrek gebruik het en dit het steeds probleme ondervind

Modafinil kan gewigstoename veroorsaak.

4. Praat met jou dokter oor ander toestande. Terwyl OSA `n algemene oorsaak van die dag slaperigheid is, is daar ander mediese toestande wat dagvermoë en slaperigheid kan veroorsaak wat dikwels die simptome van OSA naboots. Dit sluit in hipotireose, slaapstoornisse, depressie en `n aantal ander dinge. Dit is belangrik dat u dokter hierdie oorsake uitsluit deur geskiedenisopname en ander toetse.

5. Voeg vitamien C by. In `n klein studie is vitamien C-inspuitings getoon om `n effektiewe manier te wees om die selskade wat met slaapapnee geassosieer word, te verminder. Daar is nie genoeg bewyse vir die gebruik van vitamien C om `n afdoende behandeling vir slaapapnee te wees nie, maar u kan dalk met u dokter praat om `n vitamien C-aanvulling by u dieet te voeg.

Oorweeg om 500mg vitamien C daagliks te neem as deel van u behandelingsregime.

Metode 5 van 5:

Versterking van jou asemhalingspiereMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Sing `n liedjie een keer per dag. Sing kan help om spierbeheer in jou keel en in die sagte weefsels in jou keel te verbeter. Toning hierdie spiere kan jou kans op slaapapnee verminder.

Probeer om een keer per dag na `n gunsteling liedjie te sing of meer dikwels om hierdie spiere `n oefensessie te gee.

2. Hou `n potlood tussen jou tande. Kaakspiere kan ook bydra tot slaapapnee, dus dit is belangrik om dit ook te versterk. Om jou kakebeenspiere te versterk, hou `n potlood tussen jou tande vir ongeveer vyf tot 10 minute per dag.

3. Beursie jou lippe. Die spiere in en om jou mond speel ook `n belangrike rol in asemhaling, dus die versterking van hierdie spiere kan ook help om jou slaapapnee te genees.

Probeer om jou lippe te volg asof jy iemand `n soen gaan gee. Hou dan jou lippe sowat 30 tot 60 sekondes en vrylating. Herhaal hierdie oefening `n paar keer per dag.

4. Opblaas ballonne. Opblaas ballonne kan jou longkapasiteit verbeter en die spiere in jou mond en keel `n goeie oefensessie gee. Probeer elke dag `n paar ballonne op te blaas om jou asemhalingspiere te versterk.

5. Hardloop, draf, of swem om slaapapnee te verminder. Daar is `n paar bewyse dat oefening die erns van slaapapnee kan verminder. Selfs as jy nie gewigsverlies van jou oefening ervaar nie, kan jy steeds `n bietjie verligting ervaar.

6. Gordle Sommige water. Glegwater kan help om die spiere in die agterkant van jou keel te toon. Probeer `n paar keer per dag met water om hierdie spiere op te bou.

Jy kan ook mondspoel geknip nadat jy die oggend in jou tande geborsel het en in die nag.

Dit is nie bewys om te help met slaapapnee nie, maar dit kan die moeite werd wees om te probeer.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Waarskuwings

Slaapapnee is `n ernstige mediese toestand wat erger kan word of lei tot ander probleme as dit onbehandeld is. Maak seker dat jy mediese aandag soek om jou slaapapnee te behandel. Moenie probeer om dit alleen te behandel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om slaapapnee te genees

Stappe

Video.

Waarskuwings