4 maniere om joga vir absolute beginners te doen

Joga kan dalk intimiderend lyk, maar dit is `n goeie manier om te oefen, selfs vir absolute beginners! U kan joga in u huis met geen toerusting doen nie, of u kan `n klas neem om toegang te hê tot matte, kussings, blokke, bande en ander nuttige joga-gereedskap. Begin deur in `n gemaklike sitplek te kom. Werk dan op jou Yogiese asemhaling en probeer `n paar eenvoudige stelle om joga te begin oefen.

Voorbeeldjoga beweeg en roetine

Beginner Joga beweeg

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Beginner Joga Routine

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Stappe

Metode 1 van 3:

Word gemaklik vir joga

1. Kies `n plek om Doen joga Dit is vry van afleiding. Joga word die beste êrens beoefen dat jy nie onderbreek sal word nie, soos in jou slaapkamer of in jou sitkamer wanneer niemand anders tuis is nie. Jy kan egter joga buite doen as die weer lekker is.Kies waar jy joga sal oefen en soveel moontlik afleidings verwyder.

Skakel jou foon af, die TV en enige ander afleidende toestelle.
Vertel ander lede van u huishouding dat u joga sal doen en wil graag vir `n rukkie alleen gelaat word.

Beeld getiteld Doen Joga vir Absolute Beginners Stap 2

2. Gebruik `n joga mat, komberse en kussings indien verlang. Jy het nie joga-toerusting nodig om joga te doen nie, maar dit kan nuttig wees om gemaklik te raak. Probeer om op `n kussing of kombers te sit sodat jou heupe effens verhef bo jou knieë terwyl jy op die vloer gesit het.

As jy van plan is om `n paar staande te doen, kan jy ook baat vind by die gebruik van joga blokke om die posisies te verander. Dit maak buiging makliker omdat jy nie heeltemal na die vloer moet bereik nie.

Jy kan ook `n joga-band, `n handdoek gebruik, of `n serp om jou te help om jou te doen wat nodig is om jou voete of bene te gryp.

Beeld getiteld Doen Joga vir Absolute Beginners Stap 3

3. Sit gemaklike klere om joga te oefen. Maak seker dat die klere wat jy dra, gemaklik en buigsaam is. Sit `n paar joga broek of sweetbroek, met `n losse t-hemp of tenk. Jy moet kaalvoet wees wanneer jy joga beoefen om te verseker dat jy goeie traksie kan kry tydens staande, en om maksimum troos te verseker!

Onthou dat jy nie spesiale klere moet koop om joga te doen nie! Jy kan in `n ou sweatpants of selfs in jou pajamas oefen!

Beeld getiteld Doen Joga vir Absolute Beginners Stap 4

4. Kry jouself `n glas water. Soos met enige soort oefening, is dit belangrik om gehidreer te bly. Giet jouself `n glas water of vul `n waterbottel en hou dit naby terwyl jy oefen. Neem slukkies water soos benodig tydens jou oefensessie.

Terwyl jy water moet drink soos benodig tydens jou Joga-oefening, is dit die beste om joga op `n leë maag te doen, dus beplan jou oefening vir 2 tot 3 uur na `n ete.

Beeld getiteld Doen Joga vir Absolute Beginners Stap 5

5. Volg saam met `n video, boek of klas vir beginners. Soos u in u joga-praktyk vergemaklik, kan u dit nuttig vind om `n paar kundige leiding te hê. Die kundiges wat video`s maak, skryf boeke, en neem klasse kan u waardevolle inligting verskaf oor hoe om u joga-praktyk as `n absolute beginner te ontwikkel.

Kyk na YouTube vir joga kanale met absolute beginner joga video`s, soos joga met adriene.

Besoek jou plaaslike biblioteek of boeke winkel en kry `n boek op joga vir beginners, soos Lig op joga deur b.KK.S. Iyengar.

Kyk na beginnerjoga klasse by jou gimnasium, gemeenskapsentrum of plaaslike joga-ateljee.

Metode 2 van 3:

Oefen yogiese asemhaling

1. Kom in `n gemaklike sitplek of lêposisie. Jy kan op die vloer sit, in `n stoel sit of op jou rug lê. Doen wat die meeste gemaklik vir jou voel. Gebruik kussings en komberse om jouself selfs meer gemaklik te maak.

As jy `n joga mat het, kan jy dit sit of lê. Indien nie, kan jy op `n gevoude kombers sit of lê of op `n matte vloer sit.

2. Inasem diep in jou buik. Soos jy inasem, voel die asem wat jou maag vul, insluitend jou maag en op jou ribbes. Tel tot 4 soos jy inasem om jou te help om die asem stadig en diep te maak.

Probeer om te dink dat jou maag `n ballon is wat met lug vul terwyl jy inasem.

Image getiteld Doen Joga vir Absolute Beginners Stap 8

3. Hou die asem in vir `n oomblik. Let op hoe jou liggaam voel nadat jy in die asem geneem het. Let op enige areas van jou liggaam wat gespanne voel en probeer om hulle te ontspan, aangesien jy die asem liggies behou.

Byvoorbeeld, as jy spanning in jou skouers voel, probeer om jou skouerspiere te ontspan terwyl jy die asem hou.

4. Uitasem stadig deur jou neus. As jy gereed voel, haal die asem stadig uit terwyl jy jou mond gesluit hou. Gebruik jou maag om die asem heeltemal uit te druk. Tel af van 4 terwyl jy asemhaal.

Stel jou voor dat die ballon deflating is. Gebruik jou kernspiere om die lug op en uit jou buik te druk.

As jy in joga oorverhit voel, hou jou lippe in `n sirkelvormige vorm en gee dit stadig uit deur jou mond om jou liggaam af te koel.

Pouse nadat jy heeltemal uitasem, en let op hoe jou liggaam voel. Gee aandag aan enige areas wat gespanne voel en probeer om hulle te ontspan, aangesien jy jou asem saggies opskort.

5. Herhaal hierdie proses totdat jy ontspanne voel. Jy kan sit of lê en asem vir so lank as wat jy graag in `n ontspanne toestand wil kry. Dit is `n uitstekende manier om `n joga-oefening te begin of te beëindig.

Metode 3 van 3:

Probeer `n paar maklike joga posisies

1. Doen die Mountain Pose Deur lank met jou arms bo jou kop te staan. Die bergpose is een van die eenvoudigste joga wat inhou om te doen, dus is dit `n goeie plek om `n praktyk vir absolute beginners te begin. Staan aan die rand van jou joga mat met jou voete skouerwydte uitmekaar en lig jou arms oor jou kop op. Strek jou arms en vingers reguit en staan lank. Asem in hierdie posisie, en laat jou arms stadig terug na jou kante kom.

Hou die posisie vir so lank as wat gemaklik is, of dit 10 tot 60 sekondes of langer is.

Beeld getiteld doen `n stoel in Joga Stap 4

2. Buig jou knieë om in die stoel te kom. Jy kan van die berg beweeg na `n ander maklike posisie wat die voorsitter genoem word. Om in die stoel te kom, begin in die bergpose en buig dan jou knieë asof jy in `n stoel gaan sit. Gaan net so laag as wat jy gemaklik kan gaan. Hou jou arms bo jou kop.

Hou die pos vir 10 tot 60 sekondes en staan dan terug.

Onthou om asem te haal terwyl jy die posisie hou.

3. Stap vorentoe en versprei jou arms wyd om in die vegter te kom. Vanuit die bergtelose kan jy ook `n groot stap vorentoe neem (ongeveer 2 tot 3 voet (0.61 tot 0.91 m)) om in die krygsman te kom. Stap uit asof jy `n longe gaan doen en dan jou arms aan die kante uitsprei sodat 1 voor jou is en 1 is agter jou. Kyk reguit, hou die posisie vas en asemhaal.

Bly in Warrior vir 10 tot 60 sekondes en keer dan terug na Mountain Pose.

4. Kry op jou hande en knieë en kyk reguit vir koei. Gaan stadig van `n staande posisie na die vloer en klim op jou hande en knieë. Maak seker dat jou heupe bo jou knieë is en jou skouers is bo jou polse. Plant jou palms stewig op die grond en maak seker dat jou skuins en die toppe van jou voete op die vloer is. Lig jou kop op en kyk reguit vorentoe.

As dit moeilik is om jou kop heeltemal op te lig, lig dit net soveel op as wat gemaklik is vir jou.

Hou die posisie en asemhaal vir 10 tot 60 sekondes.

5. Lê op jou maag en lig jou bolyf vir Cobra pos. Verlaag jou liggaam stadig op die grond sodat jy op jou maag is. Plant jou palms op die vloer langs jou bors. Druk dan jou bolyf op terwyl jy jou heupe en bene op die grond hou. Lig jou liggaam net so ver as wat vir jou gemaklik is. Kyk reguit of kyk op of jy kan.

Asemhaal en hou die posisie vir 10 tot 60 sekondes.

6. Draai om na jou rug om in te gaan lyk pos. As jy gereed is om jou joga roetine te beëindig, draai stadig op jou rug. Lê plat op die vloer met jou bene en arms reguit. Laat jou arms aan jou kante rus of langs jou of bo jou kop versprei, wat ookal vir jou gemaklik voel.

Ontspan en bly in hierdie posisie vir so lank as wat jy wil.

Maak seker dat jy diep en stadig asemhaal om jou ontspanning te maksimeer.