Hoe om te akklimatiseer tot warm weer

Hoë temperature is meer as net ongemaklik - as jy nie vir hulle gewoond is nie, kan hulle eintlik gevaarlik wees. Of jy nou `n konstruksiewerker, landscaper, mededingende atleet is of jy het net iewers met `n warmer klimaat beweeg, daar is `n paar eenvoudige maatreëls wat jy kan neem om jouself geleidelik aan jou omgewing te kry en die hitte te klop. Die belangrikste ding om te onthou is om jou verdraagsaamheid `n bietjie op `n slag op te bou. Daarbenewens, maak seker dat jy ligte, asemhalingsklere dra, baie water drink en aandag gee aan waarskuwingstekens dat jy oorverhit kan word.

Stappe

Deel 1 van 3:
Aanpassing aan warmer weer
  1. Image getiteld akklimaat tot warm weerstap 1
1. Begin met ligte ontspanningsaktiwiteite. Wanneer jy die eerste keer gewoond raak aan die hitte, is dit die beste om dinge lekker en maklik te neem totdat jy weet hoe jy sal reageer. Gaan vir `n vinnige stap, gooi `n sokker rond of sorg vir `n klein werfwerk. Wees net versigtig om nie te lank te oordoen nie, kan jou vinnig laat voel.
  • Jy mag dalk nie reg wees om reg in jou normale roetine te spring as jy onlangs iewers warmer verskuif het nie.
  • Kop uit in die vroeë deel van die dag terwyl dit nog verdraagsaam is en laat jouself opwarm met die weer.
  • Probeer om enige strawwe aktiwiteit tydens die hitte van die dag te vermy. As jy meer intense oefensessies wil doen, hou dit in die oggend of aand om te oefen wanneer temperature laer is.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 2
    2. Draai die lugversorger af. Probeer om jou termostaat 1-2 grade elke dag vir `n paar weke te laat val. Dit sal help om jou toestande binne meer as dié buite te maak. Met konstante blootstelling aan bogemiddelde temperature, sal jou liggaam geen ander keuse hê as om aan te pas nie.
  • As `n algemene doelwit moet u termostaat nie meer as 10 grade koeler as die temperatuur buite gestel word sodra u piekaklimasie bereik het nie.
  • Jou vordering sal baie stadiger wees as jy voortdurend staatmaak op lugversorging om jouself af te koel. Dit sal ook moeiliker wees om aan te pas by die hitte wanneer jy oorskakel tussen koue binnenshuise en warm buitenshuise temperature.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 3
    3. Berei jouself geestelik voor. Voordat jy buite stap, drink ten minste 12 gram koue water om seker te maak dat jy behoorlik gehidreer is. Neem `n paar diep asem om jou senuwees te kalmeer en maak gereed om te sweet. Swelterende hitte is ongemaklik, maak nie saak hoe jy dit sien nie. Hoe gouer jy vrede maak met jou omgewing, hoe beter toegerus sal jy wees om dit te hanteer.
  • Wees geduldig. Word gewoond aan enige verandering in temperatuur neem net tyd.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 4
    4. Hou jou momentum op. Dit neem net een week om te begin om die verlies van die fisiologiese veranderinge wat jy so hard gewerk het, te voel. Om u akklimateerde staat te behou, moet u die hitte ten minste elke ander dag voortduur. Sodra dit weg is, moet jy weer begin om dit terug te kry.
  • Hou `n gereelde skedule van buitelugaktiwiteit of oefening in die oggend en aand op. Vir die beste resultate, streef na ten minste 2-3 dae per week.
    • Deel 2 van 3:
    Om aktief te wees in die hitte
    1. Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 5
    1. Voer klein uitbarstings van aktiwiteit uit. Wanneer jy die eerste keer gekoppel word om buite te werk, is dit die beste om met ongeveer 15 minute se matige oefening op `n slag te begin. Aangesien u kondisionering verbeter, kan u 2-3 minute by elke sessie byvoeg. Neem baie ruspaaie en wees versigtig om nie te veel te probeer om te gou te doen nie.
    • Gee noukeurig aandag aan hoe u na elke tydperk van aktiwiteit voel. As jy opspoor dat jou prestasie val, speel dit veilig en verminder jou intensiteit of neem langer breek.
    • Dit neem gewoonlik ongeveer twee weke vir die gemiddelde persoon om verhitting te word.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 6
    2. Drink baie water. Vul op koue water voordat jy in die fiets, stap of draf sit, en beplan vir gereelde hidrasie op die pad. Om jou weefsels te hou met water is noodsaaklik as jy dit in die verstommende toestande sal slaan.
  • Dehidrasie kan misleidend wees. Vul jou vloeistofvlakke met gereelde tussenposes aan, of jy dors voel of nie.
  • Hou altyd `n waterbottel saam met jou of maak seker daar is nog `n beskikbare bron van water in die omgewing.
  • Probeer kamertemperatuur water, aangesien dit die beste is vir jou liggaam.
  • Vermy om warm vloeistowwe te drink, aangesien hulle jou warmer sal laat voel.
  • Sportdrankies vul nie net vloeistowwe aan nie, maar hulle het ook noodsaaklike elektroliete wat nodig is om jou spiere deur `n oefensessie te dryf.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 7
    3. Verhoog die hoeveelheid tyd wat jy geleidelik buite spandeer. Na jou eerste paar weke in `n nuwe omgewing, draai die duur van jou aktiwiteit op om `n uur op `n slag. Dit sal binnekort makliker word, en jy kan selfs langer tydperke buite begin spandeer. As u doel is om so gou as moontlik te akklimatiseer, beplan om ten minste twee uur per dag op te bou.
  • Sodra jy twee of meer uur per dag gemaklik kan bly, sal jy baie meer in beweging en in rus begin voel.
  • Verhoog jou verdraagsaamheid deur `n gebied met `n paar ligte skaduwee te vind of om nie-noodsaaklike klere uit te trek eerder as om toevlug binnenshuis te soek.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 8
    4. Moenie jou grense oorskry nie. Monitor jou hartklop en asemhalingspatrone waaksaam en wees gereed om dit `n dag te noem as hulle buite beheer raak. Selfs as jy `n elite-atleet is, sal daar `n punt kom wanneer jou liggaam nie meer kan tred hou met die eise om in die hitte uit te werk nie. Op hierdie stadium kan u voortgesette pogings van moeilike tot gevaarlik wees.
  • Luister na jou liggaam, nie jou oefenjoernaal nie. Stop wat jy doen en soek `n skaduryke plek om te rus wanneer jy die hitte aan jou voel, selfs al het jy nie jou sessie voltooi nie.
  • Oorweeg om jou oefensessies in verskeie kort sessies te verdeel om jou risiko van oorverhitting te verminder.
    • Deel 3 van 3:
    Bly veilig en gesond
    1. Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 9
    1. Dra liggewig klere. Hou by kortmou items soos t-hemde, kortbroek, tenk tops en vog-wicking aktiveer totdat jy `n immuniteit op die hitte opgebou het. Stukke met losgemaakte materiaal en meer ontspanne pas is ook verkieslik, aangesien hulle jou vel sal toelaat om asem te haal. Wat jy ookal dra, is dit belangrik dat dit behoorlik geventileer word om hitte vry te laat eerder as om dit naby jou liggaam vas te vang.
    • Kies ligkleurige klere oor donkerder. Ligter kleure weerspieël die sonstrale, wat afsny op hoeveel hitte hulle hou, terwyl donker kleure dit absorbeer.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 10
    2. Vervang verlore voedingstowwe met kos. Laai op voedsel wat voordelige elektroliete en sleutel vitamiene en minerale bevat voor en na die opbouende buitelug. Vrugte en groente soos piesangs, spinasie, avokado`s en boontjies is almal goeie keuses. Net soos dit so belangrik is om gehidreer te bly, is behoorlike voeding ook `n kritieke deel van die versorging van jou liggaam.
  • Moenie skaam wees van sout kosse nie. Dit veroorsaak dat jy water behou, wat nuttig is om dehidrasie te bekamp.
  • Proteïenryke aanbiedinge soos maer vleis, vis, eiers en neute sal jou honger vir langer bevredig sonder om jou te veel te vul.
  • Soek vir verkoeling kosse soos waatlemoen, komkommer, jogurt, kruisement, spanspekke, blaargroen groente en uie.
  • Beeld getiteld akklimaat tot warm weerstap 11
    3. Herken die simptome van hitte uitputting. Sommige van die mees algemene waarskuwingstekens van hitteverwante siekte sluit in duiseligheid, naarheid, oorweldigende moegheid en `n versnelde hartklop. As jy bewus word van enige van hierdie waarskuwingstekens, stop wat jy dadelik doen en vind `n plek om die hitte te ontsnap.
  • `N Koel stort (nie yskoud nie - `n drastiese verandering van temperatuur kan `n skok vir die liggaam wees) sal jou liggaam help om `n normale temperatuur terug te gee.
  • Hitte-uitputting kan dodelik wees wanneer dit geïgnoreer word. Oefen goeie oordeel en vermy onnodige kanse met jou welsyn.

    • Wenke

    Maak seker dat jy geen gesondheidskomplikasies het voordat jy stappe doen om jouself te akklimatiseer op warm weerstoestande nie.
  • Moenie jou sweet wegvee nie. Dit is een van jou liggaam se mees effektiewe natuurlike verkoelingsmeganismes.
  • Gee aandag aan die kleur van jou urine. `N Duidelike stroom is ideaal - `n donkerder geel kan jou daarmee aantrek, wat jy dehidreer.
  • As jy voorberei vir `n oefensessie of lang dag se werk, eet kleiner maaltye voordat jy uitstel om jouself te hou om siek te voel.
  • Dien `n kragtige sonblok toe (SPF 50 of hoër) en dra `n wye brimmige hoed en sonbril om jou vel te beskerm teen sonskade.

    • Waarskuwings

    As simptome van hitte-uitputting nie binne 15 minute optel nie, soek onmiddellike mediese aandag.
  • Aangesien hulle dit moeiliker maak vir jou liggaam om water te behou, soos koffie, alkohol en suikeragtige frisse is nie `n goeie keuse wanneer dit kom by verblyf nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk