Hoe om af te koel

Die handhawing van `n gesonde liggaamstemperatuur is belangrik, veral tydens die warm dae van die somer. As jy gedurende die dag dikwels buite is, sal jy oorverhit (en moontlik hitte uitputting) as jy nie koel hou nie. Net so kan dit uitdagend wees Hou koel binnenshuis en in die nag tydens `n hittegolf. Fokus op die verblyf en laat koel lug om te sirkuleer om hitte weg van jou liggaam te beweeg. Gebruik ook liggewig klere en bedklere om gedurende die dag en nag koel te bly.

Stappe

Metode 1 van 3:
Afkoeling buite af
  1. Beeld getiteld afkoel Stap 1
1. Bly gehidreer deur drinkwater wanneer jy buite is. Water is van kardinale belang. Dit laat jou liggaam toe om hom af te koel en sy binne temperatuur te hou gereguleer. As jy nie gehidreer bly nie - veral as jy werk of sport buite in die son speel, sal jy waarskynlik dehidreer. Volwasse mans moet minstens 15 drink.5 koppies (3.7 l) van water elke dag, terwyl volwasse vroue moet drink 11.5 koppies (2.7 l).
  • As jy nie toegang tot water het nie, is ander vloeistowwe soos koffie, tee, sportdrankies, sap of koeldrank beter as niks. Koffie kan jou liggaam in die loop van `n dag dehidreer.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 2
    2. Mist jouself met `n klein watervulde spuitbottel. As jy buite die dag is en die hitte aan jou kom, spuit die blootgestelde vel op jou gesig, arms, nek en torso met water uit `n klein spuitbottel. Nie net sal die koel water goed voel teen jou warm vel nie, maar soos lug sirkuleer en blaas oor die gedempte oppervlaktes van jou liggaam, sal dit die hitte wegbeweeg.
  • As jy bekommerd is dat vriende of familielede ook oorverhit kan word, beplan vooruit en bring `n watervulde spuitbottel vir hulle.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 3
    3. Vertraag jou fisiese aktiwiteit as jy oorverhit word. Dit is maklik om te oorverhit wanneer jy hardloop, werk, sport speel, of andersins buite buite is. Om af te koel, stop eenvoudig die fisiese aksie en neem `n breek. Indien moontlik, gaan sit in `n skaduryke plek. Drink water en wag vir 20-30 minute totdat jou liggaam `n kans gehad het om af te koel. Jy kan sê dat jy oorverhit as jy duiselig begin voel, flou of jouself sweet nie.
  • As jy nie ophou om `n fisiese aktiwiteit uit te voer wanneer jy voel jou liggaam begin oorverhit word nie, sal jy die hitte-uitputting veroorsaak en in uiterste gevalle, hitte beroerte.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 4
    4. Wikkel `n nat handdoek of bandana om jou kop. As jy tyd buite spandeer en in `n haas moet afkoel, hardloop koel water oor `n handdoek of bandana. Wring enige oortollige water uit die stof en bind die handdoek of bandana om jou kop. Probeer ook om jou T-hemp om die nek en bors te benut. Die koel water sal jou liggaamstemperatuur vinnig verlaag, selfs op die warmste dae.
  • Die handdoek of bandana sal in 1-2 uur uitdroog, dus weer water soos benodig.
  • Dit is ook `n nuttige truuk as jy in die land ry sonder lugversorging.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 5
    5. Dra liggewig, asemhalingsklere om koel te bly. Die klere wat jy dra, kan `n groot uitwerking op jou algehele liggaamstemperatuur hê. As jy buite is tydens `n warm somerdag, beplan vooruit en dra liggewig. Dit sal jou liggaam toelaat om die hitte regdeur die dag te verloor. Dra ook ligkleurige klere wat nie hitte van die son se strale sal absorbeer nie. Ligte materiale sluit in katoen, linne, Gingham, en Seersucker.
  • So, in plaas daarvan om donkerblou jeans en `n nylon baadjie te dra, probeer om katoenbroek en `n wit linnehemp te dra.
    • Metode 2 van 3:
    Hou jouself in binne
    1. Beeld getiteld afkoel Stap 6
    1. Begin die lugversorging in jou huis in die nag. Dit lyk dalk intuïtief, maar as jou AC nie aan is nie, gaan jou huis vinnig opwarm tydens `n sonnige somerdag. Dus, draai die AC op om jou leefarea af te koel. Eerder as om die AC te bestuur tydens die hitte van die dag, probeer om jou huis so veel as moontlik in die nag af te koel.
    • As jy probeer om geld op jou elektriese rekening te spaar, stel jou AC tot 3-4 grade warmer as wat jy gewoonlik sal stel.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 7
    2. Dien `n nat lap toe op sleutelverkoeling op jou liggaam. As gevolg van die ligging van bloedvate onder jou vel, is daar `n paar plekke op jou liggaam wat `n groot uitwerking op jou algehele temperatuur het. Om in `n haas af te koel, nat `n bandana of wasgoed met lomp water, draai dit dan uit sodat dit nie nat druppel nie. Hou die lap aan 1 of meer van hierdie verkoelplekke vir 5-10 minute. Probeer om die nat lap aan jou polse, nek, innerlike elmboog, lies, innerlike knie of voete te hou.
  • As jy heeltemal geklee is, probeer om jou sokkies en skoene af te neem sodat jy `n nat lap aan jou voete en enkels kan toepas.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 8
    3. Plaas 2-4 aanhangers in Windows na sirkuleer `n kruisbriesie. Window-aanhangers afkoel nie lug nie, maar hulle bring buitelug lug in en laat dit deur jou huis sirkuleer. Open `n paar vensters aan die teenoorgestelde kante van die huis in die aand, en stel 1 boks waaier of swaai fan voor elkeen. Probeer ook 1-2 aanhangers in gange of deure om buite lug deur die kamers van jou huis te sirkuleer.
  • Die bewegende lug deur jou huis sal ook sweet van jou vel verdamp, wat liggaamstemperatuur verlaag.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 9
    4. Hou die skakerings in die dag gesluit en maak hulle oop in die aand. Skakerings, blindings of gordyne kan `n groot effek hê op die algehele temperatuur van jou huis. Sluit hulle tydens die hitte van die dag - gewoonlik van 10:00 tot 15:00 - om te verhoed dat die son se strale jou huis verhit. Dan, sodra die son gesit het en die lug buite is koeler as binne, maak die skakerings en vensters oop.
  • Dit sal die warm lug binne laat ontsnap en koel buite lug inkom.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 10
    5. Bly op laer vloere om warm areas in jou huis te vermy. Aangesien hitte styg, sal die hoogste vloer in jou huis die warmste op `n sonnige dag wees. Om jouself uit die hitte te hou, spandeer soveel tyd as moontlik op die koeler onderste vloer van jou huis, of dit `n voltooide kelder of die grondvloer is. Soos die boonste verdieping (s) opwarm, sal die onderste verdieping relatief koel bly.
  • As jy op `n huis met `n enkele vloer woon, sal hierdie stap nie vir jou van toepassing wees nie.
    • Metode 3 van 3:
    Afkoel om in die nag te slaap
    1. Beeld getiteld afkoel Stap 11
    1. Neem `n koel stort ongeveer 60 minute voor die bed. Die water wat jy stort, hoef nie koud te wees nie, maar moet op die koue kant van louwarm wees. Selfs `n vinnige 5-minute stort onder koel water sal van die dag af opgehoopte sweet en grime afwas en sal jou kern liggaamstemperatuur vinnig laat val.
    • Nie net sal die koel water jou help om `n bietjie liggaamshitte te verloor nie, maar die stort self sal jou kalmeer en help Readyour-liggaam om aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 12
    2. Plaas 1-2 klam handhanddoeke oor jou torso wanneer jy gaan slaap. Begin koue kraanwater oor `n paar handdoeke kort voor jy gaan slaap. Wring soveel water as wat jy kan uit die handdoeke. Hulle moet effens klam wees, nie nat druppel nie. Dan, wanneer jy gaan slaap, plaas die klam handdoeke oor jou bors en maag. Die water sal jou vel afkoel en toelaat dat jy vinnig aan die slaap raak.
  • Dan, as jy die oggend opstaan, maak die handdoeke weer nat en plaas dit in jou yskas sodat hulle later die nag koel sal wees.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 13
    3. Slaap onder liggewigplate om die hele nag koel te bly. Ligte, asemhalingskerms sal jou liggaam toelaat om af te koel en sy opbou-hitte oornag te verloor. As u `n keuse het tussen verskillende soorte materiaal, is katoenplate tipies die dunste en mees asemhaling. Probeer slaap onder `n boonste laken op warm nagte om koel te hou.
  • As jy velle van swaarder en minder asembare materiale soos flanel, satin of sy gebruik, sal jy in die nag oorverhit en in die sweet in die sweet bedek word.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 14
    4. Gaan slaap om klein klere te dra en alleen te slaap. Wanneer die weer begin opwarm, ruil jou warm winterpyjamas vir ligte, asembare katoen-nagklere uit. Probeer om so min as moontlik te slaap: kortbroek en `n t-hemp moet genoeg wees. Slaap alleen in `n bed sal jou ook help om koel te bly, aangesien jy nie `n ander persoon se liggaamshitte sal absorbeer nie.
  • As jy alleen slaap, is dit onprakties, maak seker dat jy en jou maat aan die teenoorgestelde kante van die bed slaap. Knuffel of slaap naby mekaar sal beide jou en jou maat se liggaamstemperatuur verhoog.
  • Beeld getiteld afkoel Stap 15
    5. Skakel die slaapkamer ligte 1-2 uur voor jou slaaptyd af. Gloeilampe produseer hitte, en as jy die ligte in jou slaapkamer vir ure verlaat voordat jy gaan slaap, sal jy jouself in `n warm kamer probeer slaap. Om af te koel, draai jou slaapkamer af, draai die ligte `n paar uur af voordat jy gaan slaap. `N Koel slaapkamer sal jou liggaamstemperatuur verlaag en jou help om beter te slaap.
  • Om die ligte in die nag af te skakel, sal jou ook help om vroeër te gaan slaap, aangesien jy minder geneig sal wees om laat in die donker op te bly.

    • Wenke

    Slaap naak kan of kan jou nie help om koel te bly nie. Baie mense vind dat, wanneer hulle naak slaap, voel hulle sweet en warm wanneer hulle wakker word.

    Waarskuwings

    As iemand wat jy is, begin om onbeheerbaar te sweet en op `n manier te praat of op te tree wat blykbaar is, kan hulle hitte uitputting ervaar. Kry hulle om in die skaduwee te gaan sit en water te drink om af te koel.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk