Hoe om vlas saad te eet

Vlas saad, hoewel klein, is vol voeding en neuty geur. `N Enkele eetlepel grondvlassaad bied ongeveer 1,600 mg voordelige omega-3-vetsure, meer as drie keer die daaglikse minimumwaarde wat deur die Amerikaanse Hartvereniging aanbeveel word. Dit maak dit een van die beste bronne van omega-3 vir almal wat nie vis in hul dieet insluit nie. Die voordele van vlasaad sluit in verbeterde hartgesondheid, verbeterde reëlmatigheid en potensiële beskerming teen sekere soorte kanker. Jy kan die sade in `n poeier slyp, vlas saadolie drink of `n vlas saad olie aanvulling neem.

Stappe

Metode 1 van 3:
Voorbereiding van vlasaad
  1. Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 1
1. Laat die vlas saad geheel. Klein vlasaad is die perfekte grootte om by jou kos by te voeg wanneer dit geheel word. Maak seker dat jy die sade deeglik kou om in hul vertering te help en toegang tot die voedingsvoordele wat vlaspitte moet bied. Hele vlas saad kan vir 6-12 maande by kamertemperatuur gehou word, en een jaar in die yskas.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 2
    2. Slyp die vlasaad. Die omega-3-vetsure wat in vlas saad teenwoordig is, is in die saad geleë en daarom moet die sade oopgemaak word om toegang tot die voedingswaarde te verkry. Jy kan die vlas saad slyp met `n koffie of speserye om te verseker dat jy die voordele van vlasaad maai. Grondvlas kan wees gestoor word vir een week in `n kamertemperatuur instelling of vir tot twee maande in die yskas.
  • Beeld getiteld Eet Flax Saad Stap 3
    3. Neem `n vlas saad olie aanvulling. As jy die voordele van vlas saad wil kry sonder die smaak of moeite om dit by jou kos te voeg, koop eenvoudig vlas saad aanvullings en neem een ​​pil daagliks.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 4
    4. Drink vlas saadolie. U kan ook vlas saad koop in sy vloeibare olievorm en voeg dit by u drankie van keuse. Vlas saadolie het dieselfde moerige smaak soos die saad self, maar sonder die sagte tekstuur.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 5
    5. Gebruik twee tot drie eetlepels hele saad per porsie. As jy net die vlasaad by `n individuele ete voeg, sal hierdie verhouding jou `n voordelige diensing gee sonder om die smaak van jou kos te beïnvloed.
    • Metode 2 van 3:
    Voeg vlas saad by soet kosse
    1. Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 6
    1. Sit vlas saad in jou oggend graan of hawermout. Vlasaad gee jou vervelige bak `n vars, moerige geur. Probeer om vars bessies by te voeg om die ekstra geur van die vlasaad aan te vul.
  • Beeld getiteld eet vlasaadstap 7
    2. Voeg vlas by jogurt of appelsous. Voeg hele sade by vir `n lekker tekstuur wat die gesondheidswaarde van jou romerige snack verhoog.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 8
    3. Meng hulle in brood of muffin beslag. Kies eenvoudig jou gunsteling muffin of broodresep en voeg ongeveer 1/4-koppie vlasaad per bondel by. Die finale produk sal `n lekker krisis en `n interessante tekstuur kry.
  • U kan ook grondvlas saad en water gebruik as `n vervanging vir eiers.
  • Vir een eier is die verhouding een eetlepel vlasaad tot drie eetlepels water.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 9
    4. Voeg vlasaad by `n smoothie. Vrugte smoothies word goed aangevul deur die toevoeging van nutty vlasaad. Verhoog die veselkrag in jou smoothie deur ongeveer een eetlepel per porsie by te voeg.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 10
    5. Sit vlas saad in jou Franse roosterbrood. Voeg vlasaad by jou Franse roosterbrooddip en laat die vlas die brood bedek voordat jy dit braai. Nie net voeg die vlas `n lekker crunch by nie, maar die geur gaan perfek met `n tradisionele Franse roosterbroodresep. U kan die hele vlasaad of grondvlas gebruik.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 11
    6. Maak vlasaadkoekies. Voeg vlasaad by jou gunsteling roete meng koekies. Koekies met gedroogde vrugte, neute, hawer en ander dik bestanddele word nadeleken deur vlasaad.
    • Metode 3 van 3:
    Voeg vlas saad by hartseer kosse
    1. Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 12
    1. Sprinkel vlas saad op jou slaai. Neute is dikwels `n goeie toevoeging tot `n slaai, en vlasaad kan dieselfde smaak effek gee. Donker groente soos spinasie smaak veral goed met vlas.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 13
    2. Jas vleis of groente in `n vlas saadkors. Voeg vlas saad by jou gewone korsmengsel met ander komplementêre speserye om crunch en geur by jou keuse van vleis of groente by te voeg.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 14
    3. Meng vlas saad in jou gehaktballetjies, vleisloof en kassa. As jy die vlasaad regtig moet vermom om jou familielede te kry om dit te eet, sit dit in `n komplekse gereg soos een van hierdie om die voordele te kry sonder om te weet dat die sade daar is.
  • Beeld getiteld Eat Flax Saad Stap 15
    4. Maak hartige vlas saadbrood, krakers of skyfies. Voeg hele vlas sade by enige van hierdie koolhidraatprodukte om die gesondheidswaarde van u ete te verhoog.

    • Resep idees

    Maniere om vlasaad by daaglikse etes te voeg

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Hoe om te bak met vlasaad

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Vlas saad is `n lakseermiddel wanneer dit bo die aanbevole hoeveelheid geneem word. Maak seker dat jy slegs aanbevole dosisse inneem.
  • Rou vlas saad (grond en geheel) bevat sianied in groot hoeveelhede. Moenie meer as twee eetlepels rou vlas eet nie. Verhitting van die vlas vernietig die sianiedverbindings, so rooster jou rou vlas as dit jou senuweeagtig maak.

    • Wenke

    Eet van hele vlas sade kan nie dieselfde gesondheidsvoordeel as grond gee nie, want die dop is moeilik om te verteer. Daar is egter nog geen mediese navorsing om grond oor die hele saad te ondersteun nie.
  • Hou jou vlas saad in `n donker houer in jou yskas.
  • Wanneer dit reeds in vloeibare vorm aangekoop word, sal vlasaadolie vinnig bederf, selfs wanneer dit koud gehou word. Stoor dit in die yskas en gebruik dit vinnig. Moenie die olie in groot hoeveelhede koop om dit te vermy nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk