Eenvoudige maniere om vlasaad te drink: 10 stappe (met prente)

Vlasaad is `n superfood wat dikwels gebruik word vir gewigsverlies en as `n Vervanging vir ander kosse In sommige diëte, soos `n vervanging vir eiers in veganiese diëte. Dit bevat baie vesel, geassosieer met `n laer risiko om kanker te kry, en het ook anti-oksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe. Om vlasaad te drink, vlasaad te maak, spaszaadwater of olie in jou gunsteling drankies te meng, of vars vlasaadjies met smoothies te maal. U kan ook vlasaad drankies by u plaaslike kruidenierswinkel koop.

Bestanddele

Vlasaadwater

1 teelepel (5 g) grondvlasaad
1 koppie (250 ml) water
Suurlemoenap (opsioneel)

Stappe

Metode 1 van 2:

Maak vlasaad water

1. Drink slegs 1 koppie (250 ml) van vlaswater per dag. Drink te veel vlasaadwater sal jou nie doodmaak nie, maar dit kan bloating, gas en diarree veroorsaak (in uiterste gevalle). Dit word algemeen aanbeveel dat jy net 1 koppie (250 ml) van vlaswater per dag drink. Dit bevat die meeste hoeveelheid voedingstowwe wat jou liggaam elke dag kan verteer, so as jy daaroor gaan, mors jy net vlasaadwater.

Deskundige Wenk

Lyssandra Guerra

Gesertifiseerde Voeding & Wellness ConsultantSsandra Guerra is `n gesertifiseerde voeding en welstandskonsultant en die stigter van Inheemse Palms Voeding gebaseer in Oakland, Kalifornië. Sy het meer as vyf jaar voedingsafrigting-ervaring en spesialiseer in die verskaffing van ondersteuning om spysverteringskwessies, voedsel sensitiwiteit, suiker drange en ander verwante dilemmas te oorkom. Sy het haar holistiese voedingsertifikaat van die Bauman Kollege: Holistiese Voeding en Kulinêre Kunste in 2014 ontvang.

Lyssandra Guerra
Gesertifiseerde Voeding & Welstandskonsultant

Het jy geweet? Verbruik van vlasaad kan help om inflammasie in jou liggaam te verminder as gevolg van sy hoë omega-3-inhoud. Vlasaad is ook hoog in oplosbare vesel, dus dit is voordelig om hardlywigheid te voorkom en gifstowwe en afval van jou liggaam te verwyder. Daarbenewens kan vlasaad help om jou hormone te balanseer as gevolg van sy Fytoestrogeen-gehalte.

2. Smeer 1 teelepel (5 g) van vlas in `n kruidrinder of mortel en stamper. As jy die hele vlasaad gekoop het, moet jy hulle opdaag voordat jy hulle eet sodat jou liggaam makliker kan verteer die voedingstowwe wat binne is. Slyp jou vlasaad, en stel hulle aan die kant.

As jy voorgrondse vlasaad het, moenie bekommerd wees om hulle weer te slyp nie. Dit geld slegs vir hele vlasaad.

3. Berei 1 koppie (250 ml) warm of koue water voor, afhangende van jou voorkeur. Dit maak nie saak watter temperatuur jy die water maak nie, maar onthou dat wanneer die vlasaadjies gedoen word, jy die vloeistof sal drink wat oorbly, maak dit ook op enige temperatuur wat jy verkies om te drink.

U kan ook vlasaadwater byvoeg om te drink, eerder as om dit reguit te drink. As jy dit beplan om dit te doen, kies vir warm water, aangesien dit meer voedingstowwe uit die vlasaad kan onttrek.

4. Week die grondvlasses in die water vir 2 uur, of tot gel-agtige. Voeg 1 teelepels (5 g) grondvlas in 1 koppie (250 ml) water by en roer dit saggies vir net `n paar oomblikke om te verhoed dat dit opkom. Laat dit dan sit totdat dit `n gel-agtige konsekwentheid neem voordat dit voortgaan.

As jy agterkom dat die water begin het om te draai na `n gel-agtige konsekwentheid voordat die tyd op is, is dit waarskynlik gereed vir jou om te drink.

U kan ook die vlasaadjies oornag weik, maar dit is beter om die water in ander resepte te meng as om reguit te drink aangesien dit geneig is om baie meer gel-soos te wees en het `n baie sterker geur.

5. Spoel die vlasaadjies uit en drink dan die water wat oorgebly het. As jy nie omgee om `n bietjie krisis in jou drankie te hê nie, voel vry om die vlasaadjies in die water te verlaat. Anders gooi die vloeistof uit in `n ander houer deur `n kolander.

As jou grondvlasaad veral goed is, kan jy dalk nie te veel uitspan nie. Dit is egter nie die ergste ding nie, aangesien die gronde jou `n hupstoot van voedingstowwe sal gee!

As u van plan is om die water in gemengde drankies te gebruik, verlaat die vlasaad in, aangesien dit in die blender opgemerk en ontbind sal word. As jy dit by `n nie-gemengde drank byvoeg, verwyder die gronde, as jy dit verlang.

Jy kan vir `n paar dae vlasaad water stoor, maar dit sal nie lank duur nie. Dit is die beste om dit te drink sodra dit gereed is.

Metode 2 van 2:

Meng vlasaad met ander drankies

1. Voeg suurlemoensap by vlaswater vir `n Zesty-opsie. Vlasaadwater het `n bietjie van `n vreemde smaak vir sommige, om dit meer smaaklik te maak sonder om die resep te veel te verander. Meng 1 koppie (250 ml) van vlaswater met ongeveer 1-3TSP (4.9-14.8 ml) van suurlemoensap, afhangende van hoeveel jy suurlemoensap hou.

Suurlemoensap is ideaal vir gewigsverlies en spysvertering, wat verbind word met die spysverteringskwessies van vlasaad.

2. Brasaadsee om `n warm, gemaklike drankie te skep. Meng 1 teelepels (5 g) grondvlas met 1 koppie (250 ml) kokende water, wag dan ongeveer 10 minute of totdat dit `n gemaklike temperatuur bereik om te drink. As jy verkies om nie gronde in jou tee te hê nie, druk hulle uit voordat jy dit begin drink het.

Laat ook `n teesak in die warm water om van die vlasgeur te masker. Kruie tee soos pepermunt of kamille werk die beste, en het `n bekende ontspannende effek. Suurlemoene of gemmertee is ook bekend om goed vir jou gesondheid te wees.

3. Meng vlasaadwater of olie met jou keuse van sap vir `n voedingsverhoging. Vlasaad water en vlasaad olie is perfek om by sap te voeg, aangesien die ongewone geure maklik deur vrugte en veggie-geure gemasker word. Kies jou gunsteling tipe sap en meng dit met ongeveer 1/2 koppie (125 ml) van vlaswater of 1 eetlepel (15 ml) van vlasolie.

Sweet sappe, soos mango sap, appelsap, of pynappelsap is groot soos die lieflike geure die soms van die vlaswater masker masker.

4. Blend vlas in `n smoothie vir `n lekker en soet keuse. Soet smoothies In die besonder is perfek om te meng met vlasaad as hul sterk, suikeragtige geure wat die geure van die saad skerp teenwerk. Gebruik hele vlasaad om die veselinhoud, of vlaswater of vlasolie te bewaar as jy nie `n stukke in jou smoothie wil hê nie.

Pynappel, mango, en berry smoothies is veral gewilde opsies.

As jy groen spinasie smoothies of groente-gebaseerde smoothies verkies, kan jy ook vlasaadjies daarin meng, hoewel hulle smaak ook nie so goed gedek kan word nie.

5. Kies vir `n kommersiële merk van vlasaad vir `n vinnige opsie. As jy nie die tyd het om jou eie drankies by die huis te maak nie, of dalk nie jou kookkunsvervaardiging te vertrou om dit goed te maak nie, kan jy altyd vlasaadjies by jou dieet toevoeg met drankies wat by jou plaaslike kruidenierswinkel beskikbaar is. Kyk in die Gesondheidsvoedselafdeling en die Drank-afdeling om `n voorafgemaakte sap, smoothie of ander drankie te vind wat aan jou klink.

Een voordeel van kommersieel beskikbare vlasaaddrank is dat hulle gewoonlik in voedingstowwe gebalanseer word, en bevat dikwels addisionele voedingstowwe om jou dieet aan te vul.

Dit kan meer kos as om dit self te maak, maar die winkel-gekoopte drankies smaak amper altyd lekker en sal jou dieselfde voordele gee as tuisgemaakte concoctions.