Hoe om proteïen by hawermeel te voeg

Proteïen is `n noodsaaklike voedingstowwe wat bydra tot gesonde spiere, bene, hare en vel. Om elke dag genoeg proteïen te kry, is dit `n goeie idee om proteïenryke kosse in elke ete in te sluit, insluitende ontbyt. As jy daarvan hou om hawermeel vir ontbyt te hê, kan jy steeds die proteïen kry wat jy nodig het deur dit saam te meng met kosse soos eierwitte, moer, en Griekse jogurt. U kan selfs proteïenpoeier by u hawermeel voeg vir `n vinnige, maklike manier om u ontbyt gesonder te maak.

Stappe

Metode 1 van 2:
Die byvoeging van proteïenryke kosse
  1. Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 1
1. Kook hawermeel met proteïenryke melk. Nie net sal jou hawermeel met melk kook nie, voeg meer proteïen by, dit sal dit ook creamerier en meer geurig maak! Gebruik net enige soort suiwelmelk, wat 8-9 gram proteïen per 1 koppie (240 ml) bedien, in plaas van water wanneer jy die hawermeel kook.
  • Suiwelmelk is ook vol van baie ander voordelige voedingstowwe, soos kalsium, jodium en kalium.
  • As jy nie suiwel eet nie, kan jy sojamel melk gebruik, wat 8 gram proteïen per 1 koppie (240 ml) bedien het. Ander tipes suiwelmelk, soos amandel, soja, en klappermelk, het min of geen proteïen nie (tensy hulle verryk is met proteïen wat op die etiket gespesifiseer moet word).
  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 2
    2. Voeg eierwitte by jou hawermeel vir `n lekker hulp van proteïen. Roer net 2-3 eetlepels (30-44 ml) eierwitte in jou hawermeel in die laaste paar minute van kook. Die wit van 1 eier bevat 3.6 gram proteïen, en dit sal jou hawermeel `n mooi Franse-toast-geur gee soos dit kook. Plus, eierwitte bevat ander belangrike voedingstowwe soos riboflavin en selenium.
  • U kan geskeide eierwitte van hele eiers in u yskas gebruik, of u kan `n houer van geskeide eierwitte by die kruidenierswinkel koop om te gebruik.
  • Een groot eier bevat 2 eetlepels (30 ml) eierwitte.
  • U kan ook `n hele eier byvoeg, insluitend die eiergeel, na u hawermeel vir nog meer proteïen!
  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 3
    3. Meng `n paar maaskaas in jou hawermeel om proteïen by te voeg en dit romer te maak. Roer dit in wanneer jou hawermeel klaar is. `N Kwartbeker (56 gram) van maaskaas bevat ongeveer 6 gram proteïen, maar jy kan min of meer byvoeg.
  • Behalwe proteïen, is maaskaas ook `n goeie bron van kalsium.

    • Wenk: Vir ekstra geur, sprinkel `n bietjie kaneel bo-op nadat jy die maaskaas in te meng.

  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 4
    4. Probeer om `n bietjie grondvlas, chia of hennep sade oor jou hawermeel te besprinkel. Vlas en Chia sade het albei 1.5 gram proteïen per 1 eetlepel (10 gram), en hennep sade het 3 gram. Die byvoeging van grondsaad is `n goeie manier om ekstra proteïen te kry sonder om die tekstuur of konsekwentheid van jou hawermeel te verander.
  • As jy vlasaad gebruik, maak seker dat jy grondsaad gebruik in plaas van heeles. Dit is makliker vir jou liggaam om die voedingstowwe te absorbeer wanneer hulle opgemerk word.
  • Vlas, Chia, en Hemp Seeds is ook `n goeie bron van vesel en omega-3s.
  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 5
    5. Roer moer botter in jou hawermeel om lekker ekstra proteïen te kry. Jy kan enige soort moer botter, soos grondboontjie of amandel, gebruik. Voeg dit by wanneer jou hawermeel klaar is, en roer dit in totdat alles goed gemeng is. Daar is 8 gram proteïen in elke 2 eetlepels (32 gram) grondboontjiebotter en 7.8 gram in amandelbotter.
  • Probeer om 2 eetlepels (32 gram) moer botter by te voeg, voeg dan min of meer volgende keer by, afhangende van hoe jy die smaak en konsekwentheid hou.
  • As jy allergies is vir neute, gebruik eerder `n proteïenryke moer botter alternatief, soos sonneblomsaad botter (5.6 gram proteïen per porsie) of soja moer botter (7 gram proteïen per porsie).
  • Benewens proteïen, is moer botter ook met ander belangrike voedingstowwe, soos magnesium, fosfor en sink.
  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 6
    6. Voeg Griekse jogurt by vir `n tangy, proteïenverpakte ontbyt. Wag totdat jou hawermeel warm of koel is, roer dan die jogurt daarin totdat alles deeglik gekombineer word. Moenie die jogurt by die hawermeel voeg as dit nog steeds warm is of dit kan skrik nie.
  • Probeer om 1/4 koppie (71 gram) Griekse jogurt by te voeg, wat 7 gram proteïen bevat.
  • Deur Griekse jogurt by jou hawermeel te voeg, kry jy ook `n goeie bediening van probiotika en kalsium.
    • Metode 2 van 2:
    Gebruik proteïenpoeier
    1. Image Titled Voeg proteïen by hawermeelstap 7
    1. Kry `n paar proteïenpoeier in `n geur wat jy wil. U kan enige soort proteïenpoeier gebruik, soos sjokolade, vanielje, aarbei of piesang geur. Jy sal die proteïenpoeier kan proe, so maak seker dit is `n geur wat jy wil hê. U kan ook probeer om die geur `n bietjie met toppings te bedek!
    • Proteïen poeiers kom met verskillende hoeveelhede proteïen in hulle, so dubbel kontroleer die etiket eers sodat jy weet hoeveel proteïen jy per porsie sal kry.
    • Soek vir `n proteïenpoeier wat baie proteïen per porsie pak, soos 20 gram. Hoe minder poeier wat jy moet gebruik, hoe minder sal jy die tekstuur en konsekwentheid van jou hawermeel verander.
  • Beeld getiteld Voeg proteïen by hawermeelstap 8
    2
    Kook jou hawermeel per instruksies op die verpakking. Elke tipe hawermeel (gerolde, vinnige kok, staalsny, ens.) Kook anders, dus volg die instruksies sorgvuldig. Kook die hawermout voordat die proteïenpoeier bygevoeg word, aangesien dit die tekstuur en konsekwentheid kan verwoes as jy dit voorheen byvoeg.
  • Om vinnige kok hawermeel te kook, begin deur 1 koppie (240 ml) water op die stoofkop te bring. Roer dan 1/2 koppie (45 gram) hawer in, en kook vir 1 minuut.

    • Wenk: Om nog meer proteïene by jou hawermeel te voeg, kook dit in proteïenryke melk, soos koei se melk of sojamelk, in plaas van water!

  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 9
    3. Skep `n paar proteïenpoeier in jou gekookte hawermeel. Voeg die proteïenpoeier by terwyl jou hawermeel nog steeds warm is sodat dit maklik oplos. Roer dit dan in met `n lepel totdat alles gemeng word. As jou hawermeel te dik lyk, voeg `n spat water of melk by.
  • Kontroleer die bedieningsgrootte op die proteïenpoeier se etiket om te sien hoeveel proteïen in 1 skop is.
  • Baseer die hoeveelheid proteïen wat jy op jou fiksheidsdoelwitte byvoeg en hoeveel proteïen jy van jou ander etes kry. Ideaal gesproke moet jy `n minimum van 0 kry.8 gram proteïen per 1 kilogram (2.2 lb) jy weeg. Dus, as jy 73 kilogram (161 lb) geweeg het, wil jy `n minimum van 58 gram proteïen per dag kry.
  • As jy probeer om spiere te bou deur kragopleiding, eet meer proteïene as die daaglikse aanbevole minimum aangesien dit jou spiere sal help groei.
  • Image Titled Voeg proteïen by hawermeel Stap 10
    4. Voeg snye vrugte of ander toppings by om die proteïenpoeier smaak te bedek. As jy nie die smaak van proteïenpoeier omgee nie, kan jy jou hawermeel eet soos dit is! Andersins, meng in toppings soos vrugte, neute, of selfs sjokolade, wat alle addisionele bronne van proteïen is. Hulle sal help om die proteïenpoeier-geur te masker.
  • Jy kan ook kaas, moer, moer botter, of Griekse jogurt by jou proteïenpoeier voeg hawermeel om dit te smaak en selfs meer proteïen by te voeg.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk