Hoe om te verhoed dat gevalle boë: 8 stappe (met prente)

"Gevalle boë" is leke vir volwasse-aanvang van platvoete, of Pes Planus in Mediese Terminologie. Gevalle boë ontwikkel wanneer die hoofboog-ondersteunende tendon (die posterior tibiale tendon) verswak word, wat veroorsaak dat die onderkant van die voet sy lente verloor en geleidelik ineenstort. Die vorm en biomeganika van die voet verander dan en simptome ontstaan. Genetiese predisposisie, vetsug en dra nie-ondersteunende skoene is alle faktore wat bydra tot gevalle boë, wat ongeveer 25% van die Amerikaanse volwassenes tref. Leer hoe om jou risiko van gevalle boë te verminder, is belangrik as jy van plan is om vir baie jare aktief te wees.

Stappe

Deel 1 van 2:

Vermy gevalle boë met tuisversorging

1. Herken die simptome. Platte voete van die kinderjare veroorsaak gewoonlik nie beduidende simptome nie, alhoewel jou boë val of plat is as `n volwassene tipies meer problematies is. Die mees algemene simptome as gevolg van gevalle boë is skerp en brandende pyn dwarsdeur die boog en in die hakgebied, hoewel ander simptome insluit: kalf, knie en / of lae rugpyn, swelling om die enkels, wat op die punt staan en om te spring. hoog of hardloop vinnig.

Algemene kwessies wat verband hou met gevalle boë sluit in plantar fasciitis (inflammasie), chroniese voet moegheid en verhoogde risiko van artritis van die voet / enkel.
Gevalle boë is nie altyd bilateraal nie - dit kan in slegs een voet voorkom, veral nadat hy `n gebroke enkel of voet gehad het.

2. Vermy oorgewig. Een van die grootste risikofaktore vir gevalle boë is vetsug, veral as dit gekombineer word met die dra van nie-ondersteunende skoene. Hoe meer gewig jy op jou raam sit, hoe meer druk die bene, ligamente en tendons van jou voete moet verduur. Te veel druk lei tot oorstryk en beskadig aan die posterior tibiale tendon, wat van die kuitspier langs die binnekant van die enkel loop en in die boog van die voet eindig. Hierdie tendon is die belangrikste deel van die boog omdat dit die meeste ondersteuning bied of "lente".

Baie vetsugtige mense het gevalle boë en is geneig om te verby-pronate hul enkels (die gewrigte ineenstort en draai in), wat dan lei tot `n knock-knie postuur.

Gewig verloor sal nie in die meeste gevalle gevalle boë omkeer nie, maar dit sal `n positiewe impak op voet simptome en biomeganika (beweging) maak.

Die sleutel tot verloor gewig Of die handhawing van `n gesonde gewig is om jou daaglikse kalorieë te verminder. Jy sal moet Bereken jou basale metaboliese tempo en streef daarna om minder kalorieë te eet as wat jy elke dag verbrand.

3. Dra ondersteunende skoene. Met stewige skoene met goeie boogsteun sal die risiko van gevalle boë nie heeltemal elimineer nie, maar dit sal beslis `n positiewe impak op jou voete maak en die tendon spanning verminder. Vermy flekse skoene, flip flops en hoë hakke (groter as 2.25 duim), veral as jy op die swaar kant is. In plaas daarvan, kies gemaklike stap- of atletiese skoene met aansienlike boogsondersteuning, `n ruimtetoonkas, ferm hiel-toonbank en `n buigsame sole. Maak ook seker dat die materiaal van jou skoene ietwat asemhaling is - leer en suede is goeie keuses.

Word later in die dag vir jou skoene toegerus, want dit is wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van swelling en effense kompressie van jou boë.

Jy moet genoeg kamer in die tone-boks van jou skoene hê om jou tone te kan wikkel.

4. Week jou voete in warm soutbad. Soig jou voete in `n warm epsom soutbad kan aansienlik verminder pyn en swelling, veral as die pyn deur spiere en / of tendon spanning veroorsaak word. Die magnesium in die sout help die spiere en ander sagte weefsels om te ontspan. Die warm soutbad is meer vir simptoomverligting en voorkoming van plantar fasciitis as wat dit is om direk valse boë te voorkom, maar enigiets wat gesondheid in die voete bevorder, is `n goeie idee. Ongeveer 30 minute spandeer op `n nagtelike basis wat op `n nagtelike basis is, is `n goeie beginpunt.

As swelling `n bepaalde probleem in jou voete is na `n dag by die werk, volg dan die warm soutbad met `n vinnige ysbad totdat jou voete gevoelloos voel (ongeveer 10 tot 15 minute).

Soms ontwikkel vroue in die latere stadiums van swangerskap gevalle van swangerskap wat dan herstel sodra die baba gebore is.

Dit word normaal beskou vir kinders om plat voete te hê tot die ouderdom van vyf jaar (en soms so laat as 10 jaar) omdat dit tyd neem vir die bene, ligamente en tendons van die voet om `n ondersteunende boog te vorm.

5. Masseer jou seer boë. Gee jouself `n voetmassering op `n gereelde basis. Om by jou boë te kry, kan `n bietjie ongemaklik wees, koop dus `n klein houtrol met riwwe wat gemaak is vir massering van voete. Plaas dit onder jou voete terwyl jy sit en rol heen en weer oor terwyl dit lig druk toepas. `N diep weefselmassage is nuttig vir matige tot matige spier- en tendonstamme omdat dit spierspasma verminder, ontvlamming en bevordering van ontspanning bevorder. Begin met 10-15 minute op `n nagtelike basis en vorder tot 30 minute na `n paar weke tyd

As `n alternatief vir `n houtrol, plaas `n tennisbal onder jou voet en rol dit stadig vir 10 tot 15 minute `n paar keer per dag totdat die seerheid in jou boë wegval.

Strek na die voetmassage die sole van jou voet deur `n handdoek om die einde van jou tone te draai en dan probeer om jou been te verleng vir 30 sekondes en herhaal van paar keer.

Oorweeg om pepermuntroom aan jou voete toe te pas nadat hulle masseer - dit sal hulle tinieer en vernuwe.

Deel 2 van 2:

Op soek na voorkomende behandelings

1. Kry `n paar persoonlike ortotika wat gemaak is. Aangesien boogsteun die beste strategie is om gevalle boë te vermy, oorweeg dit om persoonlike ortotika vir jou skoene te kry. Ortotika is semi-rigiede skoen inserts wat nie net die boog van jou voet ondersteun nie, maar hulle bestry ook oor-pronasie en bevorder beter biomeganika terwyl hulle staan, loop en hardloop. Deur die verskaffing van kussing en `n paar skokabsorpsie, help orthotics ook om die risiko van probleme wat in jou enkels, knieë, heupe en lae rug te ontwikkel, te verminder.

Dit is belangrik om te besef dat voet ortotika nie `n strukturele misvorming van die voet omkeer nie, en kan hulle ook `n boog rekonstrueer deur hulle oor tyd te dra nie, maar hulle is `n goeie voorkomende strategie om gevalle boë te vermy.
`N Verskeidenheid van verskillende gesondheidsorgpersoneel maak persoonlike ortotika, maar hulle word nie altyd deur gesondheidsversekering gedek nie, so kontroleer jou beleid.
Om ortotika te dra, vereis dikwels om die skoene oorspronklike insole uit te neem om genoeg plek vir jou voete te maak.

2. Sien `n podiatrist. Podiaters is voetspesialis wat bekend is met alle omstandighede en siektes van die voete, insluitend gevalle boë. Podiaters kan jou voet ondersoek en probeer om die risikofaktore wat tot jou platvoete bygedra het, te bepaal. Hulle sal ook soek na enige tekens van been trauma (frakture of ontwrigtings), moontlik met behulp van x-strale. Afhangende van die erns van u simptome en die oorsaak van u gevalle boë, kan die voet dokter basiese tuisversorging (rus, soutbad, koue terapie, anti-inflammatoriese medisyne) aanbeveel, ortotiese terapie, wat die voet of `n vorm verwerp of stamp. van die operasie vir die tendons van die voete.

X-strale is ideaal vir die sien van bene, maar hulle is nie diagnosties vir sagteweefselprobleme wat tendons en ligamente beïnvloed nie.

Podiaters word opgelei vir relatief klein bedrywighede van die voete, maar meer komplekse operasies word gewoonlik vir ortopediese chirurge gereserveer.

3. Oorweeg fisioterapie behandelings. As jy veral bekommerd is oor die ontwikkeling van gevalle boë, kry dan `n verwysing na `n fisiese terapeut en bespreek hoe rehabilitasie hulle kan help voorkom. `N Fisiese terapeut kan jou spesifieke en aangepaste strekke en versterkingsoefeninge vir jou voete, Achilles-tendons en kuitspiere wys wat kan help om gevalle boë en ander algemene voetprobleme te voorkom. Fisioterapie is gewoonlik `n langertermynverbintenis om die meeste muskuloskeletale kwessies te rehabiliteer, dus beplan dus twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke as `n algemene riglyn. Maak seker dat jy die oefeninge by die huis doen wat jou fisiese terapeut jou leer, nie net tydens jou sessies saam nie. Dit is die beste manier om verbetering te sien.

`N Goeie Achilles-tendon-rek behels die leun teen `n muur met een been op `n slag wat in `n longe-agtige posisie agter jou uitgestrek is. Maak seker dat jy die uitgestrekte voet plat op die vloer hou om `n strek in die tendon te voel wat jou kuitspier aan jou hak verbind. Hou ongeveer 30 sekondes en herhaal vyf tot 10 keer per dag.

Fisiese terapeute kan jou voet met stewige mediese graadband plak, wat in wese `n tydelike kunsmatige boog bied om simptome te verlig.

Fisiese terapeute kan ook plantar fasciitis (`n algemene komplikasie van gevalle boë) met terapeutiese ultraklank behandel, wat help om inflammasie en teerheid te verminder.

Wenke

Doen die "plat oppervlak toets" Om te sien of jou boë geval het. Stamp jou voete en stap op `n droë oppervlak wat jou voetspoor beklemtoon. As die hele oppervlak van jou voet uit die druk kan onderskei word, dan het jy plat voete.

Mense met normale boë het `n halweë van negatiewe ruimte aan die binnekant van hul voetspore as gevolg van gebrek aan kontak met die oppervlak.

Moenie ander mense se skoene dra nie, want hulle is reeds gevorm na die voet- en boogvorm van die vorige draer.

Gevalle boë is geneig om in gesinne te hardloop, wat `n genetiese skakel voorstel.

Volwasse-verworwe plat voete beïnvloed vroue vier keer so dikwels as mans en is geneig om meer dikwels te voorkom met die bevordering van ouderdom (60 en ouer).

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gevalle boë te vermy

Stappe

Wenke