Hoe om voetpyn te verlig (met prente)

Elke menslike voet bestaan uit 26 bene, meer as 100 spiere, en talle ligamente en tendons. As jou voete seer is, dui dit op `n probleem met hoe jou voet met interne en / of eksterne faktore in wisselwerking is. Omdat die voete gewig dra en verantwoordelik is vir hoe mobiel jy is, is dit belangrik om dadelik voetpyn te behandel. Sodra jou voete seer geword het, kan jy onophoudelik verander die manier waarop jy loop of jou voete gebruik, en dit kan moontlik lei tot bunions, Plantar fasciitis, en Hammertoes. Alhoewel ernstige voetprobleme deur `n dokter behandel moet word, is daar streke en behandelings wat voetpyn kan help en gewoontes kan verander sodat dit nie `n ernstige probleem word nie.

Stappe

Deel 1 van 4:

Identifiseer die simptome en oorsake van voetpyn

1. Ken die simptome. Die simptome vir voetpyn is redelik voor die hand liggend. U moet dalk begin om u voete beter te versorg as u enige van die volgende sien:

Pyn in die tone, hakke, of balle van jou voete
Stampe of uitsteeksels op enige deel van jou voete
Moeilik om te loop of ongemaklik te voel terwyl jy loop
Tenderheid aan die aanraking van enige deel van jou voete

Image getiteld vertel of `n voet stukkies is, stap 1

2. Erken die oorsake van hakspyn. Daar is baie dinge wat pyn in jou hak kan veroorsaak. Hier is `n paar van die mees algemene oorsake:

Plantar Fasciitis is die mees algemene rede dat mense hakspyn het. Dit word veroorsaak deur `n geïrriteerde plantar fascia, wat die harde weefsel is wat die tone aan die hakbeen verbind. Dit kan ongemak in die hak of boë veroorsaak.

Behandeling vir plantar fasciitis sluit rus in die toonbank pynverligters, of hak / toonstrek.

Hielspore is ekstra beengroei op die onderkant van die hakbeen wat ongemak kan veroorsaak. Hulle word gewoonlik veroorsaak deur swak postuur, onvanpaste skoene, of deur aktiwiteite soos hardloop.

Behandeling vir Hiel Spurs sluit in die keuse van beter skoene met `n meer ondersteunende boog, rus of oor die toonbank pynstillers.

Beeld getiteld behandel `n gebroke voet stap 8

3. Erken die oorsake van ander voetpyn. Daar is baie moontlike redes dat jou voet in ander gebiede as die hak kan seermaak. Hier is `n paar van hulle:

Metatarsalgie is pyn wat ontstaan uit inflammasie in die bal van die voet. Dit word gewoonlik veroorsaak deur strawwe aktiwiteite of deur skoene wat swak pas.

Behandeling sluit in versiersel of rus van die voet, kies meer toepaslike skoene, of pynstillers.

bunions is benige uitsteeksels op die rand van die voet, gewoonlik langs die basis van die groot tone. Hulle word dikwels veroorsaak deur skoene wat nie behoorlik pas nie.

Behandeling sluit in om meer gemaklike skoene of chirurgie te dra, indien die saak ernstig is.

Beeld getiteld behandel `n gebreekte voet stap 9

4. Identifiseer die seer area van jou voet. Voordat jy enige voetstrek doen, probeer om te identifiseer of dit jou tone is, hakke, boë, balle van jou voete of enige ander deel wat seer is. Is dit erger as jy gewig beweeg of dra? Is jy gedwing om jou gang te verander?

Beeld getiteld ontslae te raak van `n & quot; as slaap; Voet stap 3

5. Besluit of jy eendj of duif-toediening is. Baie mense loop met hul voete gebuig effens uit. Dit staan bekend as Duck-toed. Ander mense loop met hul voete effens gedraai. Dit word genoem om duif te wees. Alhoewel dit `n gemaklike posisie kan wees, word die spiere, bene en tendons nie behoorlik gebruik nie. Slegte voetbelyning kan verantwoordelik wees vir pyn in die voete, knieë, heupe en rug.

Deel 2 van 4:

Praktiserende metodes om voetpyn te verlig

1. Rig jou voete. Staan met jou voete voor vorentoe en gebruik `n reguit oppervlak soos die rand van `n mat, `n muur of `n joga mat om een voet te pas en dan die ander sodat die voete reguit vorentoe staan. Dit kan eers vreemd voel. Probeer om jou voetposisie aan te pas wanneer jy kan onthou.

2. Wandeling kaalvoet Met goeie belyning. Skeduleer `n bietjie tuis om kaalvoet te loop. Dit kan voetverband verhoog en die spiere strek.

Beeld getiteld Deal met Sacroiliac Gesamentlike Pyn Stap 5

3. Doen `n reguit beenstrek. Sit met jou bene Straat en jou voete plat teen die muur. Plaas `n kussing onder jou boude. Leun vorentoe met jou rug reguit. Hou vir 10 sekondes. Rus vir 10 sekondes en herhaal 3 keer. Hierdie strek is veral belangrik vir mense wat hoë hakke dra.

Beeld getiteld Cure Numbness in jou voete en tone Stap 19

4. Doen `n V Strek. Lê op jou rug met jou boude `n paar sentimeter van die muur af. Plaas jou bene in `n "Vas" en reguit hulle. Jy moet `n strek in jou innerlike dye en jou boë voel. Lig met jou voete wat bo jou bors verhef kan word, kan ook help om swelling te verminder.

5. Doen tone strek. Staan op en stap vorentoe met jou regtervoet en stuur gewig aan jou regtervoet. Krul jou linker tone onder sodat die top van die tone die vloer raak. Leun effens vorentoe totdat jy `n strek op die bokant van jou voete voel. Hou vir 10 sekondes. Herhaal die strek 2 tot 3 keer aan elke kant.

Nog `n eenvoudige toestrek is om jou tone net so ver as wat hulle sal gaan, versprei. Hou dit vir tot 10 sekondes voor die vrystelling.

6. Haal klein voorwerpe op met jou tone. Daar is `n paar maklike bewegings wat jou tone kan help strek en verligting kan gee. Probeer om jou tone om `n potlood te krul sodat hulle dit kan hou. Hou dit vir `n paar sekondes voordat die potlood vrygemaak word. U kan hierdie 2-3 keer herhaal.

Jy kan ook probeer om klein voorwerpe soos albasters of merkers op te tel.

7. Gebruik jou hande om jou tone / voete te strek. Sit en sit jou regtervoet oor die bokant van jou linker dy. Plaas die vingers van jou linkerhand tussen die tone aan jou regtervoet. Dit help om jou tone te vergroot en te strek. Doen dit vir 1 tot 5 minute, en herhaal dit dan aan die teenoorgestelde kant.

8. Gebruik `n aktuele gel. Vryf seer voete met `n aktuele gel wat `n anti-inflammatoriese hulpmiddel bevat. Die daad van vryfvoete kan ook spierspanning verlig.

Beeld getiteld vertel of `n voet stukkies is, stap 10

9. Implementeer die rysmetode. Behandel voetigheid met die res, immobilisering, koue en hoogte (rys) metode as jou voetpyn akuut is. Rus jou voete wanneer hulle begin seermaak. Plaas `n yspak of `n sak ys wat in `n handdoek toegedraai word op die mees pynlike dele van jou voete en draai dit met `n bandage of handdoek. Verhef jou voete sodat hulle bo jou hart is om inflammasie te verminder.

U kan ook die beweging, hoogte, trekkrag en hitte (meth) metode probeer. Terwyl rys help om swelling en pyn te verminder, kan die bloedvloei verhoog en genesing bevorder.

Deel 3 van 4:

Om voorkomende stappe te doen

1. Evalueer jou skoeneuses. Hoë hakke en skoene met min of geen boogsteun kan die rede wees waarom jou voete seergemaak het. Belê in `n paar pare skoene wat ontwerp is om jou voetbed te kweek en pyn te verlig.

Maak seker dat jou skoene jou voete goed pas. Hulle moet nie te smal of te kort wees nie.
Jy kan inserts vir jou skoene kry om ekstra boogsteun te bied of om bunionpyn te verminder. U kan dit by skoenwinkels of departemente kry.

2. Kies skoene met `n negatiewe hak. Hierdie skoene plaas die hak effens laer as die bal van die voet en druk uit die bal van die voet af. Hulle kan ook die kuitspiere strek. Dit kan help om pyn te verlig, veral vir mense wat intense pyn in die voorkant of bal van die voet het.

Beeld getiteld herstel van `n voetbesering Stap 9

3. Strek altyd jou voete voordat jy die huis verlaat. Baie mense spreek nie die spiere in hul voete aan wanneer hulle strek nie. Ontwikkel `n roetine om daaglikse pyn te verlig.

Deel 4 van 4:

Om te weet wanneer om mediese aandag te soek

1. Sien `n dokter as pyn voortduur. As u pyn voortduur nadat u al die strek- en huisremiddels voortdurend probeer het, kan daar iets verder verkeerd wees met u voete wat die pyn veroorsaak en u moet `n dokter besoek om hul mening te kry. Selfs as die uitkoms is dat jy chroniese pyn het en nodig het om pynstillers te neem, is dit belangrik om eers ander moontlikhede uit te sluit.

2. Kry ernstige bunions chirurgies verwyder. As bunions ernstig word (wat beteken dat hulle deurlopende pyn veroorsaak, beperk mobiliteit, of veroorsaak voetvervorming), besluit jy om mediese aandag te kry om hulle te verwyder. `N Dokter sal die bunion afsny of verskeie gate in die uitsteekende bene boor en hulle veranker met `n soort gaas wat aanstoot kan word om die beenbeweging oor tyd te verbeter.

Beeld getiteld behandel `n gebroke voet stap 15

3. Kry operasie vir ernstige artritis voetpyn. As jy `n uiterste pyn in jou voete het as gevolg van artritis, kan jy `n kandidaat `n fusion chirurgie wees. Hierdie tipe operasie kan behels die verwydering van kraakbeen van die gewrig en gebruik dan skroewe en plate om twee bene bymekaar te maak sodat hulle nie meer beweeg nie. Dit kan help om die pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig en mobiliteit te verhoog.

Beeld getiteld behandel `n gebreekte voet stap 21

4. Besoek die dokter as jy `n atleet is met `n besering. As jy `n gesonde atletiese persoon is en jouself beseer het om `n atletiese aktiwiteit te doen, moet jy die dokter sien. U het dalk `n tendon getrek of `n been gebreek en dit het dalk `n operasie nodig om herstel te word.