Los uit, reguit jou voete, en verhoed besering (volwassenes)

Out-tone, ook bekend as "eendvoete", is wanneer jou tone uitwaarts wys terwyl jy loop. Terwyl dit `n algemene toestand is vir jong kinders en hulle groei gewoonlik daaruit, kan buite-toe ontwikkel of vererger as jy grootword. Gelukkig is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jou toestand te help verbeter. Jy wonder waarskynlik meer oor out-theing, hou dus vir `n paar antwoorde op jou mees algemene vrae.

Stappe

Vraag 1 van 6:

Hoekom draai my tone uitwaarts?

1. `N Gedraaide heup of skynbeen is die mees algemene oorsaak. Tydens swangerskap moet kinders se beenbene draai as hulle groei om in die baarmoeder te pas. As die tibia uitwaarts draai of as jou heupe opwaarts buig, kan jou voete ook aan die kante wys. Terwyl sommige kinders daaruit groei wanneer hulle kleuters is en normaalweg begin loop, kan jy steeds buite-toernooi as `n volwassene hê.

`N Gedraaide femur genaamd "femorale retrovation" kan ook uitsteek, maar dit is die algemeenste in vetsugtige kinders.
Lê plat op jou rug met jou bene verleng. As jou knieë na die kant wys, dan is die probleem in jou heupe. As jou knieë reguit is en jou voete na die kant draai, dan is die probleem in jou tibia.

2. Plat voete lei ook tot out-theing. As jy nie baie boogsteun het nie, is jou voete plat teen die grond en kan dit lei tot postuurprobleme. Aangesien jou voete nie so stabiel is nie, sal jou tone natuurlik uitwaarts draai sodat jy jou balans kan behou. Terwyl plat voete voorkom by kinders onder 4 en verbeter gewoonlik as jy ouer word, kan jy dit as `n volwassene ontwikkel en hulle kan tot ongemak of buite-omsing lei.

Plat voete kan ook `n simptoom van `n gedraaide heup of tibia wees.

Jy het dalk geen pyn as jy uit plat voete het nie.

3. Jou hamstrings en glutte kan styf of swak wees. Beide oorbenutting en onderverbruik van jou heup- en beenspiere kan lei tot out-toing. Wanneer die spiere in jou onderlyf styf of voel, beïnvloed hulle jou postuur en die posisie van jou bene sodat jou voete uitwaarts draai.

Vraag 2 van 6:

Hoe kan ek my voete reguit maak?

1. Wys jou voete vorentoe wanneer jy sien dat hulle verkeerd is. Wanneer jy staan of loop, neem `n paar sekondes om die posisie van jou voete na te gaan om te sien of hulle daarop wys. Wanneer jy dit sien, maak `n bewuste poging om hulle reguit vorentoe te wys. Dit kan eers ongemaklik voel, maar dit help om jou spiere op die regte postuur te herlei.

2. Plaas ortotiese inserts binne van jou skoene vir plat voete. Vra jou dokter om persoonlike inserts te kry wat vir jou voet gevorm word om jou boë te ondersteun en jou voet se posisie reg te stel. Die ortotika bring die boë van jou voete op sodat jou hak draai en maak jou buite-toernet minder opvallend. Dra die ortotika so dikwels as wat jou dokter aanbeveel sodat jy gewoond raak aan die nuwe posisie van jou voet.

Ortotika sal nie ten volle genees word nie, maar dit kan help om sagte toestande te verbeter.

Sommige kenners het bevind dat spesiale skoene of hakies nie effektief is of geen verskille in behandeling toon nie.

3. Strek en masseer jou spiere vir 20 minute elke dag. Soos jy besig is om jou postuur te verander en hoe jy loop, hou jou beenspiere limber sodat jy nie seer word nie. Na strek, gee jouself `n self-massage So jou bene voel nie so styf nie. Sommige strekke wat jy kan probeer sluit in:

Butterfly Strek: Sit reguit en buig jou knieë. Laat jou bene na die kant val en druk die sole van jou voete saam. Hou op jou voete en leun stadig vorentoe. Vir `n dieper strek, druk op jou dye.

Piriformis Strek: Lê op jou rug en trek jou regterknie op na jou bors. Hou op jou knie met jou linkerhand en trek dit na jou linkerskouer. Hou die strek vir ongeveer 30 sekondes. Trek dan jou linkerknie na jou regter skouer.

Hamstring Strek: Plaas jou hak op `n tafel wat oor die middelhoogte is en hou jou been ten volle verleng. Hou jou tone op en buig vorentoe by die heupe. Hou jou strek vir 30 sekondes vir elke been.

Vraag 3 van 6:

Hoe lank duur dit om eendjies te verbeter?

1. Dit kan `n paar jaar neem om jou postuur te herlei. Aangesien die veranderinge gewoonlik geleidelik is, is dit moeilik om te sien wanneer u uitkom om ten volle te verbeter. Teken `n video op van jou wat normaal loop wanneer jy eers jou herstel begin. Dwarsdeur die jaar, bly werk aan die opleiding van jou postuur en die regstelling van die posisies van jou voete. Na `n jaar, teken `n ander video op om te sien of jy verbeter het.

As jy geen veranderinge sien nie, praat met jou dokter oor wat jy kan doen vir die volgende stappe.

2. U mag chirurgie benodig indien u nie op sy eie verbeter nie. As jy baie stres of pyn in jou knieë voel, kan dit tyd wees vir operasie. Gewoonlik sal jou dokter `n osteotomie uitvoer, wat is wanneer hulle deel van jou beenbene sny om hulle in die regte posisie te help herleef. Dikwels is die prosedure minimaal indringend en sal jy vinnig herstel.

Vir meer ernstige toestande kan jy drade, borde of skroewe hê om jou been in posisie te hou terwyl dit genees.

Vraag 4 van 6:

Is eendjies sleg vir jou knieë?

1. Dit kan stres op jou knieë veroorsaak en lei tot gewrigspyn. As jy `n kind is, sal jy gewoonlik stop as jou bene sterker word. Dit kan egter begin om `n bietjie meer pynlik te voel sodra jy ouer is as 10. As jy voortgaan om te ontmoet, kan jy dalk pyn in jou knieë of enkels voel en kan begin met die ontwikkeling van artritis.

Out-tone kan dit ook moeilik of pynlik maak om te hardloop, fiets, of speel sport.

Vraag 5 van 6:

Wanneer moet ek bekommerd wees oor out-toing?

1. Soek behandeling indien buite-ope pyn veroorsaak of beperk jou bewegings. Vir baie gevalle gaan uit-tee weg terwyl jy ouer word, maar dit kan aanhoudend wees. As jy sukkel om te loop, slap of een voet het wat meer uitkom as die ander, reik uit na jou dokter of `n fisiese terapeut. Hulle sal die oorsaak van u toestand kan diagnoseer en die beste behandeling daarvoor bied.

Jou dokter sal jou gewoonlik `n fisiese gee om jou bewegingsreeks te kontroleer en `n neurologiese eksamen te doen om na senuwee- en spierfunksie te kyk. Hulle kan X-strale bestel as hulle iets vind.

Vraag 6 van 6:

Is out-theing geneties?

1. Sommige gevalle van out-tone kan in die familie loop. Die mees algemene genetiese gevalle gebeur wanneer jy `n gedraaide tibia of femur het. Terwyl dit nog onduidelik is waarom sommige mense uit-ining ontwikkel en ander nie, dink sommige dokters dit kan oorerflik wees. As u ouers of familielede uitgedaag het toe hulle jonger was, is daar `n kans dat hulle dit ook aan u geslaag het.