Hoe om Achilles Tendonitis (met prente) te herstel

Video

Tendons is die weefsel wat spiere aan bene heg wat bewegings moontlik maak. Jou Achilles-tendons verbind die spiere in jou kalwers aan die hakbene in jou onderbene. Achilles Tendinitis (of Tendinopatie) is `n toestand waarin die Achilles-tendon ontsteek en pynlik word. Die toestand word die meeste veroorsaak deur die oorbenutting van die tendon of herhalende stres as gevolg van aktiwiteite soos loop, hardloop en spring. U kan omgee vir die meeste gevalle van Achilles tendinitis by die huis, maar u moet nog steeds `n dokter sien oor die presiese stappe wat reg is vir u besering.

Stappe

Metode 1 van 2:

Behandeling van Achilles Tendonitis

1. Besoek jou dokter. Voordat jy begin om jouself te probeer behandel vir Achilles Tendonitis, moet jy jou dokter raadpleeg. Sy sal die korrekte diagnose maak en `n geïndividualiseerde behandelingsplan vir u spesifieke besering ontwikkel.

Maak seker dat jy jou dokter vertel oor enige onlangs verhoogde fisiese aktiwiteit wat jou onderbene insluit, aangesien dit waarskynlik die bron van die besering is. Die dokter sal jou ook `n idee gee van hoe lank jy moet onthou van aktiwiteit.
As die pyn wat verband hou met jou Achilles-tendon erg is of as jy `n skielike gestremdheid ervaar met die fleksie van jou voet, sien dan dadelik `n dokter. U kan eintlik `n geskeurde of gebroke Achilles-tendon hê, wat `n veel meer ernstige diagnose is.
Meer algemene simptome van Achilles Tendonitis wat `n reis na die dokter kan regverdig, sluit in matige-tot-gematigde pyne in die agterkant van die been of bokant die hak, veral na `n sportaktiwiteit of oefening. U kan ook teerheid of styfheid in die gebied ervaar, wat die meeste in die oggend die eerste keer gevoel het.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 2

2. Rus die tendon. Een van die eerste dinge wat jy kan doen om jou besering te help, is om die tendon baie rus te gee. Jy hoef nie heeltemal van die voet af te bly nie, maar jy moet vermy hardloop, trappe klim, en ander hoë-impakbronne van stres aan die tendon.

Afhangende van die erns van die tendonitis, moet jy dalk die tendon van dae tot maande rus. Luister na jou liggaam en herintroduce hoë-impak aktiwiteite stadig.

Terwyl u Achilles-tendon rus, skakel na lae-impak oefening opsies soos fietsry, elliptiese oefeninge en swem.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 3

3. Ys jou kalf om pyn te verminder. Nie net sal ys die gebied verdoof nie, maar dit sal help om swelling in die gebied te verminder, wat ook pyn sal verminder. Plaas `n yspak op jou kalf op die plek van die pyn vir ongeveer vyftien minute. U kan dit herhaal soos benodig deur die dag wanneer pyn teenwoordig is.

As jy na `n oefening pyn verwag, kan jy ook die beseerde kalf na `n oefening doen.

Jy kan die gebied vir Twintig minute wees, maar jy moet altyd ophou om die vel op te warm as jy die vel begin voel.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 4

4. Neem nie-voorskrif pynverligters. U kan asetaminophen of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen of naproxen neem om pyn en swelling wat verband hou met Achilles-tendonitis te verminder. Volg altyd die aanwysings noukeurig en neem nie meer as gerig op elke dwelm nie.

Probeer `n kort loop van sewe tot 10 dae.

Selfs wanneer dit gebruik word soos aangedui, is die meeste oor-die-toonbank pynverligters nie bedoel vir daaglikse gebruik nie. Raadpleeg u dokter voordat u `n OTC-medisyne vir u besering vir langer as een maand neem.

As u dokter u `n voorskrif vir `n sterker pynverligter skryf, maak seker dat u dit altyd soos aangedui.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 5

5. Gebruik wraps of kompressieverbande. Wikkel jou voet en onderbeen met elastiese verbande of kompressie wraps. Kompressie help om swelling en beweging in die geaffekteerde tendon te verminder.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 6

6. Verhoog jou voet bo die borsvlak om swelling te verminder. Om die beseerde tendon bo die vlak van jou hart te hou, sal ook help om swelling te verminder. As jy `n gemaklike posisie kan vind om dit te doen, oorweeg dit ook met jou voet verhef.

U kan ook `n enkelstut of `n pneumatiese cam boot gebruik. Dit sal help om jou enkel te beperk van buiging, wat jou tendon tyd sal gee om te genees.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 7

7. Vermy rook en ander tabakprodukte. Rook vertraag genesing deur die vermindering van bloedtoevoer en stadiger weefsel herstel. U kan help om u hoeveelheid van die tyd te verminder deur alle tabakprodukte te vermy terwyl u u besering genees.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 8

8. Dra skoene wat die tendon beskerm. Atletiese skoene wat albei jou boë en kussing jou hakke ondersteun, kan help om pyn te verminder en genesing te bevorder. Daarbenewens sal skoene wat sagter aan die agterkant van die hak is, onnodige irritasie van die tendon verminder.

In sommige gevalle kan u dokter of fisiese terapeut ook `n soort inset van ortotiese advies gee. Hierdie toestelle gaan in `n skoen om ondersteuning op `n spesifieke area van die voet te verhoog.

Ortotiese toestelle help meer algemeen invoegingsappels tendonitis (laer in die been waar die tendon in die hak insteek) omdat die gebied meer geneig is om deur sekere skoene geïrriteerd te wees.

As u pyn ernstig is, kan u dokter ook `n herstelstewel aanbeveel om die voet te hou en van die tendon te spanning en te spanning. Dit is gewoonlik `n korttermyn stap aangesien langdurige gebruik van `n boot kalfspiere kan verswak.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 9

9. Vra jou dokter oor kortisoon inspuitings. Kortisoon is `n effektiewe anti-inflammatoriese medikasie. Kortisoon inspuitings is algemeen vir baie gebruike om pyn en swelling te verminder. As gevolg van die verhoogde risiko van skade aan die tendon met die inspuiting, kan u dokter egter nie hierdie opsie aanbeveel nie totdat u ander moontlike behandelings uitgeput het.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 10

10. Raadpleeg u dokter rakende chirurgiese opsies. As `n kombinasie van behandelings en fisiese terapie opsies nie ses maande of langer verbeter nie, kan u dokter besluit om sekere chirurgiese opsies te bespreek. Sommige van hierdie opsies sluit in:

Gastrocnemius Resessie - Hierdie operasie verleng kalfspiere om bykomende spanning van jou Achilles-tendon te neem.

Debridement en herstel - Hierdie operasie verwyder die beskadigde gedeelte van die Achilles-tendon en is gewoonlik slegs vir tendons met minder as 50% skade.

DEBRIDING MET TENDON OORDRAG - Vir tendone met meer as 50% skade, word tendon van die groot tone oorgedra na die Achilles-tendon wanneer die beskadigde gedeelte verskuif word om die tendon sterk genoeg te hou om te funksioneer.

Metode 2 van 2:

Bou sterkte in die tendon

1. Raadpleeg `n fisiese terapeut. Vir ernstige gevalle van Achilles Tendonitis, moet u `n fisiese terapeut raadpleeg om `n versterkingsregime op te stel om u individuele besering aan te pas. `N Fisiese terapeut sal waarskynlik jou begin met makliker oefeninge en bou aan diegene wat `n groter strek op die tendon plaas.

Selfs vir sagte gevalle waar `n fisiese terapeut nie nodig is nie, hou in gedagte dat sagte versterking en strek opsies altyd aanbeveel word wanneer `n tendon genees word.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 12

2. Voer tone uit. Om hierdie oefening uit te voer, sit in `n stoel met jou hak op die vloer. Bereik af en trek jou groot toe op en terug na jou toe. Hou die posisie vir ongeveer vyftien sekondes wanneer jy eers die oefening begin, maar verhoog die tyd tot dertig sekondes.

U kan hierdie oefening vir tot vier herhalings op `n slag en vyf keer per dag doen.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 13

3. Voer kalf-plantar fascia strek uit. Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer of `n mat met jou bene uitgestrek en knieë reguit. Loop `n handdoek om jou voet op die beseerde been sodat dit net onder jou tone verbygaan. Trek terug op die handdoek met albei hande om jou voet na jou toe te strek. Hou die posisie vir 15-30 sekondes.

U kan hierdie oefening vir tot vier herhalings op `n slag en vyf keer per dag uitvoer.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 14

4. Voer kalfstrekoefeninge uit. Hierdie basiese oefening is ideaal vir die strek van kalfspiere en jou Achilles-tendon. Plant een voet agter jou met jou hak plat op die grond. Leun teen `n muur met albei hande en plaas jou gewig op jou gebuig, vorentoebeen. Druk jou heupe stadig na die muur terwyl jy jou rugvoet geplant het. Hou die posisie vir tien sekondes. Jy sal `n sterk trek in die kalf van jou rugbeen voel.

U kan hierdie oefening tot twintig keer op elke voet daagliks herhaal.

U kan verdere instruksies vir hierdie kalfstrek oefening vind by: Hoe om jou kalwers te strek

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 15

5. Voer bilaterale hakdruppels uit. Hieldruppels is eksentrieke oefeninge, wat beteken dat hulle `n spier toeneem soos dit verleng, wat hulle goed maak om te strek. Om te presteer, staan met die voorste helfte van albei voete op `n trap en lig dan jou hakke op voordat hulle so laag as wat jy kan. Aangesien die agterkant van jou voete van die trap af hang, moet jy hulle verder kan verlaag as die res van jou voete. Doen hierdie oefening op `n stadige, beheerde mode vir twintig herhalings.

Soos jy krag bou, kan jy begin om gewigte te hou om versterking te verhoog as jy hierdie oefening uitvoer.

U kan ook enkelhakdruppels uitvoer, wat basies dieselfde oefening is, maar slegs op een been. Begin altyd met bilaterale hakdruppels, en raadpleeg jou fisiese terapeut voordat jy `n enkele hakdruppels probeer.

Beeld getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 16

6. Neem stappe om toekomstige Achilles-tendonitis te voorkom. U kan verskeie stappe doen ten opsigte van oefening om die tendon weer te voorkom (of in die eerste plek). Jy behoort:

Begin stadig en verhoog aktiwiteitsvlak geleidelik met betrekking tot oefening en sport

Strek daagliks

Fokus op kalfspieroefeninge

Wissel tussen hoë- en lae-impakoefeninge

Expert Q & A

Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun

Soek

Voeg nuwe vraag by

Vraag
Sal die Achilles tendon op sigself genees deur net die voet te rus?
Chris m. Matsko, MD
Gesinsgeneeskunde dokter
Dr. Chris m. Matsko is `n afgetrede dokter gebaseer in Pittsburgh, Pennsylvania. Met meer as 25 jaar mediese navorsingservaring, dr. Matsko het die Pittsburgh Cornell-leierskapstoekenning vir uitnemendheid toegeken. Hy het `n BS in Voedingswetenskap van Cornell Universiteit en `n besturende direkteur van die Universiteit van die Tempel Universiteit in 2007. Dr. Matsko het in 2016 `n navorsingsertifikaat van die American Medical Writers Association (AMWA) verdien en `n mediese skryf- en redigering sertifisering van die Universiteit van Chicago in 2017.
Chris m. Matsko, MD
Gesinsgeneeskunde dokter
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
As dit `n klein traan is, kan dit op sigself genees en nie chirurgie benodig nie - maar in die meeste gevalle vereis `n Achilles-skeur onmiddellike chirurgiese ingryping deur `n ortopedis.
Dank!
Jano
Nie behulpsaam nie. 25 Helpful 23
Vraag
Wat veroorsaak Achilles tendonitis?
Miguel Cunha, DPM
Raad gesertifiseerde podiatrist
Dr. Miguel Cunha is die stigter van Gotham Footcare en is `n podiatrist gebaseer in Manhattan, New York. Dr. CUNHA is `n voet- en enkelchirurg met ervaring wat `n wye verskeidenheid voet- en enkeltoestande van klein probleme tot komplekse rekonstruktiewe voet- en enkelchirurgie behandel. Dr. Cunha het sy DPM van die Universiteit van die Tempel Universiteit van Podiatriese medisyne ontvang en sy verblyf as die hoof inwoner by die Washington Hospitaal-sentrum en Georgetown Universiteit voltooi waar hy gespesialiseer het in die onderste ledemaat, diabetiese ledemaat van die voet en die rekonstruktiewe operasie van die voet en enkel. Dr. CUNHA is `n lid van die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging, die New York Podiatriese Mediese Vereniging, die Amerikaanse Kollege van Voet- en Enkel-chirurge, en is geleë in podiatriese medisyne.
Miguel Cunha, DPM
Raad gesertifiseerde podiatrist
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Achilles tendonitis gebeur tipies in mense wat stywe kalwers het. Eintlik vind dit plaas wanneer die Achilles-tendon geïrriteerd word as gevolg van herhalende stres, gewoonlik van stap, hardloop of aktiwiteite wat spring, soos basketbal,.
Dank!
Jano
Nie behulpsaam nie 0Helpful 4
Vraag
Wat kan ek doen as ek Achilles tendonitis kry?
Miguel Cunha, DPM
Raad gesertifiseerde podiatrist
Dr. Miguel Cunha is die stigter van Gotham Footcare en is `n podiatrist gebaseer in Manhattan, New York. Dr. CUNHA is `n voet- en enkelchirurg met ervaring wat `n wye verskeidenheid voet- en enkeltoestande van klein probleme tot komplekse rekonstruktiewe voet- en enkelchirurgie behandel. Dr. Cunha het sy DPM van die Universiteit van die Tempel Universiteit van Podiatriese medisyne ontvang en sy verblyf as die hoof inwoner by die Washington Hospitaal-sentrum en Georgetown Universiteit voltooi waar hy gespesialiseer het in die onderste ledemaat, diabetiese ledemaat van die voet en die rekonstruktiewe operasie van die voet en enkel. Dr. CUNHA is `n lid van die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging, die New York Podiatriese Mediese Vereniging, die Amerikaanse Kollege van Voet- en Enkel-chirurge, en is geleë in podiatriese medisyne.
Miguel Cunha, DPM
Raad gesertifiseerde podiatrist
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Vermy hoë-impak aktiwiteit en implementeer `n rys protokol, wat staan vir rus, ys, kompressie en hoogte. Benewens, vra jou dokter of hulle `n enkelstut of pneumatiese cam-opstart aanbeveel om jou enkel te help om te buig, wat jou tendon tyd kan gee om te genees.
Dank!
Jano
Nie nuttig nie 0Helpful 0

Vra `n vraag

Wikihow Video: Hoe om Achilles tendonitis te herstel

Horlosie

Wenke

As jy in die oggend wakker word met Achilles-tendonpyn, kan jou dokter `n nagstut aanbeveel om die voet te buig terwyl jy slaap.

Probeer om jou kalwers te masseer om te help om enige littekenweefsel op te los wat op jou Achilles-tendon gevorm het.

Waarskuwings

Hierdie artikel bied inligting oor `n spesifieke besering, maar dit vorm nie mediese advies nie. U moet altyd u dokter sien en beseer en `n fisiese terapeut raadpleeg voordat u enige rehabilitasie-regime onderneem.

Kry mediese behandeling onmiddellik as jy ernstige erge pyn in die tendonarea ervaar of nie op die geaffekteerde been kan gewig nie. U moet ook hulp soek as u nie die betrokke voet afwaarts kan wys nie. Albei is tekens van `n gebroke tendon eerder as net tendonitis.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om achilles tendonitis op te los

Stappe

Expert Q & A

Wikihow Video: Hoe om Achilles tendonitis te herstel

Wenke

Waarskuwings