Hoe om `n kantoorstoel aan te pas

As u gereeld by `n lessenaar vir rekenaarwerk of studie werk, moet u op `n kantoorstoel sit wat korrek aangepas is vir u liggaam om pyn en probleme te voorkom. Aangesien dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute weet, ontwikkel baie mense ernstig oormatige ligamente in hul ruggraat en soms selfs skyfprobleme as gevolg van lang tydperke op ongeskikte kantoorstoele. Die aanpassing van `n kantoorstoel is egter eenvoudig en neem slegs `n kwessie van minute as jy weet hoe om dit aan jou liggaam se verhoudings aan te pas.

Stappe

Deel 1 van 2:
`N kantoorstoel aanpak
  1. Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 1 aan
1. Vestig die hoogte van jou werkstasie. Stel jou werkstasie op die toepaslike hoogte op. Die mees wenslike situasie is as jy die hoogte van jou werkstasie kan verander, maar min werkstasies kan dit toelaat. As u werkstasie nie aangepas kan word nie, moet u die hoogte van u stoel aanpas.
  • As u werkstasie aangepas kan word, staan ​​dan voor die stoel en pas die hoogte aan sodat die hoogste punt net onder die kniebeen is. Pas dan jou werkstasie hoogte aan sodat jou elmboë `n 90-grade hoek vorm wanneer jy met jou hande sit op die lessenaar.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 2 aan
    2. Assesseer die hoek van jou elmboë ten opsigte van die werkstasie. Sit so naby aan jou lessenaar soos gemaklik met jou boonste arms parallel aan jou ruggraat. Laat jou hande op die oppervlak van die werkstasie of jou rekenaarbordbord rus, wat ookal jy meer sal gebruik. Hulle moet teen `n 90-grade hoek wees.
  • Sit so nou as moontlik op die stoel voor jou werkstasie en voel onder die stoel van die stoel vir die hoogtebeheer. Dit is gewoonlik aan die linkerkant.
  • As jou hande hoër is as jou elmboë, is die sitplek te laag. Lig jou lyf van die sitplek af en druk die hefboom. Dit sal die sitplek toelaat om op te staan. Sodra dit die verlangde hoogte bereik het, laat die hefboom los om dit in plek te sluit.
  • As die sitplek te hoog is, bly sit, druk die hefboom, en laat los wanneer die verlangde hoogte bereik word.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 3 aan
    3. Maak seker dat jou voete op die regte vlak geplaas word in vergelyking met jou sitplek. Terwyl jy met jou voete plat op die grond sit, gly jou vingers tussen jou dy en die rand van die kantoorstoel. Daar moet oor `n vinger se wydte van die ruimte tussen jou dy en die kantoorstoel wees.
  • As jy baie lank is en daar is meer as `n vinger se breedte tussen die stoel en jou dy, moet jy jou kantoorstoel sowel as jou werkstasie verhoog om die toepaslike hoogte te behaal.
  • As dit moeilik is om jou vingers onder jou heup te skuif, moet jy jou voete oprig om `n 90-grade hoek op jou knieë te bereik. U kan `n verstelbare voetsteun gebruik om `n hoër oppervlak te skep vir u voete om op te rus.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 4 aan
    4. Meet die afstand tussen jou kalf en die voorkant van jou kantoorstoel. Klop jou vuis en probeer om dit tussen jou kantoorstoel en die agterkant van jou kalf te slaag. Daar moet `n vuisgrootte ruimte wees (ongeveer 5 cm of 2 duim) tussen jou kalf en die rand van die stoel. Dit bepaal of die diepte van die stoel korrek is.
  • As dit styf en moeilik is om jou vuis in die ruimte te pas, is jou stoel te diep en jy moet die rugleuning vorentoe bring. Die meeste ergonomiese kantoorstoele laat jou toe om dit te doen deur `n hefboom onder die sitplek aan die regterkant te draai. As jy nie die stoel se diepte kan aanpas nie, gebruik `n lae rug- of lumbale ondersteuning.
  • As daar te veel ruimte is tussen jou kalwers en die rand van die stoel, kan jy die rug agteruit aanpas. Daar sal gewoonlik `n hefboom onder die sitplek aan die regterkant wees.
  • Dit is noodsaaklik dat die diepte van u kantoorstoel korrek is om te verhoed dat dit afkom of te sluim terwyl u werk. Goeie laer rugsteun sal die spanning op jou rug verminder en is `n groot voorsorgmaatreël teen lae rugbeserings.
  • Image Titled Pas `n kantoorstoel Stap 5 aan
    5. Pas die hoogte van die rugleuning aan. Terwyl jy behoorlik op die stoel sit met jou voete af en jou kalwers `n vuisruimte van die rand van die stoel beweeg die rugleuning op of af om in die klein van jou rug te pas. Op hierdie manier sal dit die grootste ondersteuning vir jou rug gee.
  • Jy wil ferm ondersteuning oor die lumbale kromme van jou onderrug voel.
  • Daar moet `n knop op die agterkant van die stoel wees wat die rugleuning toelaat om op en af ​​te beweeg. Aangesien dit makliker is om die rugleuning te verlaag as om dit in te samel terwyl dit sit, begin deur dit alles op te rig terwyl dit staan. Sit dan in die stoel en pas die rugleuning aan totdat dit in die klein van jou rug pas.
  • Nie alle stoele sal jou toelaat om die hoogte van die rugleuning aan te pas nie.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 6 aan
    6. Pas die hoek van die rugleuning aan om jou rug te pas. Die rugleuning moet op `n hoek wees wat jou ondersteun terwyl jy in jou voorkeurposisie sit. Jy moet nie terug moet leun om dit te laat voel of verder vorentoe te leun dat jy graag wil sit nie.
  • Daar sal `n knoppie wees wat die rugleuning in die agterkant van die stoel sluit. Ontsluit die rugleuninghoek en leun vorentoe en agtertoe terwyl u na u monitor kyk. Sodra jy die hoek bereik wat reg is, sluit die rugleuning in plek.
  • Nie alle stoele sal jou toelaat om die hoek van die rugleuning aan te pas nie.
  • Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 7 aan
    7. Pas die armleune van die stoel aan sodat hulle skaars aan jou elmboë raak wanneer hulle op `n 90-grade hoek is. Die armleunings moet net jou elmboë skaars raak wanneer jy jou hande op die lessenaar of rekenaarbordbord rus. As hulle te hoog is, sal hulle jou dwing om jou arms ongemaklik te posisioneer. Jou arms moet vryelik kan swaai.
  • Rus jou arms op die armleunings terwyl jy normale armbeweging sal inhibeer en ekstra spanning op jou vingers en ondersteunende strukture kan veroorsaak.
  • Sommige stoele sal `n skroewedraaier benodig om die armleunings aan te pas terwyl ander `n knoppie sal hê wat gebruik kan word om die hoogte van die armleunings aan te pas. Kyk na die onderste gedeelte van jou armleunings.
  • Verstelbare armleunings is nie op alle stoele beskikbaar nie.
  • As jou armleunings te hoog is en nie aangepas kan word nie, moet jy die armleunings van die stoel verwyder om te verhoed dat hulle pyn aan jou skouers en vingers veroorsaak.
  • Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 8 aan
    8. Assesseer jou rustende oogvlak. Jou oë moet vlak wees met die rekenaarskerm waaraan jy werk. Assesseer dit deur op die stoel te sit, om jou oë te sluit, jou kop direk vorentoe te wys en stadig oop te maak. Jy moet kyk na die middel van die rekenaarskerm en kan alles daaraan lees sonder om jou nek te spanning of jou oë op of af te beweeg.
  • As jy jou oë moet skuif om die rekenaarskerm te bereik, kan jy iets daaronder plaas om sy vlak te verhoog. Byvoorbeeld, jy kan `n boks onder `n monitor skuif om dit op die regte hoogte te verhoog.
  • As jy jou oë moet beweeg om die rekenaarskerm te bereik, moet jy probeer om `n manier te vind om die skerm te verlaag sodat dit direk voor jou is.
    • Deel 2 van 2:
    Kies die korrekte stoel
    1. Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 9 aan
    1. Kies die stoel wat vir jou liggaamsgrootte gemaak is. Die meeste stoele word gemaak om ongeveer 90 persent van mense te pas, maar dié aan die einde van die spektrum kan nie pas nie. Aangesien daar geen "gemiddelde" persoon is nie, word stoele in groottes gemaak wat ten volle verstelbaar kan wees sodat hulle gemaak kan word om die meeste mense te pas. As jy egter baie lank of baie kort is, kan jy dalk `n op maat gemaakte stoel nodig hê.
    • Tensy jy `n op maat gemaakte stoel kry, moet jy `n ten volle verstelbare stoel kry sodat jy dit behoorlik kan aanpas vir jou liggaam.
  • Beeld getiteld `n kantoorstoel Stap 10 aan
    2. Kies `n stoel met kontroles wat maklik bestuur kan word terwyl jy sit. Kies `n stoel met kontroles wat maklik is om te werk terwyl jy sit, sal jou toelaat om jou stoel heeltemal aan jou liggaam aan te pas. Jy kan jouself in die stoel sit en dan al die stukke direk op jou liggaam aanpas.
  • Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 11 aan
    3. Kies `n stoel met `n sitplek wat vir hoogte en kantel aangepas kan word. Hoogte is `n baie belangrike faktor wanneer `n stoel aangepas word, dus is dit baie belangrik dat die hoogte van die stoel volgens u liggaam en behoeftes aangepas kan word. Kantel is ook belangrik om die korrekte postuur toe te laat terwyl jy sit.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 12 aan
    4. Kies `n gemaklike sitplek wat na die vloer aan die voorkant buig. Die kromme langs die rand sal meer ruimte bied vir jou knieë en troos op die rug van jou dye. Daarbenewens moet die sitplek nie druk op die agterkant van die dye of knieë plaas nie.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 13 aan
    5. Kies `n stoel met asemhaling, nie-gladde stof. Jy wil nie alle sweet kry terwyl jy by jou lessenaar werk nie, en wil jy nie te veel gly nie, so hierdie faktore is belangrik wanneer jy `n stoel kies.
  • Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 14 aan
    6. Kies `n stoel met `n rugleuning wat gevorm is om die onderrug en verstelbare in hoogte en hoek te ondersteun. Om die rugleuning aan te pas om jou laer rug heeltemal te ondersteun, sal jou toelaat om pyn en besering vry te bly.
  • Beeld getiteld Pas `n Kantoorstoel Stap 15 aan
    7. Kies `n stoel met `n stabiele vyfpuntbasis. Die basis moet `n vyfpuntstelsel wees wat balans en stabiliteit bied terwyl jy op die stoel sit. Die basis moet op wiele of wiele wees, afhangende van jou voorkeure.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 16 aan
    8. Kies `n stoel met armleunings wat die regte afstand van mekaar is. Jy moet in staat wees om maklik in en uit die stoel te kom, maar die armleunings moet so naby as moontlik wees terwyl jy sit. Hoe nader jou elmboë aan jou liggaam bly terwyl jy sit, hoe meer gemaklik sal jy wees.
  • Image Titled Pas `n Kantoorstoel Stap 17 aan
    9. Kies `n stoel met verstelbare armleunings. Armleunings moet nooit jou beweging belemmer terwyl jy werk of tik nie. Verstelbare armleunings sal jou toelaat om hul hoogte aan te pas vir jou liggaamsgrootte en armlengte.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    As jy nie jou bene onder jou werkstasie kan pas nie of daar is nie genoeg spasie vir hulle om vrylik te beweeg nie, is die werkstasie te laag en moet dit vervang word.
  • U moet dalk aanpassings maak vir verskillende toerusting, bykomstighede en uitlegte, maar die stoel sal gewoonlik konstant bly vir die meerderheid van die opstel in `n kantoor.
  • Onthou om altyd behoorlik te sit. Selfs die mees goed aangepaste stoel sal van nut wees as jy vorentoe beweeg of leun terwyl jy werk. Handhaaf behoorlike postuur terwyl jy sit om beserings en pyn te vermy.
  • Staan op en oefen elke so dikwels terwyl jy sit. Maak nie saak hoe gemaklik `n stoel is nie, langdurige statiese postuur is nie goed vir die rug nie en kan pyn en beserings veroorsaak. Staan, strek en loop vir ten minste `n minuut of twee elke halfuur.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk