Hoe om `n muur af te haal

`N Backflip van `n muur is `n stapelvoedsel van baie vechtkunsteningsreekse. Die truuk lyk koel wanneer dit korrek gedoen word, en ten spyte van hoe moeilik dit kan lyk, vind baie mense dit makliker om te presteer as `n gereelde backflip. Met `n paar oefening en die behoorlike veiligheidsmaatreëls kan jy leer om `n muur af te haal.

Stappe

Deel 1 van 4:
Oefen voordat jy probeer om `n muur af te haal
1. Oefen backflips wat nie `n muur benodig nie. Hardloop by `n muur kan die backflip meer skrikwekkend maak, selfs al help die muur jou help om jou van die grond af te haal. Jy kan meer gemaklik wees om `n muur af te gooi as jy reeds weet hoe om elders terug te gooi. Jy kan probeer Hoe om te backflip op `n trampolien en Hoe om `n backflip te doen Eerstens as jy voel dat jy moet opbou om `n muur te vestig.
  • Nog `n pluspunt van agterplaas in plek of op `n trampolien is dat dit makliker is om `n veiligheidsmat te inkorporeer, wat die risiko van besering verminder.
  • 2. Oorweeg om `n afrigter of spotter te help met u vorm. Fiksheids- en gimnastiek-instrukteurs word albei gebruik om mense te help om hul vorm te verbeter en besering te vermy. `N Afrigter van Spotter kan jou help om te leer hoe om op `n verskeidenheid maniere terug te gaan.
  • Aanvanklik kan `n afrigter jou help om met `n effense agterwaartse rotasie te spring terwyl jy agter jou staan ​​om jou te keer om eintlik te draai. Dit is ook `n goeie manier om jou te help om te spring terwyl jy jou knieë steek sonder om eintlik te flikker.
  • Soos u in die proses bevorder, kan `n afrigter help met u backflip vorm deur een hand op u onderrug en `n ander op die agterkant van u bobeen te plaas. Wanneer u eintlik terugvlam, help die agterhand om te dien as `n steunpunt vir u om rond te draai en die dyehand sal op en oor stoot om u momentum te gee. Die afrigter / Spotter sal geleidelik minder krag toepas en laat jou meer van die werk doen.
  • 3. Probeer die truuk op `n landingsmat uitvoer. Een van die beste maniere om `n muur veilig te vryf, is om op `n paar gestapelde landingsmatte te land. In plaas daarvan om reguit aan die muur te hardloop, benader teen `n 45-grade hoek. Plaas die landingsmatjies onmiddellik langs die punt waar jy van die muur af sal begin. Die hoek en die bekendstelling sal jou oor die landing matte dryf om te land. Dit laat jou toe om die flipbeweging te kry terwyl jy op jou knieë kan land of bou sonder die risiko van besering.
  • Sodra jy op die matte op jou voete kan land, wat hoër as die vloer gestapel is, sal jy meer vertroue hê in jou vermoë om die volle agterblam te maak wanneer jy dit sonder hulle probeer.
    • Deel 2 van 4:
    Nader aan die muur
    1. Kontroleer jou omgewing. Maak seker dat alle oppervlaktes droog is en dat jy traksie op die muur kan kry. Indien moontlik, moet u ook oorweeg om `n gimnastiekmat te plaas om u landing te help terwyl u oefen.
  • 2. Oefen aan die muur. Jou benadering tot die muur is baie belangrik aangesien dit jou momentum deur die hele flip brand. Oefen `n paar keer op die muur en kry `n idee van die beste plasing vir jou finale stap voordat jy jou voet op die muur plant, gebaseer op jou persoonlike stap.
  • Jy hoef nie eintlik volle spoed aan die muur te hardloop nie. Dink aan die muur as `n bekendstelling oprit. Te veel vorentoe momentum na die muur sal dit moeilik maak om die beweging opwaarts en in die flip oor te dra.
  • 3. Maak seker dat jou laaste stap met jou nie-dominante been is. Aangesien jou dominante been die meeste mag bied om op die muur te plant en dit af te druk, wil jy die laaste stap hê voordat jy die muur bereik om op jou nie-dominante been te wees.
  • As jy tydens enige van jou praktykrondes die muur op die verkeerde voet bereik, stop en begin oor.
  • 4. Spring van jou nie-dominante voet na die muur. Aangesien u u vorentoe momentum na die muur moet oordra in die opwaartse momentum van die muur, moenie `n standaard vorentoe op die finale stap neem nie. Gee eerder `n klein sprong of hop wat jou toelaat om jou dominante voet hoër op die muur te plant, wat jou meer hoogte en opruiming vir die flip sal gee.
    • Deel 3 van 4:
    Plant op die muur
    1. Plant die tone van jou dominante voet op die muur. Jy wil die tone van jou dominante voet hê om die muur te kontak en jou bron van traksie te skep om af te druk.
  • 2. Hou jou shin so vertikaal as moontlik. As jy die muur afstoot, wil jy albei op en uit kan stoot. Om dit te bereik, wil jy die Shin op jou dominante been so naby aan vertikaal as moontlik hê.
  • Deur op en uit te druk, gee jy jouself meer hoogte van die muur af en meer afstand daarvan om jou rugflip te voltooi.
  • As jou shin nader aan horisontaal is, sal jou voet plat teen die muur wees, wat beteken dat jy jouself net uitstoot en nie op is nie. Dit is gevaarlik en `n goeie manier om jou kop te tref.
  • As die bokant van jou shin te ver na die muur is in plaas van op, sal jou tone nie op die muur kry nie, wat maklik jou voet kan laat gly en tot gevolg het dat jy net met die muur bots.
  • 3. Druk op en van die muur af met jou tone. Om jouself albei opwaartse en agterwaartse momentum van die muur af te gee, is die sleutel tot die suksesvolle begin van die backflip. Jy wil die muur afsluit by `n opwaartse 45-grade hoek eerder as om net jouself agteruit te stoot.
  • 4. Oefen spring van die muur af. Sonder om eintlik in `n terugvliegtuig te draai, oefen elke ander stap tot dusver. Hardloop na die muur met jou voete goed geplant, kontak die muur met die tone op jou dominante voet en gebruik die kontakmag om op en terug teen `n 45 grade hoek te spring. Sodra jy gemaklik voel, kan jy probeer om in die agterflip te voeg.
    • Deel 4 van 4:
    Flip van die muur af
    1. Swaai jou arms op. Soos jy jou voet op die muur plant, begin om jou arms op te bring. Jy wil hê hulle moet in volle gang wees teen die tyd wat jy afstoot om meer momentum in die agterflip te verskaf.
    • Jy wil jou elmboë teen ongeveer 90 grade krom, eerder as om jou arms reguit uit te hê. As jou arms reguit is, kan jy jou vuiste baie maklik in die muur slaan terwyl jy jou arms oor jou kop swaai.
  • 2. Skop jou nie-dominante been op en oor. Net nadat jy die muur afstoot, skop die ander been op en oor om te help om jou volle rotasie momentum te gee. Gekombineer met jou swaai arms, sal dit genoeg krag lewer om jou heeltemal rond te bring.
  • 3. Bring jou bene in `n gesnyde posisie. Baie soos `n figuur skater wat haar arms insteek om rotasie spoed in `n draai te kry, wil jy jou liggaam tik om terug te help met die minste weerstand. Dit beteken dat as jy met die skopbeweging volg, wil jy albei bene opbring asof jy tydens jou agterflip in die lug huil.
  • 4. Probeer om jou oë op een plek op die muur te hou. U sal versoek word om u kop en nek terug te kraan om die trajek van u spin te volg, maar dit sal veroorsaak dat u bolyf eerder uitsteek as om in `n bal te steek. Probeer eerder om jou oë op die muur opgelei terwyl jou bene rondkom en in die bal steek. Deur uit te sien, verseker jy dat jy uiteindelik met die mees roterende spoed eindig.
  • Aangesien jou kop ongeveer in die middel van die steunpunt is, sal dit eintlik die laaste ding wees om te draai, en dit sal die vinnigste swaai nadat die res van die traagheid gaan.
  • 5. Open sodra jy die muur weer sien. Soos jou bene en heupe opkom en oorkom, sal hulle jou siening van die muur blokkeer, maar soos jou liggaam heeltemal rondkom en jy hou jou kop vertikaal georiënteerd, sal jy `n visuele met die muur herwin. Dit is wanneer dit tyd is om jou liggaam oop te maak en jouself te vertraag om te land.
  • 6. Druk jou knieë na die grond af. Sodra jy heeltemal gekom het en die muur voor jou kan sien, druk jou knieë na die grond af. Dit sal jou verswak, asook om jou voete te laat land.
  • Jou knieë sal nog effens gebuig wees wanneer jy hulle onder jou terugbring. As jy net jou bene heeltemal reguit maak, sal hulle te ver voor jou beland. Dit kan daartoe lei dat jy op jou hakke land, wat jou agteruit sal laat struikel en moontlik val.
  • 7. Hou jou voete uitmekaar soos jy land. As jy saam met jou voete saam land, is jy baie meer geneig om te balanseer en te struikel. Hou jou voete uitmekaar om jouself `n groter swaartepunt te gee.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Oefen soveel as moontlik voordat jy probeer sonder enige tipe veiligheids rat in plek.
  • Onthou om tydens jou rotasie in `n bal in `n bal te bly. Om `n oop posisie te hê, sal jou vertraag, wat meer geneig is om te lei tot beserings
  • Wanneer jy eers begin oefen, probeer om `n kussing te maak met `n bietjie diagonaal na die muur. Dit laat jou toe om te backflip en land op die mat sonder om jou benadering te vertraag.

    • Waarskuwings

    Moenie probeer as jy nie vol vertroue voel nie omdat beserings dodelik kan wees.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk