Hoe om `n flip draai (vryslag) te doen

Om die flip-beurt te leer is noodsaaklik as jy jou swem na die volgende vlak wil neem. Selfs as jy net ongemaklik swem, kan jou flip-beurt jou help om in die ritme van jou rondtes te vestig en op elke beurt `n uitbarsting van krag en energie te bied!

Stappe

Deel 1 van 3:
Nader aan die muur en begin die flip
  1. Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 1
1. Begin jou beurt wanneer jy die swart t op die swembadvloer sien. Daar is `n swart lyn aan die onderkant van jou swembadbaan. Die loodregte lyn laat jou weet dat die muur twee voete weg is. Jy kan die swart t gebruik om jouself te laat weet dis tyd om jou beurt te begin uitvoer.
  • Dit kan moeilik wees om te oordeel omdat dit alles afhang van die lengte van jou bene. Afhangende van hoe lank jou bene is, sal jy normaalweg twee beroertes doen na die t, dan doen jou beurt. As jy baie lank of aan die kort kant is, pas dienooreenkomstig aan.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 2
    2. Volg die laaste beroerte van jou arm onder die water. Soos jou arm in die water ingaan, steek jou ken en hou jou bene aan om jou oor te dryf. Bring albei arms in en plaas jou hande aan jou kante.
  • Moenie jou liggaam tydens hierdie stap begin draai nie.
  • Soos jy begin met somersault, asem deur jou neus hard uit om te verhoed dat enige water dit opstaan.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 3
    3. Steek jou knieë en voete terwyl jy na Somersault vorentoe beweeg. Hou jou elmboë naby jou liggaam. Maak seker dat jou knieë naby jou bors is. As jy nie jou knieë naby genoeg eet nie, sal jou voete te lank neem om by die muur te kom.
  • Hoe strenger jy jou liggaam steek, hoe vinniger sal jou somersault wees.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 4
    4. Ontvou jou bolyf. Na voltooiing van die Somersault, los jou elmboë vry en brei jou arms uit in die rigting waarin jy net vandaan gekom het. Sit jou hande saam. Jou liggaam moet `n reguit lyn van jou torso tot die punte van jou vingers vorm.
  • Op hierdie punt is jou bene nog steeds ingetrek.
  • Maak seker dat jy nie in die water terug draai op jou maag nie. Jy moet op hierdie punt op jou rug wees.
    • Deel 2 van 3:
    Voltooi die flip en druk af
    1. Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 5
    1. Ontleed jou bene en druk jou voete plat op die muur. Jou tone moet opwaarts wys, na die top van die water. Jou knieë moet op 90 grade hoeke wees. Jou heupe moet ongeveer 110 grade wees.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 6
    2. Reguit jou bene soos jy jouself van die muur afstoot. Wanneer jou voete plat teen die muur is, gebruik hulle om af te druk. Jou liggaam moet van die muur af skiet soos `n torpedo. Hoe moeiliker jy afstoot, hoe vinniger sal jy van die muur af spring.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 7
    3. Draai op jou maag. Soos jy die muur afstoot, begin om te draai sodat jou rug die plafon in die gesig staar. Jou maag sal by die swembadvloer in die gesig staar. Draai jou hande en kyk na die rigting wat jy wil draai. Moenie jou kop beweeg nie.
  • Nadat jy afgeskop en tydens rotasie afskop, kan jy `n paar sterk dolfynskoppe verrig. Dit is opsioneel, en kan iets wees wat jy wil doen nadat jy beter geword het.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 8
    4. Resurface en begin gewoonlik swem. Swem ongeveer 10 tot 15 voet (ongeveer 5 meter) onderwater met die vlinderskop in stroomlynposisie. Begin die trek met die arm wat die naaste aan die onderkant was terwyl jy geroteer het. Jou hand moet die water verlaat terwyl jy die trek afwerk. Hervat nou jou vryslagstrook.
    • Deel 3 van 3:
    Oefen die flip draai
    1. Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 9
    1. Leer hoe om Somersault in water. Om te weet hoe om Somersault in water noodsaaklik te wees vir die leer van die flip draai. As jy nog nooit een probeer het nie, moet jy basiese somersault-tegniek beoefen. Jy wil die muur kan nader, jou ken en in `n bal vou, en begin om met jou onderkant te draai wat uit die water spring as jou flip oor op jou rug.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 10
    2. Oefen elke stap van die tegniek afsonderlik. Hierdie tegniek vereis baie oefening. Jy moet oefen om die muur te benader en gewoond te raak wanneer jy kan asemhaal, waar die korrekte lengte vir jou lengte is en hoe om in die water af te skop en te draai. Oefen oor en oor, beweeg teen `n stadige tempo. Soos u daaraan gewoond raak, kan u dit vinniger doen.
  • Dit is belangrik dat jy nie versnel as jy die muur nader totdat jy hierdie flip bemeester nie. Andersins kan jy die muur tref en jouself seermaak.
  • Beeld getiteld doen `n flip draai (vryslag) Stap 11
    3. Oefen `n paar keer per week. Die presiese frekwensie is aan jou, maar die volmaak van hierdie skuif sal tyd neem. Oefen so dikwels as wat jy kan. Moenie vergeet om dae af en toe af te neem om te rus nie!

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Waarskuwings

    Maak seker dat daar niemand swem reg agter jou swem voordat jy flip nie, of jy sal in hulle ineenstort wanneer jy die muur afstoot
  • Wanneer die eerste leer hoe om flip draai te maak, wees versigtig dat jou voete nie flop en land op die rand van die swembad val nie.Baie swemmers ervaar dit wanneer ek eers leer hoe om flip te draai.Dit kan baie pynlik wees.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk