Hoe om te backflip op `n trampolien

As jy weet hoe om `n voorste flip te doen, is die backflip die volgende logiese stap. Dit kan egter baie gevaarlik wees as jy nie weet hoe om dit korrek te doen nie. Om te verhoed dat jouself beseer word, is dit belangrik om klein stappe te neem. Eerstens, doen `n agtergrond. Beweeg dan na `n oor-die-skouer-handspring, `n rughandspring, en uiteindelik `n backflip. Om dit in kleiner stukkies te neem, sal jou ook meer vertroue maak.

Stappe

Deel 1 van 3:
Berei jou liggaam voor
1. Werk met `n maat. Maak seker dat jy iemand met jou het as jy vir die eerste keer flips oefen - ernstige beserings is baie moontlik as dinge verkeerd gaan. Hulle kan jou ook sien, wat die hele proses makliker maak. Maak seker dat hulle nie hulself seergemaak het nie.
  • As die persoon wat jy is, gemaklik is op `n trampolien en weet wat hulle doen, oorweeg om hulle te help om jou te begin en te draai. Hulle kan hul arm naby jou rug plaas en help om jou voete te dryf soos jy flip. Beide jy en jou maat moet voorberei word vir wanneer jy probeer. Dit is belangrik om voorbereid te wees vir wanneer jy sal draai.
  • As die persoon wat jy is, is nie gemaklik op die trampolien of jy is nie gemaklik met `n ander persoon wat daarop is nie, terwyl jy flip, staan ​​hulle aan die kant af, gereed om aksie te doen as dit nodig is.
  • 2. Opwarm op die trampolien. Begin deur op die trampolien op te warm om jou liggaam gereed te maak vir die uitdaging. Spring rond, limber op jou bene, en kry `n gevoel vir die materiaal onder jou voete en hoe dit weerkaats. Doen `n paar snoep spring en spring spring om jou spiere te strek.
  • Sommige trampolines is `n bietjie anders as ander. Maak seker dat jy bekend is met die een wat jy aan `n flip werk en dubbel seker maak dat dit nie swak kolle het nie. Val deur die trampolien is `n baie onveilige landing.
  • 3. Doen `n agtergrond. Sodra jy opgewarm is, doen `n agtergrond. Dit beteken dat jy op jou rug val en weer bonncing. Om te leer hoe, probeer om `n sitplek te laat val, gaan dan terug. As jy gemaklik genoeg voel, probeer die agtergrond en gooi jou bene oor, soos `n klein, stadige somersault en dit word `n agtergrond-trek oor genoem.
  • Probeer om `n agtergrond te doen, om jou bene op te lig en die agter jou te gooi, en dan die weerkaats te gebruik om agter jou en op jou knieë te draai. Dit sal jou gewoond raak aan die momentum om agteruit te gaan, wat nogal onnodig kan wees.
    • Deel 2 van 3:
    Werk aan `n backflip
    1. Doen `n "sywaartse" handspring oor jou skouer. `N agtergrond is die basiese beginsels van hierdie skuif, net dit het nie die momentum nie. Doel nou vir `n rughoedspring wat meer aan die kant is - dit is baie minder skrikwekkend. Hier is hoe om dit te doen.
    • Buig jou arms by jou elmboë en stel jou voor dat hulle op en oor jou kop gaan, en dit vryf agteruit en heeltemal in `n volle sirkel. Dit is die beweging wat jy nodig het om dwarsdeur die sprong te hou.
    • Kyk agter jou. Dit sal jou liggaam ry as jou nek die res van jou liggaam daarmee bring. Dit sal jou ook help om jou sprong te plaas.
    • Kry `n goeie weiering om reguit te spring.
    • Op die hoogtepunt van jou sprong, dryf jouself oor jou skouer. Doel om op jou hande te land.
    • Aanvanklik, moenie bekommerd wees oor jou landing nie. Op jou hande en dan is knieë goed.
  • 2. Probeer `n gereelde rughoedspring. Sodra jy die oor-die-skouer handpring af kry, doen `n volle rughandspring. In plaas daarvan om oor jou skouer te kyk, moet jy op en agter jou opkyk. Anders as dit, is dit dieselfde. Maak seker dat jy baie lug kry!
  • As jy jouself hoofsaaklik agteruit prop, kan jy van die rand van die trampolien val. Begin naby die rand van die sentrum, en poog om op te spring en dan rond - nie agteruit nie. As jy net jou lyf terug gooi, kan jy jouself ernstig beseer.
  • 3. Hou dit herhaal totdat jy op jou hande en voete kan land. Jy sal nog een keer nodig hê om momentum te druk om jou voete op dieselfde vlak as jou hande te kry wanneer jy land. Hierdie krag sal van jou abs en heupe kom - wanneer jy in die lug is, moet jy dit in `n voller rotasie gooi. Onthou: dit is dieselfde as `n handpring, maar met jou voete roteer `n bietjie verder om jou.
  • Sny in jou bene en arms om meer momentum te kry. Jy weet hoe `n ysskater vinniger wil gaan, trek sy haarself in? Doen dieselfde ding vir jou flip, wat jou oppervlak kleiner maak.
  • 4. Oefen elke keer hoër en hoër. Terwyl jy in die lug is, druk so hard as wat jy kan en leun terug en buig jou knieë. Kyk terug soos jy in die lug kyk om die trampolien te vind.
  • Jy kan aanvanklik oor draai, maar dit is reg. Moenie opgee as jy dit nie die eerste paar keer kry nie. Dit sal kom. Jy moet jouself vertrou!
  • Stop as jy gefrustreerd raak, kan jy dit môre altyd optel. Praktyk maak perfek, en geduld is `n vaardigheid wat jy kan leer. Jy wil nie jou nek breek of jou bande uitsteek nie, wat ook tot besering kan lei.
    • Deel 3 van 3:
    Voltooi die uitdaging
    1. Plaas jouself wanneer jy vir die sprong gaan en agteruit kyk. Om dit behoorlik te doen wanneer jy agteruit kyk, maak seker dat jy nie diagonaal of na die kant lyk nie, maar reguit na die rug en maak seker dat jy die vloer reguit agter jou kan sien. Wees net `n stap of twee weg van die middel om jouself `n bietjie meer ruimte te gee om die sprong te land. As jy die regte plek vind, sal jou instinkte oorneem.
    • Onthou die opwaartse en destyds Oor Momentum. Hierdie gekombineer met `n groot weiering sal die opstel wees tot `n suksesvolle backflip.
  • 2. Doen `n volledige backflip landing hoofsaaklik op jou voete. Gebruik jou hande om jou te bestendig (of moontlik om jou nek te beskerm), maar flip sodat die meerderheid van jou gewig deur en land op jou voete gedra word. Op hierdie punt is dit `n terugvliegtuig! Net nie `n grasieuse een nie.
  • Vir nou is jou doel om oor jou liggaam te kom, om dit nie perfek te land nie. Onthou om jou arms te gebruik om jou op te spoor en dan rond - so lank as wat jy land en moenie jouself seermaak nie, doen jy dit.
  • 3. Kry soveel momentum as moontlik en land slegs op jou voete. Begin deur op jou hande en knieë te land, beweeg na jou voete en hande, en dan, uiteindelik, kom net na jou voete. Om dit te doen, het jy net meer momentum en `n hoër sprong nodig - en moontlik positiewe denke.
  • As dit jou ongemaklik maak, moenie dit dwing nie. Gee jouself tyd om gemaklik te raak met elke stap.
  • As dit vir jou moeilik is, vind vriende wat jou daardeur kan loop (draai jou?), Kyk na video`s, en lees meer tutoriale op verskillende tegnieke. Geen twee mense doen dit presies dieselfde manier nie (tensy hulle professioneel opgelei is) - iemand anders kan `n teorie hê wat goed vir jou werk.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Moenie ooit te styf raak nie, want jy kan oor die draai en hoe strenger jy die skaarser steek, sal dit lyk. So sny effens, jy sal dit voel as jy `n snoep vir jou het. Kom uit die snoep wanneer jy die trampolien sien.
  • Moenie te veel meer ingewikkelde truuks probeer nie, tensy jy baie goed is om joune te gebruik. Onthou, hoe meer ingewikkelder die truuk, hoe meer lugtyd moet jy dit af trek! `N maklike manier om terug te gaan, is om baie hoogte te kry en skaars tuck! Dit is verreweg die sagste manier om dit te doen, maar jy sal met meer krag land en kan van die trampolien vlieg.
  • As jy draai, of `n skouer laat val, stop oefen. Dit is `n vrees om te gaan en jy vergoed deur te draai. Gaan terug na die agterblad en gooi jou bene om jou brein voor te berei. Oefen en wees geduldig!
  • Vir jou eerste drie probeer dit om `n vriend te kyk. Laat jou vriend `Tel in` jou poging. 1...2...3 en gaan. Gewoonlik help die telling van `n ander persoon om jou huiwering te oorkom en kry jy!
  • Probeer ook op die eerste paar terug flips om iemand jou t-hemp met een hand te hou, so wanneer jy flip, kan hulle jou hou.
  • Probeer `n agtergrond, doen dan vinnig `n agterste rol. Dit moet help met jou backflip.

    • Waarskuwings

    `N Back-flip is fisies makliker as `n voorste flip, maar baie moeiliker om sielkundig te oorkom. Jou brein sê "geen" Aan enigiets wat op jou kop kan land, en enigiets wat ook behels dat jy nie sien waarheen jy gaan nie. `N Terugflip vereis absolute vertroue. As jy dit nie wil doen nie, sal jou brein jou nie toelaat nie.
  • Moenie te naby aan die rand van die trampolien spring nie - dit veroorsaak `n agteruitstoot en jy sal jouself seermaak
  • Kop- en nek- / ruggraatbesering kan voorkom, wees dus versigtig.
  • Moenie enige stunts doen as dit op dwelms of medikasie wat u oordeel kan benadeel nie.
  • As jy verkeerd land, sit jou arms agter jou self in `n poging om die herfs te stop. Dit kan lei tot die verbreking van jou arms of om jou skouer te ontwrig, maar dit is baie beter as om nek of ruggraatbeserings te hê.
  • Moenie jou kop terug gooi nie. Hou jou kopgesentreerd.
  • Dit is beter om te begin spring en of gimnastiek of andersins sonder die basiese struktuur of grondslag, gevolge of beserings kan voorkom.
  • Om dit eenvoudig te stel, dood is `n baie werklike potensiaal om te voorkom terwyl jy terugdraai. As jy nie 100% seker is nie, kan jy dit doen, moenie dit doen nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk